जखन अहाँ एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) के संग रहैत छी तखन अहाँ शायद जनैत छी जे अपन दिमाग के केंद्रित राखब कतेक कठिन भ सकैत अछि । अहाँ एकटा काजसँ शुरू करैत छी, आ फेर दोसर। दिग्भ्रमित महसूस करनाय, लगातार चीजक कें बिसरिनाय, आ बेचैनी अइ स्थिति कें आम लक्षण छै. मुदा चिन्ता जुनि करू, ई मात्र अहाँक लेल कोनो समस्या नहि अछि। अइ स्थिति कें प्रबंधन, अपन फोकस बढ़ावा, आ सफल जीवन जीनाय मे मदद करय कें बहुत तरीका छै. आइ हुनका लोकनिक गप्प करी।
एडीएचडी कें कोन-कोन इलाज छै?
एडीएचडी मस्तिष्क के एकटा स्थिति अछि। एकर कोनो एकोटा इलाज नहि अछि। एकर इलाज आमतौर पर दवाई, शिक्षा आ परामर्श कें संयोजन सं कैल जायत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल सर्वोत्तम कार्यवाही तय करतय.
संगहि, अहां अपन जीवनशैली मे सरल, स्वस्थ आदत कें शामिल कयर अपन फोकस मे सुधार कयर सकय छी. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि। एहि मे सं किछ तरीका के ट्राई करिऔ आओर देखब जे अहां के लेल कोन चीज बेसि नीक रहत.
संगठित रहबाक आदति लगाउ।
जखन एडीएचडी छै तखन ध्यान केंद्रित रहनाय मुश्किल छै. अहाँक मोन दौड़ैत अछि, आ कखनो काल त' बस खाली भ' जाइत अछि। मुदा एहन सरल औजार अछि जे अहां के विचार के क्रम मे राखय मे मदद क सकैत अछि.
कल्पना करू जे जँ अहाँ भोरे-भोर कतहु जे किछु करबाक छल से सभ किछु लिखि ली तँ अहाँक दिन कतेक आसान होयत। अहाँक बिसरबाक संभावना बहुत कम रहैत ने?
एहि तरहक बात अहाँक मदद करत:
| औजार | कोना प्रयोग आ लाभ |
|---|---|
| संगठन ऐप्स | अहां के फोन पर ई ऐप अहां के टू-डू लिस्ट बनाबय आओर रिमाइंडर सेट करय के सुविधा दैत अछि. |
| फोन अलर्ट | अपन फोन पर अलर्ट सेट करू जे अहां के महत्वपूर्ण काज, दवाई के समय आ मीटिंग के याद दिला सकय. |
| एकटा पेपर प्लानर या कैलेंडर | किछु लोक डिजिटल सं बेसी हाथ सं लिखब पसिन करैत छथि. अपन दैनिक आ साप्ताहिक काज लिखबाक लेल एकटा छोट सन प्लानर राखू। |
| घर मे एकटा व्हाइटबोर्ड | एकटा व्हाइटबोर्ड राखू जतय घर मे सब कियो देख सकय आ काज करय वाला काज आओर लाबय के चीज जेहन चीज लिखय. |
| एकटा टाइमर | कोनो काज लेल एकटा निश्चित समय निकालू। जेना लगातार 25 मिनट काज करू, फेर 5 मिनट के ब्रेक लिअ। एकरा लेल टाइमर के प्रयोग करू। |
व्यायाम पैघ दवाई अछि।
व्यायाम एडीएचडी कें लक्षणक कें दूर करएय मे मदद कयर सकएय छै. कोना काज करैत अछि ? जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क मे डोपामाइन आ सेरोटोनिन सन रसायन बढ़ि जाइत अछि । ई सब ‘खुश हार्मोन’ के तरह छै जे अहां के दिमाग के खुश, केंद्रित, आ सतर्क महसूस कराबै छै. एहि सं अहां के ध्यान केंद्रित आओर सतर्क रहय मे मदद मिलैत अछि. एतबे नहि व्यायाम सं अहां के मूड आओर याददाश्त मे सेहो सुधार होएत अछि.
कोन तरहक व्यायाम नीक होइत छैक ?
सच मे कोनो शारीरिक गतिविधि नीक होइत छैक।
- टीम खेल
- धीरे-धीरे चलनाइ
- दूर तक पैदल यात्रा
भले ही अहां कें पास अइ मे सं कोनों नहि हो, मुदा दिन मे 30 मिनट कें लेल सिर्फ तेज टहलनाय मदद कयर सकय छै. जरूरी अछि जे एहन चीज चुनू जे अहां के नीक लागय आओर लगातार क सकय छी. शोध स॑ पता चललै छै कि बाहर निकली क॑ प्राकृतिक वातावरण म॑ व्यायाम करला स॑ एकरऽ अतिरिक्त फायदा छै । इ एडीएचडी कें लक्षणक कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
भोजन आ पेय पदार्थ मे बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि
स्वस्थ आहार अहां कें एडीएचडी कें किच्छू लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. की खाइ छी आ की नै खाइ छी से ओतबे जरूरी अछि।
- दूर रहबाक बात : १.कोशिश करूं की चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ, मीठा पेय पदार्थ, आ लाल रंग वाला खाद्य पदार्थ सं दूर रहूं. इ अहां कें लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै.
