अहाँकेँ कखनो काल एहन लगैत अछि? जखन अहाँ ककरो सं सचमुच गहन गप्प क' रहल छी त' अचानक अहाँक मोन खाली भ' जाइत अछि. या फेर अचानक कोनो महत्वपूर्ण विवरण बिसरि जाइत छी, जेना अपन दोस्त सब स कतय भेंट करब। भ सकैत अछि जे अहाँ बिना बुझने सामने वाला के टोकि रहल होयब। जँ अहाँक संग बेसी काल एहन होइत अछि तँ अहाँ असगर नहि छी । एहि स्थितिक कारण एडीएचडी ( attention deficit hyperactivity disorder ) भ सकैत अछि .
एडीएचडी मे बात करनाय एकटा चुनौती किएक छै?
सीधा-सीधा कहल जाय त एडीएचडी वाला लोक के दिमाग के किछ काज कनि अलग अछि. हम एकरा " एक्जीक्यूटिव फंक्शन " समस्या कहैत छी | कल्पना करू जे अहाँक दिमागक भीतर कोनो मैनेजर अछि। ई प्रबंधक ओ छै जे रोजमर्रा के जीवन में सूचना के प्रबंधन करै छै, तेज गति के बातचीत के बीच में अहां के विचार के संगठित करै छै. जखन अहां कें एडीएचडी होयत छै तखन इ मैनेजर कनि व्यस्त भ जायत छै, या ओकर ध्यान सेहो दोसर काज पर भ जायत छै. ताहि लेल गप्प-सप्पक समय छोट-छोट समस्या उठैत अछि।
चिन्ता जुनि करू, एहि मे अहाँक कोनो गलती नहि। इ एडीएचडी कें स्थिति कें हिस्सा छै. सबसँ नीक बात ई जे एहि संवाद समस्या सभ सँ उबरबाक लेल हम सभ सरल रणनीतिक उपयोग क' सकैत छी ।
एडीएचडी कें कारण आम संवाद समस्याक कें देखूं आ ओकरा बारे मे की कैल जा सकएय छै.
गप्प-सप्पक दौरान जे समस्या भ सकैत अछि आ व्यावहारिक समाधान
एडीएचडी बातचीत मे कई तरह कें चुनौतियक पेश कयर सकएय छै. नीचा देल गेल तालिका मे हम एहि समस्या सभ के देखब आओर अहां एकर कोन-कोन समाधान ताकि सकय छी.
| आम समस्या | की कयल जा सकैत अछि (समाधान) २. |
|---|---|
| बेसी गप्प करब जखन अहाँ कोनो एहन विषय पर गप्प क' रहल छी जाहि मे अहाँक रुचि अछि त' की अहाँ अपना केँ बिना बुझने पूरा कथा केँ अपना मे समेटि लैत पाबैत छी? | प्रश्न पूछबाक अभ्यास करू। किछु वाक्य बजला के बाद एकटा सवाल पूछू जाहि सं सामने वाला के जवाब देबय के मौका मिलय. संगहि, सामनेक कहल बात वापस दोहराउ। एहि सं अहां के गप्प करय सं बेसि सुनय पर ध्यान देबय मे मदद मिलत. |
| बात बिसरि रहल छी अहाँ अचानक बिसरि जाइत छी जे अहाँ की कहय जा रहल छलहुँ, वा कोनो महत्वपूर्ण बात जे सामने वाला कहने छल । | छोट-छोट नोट करू। बजबासँ पहिने एकटा कागज पर लिखि लिअ जे अहाँ की कहय चाहैत छी। गप्प करैत काल नोट करू, जँ संभव हो। या, सामने वाला सं अनुमति ल क अपन फोन पर रिकॉर्ड करू. जँ कोनो गप्पक बीच मे कात भ' जाइत छी त' ई कहबा मे लाज नहि करू जे "माफ करब, हम से छूटि गेलहुँ, की अहाँ फेर एहन कहि सकैत छी?" |
| दोसर के टोकैत की अहाँ सामने बजैत काल ओकरा टोकि दैत छी, एहि डर सँ जे अहाँ कोनो महत्वपूर्ण बात कहब बिसरि जायब? | पहिने एहि बात स अवगत रहू। गिनती करू जे अहाँ कोनो मीटिंग मे वा सामान्य गप्पक दौरान कतेक बेर टोकैत छी। ओहि संख्या केँ कम करबाक लक्ष्य निर्धारित करू। जखन कूदबाक मोन होएत तखन एकटा नमहर साँस लिअ आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू। जँ अहाँकेँ टोकल जाइत अछि तँ पूछू जे "माफ करब हम अहाँकेँ टोकलहुँ, अहाँ की कह' जा रहल छलहुँ?" |
| सही शब्द ताकय मे दिक्कत माथ मे किछु कहबाक रहितो सही शब्द नहि निकलैत अछि । कखनो काल गलत शब्द सेहो कहैत छी। | अपन समय निकालू। हड़बड़ी नहि करू। एकटा नमहर साँस लिअ आ अपन विचार के संगठित करबाक प्रयास करू। जँ शब्द नहि अबैत अछि त' कहू जे "हम एहि पर किछु काल सोचब आ बाद मे कहब." जँ अहाँ केँ ई यकीन नहि अछि जे सामने वाला अहाँक बात बुझि गेल छल वा नहि त' पूछू जे "हम जे कहलहुँ से अहाँ दोहरा सकैत छी?" |
विषय स बाहर जा कए विचलित भ जाएब
इहो एहन बात छै जे एडीएचडी कें बहुत लोगक कें अनुभव होयत छै.
