अहाँ सदिखन थाकि गेल छी? विटामिन बी 12 के कमी के बारे में जाने |

की अहाँ सेहो भरि दिन थाकल आ थकान महसूस करैत छी? की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँक मोन धड़कैत अछि, अहाँक अंग सुन्न भ' गेल अछि? आकि लगातार मुँह मे अल्सर होइत अछि? यदि अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि अहां कें लेल आम छै, तखन अहां कें शरीर मे विटामिन बी 12 कें कमी भ सकएयत छै. हालांकि बहुत लोगऽ क॑ ऐसनऽ नै लगै छै, लेकिन हमरऽ शरीर केरऽ स्वस्थ कामकाज लेली विटामिन बी १२ बहुत जरूरी छै । त आई एहि विटामिन बी 12 के बारे में बात करी, ई हमरा सबहक शरीर के लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि, कम रहला पर की होइत अछि, आ एकरा लेल की कयल जा सकैत अछि।

विटामिन बी 12 ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विटामिन बी १२ एगो आवश्यक पोषक तत्व छै जेकरा हमरऽ शरीर अपनऽ दम प॑ नै पैदा करी सकै छै, लेकिन ई जरूरी छै । मतलब जे हमरा सब कें भोजन सं या जरूरत पड़ला पर पूरक आहार सं प्राप्त करनाय आवश्यक छै. इ विटामिन मुख्य रूप सं पशुअक मे पाएल जायत छै, जेना मांस, माछ, दूध, आ अंडा.

विटामिन बी 12 एकटा जल मे घुलनशील विटामिन अछि । अस्तु, जं अहां के शरीर के जरूरत सं बेसि अछि तं अतिरिक्त अहां के पेशाब में उत्सर्जित भ जाइत अछि. मुदा, अहां के लिवर एहि विटामिन के करीब पांच साल तक संग्रहित क सकैत अछि. मुदा, जं भोजन सं पर्याप्त बी 12 नहिं भेटैत अछि तं समयक संग विटामिन बी 12 केर कमी भ सकैत अछि. चूँकि एहि विटामिन मे खनिज कोबाल्ट होइत अछि, एहि लेल एकरा कखनो काल कोबालामिन सेहो कहल जाइत अछि । ब्लड टेस्ट सं अहां के बी 12 के स्तर के पता आसानी सं कएल जा सकैत अछि.

विटामिन बी 12 के हमर शरीर के लेल की फायदा अछि ?

विटामिन बी 12 हमरऽ शरीर म॑ बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाबै छै । एक बेर देखल जाय जे ई की करैत अछि।

रक्त, हड्डी एवं तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य

विटामिन बी 12 हमरऽ शरीर म॑ डीएनए के उत्पादन आरू लाल रक्त कोशिका के निर्माण लेली बहुत जरूरी छै । लाल रक्त कोशिका पूरा शरीर मे ऑक्सीजन ल जाइत अछि । यदि बी 12 पर्याप्त नहि होयत छै त इ लाल रक्त कोशिका ठीक सं नहि बनएयत छै आ नष्ट भ जायत छै. हम एहि स्थिति के एनीमिया कहैत छी . साथ ही, बी 12 हमरऽ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र यानी मस्तिष्क आरू रीढ़ के हड्डी के विकास आरू स्वस्थ अस्तित्व लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।

किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे बी विटामिन खास क बी 12 ऑस्टियोपोरोसिस आ कूल्हों के फ्रैक्चर के खतरा के कम करैत अछि. मुदा, एखन धरि ई निर्णायक रूप सं सिद्ध नहिं भेल अछि जे बी विटामिन के पूरक के सेवन सं हड्डी के एहि समस्या सं बचाव भ सकैत अछि.

नीक दृष्टि

हालांकि बहुत दुर्लभ छै, लेकिन विटामिन बी 12 के कमी ऑप्टिक नर्व के नुकसान पहुंचा सकै छै, जे आँख सं मस्तिष्क तक दृश्य जानकारी पहुंचाबै छै. एकरा ऑप्टिक न्यूरोपैथी कहल जाइत अछि । एहि सं धीरे-धीरे दृष्टि हानि भ सकैत अछि आ आन्हर धब्बा भ सकैत अछि.

मानसिक कल्याण एवं स्मृति

हालांकि अध्ययनऽ स॑ अवसाद आरू बी १२ केरऽ कम स्तर के बीच संबंध देखलऽ गेलऽ छै, लेकिन अभी तलक ई बात के कोय सबूत नै मिललऽ छै कि बी १२ गोली खाला स॑ अवसाद ठीक होय सकै छै । मुदा, मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोगक मे बी 12 कें स्तर कें जांच आ अगर ओ कम छै त ओकरा सुधारनाय लक्षणक कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.

