यदि अहां कें एलर्जी छै त की अहां बाहर व्यायाम कयर सकय छी? (एलर्जी के साथ व्यायाम)

जखन रौद चमकैत अछि तखन मौसम नीक आ गर्म रहैत अछि, सब के इच्छा होइत अछि जे बाहर निकलि क किछु व्यायाम करी। शायद घरक भीतर व्यायाम करैत थाकि गेल छी। या शायद अहां कोनो नवका व्यायाम दिनचर्या शुरू करय के बारे मे सोचि रहल छी. ओना एतेक सुन्दर परिवेश मे व्यायाम करब अहाँक शरीर आ मोन दुनू लेल बहुत नीक होइत अछि ।

मुदा जं अहां हजारों लोक जकाँ मौसमी एलर्जी सं पीड़ित छी तं सालक एहि समय में बाहर जेबाक विचार सं शायद अहां खिसिया जाइत छी. कियैक त साल के एहि समय मे पर्यावरण मे पराग के भरमार रहैत अछि. अइ सं छींकनाय, खांसी, नाक बहनाय, आ लाल, खुजली वाला आंख जैना लक्षण भ सकएय छै. किछु लोक एकरा "हे बुखार" सेहो कहैत छथि | अस्तु, अहां सोचि रहल होयब जे जखन अहां के पास एहि तरहक किछ होएत अछि त बाहर व्यायाम कोना कएल जाए. मुदा चिन्ता जुनि करू। एलर्जी विशेषज्ञक कें कहनाय छै कि बाहर सुरक्षित रूप सं व्यायाम करय कें तरीका छै आ तइयो अपन एलर्जी कें प्रबंधन करय कें तरीका छै. देखू कोना।

बाहर एलर्जी किएक बढ़ैत अछि?

एकर पहिल आ सरल कारण अछि पराग । सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां जल्दी सं आगू बढ़ैत छी, जेना कि जखन अहां दौड़ैत छी या बाइक चलाबैत छी, तखन अहां कें श्वसन दर बढ़ि जायत छै. मतलब जे अहाँक साँसक संख्या आ गति बढ़ैत अछि ।

सोचू, जखन अहाँ तेजीसँ दौड़ैत छी तँ हवामे आगू बढ़ैत छी । हवा मे बहैत बहुत रास पराग आ फफूंदी के बीजाणु अहाँक चेहरा पर टकरा जाइत अछि, आ नाक आ मुँह सँ अहाँक शरीर मे प्रवेश करैत अछि । जतेक बेसी पराग साँस लैत छी, ओतेक बेसी एलर्जी केर प्रतिक्रिया होयत .

अस्तु, खास क ओहि दिन जखन परागक स्तर बेसी रहैत अछि, जं अहां कें एलर्जी कें लक्षण गंभीर होयत छै, त तेजी सं दौड़नाय, साइकिल चलानाय, या क्रिकेट या फुटबॉल जैना टीम स्पोर्ट्स खेलनाय कनेक जोखिम भरल भ सकएयत छै.

मौसम आ समय केहन प्रभावित करैत अछि

अगर अहां दौड़नाय या साइकिल चलानाय सन किछ नहि क सकय छी तं ओकरो समाधान अछि. अर्थात जखन वातावरण मे परागक स्तर सब सं कम होयत तखन व्यायाम करू . अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी (AAAAI) के अनुसार, पराग के सांद्रता आमतौर पर 5 सं 10 a.m.

आओर एहि पर मौसम के सेहो बड़ असर पड़ैत अछि.

• पराग कें दिन : पराग कें स्तर आमतौर पर गर्म, शुष्क आ हवा वाला दिनक मे भोर मे बेसि होयत छै.
• कम परागक कें दिन : बरसात, ठंडा दिनक मे पराग कें स्तर कम होयत छै.

एहि लेल अहां मौसम के जांच क सकय छी आओर बरसात के दिन या बरसात के बाद व्यायाम करय लेल बाहर जा सकय छी. तखन, चूँकि परागक गिनती कम होइत छैक, एलर्जीक लक्षणक संभावना सेहो कम होइत छैक ।

अपन व्यक्तिगत पराग सहनशीलता के जानू

एकटा आओर महत्वपूर्ण बात अछि जे पराग के प्रति अपन सहनशीलता के स्तर के बुझब. किछ लोगक कें एलर्जी कें लक्षण तखनहु होयत छै जखन पराग कें स्तर बस कनिक बढ़ल होय छै. दोसर कें लेल लक्षण तखनहि होयत छै जखन पराग कें स्तर बहुत बेसि होयत छै. अहां रोजाना पराग कें गिनती कें निगरानी कयर सकय छी (जे अहां ऑनलाइन पाबि सकय छी) आ डायरी बना सकय छी की अहां कें लक्षण कहिया शुरू होयत छै. तखन अहां ओहि जानकारी कें उपयोग अपन वर्कआउट कें योजना बनावा मे कयर सकय छी ओय दिनक कें लेल जखन अहां कें कोनों समस्या कें अनुभव नहि भ रहल छै.

