"ओह, भरि भोरे हमर पीठ दर्द करैत अछि..." आइ भोरे अहाँ ई बात सोचलहुँ? अहाँ असगर नहि छी। सर्वेक्षण मे पता चलल अछि जे दुनिया भर मे करीब पांच मे सं एक लोक के महीना मे कम सं कम एक बेर कमर दर्द होएत अछि. त, की सचमुच एहि लेल अहां के डॉक्टर लग दौड़य के जरूरत अछि? असल मे, अहां के हरदम जरूरत नहिं. अधिकतर कमर दर्द चारि सं छह सप्ताह कें भीतर, चिकित्सा उपचार कें साथ या बिना चिकित्सा कें अपने आप दूर भ जायत छै. अस्तु बेसि मामला मे अहां एहि दर्द के घर बैसल संभालि सकय छी.
मुदा, पहिने ई जानय पड़त जे घर रहब कखन नीक विचार नहिं, मतलब तुरंत डॉक्टर सं भेंट करय पड़त. हम सब एहि सब के "लाल झंडा के चिन्ह" कहैत छी।
‘लाल बत्ती’ कें लक्षण जेकरा तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता होयत छै
यदि अहां कें पीठ दर्द कें संग नीचा देल गेल कोनों लक्षण छै, त घर मे नहि रहूं आ तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करूं . ई बहुत जरूरी अछि।
| फीचर / अवसर | सरलतापूर्वक बुझाओल गेल |
|---|---|
| चोट के कारण | यदि गिरला या दुर्घटना कें बाद पीठ दर्द करएयत छै. |
| गंभीर दर्द | यदि अहां कें गंभीर दर्द छै जे अहां कें दिन मे हिलनाय या रात मे नींद नहि सकएय छै. |
| दर्द जे टांगक नीचा यात्रा करैत अछि | यदि पीठ दर्द ठेहुन सं नीचा पैर सं नीचा (जैना साइटिका) कें यात्रा करएयत छै. |
| सुन्नता | यदि अहां कें पैर, पैर, ग्रोइन क्षेत्र, या अहां कें गुदा कें आसपास झुनझुनी या सुन्न भ गेल छै. |
| अन्य लक्षण | यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ बोखार, मतली, उल्टी, पेट दर्द, कमजोरी, या बेसि पसीना बहनाय छै. |
| नियंत्रण के नुकसान | यदि अहां अपन पेशाब या मल कें नियंत्रित नहि कयर सकएय छी, त इ आपातकालीन स्थिति छै आ अहां कें तुरंत अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबाक चाही. |
| मौजूदा चिकित्सा स्थिति | यदि अहां कें ऑस्टियोपोरोसिस या कैंसर कें इतिहास छै. |
| वजन घटाने एवं दवाइयों | यदि अहां कें वजन बेवजह कम भ रहल छै, अगर अहां बहुत दिन सं स्टेरॉयड ले रहल छी, या यदि अहां नशा करय वाला छी. |
ठीक छै, त अगर अहां के ऊपर कहल गेल कोनो गंभीर लक्षण नहिं अछि त आब घर पर कमर दर्द सं राहत के किछ तरीका पर बात करी.
आराम करब जरूरी अछि, मुदा सही तरीका स!
सबसँ पहिने पीठ आराम देब। मुदा जखन हम आराम कहैत छी त हमर मतलब ई नहि जे पहिने जेकाँ हफ्ता भरि बिछाओन पर रहब। डाक्टर कहैत छथि, "ई सबसँ खराब काज अछि जे अहाँ अपन पीठ पर क' सकैत छी."
सब सं नीक काज इ छै की पीठ मे दर्द या चोट लगला कें बाद 48 घंटा या लगभग दू दिन आराम करूं.
ओहि दू दिनक बाद धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि शुरू क सकैत छी। एक बेर जखन अहां कें पीठ मे अकड़न आ तेज दर्द कम भ गेल छै, तखन उठनाय आ घुमनाय, आ हल्का काज करनाय दर्द आ अकड़न सं मुक्ति मे मदद करतय.
गरम आकि ठंढा ? कोन नीक?
गरम पानी कें बोतल या आइस पैक कें सीधा अहां कें पीठ दर्द कें जगह पर लगाएय सं सूजन कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै आ दर्द सं राहत मिल सकएय छै. कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि गर्मी बर्फ स॑ भी अधिक फायदेमंद होय सकै छै, लेकिन ई दूनू तरीका स॑ कमर दर्द स॑ राहत मिलै के बात सामने ऐलऽ छै ।
सीधा-सीधा कहब त' ई एहने अछि।
- गर्मी : एहि सँ रक्त वाहिका फैलैत अछि । एहि सं रीढ़ के हड्डी में ऑक्सीजन के आपूर्ति बढ़ैत अछि, जे बदला में मांसपेशी के कठोरता कम भ जाइत अछि.मांसपेशीक ऐंठन ) कम भ जाइत अछि।
- बर्फ : एहि सँ रक्त वाहिका सिकुड़ि जाइत अछि, जाहि सँ ओहि इलाका मे रक्तक प्रवाह कम भ' जाइत अछि आ सूजन कम भ' जाइत अछि । ओना त शुरू मे कनि दर्द भ सकैत अछि, मुदा गहींर दर्द सं राहत द सकैत अछि.