विटामिन बी 12 के कमी संज्ञानात्मक समस्या सं सेहो जुड़ल अछि, जे अल्जाइमर रोग सन स्थिति में योगदान द सकैत अछि.

शरीर के जीवन शक्ति एवं त्वचा के स्वास्थ्य

अहां सभ देखलहुं होएत जे कईटा एनर्जी ड्रिंक के विज्ञापन मे विटामिन बी 12 के मात्रा बेसि होएत अछि. असल मे, यदि अहां बी 12 कें कमी कें कारण थकान महसूस कयर रहल छी , त अहां कें बी 12 कें स्तर कें सामान्य स्थिति मे वापस लेनाय अहां कें थकान कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें बेसि ऊर्जा द सकय छै. मुदा, जं अहां के बी 12 के स्तर पहिने सं सामान्य अछि तं अतिरिक्त बी 12 के सेवन सं अहां के ऊर्जा नहिं बढ़त.

बी 12 कें कमी सं त्वचा पर कारी धब्बा (हाइपरपिग्मेंटेशन), सफेद धब्बा (विटिलिगो), मुंह मे अल्सर, आ मुँहासे भ सकएयत छै. एकरा सं केश झड़य सेहो भ सकैत अछि. यदि अहां कें नाखून भूरा-धूसर या नीला रंग कें भ जायत छै, त इ बी 12 कें कमी कें संकेत सेहो भ सकएयत छै.

हमरा सब के कतेक विटामिन बी 12 चाही?

प्रतिदिन विटामिन बी 12 कें मात्रा अहां कें उम्र, आहार कें आदत आ स्वास्थ्य स्थिति कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै. सामान्य अनुशंसित दैनिक भत्ताक कें नीचा देल गेल तालिका मे दिखायल गेल छै.

बी12 प्राप्त करबाक तरीका

• भोजन : अहां बी 12 प्राकृतिक रूप सं पशु उत्पादक जेना मांस, माछ, मुर्गी, दूध, पनीर, दही, आ अंडा सं प्राप्त कयर सकय छी.
• फोर्टिफाइड फूड्स : किच्छू नाश्ता अनाज, रोटी, आ पौधा आधारित दूध मे विटामिन बी 12 मिलायल जायत छै. यदि अहां शाकाहारी/शाकाहारी छी , त अहां कें बी 12 कें कमी कें खतरा बेसि छै. अतः एहि फोर्टिफाइड फूड्स या बी 12 सप्लीमेंट के सेवन के बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
• बी 12 कें पूरक : यदि कमी गंभीर नहि छै, त अहां कें डॉक्टर बी 12 गोली लिख सकएयत छै. इ सबलिंगुअल गोली, निगलएय कें लेल गोली या नाक कें स्प्रे कें रूप मे आबै छै.
• बी 12 इंजेक्शन : यदि कमी गंभीर छै, या यदि शरीर मे बी 12 कें अवशोषित करय मे समस्या छै (जैना, विनाशकारी एनीमिया), त अहां कें डॉक्टर बी 12 इंजेक्शन द सकएयत छै. अहां कें जीवन भर हर दू सं तीन महीना पर इ इंजेक्शन लगावय कें जरूरत भ सकएय छै.

विटामिन बी 12 के कमी आ ओकर प्रभाव

चूँकि हमरऽ शरीर म॑ बी १२ के भंडार होय छै, ई लेली कोनों कमी के लक्षण सामने आबै म॑ सालों लग॑ सकै छै । यदि अहां कें कोनों कमी कें आशंका छै त तुरंत डॉक्टर सं मिल क खून कें जांच कराऊं.

बी 12 कें कमी कें इलाज कोना कैल जायत छै?

इलाज कमी के कारण पर निर्भर करैत अछि।

• आहार कें आदत कें कारण : अहां अपन आहार मे मांस, माछ, आ डेयरी उत्पाद कें बेसि मिला सकय छी. जे लोग केवल पौधा आधारित खाद्य पदार्थ खाएयत छै, ओकरा बी 12 सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ लेबाक चाही.
• अवशोषण समस्या के कारण : किछु ऑटोइम्यून रोग, जेना कि पर्निशियस एनीमिया, शरीर में बी 12 के अवशोषित करय लेल आवश्यक इंट्रिंसिक फैक्टर नामक प्रोटीन के उत्पादन सं रोकैत अछि. एहि लोक सभ के लेल बी 12 के गोली प्रभावी नहिं अछि आओर एकरा इंजेक्शन देबय पड़त.
• किछु दवाई : गैस्ट्राइटिस कें किच्छू दवाई (जैना, ओमेप्राजोल, एसोमेप्राजोल) आ मधुमेह कें किच्छू दवाई बी 12 कें अवशोषण कें सेहो कम कयर सकएयत छै. यदि अहां अइ मे सं कोनों दवाई ल रहल छी त अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. ओ बी 12 कें पूरक या अन्य दवाई कें सिफारिश कयर सकएय छै.