जखन अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत छै की अहां कें डायबिटीज छै, तखन ओ इहो कहि सकय छै कि "अहां कें दिल कें बीमारी कें खतरा छै." ई सुनला पर कनि डर आ अभिभूत महसूस करब सामान्य बात अछि। मुदा चिन्ता जुनि करू। नीक खबर ई अछि जे अगर अहां आइ सं अपन डायबिटीज पर नियंत्रण करय लागब त भविष्य मे अहां के सामने आबय वाला बहुत रास बड़का समस्या, जेना कि हृदय रोग सं बचाव भ सकय छी. असल मे डायबिटीज के प्रबंधन कोनो एहन चीज नहिं अछि जेकरा संग अहां जन्म सं भेल होयब. समय लगैत अछि आ नव-नव चीज सीखय पड़ैत अछि। मुदा जेना-जेना आदति पड़त तेना-तेना बुझबा मे आओत जे ई ओतेक कठिन नहि अछि। देखल जाय जे ओ आदति की होइत छैक।
आउ, ब्लड शुगर के स्तर के सही तरीका सं नापब सीखू।
अपन ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण हृदय रोग आ मधुमेह के अन्य जटिलता के रोकय के एकटा नीक तरीका अछि. एहि लेल नियमित रूप सं अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच करनाय जरूरी अछि. यदि अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बेसि छै, त अहां अपन खानपान, जीवनशैली आ दवाईयक मे बदलाव कयर सकय छी.
एकरा लेली हम एगो छोटऽ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के प्रयोग करै छियै जेकरा `ग्लूकोमीटर` कहलऽ जाय छै । एकर प्रयोगक तरीका बहुत सरल अछि : १.
- पहिने साबुन स हाथ नीक स धो कए सुखाउ।
- तखन टेस्ट स्ट्रिप मशीन मे घुसाउ।
- बस टेस्ट किट के संग आबय वाला छोट-छोट लैंसेट सं अपन आँगुर के नोक के चुभाउ.
- खून कें बूंद कें टेस्ट स्ट्रिप पर निर्धारित स्थान पर स्पर्श करूं आ ओकरा ओतय किछु समय तइक राखूं.
- किछु सेकेंड मे अहां के चीनी के स्तर स्क्रीन पर आबि जाएत.
हालांकि किछ मीटर सं अहां अपन रीडिंग रिकॉर्ड क सकय छी, मुदा ओकरा छोट नोटबुक या कैलेंडर मे लिखनाय अक्सर मददगार होयत छै. अपन डॉक्टर सं पूछू जे अहां कें ब्लड शुगर कें कतेक बेर जांच करबाक चाही. सामान्यतया, जखन तइक अन्यथा निर्देश नहि देल गेल होय, भोजन सं पहिने अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर 80 सं 130 मिलीग्राम/डीएल कें बीच होबाक चाही . भोजन कें दू घंटा बाद, इ 180 मिलीग्राम/डीएल सं कम होबाक चाही .
अपन दवाई के बारे में नीक सं जानकारी राखू.
यदि अहां मधुमेह कें दवाई खा रहल छी त इ साफ समझ होनाय आवश्यक छै की इ दवाई कोना काज करएयत छै आ ओकर संभावित दुष्प्रभाव. खास क अगर अहां इंसुलिन ल रहल छी त इ जानब बहुत जरूरी अछि जे अलग-अलग समय पर कतेक लेबाक चाही. यदि अहां कें अइ सं कोनों समस्या छै त लजाऊं नहि आ अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहां कें मदद कयर सकएय छै, या अहां कें डायबिटीज शिक्षाविद कें पास रेफर कयर सकएय छै, जे हर बेर सही खुराक लेवय मे मदद कयर सकएय छै.
कार्बोहाइड्रेट के ट्रैक रखने के महत्व
कार्बोहाइड्रेट ओ पोषक तत्व छै जे ब्लड शुगर कें स्तर पर सब सं बेसि प्रभाव डालएयत छै, जे हमरा खाएय वाला खाद्य पदार्थक मे प्रोटीन या वसा सं बेसि छै. अस्तु, रोज कतेक कार्बोहाइड्रेट खाइत छी, एकर जानकारी राखब दीर्घकाल मे अहाँक हृदयक रक्षा मे बहुत मददगार साबित भ' सकैत अछि.
सोचू, जखन ब्लड शुगर बेसी दिन धरि बेसी रहैत अछि तखन ई नर्वस आ मांसपेशी के ऊतक के नुकसान पहुंचा सकैत अछि जे हमर हृदय के काज करय में मदद करैत अछि. ई सूजन, कोलेस्ट्रॉल, आरू ब्लड फैट क॑ भी बढ़ाबै छै जेकरा ट्राइग्लिसराइड कहलऽ जाय छै । ई सब बात मिल क हृदय रोग के रास्ता प्रशस्त भ जायत अछि।
पोषण विशेषज्ञ या मधुमेह शिक्षाविद अहां कें कार्बोहाइड्रेट कें गिनती करनाय सिखा सकय छै. अधिकतर समय, अइ मे भागक कें आकार पर ध्यान देनाय, खाद्य पदार्थक कें लेबल पढ़नाय, आ सब्जी आ फल जैना चीजक कें गिनती करनाय सीखनाय शामिल छै, जेकर लेबल नहि होयत छै.
