की अहां कें एलर्जी छै आ की अहां बाहर व्यायाम करएय सं डरएयत छी या संकोच करएयत छी? शायद अहाँ जॉगिंग वा बाइक सवारी करय जायब, आ फेर घर आबि जायब, लगातार छींक, नाक बहैत, आ दर्द महसूस करैत. ई सोचब स्वाभाविक अछि जे "स्वास्थ्य के की फायदा?" लेकिन सच त ई छै कि हमरा सब क॑ एलर्जी होय या नै होय, स्वस्थ रहै लेली नियमित रूप स॑ व्यायाम करै के जरूरत छै ।
नीक खबर ई छै कि बाहरी एलर्जी पैदा करय वाला पदार्थक कें संपर्क मे रहला पर सेहो अहां व्यायाम कयर सकय छी. एतय तक कि चिकित्सा विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे एलर्जी आओर दमा जैसन स्थिति वाला लोक सभ के तरह बाहर व्यायाम क सकय छथिन्ह, सही तैयारी आओर इलाज के संग. एहि ठाम कुंजी तैयार रहब अछि . अस्तु, जं एलर्जी हो तं बाहर व्यायाम करबा सं पहिने किछु एहन बात देखू.
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बाहर व्यायाम करबा स पहिने एहि सब चीज क ध्यान राखी।
अचानक बाहर व्यायाम करय कें फैसला करय कें बजाय, कनिक योजना बना क ऐना करनाय अहां कें एलर्जी कें लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै. एकरा आगू नीचा देल गेल तालिका मे बताबी।
| पालन करबाक सलाह | एकरा बारे मे एकटा वर्णन |
|---|---|
| 1. कैलेंडर देखू | हम बहुत हद तक ओहि मौसम के भविष्यवाणी क सकैत छी जखन पराग मौसम मे रहैत अछि । खास करी क॑ श्रीलंका म॑ कुछ खास गाछऽ के फूलऽ के मौसम म॑ ई बात सही छै । यदि अहां कें पता छै की अहां कें कोन तरह कें पराग सं एलर्जी छै त मौसम शुरू हुअ सं पहिले अहां खुद कें तैयार कयर सकय छी. जेना, अहां पहिने सं दवाई लेनाय शुरू क सकय छी, जेना कि अहां कें डॉक्टर कें सलाह छै. |
| 2. मौसम पर नजरि राखू। | अहां पराग गिनती ऑनलाइन या मौसम रिपोर्ट सं देख सकय छी. यदि पराग कें गिनती बेसि छै त घरक कें भीतर रहनाय नीक विचार छै. पराग कें स्तर आमतौर पर गर्म, हवादार दिनक मे भोर मे बेसि होयत छै. संगहि, वाहन कें निकास आ ओजोन जैना वायु प्रदूषक कें प्रति सेहो सावधान रहूं. इ एलर्जी कें बढ़ा सकएय छै. दू बेर सोचू, खास क' जँ शहर मे वा व्यस्त सड़कक लग व्यायाम करब। |
| 3. दिनक सबसँ नीक समय चुनू | बहुतो विशेषज्ञ के अनुसार व्यायाम के लेल सबस नीक समय भोर या साँझ अछि। एकरऽ कारण छै कि पराग केरऽ स्तर दिन म॑ सबसें अधिक होय सकै छै, खास करी क॑ दुपहर के आसपास या दुपहर के शुरूआत म॑ । मुदा मोन राखू, परागक मौसम मे परागक गिनती दिनक कोनो समय शून्य धरि नहि घटैत अछि । तें सदिखन सावधान रहू . |
| 4. कम तीव्रता वाला व्यायाम चुनू। | जे दिन पराग कें स्तर या वायु प्रदूषण बेसि होयत छै, तखन अपन सामान्य तेज दौड़ या बाइक सवारी कें बजाय, कम श्रमसाध्य व्यायाम चुनू. कारण सरल छै: जखन अहां बेसि जोर सं सांस लैत छी तखन अहां कें शरीर मे बेसि एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थ प्रवेश करएयत छै. अस्तु, स्ट्रेचिंग, योग, वा वेट ट्रेनिंग सन किछु करू. |
| 5. ठंढा दिन मे नीक कपड़ा पहिरब। | संवेदनशील वायुमार्ग आ एलर्जी वाला लोगक कें लेल ठंडा हवा एकटा आम परेशान करय वाला छै. अस्तु, जं ठंढा दिन बाहर व्यायाम क रहल छी तं मुँह आ नाक कें दुपट्टा वा मफलर सं झाँपि दियौक. एहि सं हवा अहां के फेफड़ा तक पहुंचय सं पहिने कनि गरम भ जाएत. |
