व्यायाम स हमरा सब कए वास्तव मे की भेटैत अछि?
सोचू, व्यायाम अहाँक शरीर आ दिमाग में एकटा मूल्यवान निवेश अछि . एकर लाभ अंतहीन अछि।- अहां के दिमाग के लेल एकटा सुपर बूस्ट : जखन अहां व्यायाम करैत छी त अहां के दिमाग के काज आओर नव चीज सीखय के क्षमता काफी बढ़ि जाइत अछि. यदि किच्छू लोगक कें रात मे सुतएय मे दिक्कत होएयत छै त इ ओकर नीक समाधान सेहो भ सकएय छै. जखन मस्तिष्क मे रक्त परिसंचरण नीक होइत अछि तखन स्मृति शक्ति मे सेहो सुधार होइत अछि ।
- खुशहाल हार्मोन के लेल स्वर्ग : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक शरीर में विशेष रसायन के उत्पादन होइत अछि जे अहाँ के खुश आ आराम के एहसास कराबैत अछि | हम एहि सब के एंडोर्फिन कहैत छी। लगैत अछि जेना अहाँक शरीरक भीतर कनिको सुखक झोरा बनि रहल अछि । एहि सं अहां के डिप्रेशन आओर चिंता जकां मानसिक स्थिति के कम करय मे मदद मिलैत अछि .
- जीत के असली खुशी : जखन अहाँ कोनो नव नृत्य एकदम सही सीखैत छी, या जखन अहाँ 100 मीटर दौड़ैत छी आ अपन पुरान समय के मात दैत छी... आऊ, जखन अहाँ कोनो लक्ष्य के व्यायाम के संग पूरा करैत छी त बहुत गर्व आ खुशी के एहसास होइत अछि ने? कल्पना करू, पहिने लगातार 5 टा पुश-अप तक नै क सकैत छलहुं, मुदा किछु देर अभ्यास केलाक बाद 10 या 15 टा क सकैत छलहुं ! जेना कोनो पैघ प्रतियोगिता जीतब।
- रोग बंद करू : नियमित व्यायाम करब अनावश्यक वजन बढ़य सँ रोकैत अछि । इ टाइप 2 डायबिटीज , हृदय रोग, 1000 के सेहो रोकैत अछि।इ उच्च रक्तचाप जैना गैर संक्रामक बीमारियक कें विकास कें खतरा कें बहुत कम कयर सकएय छै. ई सब आइ-काल्हि बहुत आम बीमारी अछि।
- मजबूत हड्डी : सोचू, कूदनाय, दौड़नाय, आ वजन उठानाय जैना व्यायाम सं अहां कें हड्डी मजबूत भ जायत छै. जहि ना हमरा सभक घरक नींव मजगूत भऽ जाइत अछि। एहि सं उम्र बढ़ला पर हड्डी के आसानी सं टूटय के संभावना कम भ जाइत अछि.
- उम्र बढ़ला पर सक्रिय रहू : अहाँक शरीर बाद मे धन्यवाद देत। उम्र बढ़ला पर उचित व्यायाम अहां कें जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार कयर सकय छै. कतेक अद्भुत होइत छैक जे बिना दोसर पर भरोसा केने अपन काज क' सकैत छी!
- याददाश्त के रक्षा करै छै आरू गिरै स॑ बचाबै छै : ई मस्तिष्क के स्वास्थ्य क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै आरू अल्जाइमर रोग जैसनऽ गंभीर बीमारी स॑ बचाबै छै जे धीरे-धीरे याददाश्त के नुकसान पैदा करै छै । इ गिरनाय आ चोट जेना अंग टूटनाय कें सेहो कम कयर सकएय छै जे उम्र बढ़ला पर संतुलन कें नुकसान कें कारण भ सकएय छै.
त, एहि संतुलित व्यायाम योजना मे की-की शामिल हेबाक चाही?
