की स्तन कैंसर कें इलाज कें बाद अहां कें हाथ सूज गेल छै? आउ एहि लिम्फैडेमा के स्थिति के लेल सबस नीक व्यायाम के बारे में बात करी !

स्तन कैंसर कें इलाज कें बाद, या सर्जरी सं लिम्फ नोड्स निकालला कें बाद, की अहां कें लगएयत छै की अहां कें हाथ सूज गेल छै आ तरल पदार्थ सं भरल छै? चिकित्साक दृष्टिएँ हम एहि स्थिति केँ लिम्फैडेमा कहैत छी । इ अहां कें लेल विशिष्ट नहि छै, इ एकटा आम स्थिति छै जे अइ इलाज सं गुजरएय वाला बहुत लोगक मे भ सकएयत छै. तेँ एकर चिन्ता नहि करू। नीक खबर ई छै कि कुछ बहुत सरल, घरऽ म॑ करलऽ जाय वाला व्यायाम छै जे ई सूजन क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करी सकै छै आरू आपकऽ बांह केरऽ कामकाज बहाल करी सकै छै ।

ई अभ्यास एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ? पुरान मान्यता सत्य अछि की?

अहां सभ सुनने होयब जे हमर मां सभ कहैत छलीह जे स्तन के सर्जरी के बाद हाथ हिलानाय या बेसि व्यायाम करनाय नीक नहिं. मुदा आब मेडिकल साइंस बहुत आगू बढ़ल अछि। नव शोध में पता चलल अछि जे सही तरीका सं व्यायाम करब वास्तव में लिम्फैडेमा के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि, नहिं कि ओकरा आओर खराब करय में .

सोचू, हमर शरीर मे एकटा जाल होइत छैक जकरा लिम्फ सिस्टम कहल जाइत छैक । इ शरीर कें विभिन्न भागक मे जमा होय वाला अतिरिक्त तरल पदार्थ कें हटाबै छै. कैंसर केरऽ इलाज के दौरान, खास करी क॑ जब॑ ट्यूमर हटाय देलऽ जाय छै, त॑ ई सिस्टम बाधित होय सकै छै । तखनहि हाथ मे तरल पदार्थ जमा भ जाइत अछि आ सूजन भ जाइत अछि ।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ हम्में सही तरीका स॑ व्यायाम करै छियै त॑ ई गतिविधि लसीका प्रणाली क॑ उत्तेजित करै छै , जे पंप के तरह काम करै छै आरू फंसलऽ तरल पदार्थ क॑ पुनः परिसंचरण करै लगै छै । एहि स सूजन कम भ जाइत अछि। एतबे नहिं, ई व्यायाम अहां के हाथ में जे गति के रेंज छूटि गेल अछि ओकरा वापस पाबि सकैत अछि आ मांसपेशी के ताकत सेहो बना सकैत अछि .

मुदा ई बात ध्यान मे राखय के अछि. एहि लेखमें कोनो व्यायाम शुरू करबा सं पहिने, वा कोनो आन व्यायाम, अहांकें अपन ऑन्कोलॉजिस्ट वा प्रमाणित लिम्फैडेमा चिकित्सक सं अवश्य गप्प करबाक चाही . ओ अहां कें स्थिति कें आकलन करतय आ अहां कें ठीक सं बतायत छै की इ अभ्यास अहां कें लेल कतेक उपयुक्त छै आ कोना शुरू कैल जै.

किछु सरल व्यायाम जे अहाँ घर पर क सकैत छी

ठीक छै, त डॉक्टर के मंजूरी मिलला के बाद अहां ई एक्सरसाइज शुरू क सकय छी. मोन राखू, धीरे-धीरे, कनि-कनि शुरू करू, आ धीरे-धीरे दोहराव केर संख्या बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक शरीर मे ताकत बढ़ैत अछि . कखनो अपना के जबरदस्ती दर्द के हद तक नहि करू।

1. साइड मोड़

एहि सँ शरीरक कान्ह आ कात मे मांसपेशी खिंचैत अछि ।

• कुर्सी पर सीधा बैसू, टांग एक संग, आ हाथ गोदी मे।
• आब, अपन कंधाक पट्टी केँ एक ठाम आनि, कोहनी केँ कनेक मोड़ि, आ धीरे-धीरे अपन बाँहि केँ माथ सँ ऊपर उठाउ।
• दुनू हाथकेँ एक दोसरासँ पकड़ैत काल कमरसँ दहिना दिस धीरे-धीरे झुकू। लगभग 10 सेकंड तइक पकड़ू जा धरि कि अहां कें खिंचाव आ कोनों दर्द नहि महसूस होएयत.
• फेर सोझ भ’ जाउ आ ओहिना बामा दिस झुकि जाउ।
• प्रत्येक कात लगभग 10 बेर करू।

2. देबाल क्रॉल

एहि सं बांहि कें पूरा तरह सं ऊपर उठय कें क्षमता मे सुधार भ जायत छै .

