राति मे बिना नींद केने सुतला पर टॉस आ घुमाबैत छी? आकि किछु कालक बाद जागि जाइत छी? ई बहुत लोकक लेल पैघ समस्या अछि। त आइ, पाश्चात्य डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाई के अलावा, वैकल्पिक उपचार के बात करी जे एहि नींद के समस्या में मदद क सकैत अछि.
ई वैकल्पिक उपचार की छै?
सीधा शब्द में कहल जाय त हम सब "वैकल्पिक" या "पूरक" चिकित्सा के ओ कहैत छी जे पाश्चात्य चिकित्सा में सामान्यतः प्रयोग नै होइत अछि | एहि मे आहार मे बदलाव, व्यायाम, मानसिक प्रशिक्षण, आ जीवनशैली मे बदलाव शामिल अछि । उदाहरण कें लेल एक्यूपंक्चर, योग, ध्यान, मालिश, आ जड़ी-बूटी कें चिकित्सा शामिल छै.
"पूरक" शब्द कें मतलब छै की इ उपचारक कें उपयोग अहां कें डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित दवाईयक कें साथ कैल जायत छै. मुदा, जखन "वैकल्पिक" के बात होयत अछि त' एकर मतलब ई जे किछु लोक पर्चे के दवाई के जगह एहि सब के प्रयोग करैत छथि. मुदा मोन राखू जे कोनो काज करय सं पहिने डॉक्टर सं सलाह लेब जरूरी अछि.
सप्लीमेंट जे नींद मे मदद करैत अछि
किछ लोग अनिद्रा कें इलाज कें लेल हर्बल आ हार्मोनल सप्लीमेंट कें उपयोग करएयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
जड़ी-बूटी के उपाय
हालांकि ई सब स्वाभाविक छै, लेकिन एकरऽ प्रभाव व्यक्ति के हिसाब स॑ अलग-अलग होय सकै छै, आरू एकरा प॑ अखनी भी बहुत शोध करै के छै ।
| जड़ी बूटी के नाम | वर्णन एवं प्रयोग |
|---|---|
| वैलेरियन | जड़ि के प्रयोग होइत अछि। किछ अध्ययन सं पता चलय छै कि इ अहां कें नींद कें आसानी सं आ बेसि समय तइक नींद मे रहय मे मदद कयर सकय छै. मुदा एकर सुरक्षा आ प्रभावशीलता पर आओर जांच करबाक जरूरत अछि। |
| कैमोमाइल आ पैशनफ्लावर | इ सब हल्का नींद कें सहायक मानल जायत छै. इ अल्पकालिक रूप सं नींद कें समस्या मे मदद कयर सकएय छै. लेकिन दीर्घकालिक उपयोग लेली एकरऽ सुरक्षा अभी तलक नैदानिक रूप स॑ सिद्ध नै होय सकलऽ छै । |
| अन्य जड़ी-बूटी | हॉप्स, जिनसेंग, आ लेमन बाम सेहो नींद लेल नीक कहल जाइत अछि । जर्मनी जैसनऽ देशऽ म॑ सरकार न॑ नींद के समस्या लेली वैलेरियन आरू हॉप्स जैसनऽ जड़ी-बूटी क॑ मंजूरी द॑ देल॑ छै । मुदा, एखन धरि एहि सब पर वैज्ञानिक शोध कम भ रहल अछि। |
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की इ हर्बल सप्लीमेंट अहां कें ले रहल अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकय छै. अस्तु, बिना डाक्टर सं गप्प केने एहि तरहक किछु नहिं ली.
मेलाटोनिन की होइत अछि ?
मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे प्राकृतिक रूप स॑ हमरऽ मस्तिष्क म॑ पिनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होय छै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मेलाटोनिन हमरऽ शरीर केरऽ सर्कैडियन लय क॑ नियंत्रित करै छै , जे हमरऽ नींद आरू जागरण क॑ नियंत्रित करै छै ।
अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि मेलाटोनिन के पूरक नींद के समस्या खास करी क॑ जेट लैग के कारण होय वाला समस्या लेली सहायक होय सकै छै । हालांकि दुष्प्रभाव कम सं कम होय के खबर छै, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव पर अखनी भी शोध के जरूरत छै.
की एक्यूपंक्चर नींद मे मदद करैत अछि?
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा केरऽ एगो रूप छेकै जेकरा म॑ शरीर केरऽ विशिष्ट बिंदु प॑ बहुत महीन सुई डाललऽ जाय छै । कखनों-कखनों एकरा थोड़-बहुत बिजली उत्तेजना या जड़ी-बूटी कें जरएय वाला गर्मी कें साथ मिलायल जायत छै. मानल जाइत अछि जे एहि सं शरीर के काज पर असर पड़ि सकैत अछि.
अनिद्रा के लेल एक्यूपंक्चर के प्रभावशीलता पर कईटा छोट-छोट अध्ययन में आशाजनक परिणाम सामने आयल अछि, मुदा आओर शोध के जरूरत अछि.