ठीक छै, आब हमरा सब के पता छै कि व्यायाम स कतेक फायदा होइत छै। मुदा खाली दौड़ब आ कूदब काफी नहि। सही परिणाम लेबय लेल अहां के अपन व्यायाम योजना के तीन मुख्य हिस्सा पर सोचय पड़त. ओ लोकनि सभ छथि:- एरोबिक व्यायाम
- ताकत प्रशिक्षण
- एहन गतिविधि जे लचीलापन बढ़बैत अछि
ई ' एरोबिक ' व्यायाम की अछि ? कोना करब ?
अन्य मांसपेशी के तरह हमरऽ दिल भी अच्छा वर्कआउट बहुत पसंद करै छै । एरोबिक एक्सरसाइज बस कोनो एहन एक्सरसाइज अछि जे अहां के दिल के धड़कन बढ़ा दैत अछि आओर अहां के सांस कनि कठिन भ जाएत अछि. जखन अहाँ अपन हृदय आ फेफड़ा के रोज एहि तरहक व्यायाम दैत छी त ओ मजबूत भ जाइत अछि आ ऑक्सीजन ल जाय वाला रक्त कोशिका के माध्यम सं अहां के शरीर के सब अंग में ऑक्सीजन पहुंचाबय में बेहतर सक्षम भ जायत अछि. एकरा एहन सोचू जेना हमर शरीरक 'डिलीवरी सर्विस' एकदम सही काज करैत अछि। हर कोशिका, हर अंग के जीबै आरू काम करै लेली ऑक्सीजन के जरूरत होय छै । तखने पूरा शरीर ऊर्जावान आ ताजा भ' जाइत अछि। यदि अहां कोनों टीम स्पोर्ट खेलय छी, उदाहरण कें लेल, बास्केटबॉल, फुटबॉल, या हॉकी, त अहां कें अभ्यास कें दिन मे 60 मिनट या ओय सं बेसि एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप सं भेटत. मुदा टीम स्पोर्ट नहि खेलाइत छी त चिंता नहि करू। एरोबिक एक्सरसाइज करय के आओर बहुत रास तरीका अछि !- साइकिल चलानाइ
- दौड़ब (चाहे पार्क मे हो, समुद्र तट पर हो, या ट्रेडमिल पर)
- तैराकी
- नाच (हँ, हँ, कोनो गीत पर नाचब सेहो एकटा पैघ एरोबिक एक्सरसाइज होइत छैक!)
- तेज चलैत
- टेनिस खेलते हुए
- दूर तक पैदल यात्रा
- बैडमिंटन खेलते हुए
तखन 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' की होइत छैक ?
दिल ही नै, शरीर के अन्य मांसपेशी के भी व्यायाम बहुत पसंद छै । जखन अहां एहि मांसपेशी के उपयोग करैत छी त धीरे-धीरे ई मजबूत भ जाइत अछि. एकरा छोटका पौधा के पानि आ खाद द क ओकरा पैघ, मजबूत गाछ मे उगाबय के तरह सोचू। मजबूत मांसपेशी कें एकटा आ फायदा इ छै की इ अहां कें जोड़क कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै आ अनावश्यक चोट सं बचाव करएयत छै. किछ ताकत पैदा करय वाला व्यायाम अहां के हड्डी के मजबूत करय मे सेहो मदद करैत अछि, जेना कि हम पहिने बात केने छी. अहां के रोजमर्रा के काज मे मजबूत मांसपेशी के फायदा सेहो देखय लेल मिलत. भारी भार उठाबय के बारे मे सोचू... घर मे गैस सिलेंडर के हिलाबय के बारे मे सोचु, या छोट बच्चा के ल क चलय के... मजबूत मांसपेशी एहि सभ मे मदद करैत अछि. मांसपेशी के मजबूत करय लेल जिम जा क वजन उठाबय के जरूरत नहिं. घर मे सेहो एहन काज अछि जे अहां क सकय छी. प्रत्येक व्यायाम अहां कें शरीर कें प्रत्येक मांसपेशी समूह कें मजबूत करएयत छै. एक बेर एहि उदाहरण सभ पर नजरि दी:- हाथक हेतु : रोइंग (एहिले मशीन छैक), पुल-अप (ई कनेक कठिन छैक, मुदा बहुत नीक), पुश-अप ( स्कूलमें खेलक अवधिमें ई सब केने हेब ने ?), आ छोट वजन सं शुरू होइत डम्बल व्यायाम बांहिक मांसपेशीक हेतु नीक होइत छैक.
