कमर दर्द आइ-काल्हि बहुत लोक के लेल बड़का समस्या अछि. कखनो काल ई दर्द कनि काज केलाक बाद, भारी भार उठलाक बाद होइत अछि, आ कखनो काल एकदम बेवजह आबि सकैत अछि । ई कोन हालत अछि जे हम सब प्रायः कहैत छी जे ‘ओह... हमर पीठ दर्द भ’ रहल अछि’? की ई सामान्य अछि? आकि ई डरबाक बात अछि? एहि पर कनि बेसी विस्तार सँ गप्प करब, जेना कोनो मित्र सँ गप्प क' रहल होइ?
कमर दर्द के कारण की अछि ?
बेसी काल हमर अपन खराब आदति जे बिना बुझने करैत छी, एहि पीठ दर्दक जड़ि होइत छैक । सोचू, हमरऽ रीढ़ के हड्डी हमरऽ पूरा शरीर के वजन क॑ सहारा दै छै आरू हमरा सीधा खड़ा होय, झुकना आरू घुमै म॑ मदद करै छै । एकर कतेक जिम्मेदारी छैक? तेँ जँ हम सभ एकर नीक जकाँ ख्याल नहि राखब तँ कोनो आश्चर्य नहि जे समस्या उत्पन्न होइत अछि ।
सीधा शब्द मे कहल जाय त हमर रीढ़ एकटा टावर अछि जे 24 टा छोट-छोट हड्डी स बनल अछि जेकरा कशेरुका कहल जाइत अछि । यहीं पर रीढ़ के हड्डी, तंत्रिका जाल जे हमरऽ पूरा शरीर म॑ संवेदना आरू गति क॑ नियंत्रित करै छै, चलै छै । अस्तु, एहि जटिल व्यवस्था मे कतहु छोट समस्या भ' गेल हो, मुदा हमरा लोकनि पीड़ा महसूस क' सकैत छी.
एकर किछु मुख्य कारण प्रस्तुत अछि :
- खराब मुद्रा : ऑफिसक कुर्सी पर वा गाड़ी चलबैत काल एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसल रहब असहज होइत अछि । बहुत लोक स्लोच करैत छथि ने? जे पीठक लेल एकदम नीक नहि अछि।
- दोहराएय वाला गति : जखन अहां ओय तरह कें झुकनाय आ उठानाय कें काज करएयत रहूं, जेना कि किच्छू काजक मे, तखन अहां कें पीठ कें मांसपेशी ओकरा संभाल नहि सकएयत छै.
- लापरवाही सं चीजक कें इम्हर-उम्हर घुमानाय: अचानक कोनों भारी वस्तु कें उठानाय, धक्का देनाय या खींचनाय अगर सही तरीका सं नहि कैल गेलय त मांसपेशियों मे तनाव पैदा कयर सकएय छै.
एहि आदतिक अतिरिक्त अन्य कारण सेहो अछि । दुर्घटना, खेल खेलएय कें दौरान चोट या गिरएय सं पीठ क्षतिग्रस्त भ सकएय छै. कखनो काल पीठक मांसपेशी अचानक कसैत अछि आ गाँठि बनि जाइत अछि (मांसपेशीक ऐंठन) । ई एकटा एहन गंभीर दर्द अछि जे पैर मे मांस फाटल बुझाइत अछि ।
जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर जोड़ घिसैत जाइत अछि, आ हमर रीढ़क हड्डी मे कशेरुकाक बीचक उपास्थि घिसिया सकैत अछि । एकरा ऑस्टियोआर्थराइटिस कहल जाइत छैक . संगहि, कशेरुकाक बीचक कोमल ऊतक उभड़ि सकैत अछि आ नस पर दबा सकैत अछि, जकरा हर्निया डिस्क कहल जाइत छैक . ई सब गंभीर स्थिति अछि।
बहुत महिलाआक कें गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द कें अनुभव होयत छै. एकर कारण अछि जे रीढ़क हड्डी पर अतिरिक्त दबाव वजन बढ़ब आ हार्मोनल परिवर्तनक कारण होइत छैक .
कखनो काल, कमर दर्द कें कोनों स्पष्ट कारण नहि होयत छै. एकरा 'गैरविशिष्ट पीठ दर्द' कहल जाइत छैक । एकरऽ कारण ई भी होय सकै छै कि पीठ के आसपास के मांसपेशी एतना मजबूत नै होय छै कि दैनिक गतिविधियऽ के सहारा मिल॑ सक॑ ।
की पीठ दर्द एकमात्र लक्षण अछि?
नहि, यदि अहां कें पीठ कें समस्या छै, त दर्द कें अलावा हाथ आ पैर मे अन्य लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै. एहि सभ सं सेहो जागरूक रहब जरूरी अछि.
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| विकिरणित दर्द | करंट केरऽ झटका जैसनऽ लगै छै जे पीठ स॑ नितंबऽ के माध्यम स॑ पैर तक पहुँची जाय छै । इ गर्दन सं हाथ सं नीचा सेहो यात्रा कयर सकय छै. |
| सुन्नता/झनझनाहट | हाथ, पैर या पैर मे झुनझुनी या चुभन सनसनी। |
| कमजोरी | हाथ वा टांग जकाँ महसूस करब सुन्न भ' रहल अछि। चलय मे या वजन उठाबय मे दिक्कत। |
सावधान रहएय कें लेल चेतावनी संकेत: यदि अहां कें पीठ दर्द भ रहल छै, मूत्राशय या आंत कें नियंत्रण कें नुकसान भ रहल छै, या महसूस करएयत छै की अहां कें पैर/बांह सुन्न भ रहल छै, त इ एकटा गंभीर स्थिति भ सकएय छै जे अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर दबाव डालएयत छै. एहन मे , तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ. एहि मे देरी नहि करब नीक रहत।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
सामान्य पीठ दर्द किच्छू दिन मे कम भ सकएय छै. मुदा, निम्नलिखित मामला में अहां के चिकित्सकीय सलाह जरूर लेबाक चाही.
