गर्भावस्था अहां कें जीवन कें सब सं सुंदर समय मे सं एक भ सकय छै, प्रेम आ आशा सं भरल समय. मुदा, एहि दौरान किछु शारीरिक आ मानसिक चुनौती आ असुविधाक अनुभव सेहो सामान्य अछि । अहां कें भोर कें बीमारी, अनिद्रा, भूख मे कमी, आ थकान कें अनुभव भ सकएय छै. अहाँ असगर नहि छी। विश्व प्रसिद्ध गायिका एलनिस मोरिसेट तक अपन गर्भावस्था के दौरान सेहो एहने अनुभव स गुजरल छलीह। हुनकर कहानी के उदाहरण बना क’ एहि पर गप्प करी जे एहि समय के कोना सुखी आ स्वस्थ भ’ क’ बिताओल जाय.
जीवनशैली में एकटा पैघ बदलाव : की हमरा सब के कनि धीमा करबाक चाही?
गर्भवती होबय सं पहिने अहाँक जीवन शायद बहुत व्यस्त छल, नॉन स्टॉप काज करैत छल. अलनिस के कहनाय छनि जे ओ ‘वर्कहोलिक’ छलीह, मतलब हुनका काज के लत छलन्हि. मुदा गर्भवती भेलाक बाद खास क' पहिल तिमाही आ तेसर तिमाही मे ओ ओहिना काज नहि क' सकलीह. ओकर देह ओकरा कहलकै, "बहुत भ' गेलै, किछु आराम करू।"
"जीवन मे ई पहिल बेर अछि जे हमरा धीमा करबाक मौका भेटल अछि. हम अपन स्वास्थ्यक कारणेँ पहिने कहियो धीमा नहि केने रही. मुदा आब हमरा बुझना जाइत अछि जे ई हमर शेड्यूल नहि, बच्चाक शेड्यूल अछि जे मायने रखैत अछि." - अलनिस मोरिसेट
अहां सभ के लेल सेहो ई एकटा आम अनुभव भ सकैत अछि. हार्मोनल परिवर्तन , थकान, आ अन्य शारीरिक असुविधाक कें कारण, भ सकएयत छै की अहां ओतेक इधर-उधर नहि दौड़ सकएय छी. एकर चिन्ता नहि करू। इ अहां कें शरीर कें कोशिश छै की अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें बाकी आराम देनाय. एहि दौरान अपना पर दयालु रहब आओर अपन शरीर के बात सुनब जरूरी अछि .
पहिल चुनौती : भोरका बीमारी स कोना निपटल जाय?
बहुत सं मां कें गर्भावस्था कें पहिल किच्छू महीना मे मतली आ उल्टी कें अनुभव होयत छै. एकरा हम सब ‘मॉर्निंग सिकनेस’ कहैत छी, मुदा किछु लोकक लेल ई बेचैनी भरि दिन रहि सकैत अछि । अलनिस धरि एहि बातक अनुभव केलनि।
मुदा एकर एकटा उज्ज्वल पक्ष अछि। डॉक्टरक कहब छनि जे एहि तरहक मतली आ उल्टी प्रायः स्वस्थ गर्भावस्थाक संकेत होइत छैक . एकर मतलब छै की शरीर मे बच्चा कें विकास कें लेल आवश्यक हार्मोन कें उत्पादन भ रहल छै.
तखन एहि असुविधा के प्रबंधन करय लेल हम की क सकय छी?
| सलाह | वर्णन |
|---|---|
| अदरक के प्रयोग | अदरक कें चाय पीनाय, अदरक सं भरल खाद्य पदार्थ खानाय, या अदरक कें स्लाइस चबानाय मतली कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. |
| छोट-छोट भोजन | एकहि बेर मे खूब भोजन करबाक बजाय दिन मे कतेको बेर छोट-छोट भोजन करू। खाली पेट नहि खाउ। |
| सूखा भोजन | भोरे बिछौन सं उठय सं पहिने क्रीम पटाखा बिस्कुट जकां किछ खा क मतली के नियंत्रित क सकय छी. |
| खूब पानि पीबू। | उल्टी सं निर्जलीकरण भ सकएय छै, अइ कें लेल दिन भर पानी आ फल कें रस जैना तरल पदार्थ पीऊं. |
| महत्वपूर्ण: यदि अहां कें बेसि उल्टी भ रहल छै, कोनों चीज खाएय या पीएय मे असमर्थ भ रहल छै, आ वजन कम भ रहल छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलूं. | |
भोजन, शरीर आ एकटा नव परिप्रेक्ष्य
किच्छू महिलाआक कें गर्भवती हुअ सं पहिले ही ओकर शरीर कें आकार आ खान-पान कें तरीका सं मुद्दा भ सकएय छै. अलनिस स्वयं पहिने सेहो खान-पान संबंधी विकार स जूझि चुकल छथि। मुदा गर्भावस्था के संग हुनकर शरीर के देखय के तरीका एकदम बदलि गेल.
