की अहां के पता अछि जे साल मे कम सं कम दू बेर हमरा सभ के सर्दी भ जाएत अछि? तहिना फ्लू सेहो आइ-काल्हि बहुत आम बात अछि। बस सोचू, भोरे उठला पर कंठ मे दर्द होइत अछि, छींकबाक मोन होइत अछि, देह ठीक नहि लागैत अछि... जखन सोचैत छी जे फेर बीमार पड़ब त' खौंझाहटि होइत अछि ने? मुदा चिन्ता जुनि करू। यदि हमरा सब के सही जानकारी देल जाय आ किछु छोट-छोट बात के ध्यान राखल जाय त हम सब एहि परेशान करय वाला बीमारी स आसानी स बचि सकैत छी।
अप्रत्याशित जगह जतय कीटाणु नुकायल रहैत अछि
की अहां के पता अछि जे हम सभ रोज जे चीज के छूबय छी ओहि मे सं बहुत रास चीज मे हमरा सभ के सोच सं बेसि कीटाणु होएत अछि? किछु ठामक बारे मे पूछब त अहां के आश्चर्य होएत.
अहां कें किचन सिंक : की अहां कें पता छै की अहां कें किचन सिंक मे अहां कें बाथरूम सिंक सं एक लाख गुना बेसि कीटाणु भ सकएयत छै? हम जे बर्तन धोबैत छी ताहि पर जे भोजनक कण छोड़ि जाइत अछि आ नमी एकरा कीटाणुक ठिकाना बना दैत अछि । अइ कें लेल, हमेशा अपन सिंक कें नीक तरह सं साफ करएय कें लेल कोनों नीक सफाई तरल पदार्थ कें उपयोग सं साफ करूं, जेना कि ओय मे ब्लीच होयत छै.
भीजल कपड़ा-लत्ता : मानल जाय जे अहाँ अपन कपड़ा-लत्ता मशीनसँ बाहर निकालि लेलौं। मुदा जं कपड़ा धोबय के सामान 60 डिग्री सेल्सियस सं ऊपर गरम पानि में नहिं धोओल गेल तं एहि पर ई.कोलाई, साल्मोनेला , आ नोरोवायरस सन वायरस सन खतरनाक बैक्टीरिया रहि सकैत अछि. अस्तु, धोलाक बाद जल्द सं जल्द सुखा दियौक। नै तँ फेर धोबए पड़त। खास क अगर अहां अंडरवियर जेहन चीज कए अलग स धोबी त इ नीक अछि।
शौचालय : हम सब जनैत छी जे बाथरूम कीटाणु स भरल जगह अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे जखन अहां शौचालय के फ्लश करैत छी त कीटाणु वाला पानिक छोट-छोट बूंद के 8 फीट तक फेंकल जा सकैत अछि. ई त' अविश्वसनीय अछि ने?
एकर सब सं नीक उपाय इ छै की फ्लश करय सं पहिले शौचालय कें ढक्कन बंद करूं. बहुत सरल अछि ने?
ऑफिस डेस्क : औसतन मजदूर 60 मिनट मे लगभग 30 अलग-अलग चीज कए छूबैत अछि। अहां के फोन के बाद ऑफिस मे अहां के डेस्क सभ सं कीटाणु सं भरल जगह अछि. ऑफिस मे बीमार पड़ब कोनो आश्चर्य नहि। अस्तु, अपन डेस्क साफ आ सुव्यवस्थित राखू. भोजन कें स्क्रैप आ बिस्कुट कें टुकड़क कें अपन डेस्क पर छोड़नाय बंद करूं. इ बैक्टीरिया कें लेल एकदम सही प्रजनन स्थल छै.