- चोट कें बाद , जेना गिरनाय या दुर्घटनादर्द आबि गेल त।
- यदि दर्द अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै (जैना चलनाय, उठनाय, काज पर जेनाय)।
- यदि दर्द 6 सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै , बेसि भ जायत छै, या अन्य क्षेत्रक मे फैलएयत छै.
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ अहां के जांच करताह, देखताह जे अहां अपन रीढ़ के हड्डी के कतेक दूर मोड़ि सकय छी, आओर जांच करताह जे अहां के नस ठीक सं काज क रहल अछि कि नहि. ओ एक्स-रे, एमआरआई स्कैन या सीटी स्कैन जैना जांच कें आदेश सेहो द सकय छै. मुदा मोन राखू, एहि टेस्ट के रिजल्ट के हमेशा सीधा संबंध अहां के ओहि दर्द सं नहिं होएत अछि जे अहां महसूस क रहल छी.
कोन-कोन इलाज अछि ?
बहुत लोक के लगैत छनि जे जखन पीठ दर्द होएत छनि तखन ओछाइन पर रहबाक चाही. मुदा असल मे से गलत अछि। बिस्तर पर रहला सं मांसपेशी कमजोर भ सकएय छै आ ठीक हुअ मे देरी भ सकएय छै. हल्का व्यायाम करब नीक।
- शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सक एहन व्यायाम कें एकटा श्रृंखला विकसित कयर सकय छै जे अहां कें स्थिति कें लेल विशिष्ट होयत छै. इ व्यायाम अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें आसपास कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर सकएय छै, दर्द कें कम कयर सकएय छै, आ अहां कें फेर सं बेहतर ढंग सं हिलएय मे मदद कयर सकएय छै.
- दर्द निवारक दवाई : ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई जेना पेरासिटामोल आ इबुप्रोफेन अस्थायी राहत द सकैत अछि । गरम पानी कें बोतल या आइस पैक लगानाय सेहो मदद कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर मजबूत दवाईयक लिख सकएय छै, मुदा इ नशा करएय सकएय छै, अइ कें लेल एकर उपयोग केवल चिकित्सकीय निगरानी मे करबाक चाही.
- वैकल्पिक उपचार : किच्छू लोगक कें इहो पता चल सकएय छै की हाड वैद्य देखभाल, एक्यूपंक्चर आ मालिश दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- सर्जरी : ई अंतिम उपाय अछि। सर्जरी तखनहि विचार कएल जाइत अछि जखन हड्डीक क्षति, हर्निया डिस्क, वा कोनो एहन गंभीर बात हो, जेना चुटकी मे नर्व ।
कमर दर्द स कोना बचि सकैत छी?
कहैत छथि, 'इलाज सँ नीक रोकथाम।' अस्तु, कमर दर्द कें इंतजार करय कें बजाय, अइ आदतक कें पालन करूं आ ओकरा सं दूर रहूं.
- व्यायाम : एहन व्यायाम करू जे अहाँक पीठक आसपासक मांसपेशी (कोर मांसपेशी) केँ मजबूत करैत अछि । पैदल चलनाय एकटा नीक आ सरल व्यायाम छै जे अहां अपन पीठ कें लेल कयर सकय छी.
- नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल, ठाढ़ आ चलैत काल कान, कंधा आ कूल्हों के एकरूप राखबाक प्रयास करू।
- वजन उठाबैत काल सावधान रहू : वजन उठाबैत काल पीठ नहि मोड़ू, बल्कि ठेहुन पर मोड़ू आ पीठ सोझ राखू।
- सुतबाक स्थिति : कात मे सुतब बेसी नीक रहत। मध्यम मजबूत गद्दा कें उपयोग करूं जे बेसि नरम या बेसि चट्टान जैना नहि होएयत.
- धूम्रपान सं बचूं : धूम्रपान सं रक्त परिसंचरण खराब भ जायत छै, जेकरा सं मांसपेशियों मे पोषक तत्व आ ऑक्सीजन कें आपूर्ति कम भ जायत छै.
टेक-होम मैसेज
- अधिकतर कमर दर्द खराब आदतक कें कारण होयत छै, आ समय आ सरल देखभाल सं एकरा ठीक कैल जा सकएय छै.
- जखन पीठ दर्द होयत छै तखन बिस्तर पर रहय सं नीक छै कि हल्का व्यायाम करनाय आ सक्रिय रहनाय.
- वजन उठाबैत काल सदिखन उचित मुद्रा बना क राखू आ उचित तकनीक के पालन करू।
- यदि अहां कें पैरक कें कमजोरी, सुन्न होनाय, या पेशाब/मल कें नियंत्रित करएय मे असमर्थता जैना गंभीर लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलएय.
- अपन दर्द कें बारे मे अपन डॉक्टर सं खुल क बात करएय मे संकोच नहि करूं आ अहां कें लेल बेसि सूट करएय वाला इलाज कें योजना बनाऊं.
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