- पैर मजबूत करू : दौड़, साइकिल चलाबय, आ स्केटिंग नीक अछि. संगहि, स्क्वाट (जे कुर्सी पर बैसल जेना होइत अछि) आ पैर उठब सन व्यायाम अहां के पैर के लेल बहुत नीक अछि.
- पेट के मांसपेशी आ कोर ताकत के निर्माण: रोइंग, योग या पिलेट्स , आ तख्ता आ क्रंच जेहन व्यायाम बहुत नीक अछि.
लचीलापन कोना बढ़ाओल जाय ? की ई बात आओर महत्वपूर्ण अछि?
हां बिल्कुल! व्यायाम केवल अपनऽ दिल, मांसपेशी आरू हड्डी क॑ मजबूत करै के बात नै छै । व्यायाम सं अहां के शरीर के लचीलापन सेहो मिलैत अछि . सीधा शब्द मे कहल जाय त एकर मतलब इ छै की अहां कें मांसपेशी आ जोड़ आसानी सं खिंचाव आ मोड़ सकय छै. एकरा रबरक पट्टी जकाँ सोचू, जकरा आसानीसँ मोड़ि कए कोनो दिशामे खींचल जा सकैत अछि । जखन अहां कें शरीर लचीला होयत छै तखन अनावश्यक खिंचाव सं अहां कें मांसपेशी आ जोड़क कें चोट लगएय कें संभावना कम होयत छै. जहिना रबरक पट्टी नीक जकाँ खिंचैत अछि तहिना सहजहि नहि टूटैत अछि । लचीलापन सं अहां के एथलेटिक कौशल मे सेहो सुधार भ सकैत अछि.हँ। किछु गतिविधि, जेना नृत्य वा कराटे सन मार्शल आर्ट मे नीक लचीलापनक आवश्यकता होइत छैक । मुदा, लचीलापन बढ़ला सं अहां के दोसर खेल जेना फुटबॉल मे सेहो नीक प्रदर्शन करय मे मदद मिलैत अछि. जल्दी सं एम्हर-ओम्हर घुमनाय आ अपन शरीर कें पैंतराबाजी करनाय आसान छै. लचीलापन मे सुधार करय वाला खेल आ गतिविधियक कें खोजनाय आसान छै:- कराटे सन मार्शल आर्ट
- बैले नृत्य
- जिमनास्टिक
- योग (ई बात बहुत लोक जनैत छथि, शरीर आ मन के लेल ई बहुत नीक अछि)
बिना ऊबने एहि व्यायाम दिनचर्या के कोना जारी राखब?
बहुत लोक के लेल ई सबस पैघ समस्या अछि। बहुत लोक बहुत उत्साह सं व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय छथिन्ह आओर फेर किछ दिन के बाद बंद करय के सभ सं बड़का कारण ई अछि जे ओ ऊब जाइत छथिन्ह, यानी हुनकर रुचि कम भ जाएत छनि. ओना जँ अहाँ जे काज क' रहल छी ताहि मे मजा नहि आबि रहल अछि त' करैत रहब कठिन अछि. मुदा चिन्ता जुनि करू! एतेक रास तरहक खेल आ गतिविधि अछि जे अहां चुनि सकय छी, जाहि सं अहां के किछ एहन चीज मिलत जे अहां के सूट करय आओर अहां के नीक लागय ! अगर अहां के कनि बेसी प्रेरणा चाही त , ई सब बात ट्राई करू :- व्यायाम कक्षा ली : जुम्बा, एरोबिक्स, योग।
- कोनो टीम मे शामिल होउ : कोनो खेल मे जे अहाँ केँ नीक लागय।
- मित्र खोजू : अहाँक संग व्यायाम करू। तखन सामने वाला के कारण हम सब करैत रहब। ऊब गेलहुँ त' कहि सकैत छी जे "अरे आइयो चलू."
