की अहां कें सेहो एलर्जी छै जइ सं राति मे नींद आनाय मुश्किल भ जायत छै, नाक बंद भ जायत छै, सांस लेवा मे दिक्कत होयत छै, आ नींद आवय मे दिक्कत होयत छै ? तखन अहाँ असगर नहि छी। एकटा सर्वेक्षण के अनुसार एलर्जी वाला 50% लोक के कहनाय छनि जे हुनका राति मे नींद आबय मे परेशानी होएत छनि आओर ओ नींद सं जागय छथिन्ह. ई सचमुच परेशान करय वाला अछि.
नीक नींद के कमी के असर हमरा सबहक जीवन के सब किछु पर पड़ैत अछि। एकरा स॑ न सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर आरू हृदय रोग जैसनऽ बड़ऽ स्वास्थ्य समस्या पैदा होय सकै छै, बल्कि ई हमरा सब क॑ मानसिक तनाव म॑ भी डाल॑ सकै छै । अस्तु, हमरा लोकनि कें एहि बात पर ध्यान देबय के जरूरत अछि जे एलर्जी के कारण राति में नींद कम भ रहल अछि.
एलर्जी आ अनिद्रा मे की संबंध छै?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ एलर्जी होय जाय छै त॑ हमरऽ शरीर म॑ मुख्य रूप स॑ चारि तरह के बात होय छै, खास करी क॑ नाक म॑ । जँ हम सभ ई बात सही ढंगसँ बुझब तँ हमरा सभकेँ एकर सामना करब आसान भऽ जाएत।
| एलर्जी के चारि मुख्य लक्षण | की भ' रहल अछि? |
|---|---|
| 1. छींक आ खुजली | नाक, आँखि, आ गला जैना क्षेत्रक मे लगातार खुजली आ छींकनाय. |
| 2. सोतु तरल निर्वहन | नाक के बाद टपकना। |
| 3. नाकक भीड़ | नाकक भीतरक झिल्ली मे सूजन, जाहि सँ साँस लेब कठिन भ' जाइत अछि । |
| 4. सूजन | नाक मे श्लेष्म झिल्ली मे सूजन। |
कल्पना करू, भरि दिन मेहनति क' रहल छी आ नीक नींद लेब' के मंशा मे सुतय जा रहल छी. मुदा तखन नाक ठमकि जाइत अछि आ साँस नहि चलैत अछि । तेँ अहाँ तकियासँ माथ उठा कऽ कात घुमि जाउ आ साँस लेबाक कोनो आसान तरीका ताकि लैत छी । जहिना आँखि मुनय बला छी तखनहि गला मे बलगम साफ भ' जाइत अछि।अहाँ खाँसी शुरू करैत छी। जखन अहां लगातार खांसी करएयत छी, आ अपन ठूंसल नाक सं सांस लेवा मे संघर्ष करएयत छी, तखन इ आ बेसि मुश्किल भ जायत छै. तेँ अहाँ भरि राति टॉस-टॉस करैत, खर्राटा लैत, नीक जकाँ नींद नहि आबि सकैत छी । दोसर दिन भोरे अहाँ बहुत थाकल आ चिड़चिड़ा भ' क' उठैत छी। ई सबटा एलर्जी के कारण अछि।
रात मे आवय वाला अइ एलर्जी कें लक्षणक कें लेल की दवाईयक कें उपयोग कैल जा सकएय छै?
हम मुख्य रूप स दू तरह क दवाई क गप क सकैत छी।
- एंटीहिस्टामाइन : एहि सं छींक आ नाक बहय सं राहत भेटैत अछि.
- डिकोजेस्टेंट : इ नाक कें भीड़ सं राहत प्रदान करएयत छै.
मुदा, एकटा आओर नीक तरीका अछि नाक सं स्प्रे ( साँस सं नाक सं स्टेरॉयड आ नाक सं एंटीहिस्टामाइन ) केर प्रयोग . ई स्प्रे सब एकहि संग एकटा एलर्जी के चारू मुख्य लक्षण सं राहत दैत अछि जकर चर्चा हम पहिने केने रही ( छींक, खुजली, नाक बहब, आ नाक में भीड़) ।
यदि अहां कें पराग जैना चीजक सं एलर्जी छै, त मौसम शुरू हुअ सं लगभग दू सप्ताह पहिले इ नाक कें स्प्रे कें उपयोग शुरू करनाय लक्षणक कें बहुत हद तइक रोकएय मे मदद कयर सकएय छै. यदि आवश्यक होय त अहां एकर उपयोग महीना भरि जारी राखूं ताकि अहां अपन एलर्जी कें नियंत्रित कैल जा सकएय. मुदा ई सबटा अहां के डॉक्टर के मार्गदर्शन में करबाक चाही .
