अपन सही मासिक धर्म चक्र जानय चाहैत छी? (मासिक धर्म चक्र चार्टिंग) २.

जखन अहां बच्चा पैदा करएय कें बारे मे सोचएयत छी तखन एकटा बात कें बारे मे अक्सर अहां सोचएयत छी की "गर्भधारण कें लेल सब सं नीक समय कहिया छै?" "हम कहिया गर्भधारण क' सकब?" एकर जवाब वास्तव मे अहाँक अपन शरीर मे अछि। अगर अहां एहि अद्भुत तंत्र के बुझैत छी जेकरा अहां के मासिक मासिक धर्म चक्र कहल जाइत अछि , त एहि सवाल के जवाब खोजब अहां के सोच सं बेसी आसान अछि. त आइ एहि पर गप्प करी।

मासिक धर्म आ मासिक धर्म दू अलग बात अछि !

पहिने एहि महत्वपूर्ण बात केँ बुझल जाय। बहुत लोक के लगैत छनि जे "मासिक धर्म चक्र" मात्र मासिक अवधि अछि | मुदा से गलत अछि। मासिक धर्म मासिक धर्म चक्र के एकटा हिस्सा मात्र अछि।

सीधा शब्द मे कहल जाय त मासिक धर्म चक्र एकटा एहन घटनाक श्रृंखला छै जे हार्मोन द्वारा नियंत्रित होयत छै जे अहां कें शरीर कें गर्भावस्था कें लेल तैयार करएयत छै. आमतौर पर इ 28 सं 35 दिन कें बीच चलएयत छै. एहि चक्रक मुख्य चारि चरण अछि।

प्रजनन क्षमता जागरूकता विधियक (एफएएम) जे अहां कें अपन प्रजनन क्षमता कें दिन खोजय मे मदद करतय

कईटा तरीका छै जे अहां कें अपन उपजाऊ दिनक कें ठीक सं पता लगा सकएय छै, या ओ दिनक कें जखन अहां ओवुलेट करएयत छी. एकरा प्रजनन क्षमता जागरूकता विधियक (एफएएम) कहल जायत छै. किछ लोक एकर उपयोग परिवार नियोजन के तरीका के रूप मे सेहो करैत छथिन्ह .

किछु मुख्य विधि अछि : १.

• अवधि के बीच दिन के गिनती (पंचांग विधि) 1.1.
• दैनिक बेसल बॉडी टेम्परेचर ( BBT ) मापन
• गर्भाशय ग्रीवा बलगम परीक्षा

अहां एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि तरीका के एक संग उपयोग क सकय छी. यदि अहां तीनू तरीका कें एक संगे उपयोग करूं त अहां अपन चक्र कें बहुत बेहतर समझ प्राप्त कयर सकय छी.

कैलेंडर विधि : दिन गिनकर उपजाऊ समय ज्ञात कीजिए |

ई बहुत सरल तरीका अछि। बस अहां के अपन पीरियड्स के दिन के कैलेंडर पर चिन्हित करय पड़त. आमतौर पर ओवुलेशन कें दिन आ ओकरा सं पहिले कें 5 दिन मे गर्भवती होय कें संभावना बेसि होयत छै. एहि काल केँ " उपजाऊ खिड़की " कहल जाइत छैक |

एतय कोना कहल गेल अछि:

1. अपन मासिक धर्म चक्र मे दिनक संख्या ज्ञात करू : अपन पीरियड्स के पहिल दिन के "1 दिन" के रूप मे चिन्हित करू। तखन, अहाँक अगिला पीरियड शुरू हेबाक दिन चिन्हित करू। एहि दुनू तिथिक बीचक दिनक संख्या अहाँक मासिक धर्म चक्रक लंबाई थिक । महीना दर महीना इ मे किछु अंतर भ सकएयत छै, अइ कें लेल कम सं कम 6 महीना तइक एकर जानकारी राखूं.

2. औसत दिनक संख्या ज्ञात करू : अहाँ द्वारा रिकॉर्ड कयल गेल प्रत्येक चक्र मे दिनक संख्या केँ जोड़ू आ चक्रक संख्या सँ विभाजित करू .

कल्पना करू जे अहाँक पहिल चक्र 30 दिनक अछि, दोसर चक्र 28 दिनक अछि, आ तेसर चक्र 27 दिनक अछि। तखन 30+28+27 = 85. आब 85 के 3 सँ भाग देला पर 28.3 भेटत। ओहि 28 कहब।

3. अपन उपजाऊ खिड़कीक गणना करू:

• अपन सबसँ छोट चक्र स 18 दिन घटाउ . उपरोक्त उदाहरण में 27 - 18 = 9. ई अहाँक उपजाऊ अवधि के पहिल दिन अछि .
• अपन सबसँ लंबा चक्र स 11 दिन घटाउ . जेना 30 - 11 = 19. ई ओहि दिन अछि जखन अहाँक उपजाऊ अवधि संभवतः समाप्त भ जायत ।

मतलब अगर अहां अपन चक्र के 9 सं 19 दिन के बीच सेक्स करब त अहां के गर्भवती होय के संभावना बेसी रहैत अछि.