पैसा के नोट : जखन हम सब स्टोर पर जाइत छी त कोनो चीज कीनय लेल आ ओकर पाइ देबय लेल दू बेर नहि सोचैत छी ने? मुदा की अहां के पता अछि जे औसतन रुपया के नोट में करीब 3000 प्रकार के कीटाणु भ सकैत अछि ! यदि संभव होएयत त डेबिट/क्रेडिट कार्ड कें उपयोग करनाय, या क्यूआर सिस्टम सं भुगतान करनाय, कीटाणु सं बचएय कें एकटा नीक तरीका छै.
जिम : जिम जेबा स स्वस्थ रहबाक चाही, मुदा इ कीटाणु स सेहो भरल अछि। योग मैट, कार्डियो उपकरण, आ वजन जैना चीजक मे एमआरएसए (मेथिसिलिन प्रतिरोधी स्टेफिलोकोकस ऑरियस) कें आश्रय भ सकएयत छै.एंटीबायोटिक दवाइयक मे सेहो कखनों-कखनों खतरनाक बैक्टीरिया भ सकएय छै, जेकरा नियंत्रित करनाय मुश्किल छै. अस्तु, कोनों उपकरण कें उपयोग सं पहिले आ ओकर बाद हाथ कें नीक सं साफ आ धोनाय अवश्य करूं.
संक्षेप मे एहि सब बात पर एक नजरि दी।
| कीटाणु-समृद्ध स्थान | सबसँ सरल काज करब |
|---|---|
| भनसा घरक सिंक | सदिखन नीक जकाँ साफ करू। |
| भीजल कपड़ा | धोलाक बाद जल्द सँ जल्द धोउ। गरम पानि सं धोनाई बेसी नीक रहत। |
| शौचालय | फ्लश करबा स पहिने ढक्कन बंद करू। |
| वर्क डेस्क आ पाइ | बेर-बेर पोंछू आ हाथ साफ राखू। |
| जिम के उपकरण | उपयोग सं पहिने आ बाद मे हाथ पोंछू आ धोउ। |
त, हम सब एहि कीटाणु स अपना कए कोना बचा सकैत छी?
ठीक छै, आब हमरा लोकनि केँ बुझल अछि जे कीटाणु कतय नुकायल रहैत अछि। आउ, किछु सरल काज देखल जाय जे हम सब अपना के बचाबय लेल क सकैत छी।
1. सबसँ पहिने हाथ नीक जकाँ धोउ !
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। भले हम सब कहैत छी जे हम सब हाथ धोबैत छी , मुदा सर्वेक्षण सं पता चलल अछि जे हमरा सब में सं मात्र एकटा छोट प्रतिशत, लगभग 5%, वास्तव में हाथ ठीक सं धोबैत छथि .
हाथ ठीक स धोबय के तरीका एतय देल गेल अछि:
- पहिने हाथ नीक जकाँ भीजाउ।
- फेर साबुन लगाउ आ हाथ कें कम सं कम 20 सेकंड तइक एक संगे रगड़ूं , नीक सं झाग निकालूं. हाथक कें नीक सं रगड़नाय सुनिश्चित करूं, जइ मे हथेली, हाथक कें पीठ, आँगुरक कें बीच आ नाखूनक कें नीचा शामिल छै.
- फेर पानि सँ नीक सँ कुल्ला करू आ साफ तौलिया सँ सुखा दियौ ।
- जखन साबुन-पानि नहि रहत तखन .हैंड सेनेटाइजर कें प्रयोग करूं, जेकरा मे शराब होयत छै.
विशेष रूप सं, भीड़भाड़ वाला जगह (बस, ट्रेन, सुपरमार्केट) गेलाक कें बाद, भोजन सं पहिले, आ शौचालय कें उपयोग करय कें बाद हाथ अवश्य धोऊं.
