भोरे व्यायाम करब, दुपहर मे ऑफिस मे एक टन काज पूरा करब, साँझ मे बच्चा सभक संग खेलाइत रहब... एहि सब के बाद अहां के थकान महसूस भ रहल अछि? की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ के कोनो ऊर्जा नहि अछि आ भरि दिन थाकि गेल छी? एहन समय में अहाँ सोचने होयब जे किछु एहन सप्लीमेंट लेब जे "ऊर्जा बढ़बैत अछि" नीक विचार होयत । शायद अहाँ एहन चीजक प्रयोग केने होयब।
मुदा देखल जाय जे ई सब वास्तव में कतेक सफल अछि, आ एहि सब के अलावा हम सब आओर की क सकैत छी।
सबसँ पैघ बात ई जे, बिना कोनो कारणवश बिना चिकित्सकीय सलाह के सनक पर एहि सप्लीमेंट के प्रयोग नहि करू। कोनों पूरक कें उपयोग सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ पूछनाय बहुत जरूरी छै की इ अहां कें स्वास्थ्य स्थिति कें लेल उपयुक्त छै या नहि.
लोकप्रिय सप्लीमेंट जे ऊर्जा बढ़ेबाक दावा करैत अछि
बाजार के शक्ति बढ़ाबय के दावा करय वाला कई तरह के उत्पाद अछि . किछु गोटे पर एक नजरि दी। हम एकटा नीक चार्ट बनौने छी जे एहि सभ के बुझाबय लेल, जाहि सं अहां सभ के बुझय मे आसानी होए.
| पूरक के नाम | मांग | असली स्थिति आ हमर सलाह |
|---|---|---|
| कैफीन | ई शरीर केरऽ मेटाबॉलिज्म क॑ तेज करै छै आरू शारीरिक आरू मानसिक ऊर्जा क॑ बढ़ाबै छै । | ई बात सत्य अछि। मुदा गोलीक रूप मे लेबा स नीक जे एकरा प्राकृतिक स्रोत स भेटब, जेना एक कप कॉफी या चाह। |
| गुआराना | ई एकटा एहन जड़ी-बूटी अछि जाहि मे कैफीन होइत अछि । मानसिक थकान कम करैत अछि आ स्फूर्ति के भाव अबैत अछि । | अगर अहां पहिने सं कॉफी/चाय पीबय वाला छी तं ई लेबय काल सावधान रहू. कैफीन बेसि भ सकएय छै आ अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै.बेसि मात्रा मे सेवन सं बेचैनी आ दिल कें धड़कन असामान्य भ सकएयत छै. |
| एशियाई जिनसेंग | मनोदशा आ ऊर्जा मे सुधार करैत अछि। | अहाँ एकरा आजमा सकैत छी, मुदा अपन आशा नहि बढ़ाउ। चूँकि ई कनि महग अछि, किछु उत्पाद मे जिनसेंग सं बेसी फिलर सामग्री होइत अछि. |
| विटामिन बी 12 | ऊर्जा उत्पादन के लिये आवश्यक। | सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ शरीर केरऽ ऊर्जा फैक्ट्री क॑ ठीक स॑ काम करै लेली विटामिन बी १२ के जरूरत छै । मुदा अगर अहां के बी 12 के कमी नहिं अछि तं कोनो वैज्ञानिक सबूत नहिं अछि जे अतिरिक्त विटामिन बी 12 के सेवन सं अहां के कोनो अतिरिक्त ऊर्जा मिलत. यदि अहां शाकाहारी छी (मतलब अहां कोनों पशु उत्पाद जेना मांस, मछली, डेयरी, या अंडा नहि खायत छी), त अहां कें बी 12 कें कमी कें खतरा भ सकएय छै, अइ कें लेल अहां कें चिकित्सकीय सलाह कें तहत एकटा पूरक लेबाक चाही. |
| सहएंजाइम क्यू10 | एकटा एंटीऑक्सीडेंट जे कोशिका के ऊर्जा पैदा करय लेल चाही. | एहि सं कोनो पैघ नुकसान नहिं, मुदा एखनो कोनो मजबूत सबूत नहिं अछि जे एहि सं थकान कम भ जाइत अछि. |
सप्लीमेंट पर्याप्त नहिं अछि ! अहाँ वास्तव मे अपन ऊर्जा कोना बढ़ा सकैत छी?