महत्वपूर्ण : यदि अहां कें मासिक धर्म चक्र बहुत अनियमित छै (दिन कें संख्या महीना दर महीना बहुत भिन्न होयत छै) या 27 दिन सं कम छै, त इ तरीका ओतेक प्रभावी नहि भ सकएयत छै. एहन मे डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.

बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) के मापन

ई एकटा आओर नीक तरीका अछि। बीबीटी अहां कें बेसल बॉडी टेम्परेचर छै जखन अहां पहिल बेर भोर मे उठय छी, बिस्तर सं उठय सं पहिने, आ जखन अहां पूरा तरह सं आराम करय छी. ओवुलेशन कें बाद अहां कें शरीर कें तापमान किछु बढ़एयत छै (शायद एक डिग्री सं कम) आ अहां कें अगिला पीरियड्स तइक ओतहि रहएयत छै. अगर अहां अपन तापमान के रोजाना चार्ट बनाबैत छी त अहां एहि सूक्ष्म बदलाव के पता लगा सकय छी.

एतय कोना कहल गेल अछि:

• नियमित थर्मामीटर काज नहि करत। अहां कें बेसल बॉडी थर्मामीटर कें उपयोग करय कें जरूरत छै. इएह एहि सूक्ष्म परिवर्तन केँ देखाबैत अछि।
• रोज भोरे एकहि समय मे अपन तापमान लिअ , बिस्तर सं उठय सं पहिने.
• तुरंत कोनो किताब या ऐप मे परिणामी मूल्य रिकॉर्ड करू।

एहि तरीका सं अहां के तखनहि पता चलत जखन अहां ओवुलेशन केलहुं. मुदा किछु मासक बाद एकटा पैटर्न चिन्ह सकब। यदि अहां कें तापमान 3 दिन सं बढ़ल छै, त अहां कें गर्भवती होय कें संभावना कम छै.

गर्भाशय ग्रीवा बलगम परीक्षा

जे हार्मोन अहां कें मासिक धर्म चक्र कें नियंत्रित करएयत छै, ओ अहां कें गर्भाशय ग्रीवा सं निकलएय वाला स्राव कें सेहो प्रभावित करएयत छै. जेना-जेना अहां ओवुलेशन कें नजदीक आबै छी, अइ स्राव कें मात्रा, रंग आ बनावट बदलएयत जायत छै.

ओवुलेशन सं किच्छू दिन पहिले इ स्राव चिपचिपा आ दूधिया भ सकएयत छै. मुदा जेना-जेना ओवुलेशन नजदीक आबै छै, स्राव साफ आ फिसलन भ जायत छै, जेना कच्चा अंडा कें सफेदी होयत छै. दू आँगुरक बीच निचोड़ला पर खिंचैत अछि । ई स्थिति ३-४ दिन धरि रहैत अछि । इ ओ समय छै जखन अहां कें गर्भवती होय कें संभावना बेसि होयत छै.

महत्वपूर्ण:योनि कें साफ करएय कें लेल अलग-अलग प्रकार कें डौच कें उपयोग करएय सं किच्छू संक्रमण कें कारण अइ स्राव कें प्रकृति मे बदलाव भ सकएय छै. डॉक्टर आमतौर पर ऐहन प्रकार कें डौच कें उपयोग करएय कें सलाह नहि देयत छै.

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अन्य बात जे मदद क सकैत अछि

ओवुलेशन प्रीडिक्टर किट (ओपीके) 1।

ई सब होम टेस्ट किट अछि। इ प्रेग्नेंसी टेस्ट किट कें समान छै. ई सब ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) केरऽ स्तर क॑ मापै छै, जे ओवुलेशन स॑ पहल॑ बढ़ी जाय छै । यदि रिजल्ट पॉजिटिव छै त इ 24-36 घंटा कें भीतर ओवुलेशन कें संकेत छै. पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) सन स्थिति वाला लोकक लेल ई सब ओतेक सटीक नहि भ सकैत अछि । अस्तु, अपन डाक्टर सं परामर्श करू.

शरीर के लक्षण पर ध्यान दे

किच्छू महिलाआक कें ओवुलेशन कें समय कें आसपास अइ तरह कें लक्षणक कें अनुभव सेहो भ सकएय छै:

• पेट फूलना
• स्तन दर्द या कोमलता
• निचले पेट में ऐंठन
• यौन इच्छा बढ़ल
• मनोदशा बदलि जाइत अछि
• हल्का धब्बा

ई लक्षण सबहक लेल एक समान नहि होइत छैक, मुदा जँ अहाँ अपन शरीर पर ध्यान देब तऽ अहाँ स्वयं एहि पैटर्न केँ चिन्ह सकब।