गर्भावस्था कें दौरान अइ अत्यधिक गर्मी कें की कैल जै? (गर्भावस्था एवं गर्मी के तनाव)

अहाँ सुनने होयब जे कियो गर्भवती महिला दिस तकैत काल कहैत अछि जे "वाह... अहाँ केँ सचमुच नीक चमक भेटल अछि" . मुदा जँ ई बात कहनिहार वास्तव मे जा क' स्वयं माँ सँ पूछैत त' कहैत छलीह, "केहन चमक, हे हमर, ई पसीना!" असल मे गर्भावस्था मे पसीना आ गर्मी महसूस करनाय बहुत आम बात छै. खास क॑ अपनऽ देश म॑ हर साल जे तीव्र गर्मी आबै छै, ओकरा स॑ गर्भवती महिला क॑ जे बेचैनी महसूस होय छै, वू अवर्णनीय छै । त, दू गोटे के पसीना बहय के एहि समय में कोना आराम सं रहब आ गर्मी सं सुरक्षित रहब? एहि पर गप्प करी।

गर्भवती भेला पर हमर शरीर एतेक गरम किएक लगैत अछि?

एकर कतेको कारण अछि। सोचू, अहाँक भीतर एकटा आओर छोट सन जीवन बढ़ि रहल अछि। ओहि बच्चाक शरीर मे सेहो गर्मी उत्पन्न होइत छैक । एकर अलावा गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन आ खून कें मात्रा मे वृद्धि कें कारण अहां कें मेटाबॉलिज्म तेज भ जायत छै. जखन ई सबटा मिला क' देल जाइत अछि त' अहाँक शरीरक तापमान सामान्य सँ किछु ऊपर भ' जाइत अछि । अस्तु, भले आसपासक वातावरण कनि गरम हो, मुदा अहांकें एकरा बहुत बेसी बुझाइत अछि.

"पिछला बेर एतेक गर्मी आ पसीना स तर-बतर छल त हमरा बर्दाश्त नहि भेल। काज स घर पहुंचला पर हमर कपड़ा सबटा पसीना स भीज गेल छल।" ई मात्र असुविधा नहि अछि। कखनो काल गंभीर भ सकैत अछि।

की बेसि गर्मी अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल खतरनाक भ सकएय छै?

हँ, निश्चित रूपसँ। अत्यधिक गर्मी आ परिणामस्वरूप निर्जलीकरण , जे शरीर कें पानी कें नुकसान छै, अहां या अहां कें बच्चा कें लेल नीक नहि छै. निर्जलीकरण आ बेसि गर्मी सं विभिन्न जटिलताक भ सकएयत छै.

एकरऽ अलावा, अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि बहुत गरम पानी (जकूजी) म॑ होना आरू गर्भावस्था के दौरान सौना के इस्तेमाल करना जैसनऽ चीज न्यूरल ट्यूब केरऽ दोष स॑ जुड़लऽ छै, जे बच्चा केरऽ मस्तिष्क आरू रीढ़ के हड्डी केरऽ सही निर्माण क॑ प्रभावित करै छै । अतः सामान्यतः शरीर के बेसी गरम करय सं बचब बहुत जरूरी अछि.

गर्मी स बचय लेल आ ठंडा रहय लेल ई सब चीज के ट्राई करू !

ठीक छै, तखन एहि गर्मी स निपटबा लेल की करबाक चाही? चिंता नहि करू, किछु छोट-छोट बदलाव करला सं एहि असुविधा मे काफी कमी आबि सकैत अछि.

1. की हमरा सभकेँ अपन कपड़ा पहिरबाक तरीका बदलबाक चाही?

शुरू करी जे कपड़ा पहिरैत छी। कारी आ नेवी ब्लू सन गहरे रंग सूर्यक किरण बेसी सोखैत अछि । संगहि, स्पैन्डेक्स सन टाइट, सिंथेटिक कपड़ा नीक सं सांस नहिं लैत अछि आ पसीना बेसी भ जाइत अछि.

• यथासंभव हल्का रंगक कपड़ा पहिरब . उज्जर, हल्का पीला, हल्का गुलाबी, आ हल्का हरियर रंग सन रंग गर्मी के प्रतिबिंबित करैत अछि ।
• ढीला फिटिंग , प्राकृतिक कपड़ा जेना कपास या लिनन चुनू . इ पसीना कें नीक सं सोखएयत छै आ सांस लेवय वाला होयत छै.
• फिलहाल पैंटीहोज के बात बिसरि जाउ। बल्कि नीक, आरामदायक चप्पल पहिरब।

2. पानिक बोतल अहाँक सबसँ नीक दोस्त अछि !