कल्पना करू जे अहां अपन परिवार सं अपन बच्चा के स्कूली काज के बारे मे गप क रहल छी. अचानक खिड़कीक बाहर एकटा सुन्दर गाड़ी गुजरैत देखैत छी, आ अहाँ एहि पर गप्प करय लगैत छी। अहाँक परिवार सोचि नहि सकैत अछि जे अचानक की भेल।
एहि पर अहाँ की करब?
- "गुप्त कोड" के प्रयोग करू: कोनो करीबी दोस्त या साथी के कहू जे अगर अहां विषय सं भटकब त अहां के कनि संकेत दिअ. ई किछ एहन भ सकैत अछि जेना अहां के पैर पर कनि नल देबय के बिना ककरो ध्यान गेल.
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- फोन एक कात राखि दियौक। जेबी वा बैग मे राखि दियौक।
- अनावश्यक टेक अलर्ट (सूचना) हटाउ।
- गप्पएकटा शांत जगहक सुझाव दियौक।
- अहाँ इहो कहि सकैत छी जे "हम एखन एहि पर पूरा ध्यान नहि द' सकैत छी, की बाद मे गप्प क' सकैत छी?"
- आँखि सं संपर्क करू : एहि सं गप्प पर ध्यान केंद्रित रहय मे मदद मिलैत अछि. इ अहां कें गैर-मौखिक संकेतक कें समझय मे सेहो मदद करएयत छै, जेना कि सामने वाला कें चेहरा कें भाव .
आवेगात्मकता
एडीएचडी कें वयस्कक कें सेहो कखनों-कखनों अपन भावनाक कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत भ सकएय छै. मन मे जे अछि से कहब आ तामस मे चिचियाबय सन बात नीक संबंध के बर्बाद क सकैत अछि. अस्तु, कोनो संवेदनशील विषय पर गप्प करबा सं पहिने ई सब बात ध्यान में राखू:
- जाबे तक स्थिति शांत नै भ जायत ताबे तक इंतजार करू: जाबे गरम रहैत अछि ताबे तक एहि पर गप्प नहि करू। दुनू गोटे शान्त भेलाक बाद एक दोसरासँ गप्प करू।
- बात करय सं बेसि सुनय कें लेल तैयार रहूं: सामने वाला कें बात सुनूं आ पुष्टि करय कें लेल फेर सं पूछूं, "की अहां कें मतलब इ छै?"
- सकारात्मक सोचू : अहाँक लक्ष्य स्थिति सुधारब हेबाक चाही, नहि कि अपन क्रोधक बात।
- अपन शब्दक चयन ध्यानपूर्वक करू : " अहाँक गलती ," " खराब ," " सदिखन ," वा " कहियो नहि " सन शब्दक प्रयोग नहि करू । आरोप नहि लगाउ।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैना किछ अभ्यास करूं : यदि शांत बातचीत करनाय एकटा चुनौती छै, त अइ तरह कें किछ अभ्यास करनाय अहां कें ध्यान केंद्रित करनाय आ अहां कें आवेगपूर्ण क्रियाक कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
अहाँ के लगैत अछि जे "हमरा कियो नहि बुझैत अछि"?
एडीएचडी कें बिना कोनों व्यक्ति कें लेल एडीएचडी कें रोगी कें सामने आवय वाला चुनौतियक कें समझनाय मुश्किल भ सकएय छै. अस्तु, हुनका सभक मददि करू जे ओ अहाँक मददि करथि। हुनका सभक संग ई सभ बात साझा करू:
- हुनका अहां कें मदद करएय कें अनुमति दिअ: अहां जेकरा सं बात करएयत छी ओकरा कहूं की अगर अहां विचलित भ जायत छी त अहां कें वापस फोन करएय. अहां हुनका सं गप्प शुरू करय सं पहिने पूछय लेल सेहो कहि सकय छी जे "की अहां हमर बात सुनि रहल छी?"
- पेशेवर मदद कें लेल: यदि इ मुद्दाक अहां कें व्यक्तिगत संबंधक कें प्रभावित करएयत छै, त परामर्श या चिकित्सा अहां आ अहां कें साथी कें एक दोसरा कें बेहतर ढंग सं समझएय आ संवाद करएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ रेफरल करा लिअ.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें साथ संवाद करएय मे परेशानी होनाय आम बात छै. एहि मे अहां के कोनो गलती नहिं, ई एडीएचडी के स्थिति के हिस्सा अछि.
- दोसर के टोकब, बात बिसरब, आ विषय सं बाहर निकलब जेहन बात के सरल, व्यावहारिक समाधान अछि. छोट-छोट नोट लेनाय, सवाल पूछनाय, आ शांत वातावरण मे बोलनाय जैना चीजक कें कोशिश करूं.
- यदि अहां कें अपन भावनाक कें नियंत्रित करय मे कोनों चुनौती छै, त संवेदनशील बातचीत करय सं पहिले शांत होएय कें लेल समय निकालूं. माइंडफुलनेस के अभ्यास बहुत मददगार भ सकैत अछि।
- अपन स्थिति अपन मित्र सब के बुझाउ। यदि अहां कें ध्यान नहि भ जायत छै त ओकरा सं मदद करय कें लेल कहूं.
- यदि अहां कें इ स्थिति कें प्रबंधन मुश्किल लगएयत छै, त डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करएय मे लाज नहि करूं . सही मार्गदर्शन देताह।
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