| 6. अपन आँखि आ फेफड़ाक रक्षा करू | किछ लोग बाहर व्यायाम करएय कें समय मास्क या बंदना कें उपयोग करएयत छै. आँखि के सुरक्षा के लेल चश्मा लगाबय के सेहो नीक विचार अछि. मान्य छै कि छोट बच्चा कें मास्क सं खेलनाय कहनाय कनि मुश्किल भ सकएय छै. मुदा अगर अहां वयस्क छी आओर अहां के ई मददगार लागय त दोसर के की सोचय के चिंता नहिं करू. |
| 7. व्यायाम केलाक बाद नहा क कपड़ा बदलू। | पराग कें मौसम मे अहां कें कपड़ा आ एतय तक कि अहां कें केश पराग सं ढंकल भ सकएय छै. अस्तु, घर पहुँचैत देरी ओ कपड़ा धोउ आ नीक जकाँ नहा लिअ. एहि सं अहां के त्वचा आ केश सं एलर्जी पैदा करय वाला पदार्थ दूर भ जाएत. संगहि, ई सिर्फ अहां के लेल नहिं, अहां के घर के दोसर लोक के लेल सेहो अछि जेकरा एलर्जी अछि. |
| 8. कठिन दिन मे घरक भीतर व्यायाम करू | बेसी दिन बाहर व्यायाम करब ठीक रहैत अछि। मुदा परागक संख्या बेसी आ वायु प्रदूषण वाला दिन मे घरक भीतर व्यायाम करब एकटा नीक अस्थायी समाधान अछि । मुदा मोन राखू, घरक भीतर व्यायाम करला सं एखनो एलर्जी के समस्या भ सकैत अछि. धूल आ फफूंदी वाला नम तहखाना मे व्यायाम करनाय बाहर व्यायाम करनाय सं बेसि खराब भ सकएय छै. अस्तु अपन वर्कआउट एरिया साफ आ फफूंदी सं मुक्त राखू. |
दवाई सं एलर्जी कें कोना नियंत्रित कैल जै?
बाहर व्यायाम करएय कें समय एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थक कें संपर्क मे आवा कें नियंत्रित करएय कें कोशिश करनाय नीक विचार छै. मुदा, एलर्जीक लक्षण कें रोकबाले असगर एतबे पर्याप्त नहिं भ सकैत अछि . एलर्जी कें बहुत सं लोगक कें उचित दवाईयक कें साथ इ सावधानी बरतएय कें जरूरत छै.
विशेषज्ञ नँ कहलकै, "बाहरी एलर्जी पैदा करै वाला पदार्थ के संपर्क मँ आबै क नियंत्रित करै के हमरौ क्षमता बहुत सीमित छै, ई लेली सुरक्षा उपाय के पालन करना अच्छा छै, लेकिन दवाई के इलाज प अधिक ध्यान देना चाहिय्यौ।"
अस्तु, बाहर व्यायाम करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू जे कोना अपन दवाई लेब. जेना, व्यायाम सं कम सं कम एक घंटा पहिने एंटीहिस्टामाइन लेबय पड़ि सकैत अछि. नाक सं स्टेरॉयड स्प्रे कें पूरा तरह सं काज करएय मे एक दिन तइक लग सकएय छै. अस्तु, अहां कें डॉक्टर अहां कें एलर्जी कें मौसम कें दौरान रोजाना अपन दवाई लेवा कें सलाह द सकएयत छै.
सब सं जरूरी बात ई जे एलर्जी के लक्षण के कारण अपन जीवन के सीमित नहिं राखब . बहुत लोक के अपन एलर्जी के कारण जीवन के आनंद सीमित भ जाइत छनि. जे लोगऽ क॑ पैदल यात्रा, दोस्तऽ के साथ खेलना, आरू अपनऽ बच्चा सिनी के साथ आँगन म॑ दौड़ै के मजा आबै छेलै, वू एलर्जी के वजह स॑ साल भर के अधिकांश समय घरऽ म॑ फंसलऽ रहै छै । मुदा जरूरी नहि जे एहन हो।
छींकैत आ नाक चलाबैत जीवन नहि बिताउ। योग्य डॉक्टर सं भेंट करू आ उचित इलाज कराउ।
टेक-होम मैसेज
- एलर्जी कें कारण बाहर व्यायाम करएय सं नहि रोकएय दिअ.
- व्यायाम सं पहिले पराग कें स्तर, मौसम आ दिन कें समय पर जरूर विचार करूं आ नीक सं तैयारी करूं.
- ठंडा दिन मे दुपट्टा सं चेहरा ढकनाय आ परागक कें अधिक गिनती वाला दिन मे कम श्रमसाध्य व्यायाम चुननाय जैना साधारण बातक सं बहुत फर्क पड़ि सकय छै.
- व्यायाम सं घर पहुंचते कपड़ा बदलनाय आ नहाएय कें आदत बनाऊं.
- सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं आ इ तय करूं की अहां कें लेल कोन दवाई आ उपचार योजना बेसि नीक छै.
- एलर्जी के लक्षण स चुप्पी स पीड़ित नहि रहू। उचित इलाज सं अहां आरामदायक, सक्रिय जीवन जी सकय छी.
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