सोचू, सप्लीमेंट त बस एकटा अस्थायी समाधान अछि। जेना तेल बिना गाड़ी के टायर मे हवा डालब। हमर सबहक ताकत सचमुच हमर जीवनशैली पर निर्भर करैत अछि। देखल जाय जे एकरा लेल हम सब की क सकैत छी।
1. सही भोजन करू आ पानि पीबू।
तकनीकी रूप स॑ हमरऽ ऊर्जा हम्मं॑ जे कैलोरी खाबै छियै ओकरा स॑ मिलै छै । माने भोजनसँ। जखन दिन भरि एहन लागय जे अहाँक ऊर्जा कम भ रहल अछि, तखन एकटा हेल्दी स्नैक पकड़ू .
- किछु बदाम
- केरा सन फल
- कनि ग्रेनोला के संग एकटा दही
आ सब सं जरूरी बात ई जे मोन राखब जे बेसी काल हम सब तखन थकान महसूस करैत छी जखन हम वास्तव में निर्जलीकरण भ जाइत छी .तेँ खूब पानि पीबू। दिन भरि एक-दू गिलास पानि पीला सं अहां के ऊर्जा के स्तर में बहुत फर्क पड़त.
2. नीक नींद लिअ।
ई कोनो नव बात नहि, मुदा ई एहन चीज अछि जेकरा हम सब याद करैत छी। नीक नींद शरीर आ मन दुनू के ठीक करय आ रिचार्ज करय के सबस नीक तरीका अछि. औसतन एकटा वयस्क कें दिन मे 7 सं 9 घंटा कें बीच नींद लेबाक चाही. यदि अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै त दिन भर थकान आ नींद कें अनुभव करनाय कोनों असामान्य बात नहि छै.
3. सक्रिय रहू
अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह, थाकि गेलाक बाद व्यायाम कतय करैत छी?" लेकिन सच त ई छै कि कनिको व्यायाम स॑ भी शरीर म॑ खून के प्रवाह बढ़ी जाय छै, ओकरा ऑक्सीजन मिलै छै, आरू ओकरा भलाई के अजीब एहसास होय जाय छै ।
हमरा जिम जेबाक कोनो खास जरूरत नहिं .
- 10 मिनट धरि बच्चा सभक संग कोनो गीत पर नाचब।
- गाछी मे कनि काज करू।
- राति मे सुतय सँ पहिने किछु योग मुद्रा करू।
शोध सं पता चलल अछि जे जे वयस्क दिन में 20 मिनट सं कम व्यायाम करैत छथि , हुनका थकान महसूस करबाक संभावना कम रहैत छनि . प्रति सप्ताह कम स कम 150 मिनट व्यायाम करबाक लक्ष्य राखू। मुदा अगर अहां के कोनो मेडिकल कंडीशन अछि तं व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप करि लिअ .
4. तनाव के प्रबंधन करब
तनाव एकटा पैघ चोर अछि जे हमर ऊर्जा चोरा लैत अछि। कतबो नीक भोजन आ सुतब, मुदा जँ अहाँ अपन मोन पर भारी बोझ राखब तऽ अहाँक ऊर्जा कम भ' जायत।
तेँ आराम करबाक उपाय ताकू। ध्यान करनाय, संगीत सुननाय, कोनों नीक दोस्त सं बात करनाय, या अहां कें कोनों शौक मे शामिल होनाय जैना चीजक तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै.
जखन अहां ऊपर कहल गेल नीक आदतक कें अभ्यास करब, जेना नीक नींद, व्यायाम, आ नीक पोषण, तखन तनाव स्वतः नियंत्रित भ जायत. तखन अहाँ अपन ताकत वापस पाबि लेब।
टेक-होम मैसेज
- कोनों एहन पूरक कें उपयोग करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं जे शक्ति बढ़एय कें दावा करएयत छै.
- सप्लीमेंट जादू नहि होइत छैक। हुनका लोकनिक लाभ सीमित अछि।
- अगर अहां सच मे मजबूत आओर जीवंत रहय चाहय छी तं एकर सभ सं नीक उपाय अछि जे अहां अपन जीवनशैली मे बदलाव करिऔ .
- पर्याप्त नींद (7-9 घंटा), स्वस्थ आहार , भरपूर पानि पीनाय , आ रोज किछु व्यायाम करनाय आवश्यक छै.
- तनावएकटा पैघ दुश्मन जे अहाँक ऊर्जा के खपत क दैत अछि। एकरा नियंत्रित करबाक प्रयास करू।
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