मतलब जे गाछ रहित इलाका मे व्यायाम करय सं अहां पूरा तरह सं नहिं बचि सकय छी. मुदा, परागक स्रोत सं जतेक दूर रहब, असुविधाक अनुभव ओतेक कम होयत. जेना कि घास वाला मैदान में व्यायाम करय सं नीक डामर टेनिस कोर्ट पर व्यायाम करब. संगहि, समुद्र तट पर व्यायाम करला सं एलर्जी कें लक्षणक कें संभावना कम भ सकएयत छै, जखन कि जंगली इलाका मे व्यायाम करएय सं कम भ सकएयत छै, जत बहुत गाछ छै.

व्यायाम समाप्त करला के बाद ई सब काज जरूर करू।

आश्चर्य के बात ई छै कि व्यायाम के दौरान आहाँक शरीर द्वारा उत्पन्न हार्मोन एड्रेनालाईन अस्थायी रूप स॑ आहाँकऽ एलर्जी के प्रतिक्रिया क॑ दबा सकै छै । संगहि, पराग कें अहां कें शरीर मे प्रवेश करएय मे एक घंटा तइक लग सकएय छै आ एलर्जी कें प्रतिक्रिया पैदा भ सकएय छै. एकर मतलब छै कि व्यायाम कें दौरान अहां कें सब सं खराब लक्षण महसूस करनाय शुरू नहि भ सकय छै, बल्कि अहां कें समाप्त करय कें बाद.

एहि जोखिम कें कम करय कें लेल विशेषज्ञक कें सलाह छै की बाहर व्यायाम सं घर पहुंचैत देरी नहाएय, केश धोनाय, आ साफ कपड़ा पहिरनाय . अइ तरह सं कोनों पराग जे अहां कें शरीर आ कपड़ा पर बसल होयत, ओकरा दूर भ जेतय.

अगर अहां दवाई के इस्तेमाल करैत छी त...

यदि अहां अपन एलर्जी कें नियंत्रित करय कें लेल दवाई खा रहल छी त इ बाहर व्यायाम करनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. मुदा नीक परिणाम के लेल अपन दवाई के डॉक्टर के लिखल तरीका सं लेब जरूरी अछि . एहि तरहेँ बाहर निकलला पर अहाँक पूर्ण सुरक्षा होयत।

यदि अहां आमतौर पर अपन दवाई केवल बाहर निकलएय सं पहिले लैत छी, त व्यायाम सं कम सं कम एक घंटा पहिले ओकरा खाऊं . यदि अहां नाक सं स्टेरॉयड स्प्रे कें उपयोग करएयत छी त व्यायाम सं 24 घंटा पहिले एकर उपयोग शुरू करबाक चाही.

किछु आओर महत्वपूर्ण टिप्स

यदि अहां कें एलर्जी गंभीर छै, त अहां कें बाहरी व्यायाम कें समय कें सीमित करएय कें जरूरत भ सकएय छै. अन्यथा, ओय दिन घरक कें भीतर व्यायाम करनाय बेसि नीक होयत छै जखन पराग कें स्तर बेसि, गर्मी आ हवादार होयत छै. अगर अहां बाहर व्यायाम करब त ई टिप्स अहां के मदद करत.

• यदि आंखक मे खुजली आ पानी कें समस्या छै, त बाहर रहएय कें समय धूप कें चश्मा या चश्मा पहिरूं. व्यायाम सं एक घंटा पहिने आँखिक बूंदक प्रयोग करू। यदि राति मे आँखि रगड़ैत छी त रोज तकियाक आवरण बदलू, आ सुतय सं पहिने केश धोउ।
• यदि अहां एहन व्यायाम क रहल छी जेकरा मे गहरी सांस लेनाय आवश्यक छै, जेना दौड़नाय, त अहां हल्का कागज कें फेस फिल्टर लगा क अहां कें शरीर मे पराग कें प्रवेश कें मात्रा कें कम कयर सकय छी.
• व्यायाम कें बाद खारा नाक कें स्प्रे कें उपयोग करूं आ नाक कें अंदर कें पराग कें कुल्ला करूं.
• जखन अहां थकान, थकान या तनाव महसूस करएयत छी, तखन बाहर व्यायाम करएय सं बचूं, कियाकि अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली ऐहन समय मे एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थक कें प्रति बेसि संवेदनशील होयत छै.
• अहां कें ओरल एलर्जी सिंड्रोम नामक स्थिति सं अवगत होयत . इ तखन होयत छै जखन अहां कें खाएय वाला किच्छू खाद्य पदार्थ आ वातावरण मे पराग कें बीच प्रतिक्रिया होयत छै, जेकरा सं अहां कें एलर्जी कें लक्षण खराब भ जायत छै. जेना, यदि अहां कें बर्च पराग सं एलर्जी छै, त सेब, चेरी, आड़ू, बेर या अजवाइन कें बीज खाएय सं अहां कें लक्षण खराब भ सकएयत छै.
• जखन व्यायाम पूरा भ जायत तखन भीतर जाउ, खिड़की बंद करू आ संभव हो त एयर कंडीशनर चालू करू। जा धरि अहाँक लक्षण कम नहि भ जाय ता धरि घरक भीतर रहू।