एहि दौरान एकटा चीज अहां के पास राखय के जरूरत अछि जे पानिक बोतल अछि. नंबर एक काज अछि डिहाइड्रेशन सं बचाव . कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 2-3 लीटर पानि पीबि लिअ.

• एकटा नीक चाल : फ्रीजर मे पानि के बोतल राखि क बाहर निकलय सं पहिने ओकरा बाहर निकालि लिअ. एक बेर पिघलि गेलाक बाद दिन भरि बर्फक पानि पीबि सकैत छी।
• पानि मात्र नहि, संतरा, अंगूर, आ फलक रस (चीनी कम) सन तरल पदार्थ सेहो पीब नीक अछि ।

3. अपन दिनक गतिविधिक योजना कोना बनाबी

दिन मे अपन काजक समय पर सोचू।

• सुबह 10 बजे सं दुपहर 3 बजे कें बीच कम सं कम धूप मे रहनाय. यदि अहां आँगन कें काज करय छी या अपन बच्चाक कें संग पार्क मे जा रहल छी त भोरे-भोर या सांझ मे करूं.
• यदि व्यायाम करय छी त घरक भीतर, वातानुकूलित जगह पर करू। मॉल-वाकिंग सेहो नीक व्यायाम अछि।
• गर्भावस्था कें दौरान अहां कें द्वारा कैल जा सकएय वाला सब सं नीक व्यायाम मे सं एक छै तैरनाय . एहि सं अहां के शरीर पर जे वजन महसूस होएत अछि ओकरा त कम भ जाएत अछि, संगहि अहां के ठंडा सेहो भ जाएत अछि.

4. छोट-छोट गैजेट के प्रयोग करू

छोट-छोट उपकरण सेहो अछि जेकरा अहां अपना संग ल क घुमि सकय छी.

• पर्सनल मिनी-फैन : किच्छू धुंध कें तरह पानी कें छिड़काव सेहो कयर सकएय छै.
• पानी कें छिड़काव कें बोतल : जखन गर्मी महसूस होयत छै तखन चेहरा, गर्दन आ हाथ पर कनिक छिड़काव करूं.
• कूलिंग बंदना : इ खेल कें सामान कें दुकान पर उपलब्ध छै. पानि मे भिजा कए गर्दन मे पहिरला पर इ शरीर क तापमान कम करबा मे मदद करैत अछि।

राति मे नींद नहि आबि रहल अछि... की क' रहल छी?

गर्भावस्था कें दौरान गर्मी कें कारण रात मे नींद नहि आनाय सेहो एकटा पैघ समस्या छै.

• संभव हो त एयर कंडीशनर के प्रयोग करू . आकि पंखा चालू राखू।
• सुतय सं पहिने गुनगुना स्नान करू । भले ही आधा रात मे जागल जाय, लेकिन बस शरीर पर किछ पानी छिड़कला सं बहुत राहत मिल सकय छै.
• बेसी स बेसी कम कपड़ा मे सुतब . पातर सूती कमीज ठीक अछि।
• किछु माय के पति के देह के गर्मी तक बर्दाश्त नै भ रहल छैन्ह। यदि अहां कें लगएयत छै की "छूएय कें लेल बहुत गर्मी छै" त किच्छू समय कें लेल अलग-अलग सुतएय पर विचार करूं. अहाँक नींद आ आराम सबसँ बेसी जरूरी अछि।

बच्चा भेलाक बाद ई पसीना नहि रुकैत अछि?

हँ, ई जानब नीक अछि। इ पसीना जादुई रूप सं बंद नहि होयत छै जखन अहां कें बच्चा भ गेल छै. बच्चा कें जन्म कें बाद छह सप्ताह तइक अहां कें एखनहु बेसि पसीना आबि सकएय छै. एकर कारण छै कि गर्भावस्था कें दौरान जमा होय वाला हार्मोन बढ़ल, खून कें मात्रा मे वृद्धि, आ अतिरिक्त तरल पदार्थ आ वसा कें छुटकारा मिलएय मे समय लगएयत छै. तें ई एकदम सामान्य अछि . एकर चिन्ता नहि करू।

आशा अछि जे ई टिप्स अहां सभ के मदद करत. मोन राखू, जं अहां कें कोनों असामान्य लक्षण, जेना अत्यधिक थकान, चक्कर आनाय, या भ्रम कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करू . जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबा मे संकोच नहि करू। अहां कें आ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा सर्वोपरि छै.