• एकटा देबाल के सामने ठाढ़ रहू, देबाल सं करीब 6 इंच दूर।
• दुनू हथेली के देबाल पर छाती के स्तर पर राखू।
• आब जेना मकड़ा देबाल पर रेंगैत अछि, धीरे-धीरे अपन आँगुर देबाल पर जतेक दूर धरि भ' सकय, आगू बढ़ाउ। एहि बेर माथ सोझ राखू आ सोझे आगू देखू।
• तखन, धीरे-धीरे ओहिना आँगुर नीचाँ करू, आ जतय सँ शुरू केने रही, ओतय वापस आबि जाउ।
• एकरा लगभग 10 बेर दोहराउ। हर बेर कोशिश करू जे पिछला बेर स कनि ऊपर जाउ।

3. साइड वॉल क्रॉल

• आब देबाल दिस मुँहे ठाढ़ भ’ जाउ। अपन सूजल बाँहिक कात देबाल दिस घुमाउ। पैर आ देबाल कें बीच लगभग 2 फीट कें जगह होबाक चाही.
• कोहनी मोड़ू, फर्शक समानांतर करू आ हथेली देबाल पर राखू। अहाँक आँगुर ऊपर दिस इशारा करैत रहबाक चाही।
• आब पहिने जकाँ धीरे-धीरे आँगुर केँ जतेक ऊँच भ' सकय ओतेक ऊँच करू।
• धीरे-धीरे नीचाँ आबि जाउ।
• लगभग 10 बेर एहन करू। जँ दुनू हाथ मे सूजन अछि तँ दोसर कात सेहो ई काज करू ।

4. स्नो एन्जिल

ई एहन व्यायाम अछि जेना हम सब बच्चा मे बालु मे हाथ राखि खेलाइत छलहुं।

• कोनो पलंग पर वा फर्श पर मुँह ऊपर लेट जाउ। अपन बाँहि कात मे राखू, हथेली ऊपर मुँहे।
• आब बिना हाथ उठौने धीरे-धीरे ओकरा फर्शक कात मे माथ दिस बढ़ाउ (जेना बर्फक परी बनब)। कनेक खींचतान महसूस करब, मुदा दर्द नहि होबाक चाही।
• जँ संभव हो तँ माथक ऊपर हाथकेँ एक ठाम आनि दियौक। लगभग 3 सेकंड तक पकड़े |
• धीरे-धीरे हाथ कें वापस शुरु आती स्थिति मे आनूं.
• लगभग 10 बेर एहन करू। समय के साथ, जेना-जेना अहां के ताकत बढ़ैत जायत, अहां अपन डॉक्टर सं बहुत हल्का वजन सं एहि काज मे मदद करय लेल कहि सकय छी.

5. टचडाउन करब

• सोझ ठाढ़ रहू, कोहनी पर अपन हाथ मोड़ू आ अपन बाइसेप्स केँ फर्शक समानांतर राखू। अहाँक हथेली एक दोसराक मुँहे होबाक चाही।
• आब, धीरे-धीरे अपन बाँहि ऊपर दिस बढ़ाउ, अपन कंधाक पट्टी केँ एक ठाम आनि। जेना आँगुरक नोकसँ छतकेँ छूबए जा रहल होइ।
• अपन बाँहि यथासंभव पूरा तरहेँ बढ़ाउ।
• धीरे-धीरे ओतय वापस आबि जाउ जतय शुरू केने रही।
• लगभग 10 बेर एहन करू। बाद मे कनि वजन जोड़ि सकैत छी।

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व्यायाम करय काल आओर की ध्यान मे राखय के चाही?

• अपन शरीर कें बात सुनूं : यदि अहां कें थकान या थकान महसूस भ रहल छै त आराम करूं. यदि अहां कें हाथ मे सूजन बेसि भ रहल छै त व्यायाम बंद करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं.
• दर्द नीक नहिं : व्यायाम करय काल मात्र हल्का खींचतान महसूस करबाक चाही. यदि तेज दर्द महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं.
• साँस : व्यायाम करैत काल सामान्य रूप सँ साँस लिअ, अपन साँस नहि रोकू।
• संपीड़न परिधान: 1।अहां कें डॉक्टर या चिकित्सक व्यायाम कें दौरान अहां कें हाथ पर पहिरएय कें लेल विशेष बनियान जैना परिधान (कम्प्रेसन स्लीव) कें सिफारिश कयर सकएय छै. इ सूजन कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. ओहि विषय मे सेहो हुनका सभ सँ पूछू।

ई यात्रा कनि चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा अपन शरीर के प्रेम सं इलाज क आ सही तरीका सं व्यायाम क अहां निश्चित रूप सं एहि स्थिति के नीक सं संभालि सकय छी आओर स्वस्थ जीवन जी सकय छी.