2. फ्लू के टीका लेब
ओना त आम सर्दी कें कोनों टीका नहि छै, मुदा इन्फ्लूएंजा सं बचाव कें लेल हर साल फ्लू कें टीका लेनाय जरूरी छै. इ टीका अहां कें फ्लू वायरस कें उपजाति सं बचाव करएयत छै जे विशेषज्ञक कें अनुमान छै कि ओ साल बेसि प्रचलित होयत. यदि अहां कें फ्लू भ जायत छै त अहां कें लक्षणक कें गंभीरता कें कम करय मे सेहो मदद मिलयत छै.
3. बीमार लोकसँ दूर रहू।
सर्दी आ फ्लू वायरस हवा कें माध्यम सं व्यक्ति सं दोसर व्यक्ति मे फैलएयत छै. जखन संक्रमित व्यक्ति खांसी, छींकएय या बात करएयत छै, तखन ओकर मुंह आ नाक सं छोट-छोट बूंद 6 फीट तइक कें यात्रा कयर सकएय छै. अस्तु अगर अहां के कोनो दोस्त या परिवार के सदस्य के सर्दी अछि त हुनका सं बेसि सं बेसि दूर रहब बुद्धिमानी होएत.
4. अपन घरक साफ-सफाई पर सेहो सोचू।
यदि अहां कें घर मे ककरो बोखार छै त ओ जे तौलिया कें उपयोग करएयत छै ओकरा अलग राखूं. दोसरक उपयोग करबाक लेल अलग गमछा राखू। यदि संभव होएयत त कागज कें तौलिया कें उपयोग करनाय आ बेसि नीक होयत छै. संगहि, यदि अहां कें घर कें हवा बहुत शुष्क छै (खासकर एसी कमरा मे), त वायरस हवा मे बेसि समय तइक रह सकएय छै. नीक विचार अछि जे कोठली मे एकटा छोट कटोरी पानि राखि हवा मे कनि नमी आबि जाय।
5. अनावश्यक रूपेँ अपन चेहरा छूबब छोड़ि दियौक।
हम सब अनजाने मे दिन मे करीब सौ बेर अपन चेहरा, आँखि, नाक आ मुँह केँ छूबैत छी। इ सब हमर हाथ पर कीटाणु कें हमर शरीर मे प्रवेश कें मुख्य प्रवेश द्वार छै. अस्तु, अनावश्यक रूपें अपन चेहरा छूबाक आदति तोड़बाक प्रयास करू . एहि स बहुत फर्क पड़त।
6. अपन शरीरक रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाउ
अंततः, सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत राखूं ताकि कीटाणुअक कें शरीर मे प्रवेश करला पर सेहो अहां कें शरीर ओकरा सं लड़ सकय आ स्वस्थ रह सकय.
- पर्याप्त नींद आबि जाउ .
- फल, सब्जी, आ फलियां सं भरपूर संतुलित आहार खाऊं.
- नित्य व्यायाम करे ।
- यदि अहां धूम्रपान करएयत छी त इ छोड़एय कें लेल सबसे अच्छा समय छै , कियाकि धूम्रपान सं सर्दी आ फ्लू कें लक्षण खराब भ सकएयत छै.
अगर अहां एहि साधारण चीज के आदत बना लेब त अहां एहि बीमारी सं बच सकय छी आओर स्वस्थ आओर खुश रहि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- सर्दी आ फ्लू सं बचाव कें सब सं नीक आ सरल तरीका इ छै की सही आ बेसि बेर हाथ धोनाय . कम स कम 20 सेकेंड तक साबुन आ पानि स हाथ रगड़ू।
- हर साल फ्लू के टीका लगाउ। एहि सं अहां के फ्लू सं बहुत सुरक्षा मिलत.
- बस अहाँक।आँखि, नाक आ मुँह छूबय सं बचू। कीटाणु कें फैलाव कें रोकएय मे इ एकटा प्रमुख कदम छै.
- जे लोक बीमार छथि हुनका सं कनि दूरी बनाउ.
- नीक नींद, संतुलित आहार, आ व्यायाम कें माध्यम सं अपन शरीर कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत राखूं .
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