गरम कंप्रेस कें लेल, अहां गरम पानी कें बोतल या हीटिंग पैड कें उपयोग कयर सकय छी. आइस कंप्रेस के लेल दवाई के दोकान सं आइस पैक खरीदय के जरूरत नहिं. एतेक धरि जे घर मे फ्रिज मे जमल तरकारी के पैकेट सेहो इस्तेमाल क सकय छी, जे कपड़ा के टुकड़ा मे लपेटल अछि. तखन पीठ मे दर्दक संग बाहर नहि निकलय पड़त।
दर्द निवारक दवाई के प्रयोग करय काल जानय के बात
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जेना पेरासिटामोल या नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी), जेना इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन, कमर दर्द सं राहत दैत पाओल गेल अछि ।
मुदा एहि सबहक प्रयोग सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब बुद्धिमानी होयत, कारण जं अहां कें अन्य चिकित्सा संबंधी स्थिति (जेना गैस्ट्राइटिस, किडनी रोग, यकृत रोग) छै, त इ दवाई अहां कें लेल उपयुक्त नहि भ सकएयत छै.
- एनएसएआईडी कें दवाईयक (जैना इबुप्रोफेन) पेट मे सूजन, गैस्ट्राइटिस, आ गुर्दा कें नुकसान पहुंचा सकएय छै.
- पेरासिटामोल कें बेसि खुराक मे बेसि समय तइक लेला पर लिवर कें नुकसान भ सकएयत छै.
इ दुष्प्रभाव अक्सर बेसि खुराक कें साथ लंबा समय तइक होयत छै, मुदा सुरक्षा कें बारे मे सोचनाय महत्वपूर्ण छै.
एकर अतिरिक्त, अहां दर्द निवारक क्रीम आ जेल कें उपयोग कयर सकय छी. एस्परक्रीम, बेंगे, आ आइस हॉट जैना उत्पाद, जेकरा मे कैप्सैसिन, कपूर, आ मेन्थॉल जैना सामग्री होयत छै, दर्द सं अस्थायी राहत प्रदान करएयत छै.
कमर दर्द के लेल व्यायाम सबसँ नीक दवाई अछि !
हालांकि कमर दर्द के लेल कोनो खास व्यायाम नै छै जे कहै छै कि "एतय ई व्यायाम छै जे अहां के करबाक चाही", मुदा सामान्य तौर पर कमर दर्द वाला लोक के लेल व्यायाम बहुत जरूरी छै. इ रीढ़ कें हड्डी कें लचीलापन (गतिशीलता) कें बनाए रख सकय छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की जखन पीठ कठोर होएयत छै आ बहुत दर्द होएयत छै तखन व्यायाम नहि करूं. एहि स दर्द आओर बेसी भ जाएत। एक बेर दर्द कम भ गेलाक बाद नियमित रूप सं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करूं.
अगर अहां पहिने फिजिकल थेरेपी केने छी आओर अहां के पता अछि जे कोन-कोन व्यायाम करय के अछि तं ओहि सरल व्यायाम सं शुरू करिऔ. मुदा जँ अहाँकेँ आत्मविश्वास नहि अछि तँसबसँ नीक काज अछि जे डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं पूछि क' ओ व्यायाम सीखू जे अहां के लेल सही होए.
आमतौर पर, शारीरिक चिकित्सक अहां कें लेल अइ तरह कें व्यायाम कें सिफारिश कयर सकएय छै:
- एहन व्यायाम जे कशेरुका के बीच के दूरी बढ़ाबैत अछि आ तंत्रिका संपीड़न के कम करैत अछि |
- पीठ आ कूल्हों के मांसपेशी के लेल खिंचाव के व्यायाम।
- कोर मजबूती के अभ्यास।
- समग्र शरीर फिटनेस कें लेल एरोबिक व्यायाम जेना चलनाय आ तैरनाय.
टेक-होम मैसेज
- अधिकतर समय कमर दर्द गंभीर नहि होयत छै आ किछुए सप्ताह मे अपने आप ठीक भ जायत छै.
- यदि लेख मे उल्लेखित ‘लाल बत्ती’ कें कोनों लक्षण (जेना बोखार, सुन्नता, आंत/मूत्र नियंत्रण कें नुकसान) छै, त घर मे नहि रहूं आ तुरंत डॉक्टर सं भेंट करूं.
- जखन दर्द शुरू भ जायत तखन 1-2 दिन आराम करू। तखन नियमित रूप सं चलनाय आ सामान्य गतिविधि करनाय शुरू करूं. बिछौन पर नहि रहू।
- गरम या ठंडा कंप्रेस दर्द सं राहत द सकएय छै.
- दर्द निवारक दवाइयक कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं, खासकर अगर अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै.
- एक बेर दर्द कम भ गेलाक बाद, डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार सरल व्यायाम शुरू करूं. दीर्घकाल मे कमर दर्द सं बचाव कें इ सब सं नीक तरीका छै.
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