संभव छै कि अहां कें पालतू जानवर अहां कें एलर्जी कें कारण छै. मुदा अपन पालतू जानवर सं छुटकारा पाबय सं पहिने एलर्जी विशेषज्ञ सं जरूर मिलब जे अहां के पालतू जानवर सं सचमुच एलर्जी अछि. कखनों-कखनों, नाक कें बंद हुअ कें कारण गैर -एलर्जी कारणक कें कारण सेहो भ सकएयत छै, जेना तापमान मे बदलाव.
की नाक खारा कुल्ला राहत दैत अछि ?
हँ, निश्चित रूपसँ। एहि सं नाक के अंदर के बलगम आ एलर्जी पैदा करय वाला पदार्थ के धोबय में बहुत मदद मिलैत अछि. जखन नाक साफ भ जायत छै तखन मुँह सं सांस लेनाय कें जरूरत नहि होयत छै. जखन अहां नाक सं सांस लैत छी तखन हवा साफ भ जायत छै, नम भ जायत छै आ फेफड़ा मे प्रवेश सं पहिले अहां कें शरीर कें अनुकूल तापमान पर भ जायत छै. एहि सं राति मे नीक नींद आबि जाइत अछि.
बहुत जरूरी : अहां कें नाक कुल्ला करएय कें लेल उपयोग करएय वाला पानी कें बारे मे बहुत सावधान रहबाक चाही. एतय तक कि सीडीसी केवल आसुत, बाँझ या उबला पानी कें उपयोग करएय कें सलाह देयत छै. संगहि, उपयोग कें बाद अपन नाक कें सिंचाई कें उपकरण (जेना नेटी बर्तन) कें नीक सं कुल्ला आ सुखायनाय सुनिश्चित करूं.
नाकक दवाईयदि अहां स्प्रे कें उपयोग करएयत छी त ओकरा माथ कें केंद्र मे, ठीक नाक कें छेद मे निशाना लगाऊं. एकरा भौंह दिस निशाना लगेला स कोनो खास फायदा नहि होएत। संगहि, खूब पानि पीब जरूरी अछि . इ बलगम कें पतला करय मे मदद करतय आ भीड़ कें कम करय मे मदद करतय.
अहां के कोना पता चलत जे अहां के कोन चीज सं एलर्जी अछि?
अहां खुद कनि जासूस बनि सकय छी आओर एकर कारण जानय के कोशिश क सकय छी. यदि अहां कें एलर्जी केवल रात मे होएयत छै, त एकर कारण अहां कें बेडरूम मे भ सकएय छै.
- धूल कें घुन : इ अदृश्य धूल कें घुन बेडरूम मे मुख्य एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थक मे सं एक छै. ओछाओन, तकिया, गद्दा मे रहैत छथि।
- फफूंदी : यदि अहां कें कमरा मे नमी 40% सं बेसि छै, त टाट आ बिस्तर पर फफूंदी बढ़ सकएय छै.
- सिगरेट कें धुआं : घर मे कियो धूम्रपान करएयत छै त ओय धुआं मे सांस लेवा कें कारण अहां कें नाक सेहो बंद भ सकएयत छै. एकरऽ सबसे अच्छा उपाय ई छै कि कमरा म॑ एयर प्यूरीफायर चलै छै जेकरा म॑ हेपा फिल्टर चलतै ।
यदि अहां कें इ पता लगावय मे परेशानी भ रहल छै की इ की छै, त अहां डॉक्टर सं मिल सकय छी आ त्वचा कें जांच या खून कें जांच करा सकय छी आ इ पता लगा सकय छी कि अहां कें ठीक-ठीक कोन चीज सं एलर्जी छै.
की एलर्जी आ खर्राटा कें बीच कोनों संबंध छै?
हँ। जखन नाक रुकि जाइत अछि तखन मुँहसँ साँस लेबऽ पड़ैत अछि । एकर परिणाम प्रायः खर्राटा होयत छै. कखनो काल, खर्राटा एकटा बेसी गंभीर स्थितिक चेतावनी संकेत भ सकैत अछि जकरा अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) कहल जाइत अछि ।
एहि स्थिति मे ओएसए तखन होइत अछि जखन खर्राटाक दौरान किछु सेकेंड लेल साँस रुकि जाइत अछि । एकर कारण जीभक आधार पर वायुमार्ग मे रुकावट होइत अछि । यदि अहां कें डॉक्टर कें लगएयत छै की अहां कें अइ स्थिति कें खतरा छै, त ओ अहां कें नींद कें अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) कें लेल रेफर करतय.