नीक आ बेजाय कार्बोहाइड्रेट मे अंतर
जखन कि कार्बोहाइड्रेट कें गिनती करनाय महत्वपूर्ण छै, इ याद राखूं कि सब कार्बोहाइड्रेट बराबर नहि बनायल गेल छै. किछु हमरा सभक शरीरक लेल नीक अछि, आ किछु नहि। एक बेर अंतर पर नजरि दी।
| कार्बोहाइड्रेट के प्रकार | उदाहरण | शरीर पर कोना असर पड़ैत छैक |
|---|---|---|
| खराब/साधारण कार्बोहाइड्रेट (रिफाइंड/सरल कार्ब्स) 1। | सफेद रोटी, रोटी के उत्पाद, बिस्कुट, केक, मीठा पेय, आलू के चिप्स | पोषक तत्व आ फाइबर मे कम। ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ाबैत अछि। वजन बढ़ैत अछि। |
| नीक/जटिल कार्बोहाइड्रेट (जटिल कार्ब्स) २. | तरकारी, फल, साबुत अनाज (एक प्रकारक अनाज, जौ), चना, मटर, हरी बीन्स, ब्राउन राइस, जई | फाइबर आ पोषण मे बेसी। ब्लड शुगर के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि. वजन नियंत्रण मे मदद करैत अछि आ कोलेस्ट्रॉल कम करैत अछि । |
अस्तु जखन संभव हो तरकारी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज चुनू. यदि अहां रोटी, पास्ता, या चावल खाइत छी त कोशिश करूं कि ओ चुनू जे "100% साबुत अनाज" पर लिखल छै.
अपन कैलेंडर मे व्यायाम के लेल समय निकालू।
यदि अहां कें मधुमेह छै त अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करय आ अहां कें दिल कें स्वस्थ रखय कें लेल रोजाना व्यायाम करनाय आवश्यक छै. एकरा रोजमर्रा के आदत बनाबै के सबसे आसान तरीका छै कि अपनऽ कैलेंडर म॑ व्यायाम लेली समय निर्धारित करलऽ जाय, साथ ही साथ अपनऽ अन्य महत्वपूर्ण काम भी । अहां कें अपन भोजन आ दवाई कें साथ अपन व्यायाम कें समन्वय सेहो करय कें जरूरत छै. अहां कें लेल व्यायाम करय कें लेल सबसे अच्छा समय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.
एकटा आओर चीज जे अहां के कैलेंडर पर चिन्हित करय के अछि ओ अछि अहां के डॉक्टर के अपॉइंटमेंट. अपन वार्षिक जांच कें अलावा, यदि अहां कें अपन दवाई कें खुराक मे बदलाव कें आवश्यकता महसूस भ रहल छै, यदि अहां कें ब्लड शुगर कें नियंत्रित करय मे दिक्कत भ रहल छै, या यदि अहां मे नव लक्षणक कें विकास भ रहल छै, तखन जल्द सं जल्द अपन डॉक्टर सं मिलय कें लेल अपॉइंटमेंट लिअ.
तनाव के पहचान आ प्रबंधन करू
तनाव हमर ब्लड शुगर के स्तर बढ़ा सकैत अछि। एतबे नहि, एकरा सं नींद कें समस्या सेहो भ सकएयत छै आ दिल आ स्वास्थ्य कें लेल हानिकारक व्यवहार पैदा भ सकएयत छै, जेना बेसि खाना, धूम्रपान, आ शराब पीनाय.
तनावपूर्ण परिस्थिति के अपन जीवन स पूरा तरह स खत्म करब असंभव अछि। अस्तु, ओहि संकेतक सं सावधान रहू जे ई दर्शाबैत अछि जे तनाव बढ़ि रहल अछि. जेना चिंतित विचार, धड़कैत दिल, या शराब जैना अस्वस्थ भोजन कें लालसा. एहि सभ मे तनाव कम करय के तरीका खोजू.
- गहींर साँस लिअ।
- ध्यान करू।
- किछु मिनट टहलय जाउ।
- कोनो करीबी मित्रसँ गप्प करू।
यदि अइ मे सं कोनों काज नहि करएयत छै, त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जेना मनोचिकित्सक, समाजसेवी या मनोवैज्ञानिक सं देखूं. इ अहां कें इ कठिन भावनाक कें प्रबंधन आ तनाव कें प्रबंधन कें नव तरीका सीखएय मे मदद कयर सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- नियमित रूप सं अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच आ रिकॉर्डिंग मधुमेह आ हृदय रोग के नियंत्रित करय के पहिल कदम अछि.
- जे दवाई खाइत छी, खास क इंसुलिन के प्रति सावधान रहू। यदि संदेह हो त अपन डॉक्टर स पूछू।
- अपन भोजन मे कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा कें ध्यान मे राखूं. खराब कार्बोहाइड्रेट कें बजाय नीक कार्बोहाइड्रेट (सब्जी, फल, साबुत अनाज) चुनू.
- दैनिक व्यायाम के अनिवार्य आदत बनाउ। एकरा अपन कैलेंडर पर चिन्हित करू।
- घर मे बनल भोजन बेसी स बेसी खाउ। भोजन कें पहिने सं योजना बनावा सं स्वस्थ विकल्प बनावा मे आसानी भ जायत छै.
- मोन राखू जे तनाव अहाँक दुश्मन अछि। एकरा पहचानूं आ एकरा प्रबंधन कें स्वस्थ तरीकाक कें अभ्यास करूं.
- अइ सब बातक कें बारे मे अहां कें कोनों चिंता होएयत छै, ओकर डॉक्टर सं चर्चा करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू