गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द के बारे में जाने |

इ एकटा अद्भुत एहसास होयत छै जखन अहां महसूस करएयत छी की अहां कें बच्चा अहां कें अंदर बढ़एयत छै. मुदा संगे-संग कखनो काल पीठ मे कनि दर्द आ दर्द सेहो होबय लगैत अछि ने? ई वास्तव मे बहुत रास मां कें लेल एकटा आम अनुभव छै. इ स्थिति विशेष रूप सं गर्भावस्था कें दोसर छमाही मे आम छै. तेँ चिन्ता जुनि करू, ई सामान्य बात अछि। आओर एहि कमर दर्द के कम करय लेल अहां बहुत किछ करि सकय छी . एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

हमर पीठ एना किएक दर्द होइत अछि?

गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द कें कईटा मुख्य कारण छै. सटीक कहब त ई दर्द प्रायः ओहि बिन्दु पर होइत अछि जतय अहाँक रीढ़क हड्डी अहाँक कूल्हिक हड्डी सँ जुड़ैत अछि, जकरा सैक्रोइलियक जोड़ कहल जाइत अछि । एहि मे योगदान देबय वाला मुख्य कारक पर एक नजरि दी.

एहि पीठ दर्दक लेल की कयल जा सकैत अछि?

नीक खबर इ छै की अगर अहां कें गर्भवती हुअ सं पहिले पीठ दर्द नहि भेल छल त आमतौर पर प्रसव कें नजदीक आवय कें साथ दर्द कम भ जायत छै. एहि बीच किछ एहन काज अछि जे अहां दर्द के कम करय आओर ओकरा संभालय मे मदद करि सकय छी.

सही मुद्रा बनाए रखें।

खराब मुद्रा पीठ पर बहुत दबाव पड़ैत अछि। अइ कें लेल काज करएय कें दौरान, बैसएय कें दौरान आ सुतएय कें दौरान सही मुद्रा बनाए रखएय कें कोशिश करूं.

• सुतय काल : ठेहुनक बीच तकिया राखि कात मे सुतब। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ जाएत.
• बैसएय कें समय : कुर्सी पर बैसएय कें समय पीठ कें सहारा देवय कें लेल छोट तकिया या लुढ़कल तौलिया कें उपयोग करूं. किताबक ढेर वा छोट सन स्टूल पर पैर राखू। कान्ह पीठ क' सोझे उठि क' बैसि जाउ।
• ठाढ़ भेला पर : संतुलन बनेबाक लेल पाछू झुकबाक बजाय पेट आगू आबि रहल अछि, कूल्हि आगू आ कान्ह पाछू राखि सोझे ठाढ़ रहू। जरूरत पड़ला पर अहां ‘सपोर्ट बेल्ट’ कें उपयोग सेहो कयर सकय छी.

व्यायाम आ खिंचाव

• व्यायाम : नियमित व्यायाम मांसपेशी के मजबूत करैत अछि आ लचीलापन बढ़बैत अछि । एहि स पीठ पर तनाव कम भ जाइत अछि। बहुत सं गतिविधियक, जेना पैदल चलनाय, तैरनाय, आ स्थिर साइकिल चलानाय, गर्भवती महिलाआक कें लेल सुरक्षित छै. मुदा कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू. अहां एहन व्यायाम के बारे मे फिजिकल थेरेपिस्ट सं सेहो सलाह ल सकय छी जे अहां के पीठ आओर पेट के मांसपेशी के मजबूत करत.
• खिंचाव : साधारण खिंचाव छै जे अहां कें पीठ आ श्रोणि क्षेत्र कें मांसपेशी कें मजबूत कयर सकय छै. एहि सभक बारे मे अपन डॉक्टर सँ पूछू।

गरम आ ठंढा कंप्रेस

कमर दर्द कें इलाका पर गरम आ ठंडा कंप्रेस लगला सं राहत भेट सकएयत छै, मुदा इ केवल चिकित्सकीय सलाह कें तहत करूं .

1. पहिल दू-तीन दिन धरि दर्दनाक जगह पर लगभग 20 मिनट धरि किछु ठंडा (जेना आइस पैक वा तौलिया मे लपेटल जमल तरकारीक पैकेट) लगाउ। दिन मे कतेको बेर एहन करू।

2. फेर किछु गरम (गर्म पानिक बोतल वा हीटिंग पैड) लगाउ।

किछु आओर टिप्स

• फर्श पर कोनो चीज उठाबैत काल पीठ मोड़बाक बदला ठेहुन मोड़ू।
• ऊँच एड़ीक जूतासँ बचू। नीक सहारा वाला सपाट जूता पहिरब।
• पीठ पर नहि सुतब . अपन कात मे सुतब बेसी नीक।
• यदि दर्द बहुत छै त दर्द निवारक दवाई लेवय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं. जखन कि एसिटामिनोफेन (Tylenol) सन दवाई आमतौर पर सुरक्षित होइत अछि, एस्पिरिन आ इबुप्रोफेन (Advil, Motrin) सन दवाई एहि समय उचित नहि अछि । अस्तु, बिना पहिने डॉक्टर सं पूछने कोनो दवाई नहिं ली.

तुरंत कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

ओना त कमर दर्द आम बात छै, मुदा कखनों-कखनों इ कोनों गंभीर बात कें संकेत भ सकएयत छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं.

दुर्लभ मामला मे पीठ मे गंभीर दर्द ऑस्टियोपोरोसिस नामक स्थिति कें कारण भ सकएयत छै जे गर्भावस्था कें दौरान होएयत छै. लयबद्ध दर्द सेहो इ संकेत भ सकएय छै की अहां बच्चा पैदा करएय वाला छी. अस्तु, जं एहिमें सं कोनो लक्षण अछि तं, बिना देरी केने डॉक्टर सं भेंट करू . जरूरत पड़ला पर अहां नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे सेहो जा सकय छी.