- नव-नव चीजक प्रयास करू : जँ अहाँ सेहो ओही काज करैत ऊब गेलहुँ तँ नव-नव व्यायामक तरीका आ नव-नव जगह पर व्यायाम करू।
- संगीत सुनू : जखन अहाँ अपन किछु पसंदीदा गीत चालू क' क' व्यायाम करब त' थकान नहि लागत.
- लक्ष्य निर्धारित करू : छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू (जेना एहि सप्ताह 30 मिनट 3 दिन पैदल चलब) आ जखन अहाँ ओकरा पूरा करब तखन अपना केँ एकटा छोट सन इनाम दियौ।
मोन राखू, जे कियो पैदल चलि सकैत छथि हुनका किछु व्यायाम करला सं फायदा भ सकैत अछि आ दिन भरि एक ठाम बैसल समय कम भ सकैत अछि. विशेष व्यायाम सेहो छै जे दिव्यांग या विशेष चिकित्सा स्थितियक, जेना दमा कें लेल चिकित्सा सलाह कें साथ कैल जा सकएय छै. मुदा, जं स्वास्थ्य संबंधी कोनो समस्या अछि (जेना, जं व्यायाम करबाक आदति नहिं अछि, हृदय रोग अछि तं, व्यायाम योजना शुरू करबा सं पहिने अहांकें अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करबाक चाही. ई बहुत जरूरी अछि।
अंत मे किछु बात ध्यान मे राखब:
जखन अहाँ शारीरिक रूप सं सक्रिय रहला सं स्वास्थ्य संबंधी एहि सब फायदा पर सोचब त शायद आब बुझि गेलहुं जे व्यायाम कतेक बुद्धिमान आ मूल्यवान होइत छैक. व्यायाम के सबसँ नीक बात ई जे शुरू करबा मे कहियो देर नहि होइत छैक. उम्र चाहे अहाँक शारीरिक स्थिति कोनो हो, किछु एहन काज छैक जे अहाँ क’ सकैत छी.- छोट-छोट बात सेहो मायने रखैत अछि: की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ के पैघ काज करय के जरूरत अछि? अहाँ के लगैत अछि जे जिम जेबाक जरूरत अछि? नहिं.. छोट बाइक सवारी पर जेनाइ, अपन पालतू जानवर के संग कनि टहलब, गाछी मे किछु पात रेकिंग, स्टोर पर पैदल... एहि तरहक छोट-छोट चीज सेहो व्यायाम मे गिनल जा सकैत अछि. जरूरी अछि जे दिन भरि सक्रिय रहब।
- धीरे-धीरे शुरू करू : यदि अहां व्यायाम मे नव छी त ऑल आउट नहि करू। दिन में किछु मिनट सं शुरू करू आ धीरे-धीरे समय के मात्रा बढ़ाउ, लक्ष्य राखू जे ओहि युवा के लेल दिन में कम सं कम 60 मिनट, जकर हम गप्प केने रही, आ एकटा वयस्क के लेल सप्ताह में 150 मिनट.
- मस्ती करू, आदत बनाउ: सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ जे व्यायाम चुनैत छी से एहन चीज अछि जे अहाँ केँ खुशी दैत अछि। तखनहि अहाँ बिना ऊबने वा मजबूरी महसूस केने ई काज जारी राखि सकब। एकरा अपन दैनिक जीवनक हिस्सा बनाउ।
व्यायाम, स्वस्थ जीवन, शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्वास्थ्य, एरोबिक्स , ताकत प्रशिक्षण, लचीलापन
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