की अहां कें अक्सर कमर दर्द होयत छै? एहि पीठ दर्द पर गप्प करी।

कमर दर्द आइ-काल्हि बहुत लोक के लेल बड़का समस्या अछि. कखनो काल ई दर्द कनि काज केलाक बाद, भारी भार उठलाक बाद होइत अछि, आ कखनो काल एकदम बेवजह आबि सकैत अछि । ई कोन हालत अछि जे हम सब प्रायः कहैत छी जे ‘ओह... हमर पीठ दर्द भ’ रहल अछि’? की ई सामान्य अछि? आकि ई डरबाक बात अछि? एहि पर कनि बेसी विस्तार सँ गप्प करब, जेना कोनो मित्र सँ गप्प क' रहल होइ?

कमर दर्द के कारण की अछि ?

बेसी काल हमर अपन खराब आदति जे बिना बुझने करैत छी, एहि पीठ दर्दक जड़ि होइत छैक । सोचू, हमरऽ रीढ़ के हड्डी हमरऽ पूरा शरीर के वजन क॑ सहारा दै छै आरू हमरा सीधा खड़ा होय, झुकना आरू घुमै म॑ मदद करै छै । एकर कतेक जिम्मेदारी छैक? तेँ जँ हम सभ एकर नीक जकाँ ख्याल नहि राखब तँ कोनो आश्चर्य नहि जे समस्या उत्पन्न होइत अछि ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त हमर रीढ़ एकटा टावर अछि जे 24 टा छोट-छोट हड्डी स बनल अछि जेकरा कशेरुका कहल जाइत अछि । यहीं पर रीढ़ के हड्डी, तंत्रिका जाल जे हमरऽ पूरा शरीर म॑ संवेदना आरू गति क॑ नियंत्रित करै छै, चलै छै । अस्तु, एहि जटिल व्यवस्था मे कतहु छोट समस्या भ' गेल हो, मुदा हमरा लोकनि पीड़ा महसूस क' सकैत छी.

एकर किछु मुख्य कारण प्रस्तुत अछि :

• खराब मुद्रा : ऑफिसक कुर्सी पर वा गाड़ी चलबैत काल एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसल रहब असहज होइत अछि । बहुत लोक स्लोच करैत छथि ने? जे पीठक लेल एकदम नीक नहि अछि।
• दोहराएय वाला गति : जखन अहां ओय तरह कें झुकनाय आ उठानाय कें काज करएयत रहूं, जेना कि किच्छू काजक मे, तखन अहां कें पीठ कें मांसपेशी ओकरा संभाल नहि सकएयत छै.
• लापरवाही सं चीजक कें इम्हर-उम्हर घुमानाय: अचानक कोनों भारी वस्तु कें उठानाय, धक्का देनाय या खींचनाय अगर सही तरीका सं नहि कैल गेलय त मांसपेशियों मे तनाव पैदा कयर सकएय छै.

एहि आदतिक अतिरिक्त अन्य कारण सेहो अछि । दुर्घटना, खेल खेलएय कें दौरान चोट या गिरएय सं पीठ क्षतिग्रस्त भ सकएय छै. कखनो काल पीठक मांसपेशी अचानक कसैत अछि आ गाँठि बनि जाइत अछि (मांसपेशीक ऐंठन) । ई एकटा एहन गंभीर दर्द अछि जे पैर मे मांस फाटल बुझाइत अछि ।

जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर जोड़ घिसैत जाइत अछि, आ हमर रीढ़क हड्डी मे कशेरुकाक बीचक उपास्थि घिसिया सकैत अछि । एकरा ऑस्टियोआर्थराइटिस कहल जाइत छैक . संगहि, कशेरुकाक बीचक कोमल ऊतक उभड़ि सकैत अछि आ नस पर दबा सकैत अछि, जकरा हर्निया डिस्क कहल जाइत छैक . ई सब गंभीर स्थिति अछि।

बहुत महिलाआक कें गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द कें अनुभव होयत छै. एकर कारण अछि जे रीढ़क हड्डी पर अतिरिक्त दबाव वजन बढ़ब आ हार्मोनल परिवर्तनक कारण होइत छैक .

कखनो काल, कमर दर्द कें कोनों स्पष्ट कारण नहि होयत छै. एकरा 'गैरविशिष्ट पीठ दर्द' कहल जाइत छैक । एकरऽ कारण ई भी होय सकै छै कि पीठ के आसपास के मांसपेशी एतना मजबूत नै होय छै कि दैनिक गतिविधियऽ के सहारा मिल॑ सक॑ ।

की पीठ दर्द एकमात्र लक्षण अछि?

नहि, यदि अहां कें पीठ कें समस्या छै, त दर्द कें अलावा हाथ आ पैर मे अन्य लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै. एहि सभ सं सेहो जागरूक रहब जरूरी अछि.