यदि इ जांच सं अहां कें ओएसए कें पुष्टि होयत छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें वजन कम करय कें सलाह देयत छै आ सीपीएपी नामक मशीन कें उपयोग करूं. एहि मे एकटा एहन मशीन शामिल अछि जे सुतय काल नाक पर पहिरल गेल मास्क के माध्यम सं लगातार हवा पहुंचाबैत अछि, जाहि सं अहां के वायुमार्ग खुलल आ बाधा सं मुक्त रहैत अछि.
किछ आओर टिप्स जे अहां के नीक नींद लेबय मे मदद करत
रात के नीक नींद हमरऽ शरीर के मरम्मत आरू हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ मजबूत करै के सबसे अच्छा दवाई छै । अस्तु, जखन कि अहां एलर्जी कें प्रबंधन करएयत छी, तखन नीक नींद लेवा कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं.
- कैफीन आ शराब : सुतय सं कम सं कम छह घंटा पहिने कैफीन (कॉफी, चाय) आ शराब पीनाय सं बचूं.
- दवाईयक सं सावधान रहूं : किच्छू एलर्जी कें दवाईयक सं अनिद्रा या बेचैनी कें कारण सेहो भ सकएय छै.किछु एंटीहिस्टामाइन, जेना डाइफेनहाइड्रामाइन (ब्रांड नाम: बेनाड्रिल), नींद आबि सकैत अछि । मुदा बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो दवाई के प्रयोग नहिं करू .
- व्यायाम : रोजाना व्यायाम अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकएय छै. मुदा सुतय कें समय कें बेसि नजदीक व्यायाम नहि करूं, कियाकि इ अहां कें शरीर कें बेसि उत्तेजित कयर सकएय छै आ नींद कें क्षमता मे देरी कयर सकएय छै. भोरे व्यायाम करला सं प्राकृतिक सूर्य के रोशनी मिलै छै आ अहां के शरीर के सर्कैडियन लय के नियंत्रित करय में मदद मिलै छै, जे अहां के नींद आ जागरण के नियंत्रित करै छै.
- खिड़की बंद राखू : अपन बेडरूम मे खिड़की बंद राखू, खास क राति मे। एहि सं पराग सन चीज कोठली मे प्रवेश नहि होएत.
- माथ ऊपर उठाउ : अपन पलंगक माथ किछु इंच ऊपर उठाउ। एहि सं नाक कें भीड़ सं राहत भेट सकय छै.
- कमरा कें गर्म राखूं: जखन अहां कें एलर्जी होयत छै, तखन अहां कें शरीर कें कनिको ठंडक पर सेहो छींक आ नाक बंद हुअ कें प्रतिक्रिया होयत छै. अस्तु अपन बेडरूम के आरामदायक तापमान पर राखू. सुतय सं पहिले एकटा गर्म पेय (बिना कैफीन कें) पीऊं ताकि अहां कें शरीर गर्म रहय.
टेक-होम मैसेज
- राति मे अनिद्रा कें एकटा प्रमुख कारण एलर्जी छै. एकरा कम नहि बुझू।
- पता करू जे अहां कें कोन चीज सं एलर्जी छै (धूल, पराग, फफूंदी)। ओहि चीज सभसँ बेसीसँ बेसी दूर रहू। अपन बेडरूम के साफ-सुथरा राखू।
- अहां कें डॉक्टर सं बात करूं आ इ तय करूं की अहां कें स्थिति कें लेल कोन दवाई (नाक कें स्प्रे, एंटीहिस्टामाइन) बेसि नीक छै.
- खारा पानी सं नाक कें कुल्ला करनाय आ अपन बिस्तर कें सिर कें ऊपर उठानाय जैना साधारण चीजक सं बहुत राहत मिल सकएय छै. नाक कें कुल्ला करएय कें लेल हमेशा सुरक्षित (उबले) पानी कें उपयोग करूं.
- यदि अहां बेसि खर्राटा लैत छी आ दिन भर थकान महसूस करएयत छी त डॉक्टर सं मिल क स्लीप एपनिया कें जांच करूं.
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