आराम एवं ध्यान
कल्पना करू, जँ माथ पर लगातार विचार-विचारक दौड़ लागल रहैत अछि आ सुतय काल मांसपेशी कसल बुझाइत अछि त' अहाँ कोना नींद आबि सकैत छी? एहि मे इ तरीका मदद क सकैत अछि।
अनिद्रा के इलाज में प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता आ ध्यान जेहन तकनीक बहुत प्रभावी देखल गेल अछि । ई तकनीक केओ सीख सकैत अछि। मुदा, एहि मे सही तरीका सं महारत हासिल करय आओर नींद आबय मे मदद करय मे प्रभावी बनय मे कई सप्ताह के अभ्यास करय पड़ैत अछि.
शोध म॑ ई भी पता चललै छै कि ध्यान स॑ शरीर म॑ मेलाटोनिन हार्मोन केरऽ उत्पादन बढ़ी जाय छै, जे नींद म॑ मदद करै छै ।
की व्यायाम सं नींद मे सुधार होयत छै?
हँ, निश्चित रूपेँ! नियमित व्यायाम सं नींद कें गुणवत्ता मे सुधार होयत छै. इ विशेष रूप सं युवाक कें संग-संग पैघ लोगक कें लेल फायदेमंद छै.
हाल के अध्ययन स॑ पता चललै छै कि ताई ची जैसनऽ कोमल व्यायाम स॑ भी वृद्ध वयस्कऽ म॑ नींद के गुणवत्ता म॑ सुधार आबी सकै छै । तिब्बती योग कैंसर के मरीज के नींद के समस्या में सेहो मददगार पाओल गेल अछि.
मुदा एहि ठाम सभ सं जरूरी बात ई अछि जे अहां के सुतय सं कम सं कम तीन सं चारि घंटा पहिने व्यायाम पूरा करबाक चाही. यदि अहां बेसि मेहनत आ सुतय कें समय कें करीब व्यायाम करय छी त इ अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा सकय छै.
वैकल्पिक उपचार के प्रयोग करय काल सावधान रहू !
ई नहि मानब जे ई उपचार सभ मात्र सुरक्षित हेबाक कारणे 'प्राकृतिक' अछि । विशेष रूप सं जड़ी-बूटी कें उत्पादक अन्य दवाइयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै, जे अहां ल रहल होय. अस्तु एहि सभ काज शुरू करय सं पहिने एहि सभ कारक पर ध्यान सं सोचु.
- सदिखन अपन डाक्टरसँ गप्प करू। एहि तरहक कोनो वैकल्पिक इलाज शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर के सूचित करू. संगहि, ओकरा बताउ जे अहां एखन कोन वैकल्पिक उपचारक उपयोग क रहल छी.
- दुष्प्रभाव के प्रति जागरूक रहिये। यदि अहां कें मतली, उल्टी, तेजी सं दिल कें धड़कन, दस्त, या त्वचा पर दाने कें अनुभव होयत छै, त हर्बल उत्पाद कें सेवन बंद करूं आ तुरंत अपन डॉक्टर कें सूचित करूं.
- विज्ञापन स बेवकूफ नहि बनू। जड़ी-बूटी के उत्पाद के बारे मे विज्ञापन मे जे किछ सुनय छी ओहि पर सिर्फ विश्वास नहि करिऔ. सदिखन सूचनाक एहन स्रोत ताकू जेकर वैज्ञानिक आधार हो।
- उत्पाद चुनबा काल सावधान रहू। केवल नीक प्रतिष्ठा आ भरोसेमंद उत्पाद चुनू। संगहि, इ सुनिश्चित करूं की लेबल पर पौधा कें नाम (ओकर वैज्ञानिक नाम सहित), निर्माता कें नाम आ पता, बैच नंबर, समाप्ति तिथि, खुराक, आ कोनों संभावित दुष्प्रभाव स्पष्ट रूप सं लिखल छै.
टेक-होम मैसेज
- नींद कें समस्या कें कोनों वैकल्पिक इलाज कें कोशिश करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- सिर्फ एहि लेल जे कोनो चीज "प्राकृतिक" अछि एकर मतलब ई नहि जे ओ शत-प्रतिशत "सुरक्षित" अछि | एकर दुष्प्रभाव आ अन्य दवाईयक कें साथ सेहो बातचीत भ सकएय छै.
- हर्बल सप्लीमेंट अहां कें जे अन्य दवाईयक कें साथ खतरनाक रूप सं बातचीत कयर सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें जे किछु खा रहल छी ओकर बारे मे अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं.
- ध्यान, आराम कें तकनीक, आ नियमित व्यायाम नींद कें गुणवत्ता मे सुधार कें दूटा सुरक्षित आ प्रभावी तरीका छै.
- जड़ी-बूटी कें उत्पाद खरीदएय कें समय लेबल कें ध्यान सं पढ़ूं आ केवल कोनों विश्वसनीय स्रोत सं खरीदूं.
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