सावधान रहएय कें लेल चेतावनी संकेत: यदि अहां कें पीठ दर्द भ रहल छै, मूत्राशय या आंत कें नियंत्रण कें नुकसान भ रहल छै, या महसूस करएयत छै की अहां कें पैर/बांह सुन्न भ रहल छै, त इ एकटा गंभीर स्थिति भ सकएय छै जे अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर दबाव डालएयत छै. एहन मे , तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ. एहि मे देरी नहि करब नीक रहत।

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कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

सामान्य पीठ दर्द किच्छू दिन मे कम भ सकएय छै. मुदा, निम्नलिखित मामला में अहां के चिकित्सकीय सलाह जरूर लेबाक चाही.

• चोट कें बाद , जेना गिरनाय या दुर्घटनादर्द आबि गेल त।
• यदि दर्द अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै (जैना चलनाय, उठनाय, काज पर जेनाय)।
• यदि दर्द 6 सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै , बेसि भ जायत छै, या अन्य क्षेत्रक मे फैलएयत छै.

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ अहां के जांच करताह, देखताह जे अहां अपन रीढ़ के हड्डी के कतेक दूर मोड़ि सकय छी, आओर जांच करताह जे अहां के नस ठीक सं काज क रहल अछि कि नहि. ओ एक्स-रे, एमआरआई स्कैन या सीटी स्कैन जैना जांच कें आदेश सेहो द सकय छै. मुदा मोन राखू, एहि टेस्ट के रिजल्ट के हमेशा सीधा संबंध अहां के ओहि दर्द सं नहिं होएत अछि जे अहां महसूस क रहल छी.

कोन-कोन इलाज अछि ?

बहुत लोक के लगैत छनि जे जखन पीठ दर्द होएत छनि तखन ओछाइन पर रहबाक चाही. मुदा असल मे से गलत अछि। बिस्तर पर रहला सं मांसपेशी कमजोर भ सकएय छै आ ठीक हुअ मे देरी भ सकएय छै. हल्का व्यायाम करब नीक।

• शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सक एहन व्यायाम कें एकटा श्रृंखला विकसित कयर सकय छै जे अहां कें स्थिति कें लेल विशिष्ट होयत छै. इ व्यायाम अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें आसपास कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर सकएय छै, दर्द कें कम कयर सकएय छै, आ अहां कें फेर सं बेहतर ढंग सं हिलएय मे मदद कयर सकएय छै.
• दर्द निवारक दवाई : ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जेना पेरासिटामोल आ इबुप्रोफेन अस्थायी राहत द सकैत अछि । गरम पानी कें बोतल या आइस पैक लगानाय सेहो मदद कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर मजबूत दवाईयक लिख सकएय छै, मुदा इ नशा करएय सकएय छै, अइ कें लेल एकर उपयोग केवल चिकित्सकीय निगरानी मे करबाक चाही.
• वैकल्पिक उपचार : किच्छू लोगक कें इहो पता चल सकएय छै की हाड वैद्य देखभाल, एक्यूपंक्चर आ मालिश दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• सर्जरी : ई अंतिम उपाय अछि। सर्जरी तखनहि विचार कएल जाइत अछि जखन हड्डीक क्षति, हर्निया डिस्क, वा कोनो एहन गंभीर बात हो, जेना चुटकी मे नर्व ।

कमर दर्द स कोना बचि सकैत छी?

कहैत छथि, 'इलाज सँ नीक रोकथाम।' अस्तु, कमर दर्द कें इंतजार करय कें बजाय, अइ आदतक कें पालन करूं आ ओकरा सं दूर रहूं.

• व्यायाम : एहन व्यायाम करू जे अहाँक पीठक आसपासक मांसपेशी (कोर मांसपेशी) केँ मजबूत करैत अछि । पैदल चलनाय एकटा नीक आ सरल व्यायाम छै जे अहां अपन पीठ कें लेल कयर सकय छी.
• नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल, ठाढ़ आ चलैत काल कान, कंधा आ कूल्हों के एकरूप राखबाक प्रयास करू।
• वजन उठाबैत काल सावधान रहू : वजन उठाबैत काल पीठ नहि मोड़ू, बल्कि ठेहुन पर मोड़ू आ पीठ सोझ राखू।
• सुतबाक स्थिति : कात मे सुतब बेसी नीक रहत। मध्यम मजबूत गद्दा कें उपयोग करूं जे बेसि नरम या बेसि चट्टान जैना नहि होएयत.
• धूम्रपान सं बचूं : धूम्रपान सं रक्त परिसंचरण खराब भ जायत छै, जेकरा सं मांसपेशियों मे पोषक तत्व आ ऑक्सीजन कें आपूर्ति कम भ जायत छै.