ओ कहैत छथि, "बहुत दिन स हम अपन शरीर कए एहन चीज बुझैत छलहुं जेकरा सुंदर आ खेल क लेल फिट राखल जाए। मुदा आब, इ एकटा चमत्कारी मशीन अछि जे बच्चा कए बनबैत अछि। हम जे भोजन खाइत छी ओकर बारे मे सोचबाक तरीका सेहो बदलल अछि। आब हम ओहि मे जे पोषक तत्व अछि ओकर आधार पर भोजन चुनैत छी।"
ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण संदेश अछि। गर्भावस्था कें दौरान अहां जे भोजन खायत छी ओ सीधा अहां कें स्वास्थ्य कें साथ-साथ अहां कें बच्चा कें स्वस्थ विकास कें प्रभावित करएयत छै.
व्यायाम के बारे में सेहो सोचल जाय।
गर्भावस्था मे व्यायाम सेहो बहुत नीक होइत अछि , मुदा पहिने जेकाँ ज़ोरदार नहि ।
- पैदल चलब : सब दिन छोट-छोट टहलब बहुत नीक अछि।
- योग : योग व्यायाम, जे गर्भवती महिलाक कें लेल विशिष्ट छै, शरीर कें दर्द (जैना पीठ दर्द) कें कम कयर सकय छै आ मन कें आराम द सकय छै.
- चिकित्सा सलाह : कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय आ पूछनाय आवश्यक छै की अहां कें लेल की सही छै.
पिछला किछु मास : नींदहीन राति
बहुत सं मां कें गर्भावस्था कें तेसर तिमाही मे अनिद्रा कें अनुभव होयत छै. एकर कारण बढ़ैत पेट कें असुविधा, बेर-बेर पेशाब करएय कें आवश्यकता, आ हार्मोन कें स्तर मे बदलाव भ सकएय छै.
डाक्टर सब कहैत छथि जे ई एक तरहे नीक बात अछि। अर्थात इ अहां कें शरीर कें प्रशिक्षण छै की बच्चा कें जन्म कें बाद रात भर जागल रहूं.
तखन अहाँ एहि पर की करब?
- सुतय के समय लगातार राखू .
- सुतय सं लगभग एक घंटा पहिले किच्छू छोट चीज, जेना केरा, खाएय सं अहां कें नींद आबि सकएय छै.
- यदि आधा राति मे जागल छी त एकर चिंता नहि करू, किताब पढ़ू, कोनो मृदु गीत सुनू, या किछु साँस लेबाक व्यायाम करू। नींद नहि आबि सकय कें चिंता सं अहां कें नींद आनाय मुश्किल भ जायत.
प्रसव के तैयारी (जन्म योजना) २.
हर माय के जन्म योजना होइत छैक। किछु गोटे घर मे बच्चाक जन्म देबाक इच्छा राखि सकैत छथि। एतेक धरि जे अलनिस सेहो घर मे स्वाभाविक रूप सँ बच्चाक जन्म देबाक योजना बनौने छल ।
मुदा हुनका एकटा बात बुझना गेलनि: "हमर योजना जकाँ बच्चाक अपन योजना होइत छैक." अस्तु, एकटा अस्पतालक डाक्टर सब सं गप्प केलनि आ आपातकालीन स्थिति में जे सब बैकअप प्लान चाही से तैयार केलनि.
श्रीलंका कें संदर्भ मे अस्पताल मे बच्चा कें प्रसव करनाय मां आ बच्चा दूनू कें लेल अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करय कें सब सं उपयुक्त आ सुरक्षित तरीका छै.
यदि अहां घर मे जन्म लेवा पर विचार करएयत छी त अहां कें बहुत सख्त मानदंडक कें पूरा करनाय होयत छै (जैना, मां कें पूरा तरह सं स्वस्थ होबाक चाही, कोनों जटिलता नहि होबाक चाही, आ बच्चा कें सही स्थिति मे होबाक चाही)। आपातकालीन स्थिति मे किछु सेकेंड सेहो अनमोल भ सकैत अछि। अस्पताल मे मां आ बच्चा कें जरूरत कें कोनों इलाज, जइ मे जरूरत पड़ला पर सर्जरी, या आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे आपातकालीन देखभाल शामिल छै, तुरंत उपलब्ध करायल जा सकएय छै.
अपन प्रसव के तरीका सं अपन डॉक्टर सं चर्चा करू . अंतिम लक्ष्य एकटा स्वस्थ मां आ एकटा स्वस्थ बच्चा होबाक चाही , चाहे प्रसव कें तरीका की हो.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था एकटा एहन यात्रा छै जे खुशी आ चुनौती सं भरल छै. शारीरिक आ मानसिक परिवर्तनक सामना करय लेल तैयार रहू।
- अपन देह सुनू। थकान महसूस करब त आराम करू। पहिने जेकाँ तेजी स काज नहि क सकब इ सामान्य बात अछि।
- भोर कें बीमारी अक्सर स्वस्थ गर्भावस्था कें संकेत होयत छै. मुदा जँ ई गंभीर अछि वा अहाँ किछु नहि खा सकैत छी आ नहि पीबि सकैत छी तँ डाक्टर सँ भेंट करू ।
- अपन आ अपन गर्भ मे पल रहल बच्चा कें लेल पौष्टिक आहार खाऊं. व्यायाम करय सं पहिने चिकित्सकीय सलाह ली.
- प्रसव कें बारे मे अपन सबटा सवाल आ योजना कें बारे मे अपन डॉक्टर सं खुल क चर्चा करूं. मां आ बच्चा कें सुरक्षा सब सं बेसि जरूरी छै.
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