- की खाएब : फल, सब्जी, साबुत अनाज, दुबला मांस, आ असंतृप्त वसा सं भरपूर संतुलित आहार खाउ.
खास क ओहि खाद्य पदार्थ के बेसी मिला दियौ जाहि में ओमेगा -3 फैटी एसिड होयत . ई सब सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, आ सीप जैसनऽ सीप जैसनऽ माछ म॑ मिलै छै । सप्ताह मे कम सं कम दू बेर अइ प्रकार कें माछ खाएय कें कोशिश करूं.
स्टोर सं खरीदल भोजन सं बेसी घर मे बनल भोजन कें प्राथमिकता दियौ. एहि तरहेँ चीनी, तेल आ नमक पर नियंत्रण राखि सकैत छी, आ ताजा सामग्री सँ भोजन बना सकैत छी ।
संगहि, खूब पानि पीबू। निर्जलीकरण, मतलब पर्याप्त पानी नहि पीनाय, एडीएचडी कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै. चीनी आ कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, खासकर एनर्जी ड्रिंक, अहां कें आओर बेसि निर्जलीकरण कयर सकएय छै. राति मे सेहो अहां के नींद मे बाधा पहुंचा सकैत अछि.
नीक नींदक मोल
एडीएचडी कें बहुत सं लोगक कें रात मे नींद आवय मे आ नींद मे रहएय मे परेशानी होयत छै. जखन अहां थक गेल छी आ नींद सं वंचित छी तखन एडीएचडी कें लक्षण बेसि भ सकएयत छै. यदि अहां कें नीक नींद आवय मे परेशानी भ रहल छै, त इ सब चीजक कें आज़माऊं:
- सब दिन एकहि समय मे सुतबाक आदति बनाउ।
- दुपहर आ साँझ मे कैफीन युक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी आ चाय पीबय सं बचू.
- अपन बेडरूम के अन्हार बनाउ।
- आराम के तकनीक के कोशिश करू।
- बिस्तर कें उपयोग केवल सुतएय आ सेक्स करएय कें लेल करूं. काज जेहन काज नहि करू आ ने पलंग पर बैसल फोन चेक करू।
माइंडफुलनेस तकनीक आ सीबीटी
ध्यान जैना दिमाग कें शांत करय वाला तकनीक अहां कें ध्यान बढ़ा सकय छै आ अवसाद आ चिंता कें कम कयर सकय छै.
ध्यान-समाधि
ध्यान एकटा माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जकाँ अछि। बस अहां के अपन सांस पर ध्यान देबय पड़त जेना ओ अंदर आ बाहर निकलैत अछि. जखन अहाँ ई काज करैत छी तखन अहाँक मोन भटकब छोड़ि दैत अछि । जखन अहां एकरा रोजमर्रा के आदत बना लेब त धीरे-धीरे अहां के एकटा काज पर ध्यान देबय के समय बढ़ि जाएत.
योग एवं मननशील गतिविधियाँ
योग आ ताई ची सन चीज अहां के दिमाग के शांत करय आओर ध्यान केंद्रित करय मे मदद क सकैत अछि. गहरी साँस लेबाक व्यायाम सीखू। अहां कोनों समय तनाव या चिंता महसूस करय छी तखन एकर उपयोग कयर सकय छी.
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
ई एकटा विशेष प्रकारक काउंसलिंग अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि सीबीटी एडीएचडी वाला लोगऽ म॑ ध्यान आरू अन्य मूल लक्षणऽ म॑ सुधार करी सकै छै । सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां कें विचार आ व्यवहार कें पैटर्न कें पहचान करनाय आ बदलनाय सिखायत छै जे अहां कें मदद नहि कयर रहल छै. एकर माध्यम सं अहां अपन लक्षणक कें प्रबंधन कें नव तरीका सीख सकय छी आ बेसि दिमागी भ सकय छी. एकरा लेल कोनो योग्य पेशेवर या अपन डॉक्टर सं सलाह लेब जरूरी अछि.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी मे अहाँक गलती नहि, ई एकटा नियंत्रित मस्तिष्क स्थिति अछि । तेँ कहियो एकर चिन्ता नहि करू।
- चिकित्सा के साथ-साथ अहां अपन जीवनशैली मे जे साधारण बदलाव करय छी ओकर बहुत असर पड़ि सकैत अछि.
- नियमित व्यायाम, दैनिक व्यायाम, स्वस्थ आहार, आ नीक नींद एडीएचडी प्रबंधन कें चारि बहुत महत्वपूर्ण स्तंभ छै.
- अगर अहां के एहि सभ चीज सं अपना दम पर निपटय मे दिक्कत भ रहल अछि तं मदद मांगय सं नहिं डेराउ. अइ बारे मे अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करूं.
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