बच्चा कें उम्मीद कें दौरान व्यायाम करएय कें बारे मे सेहो अहां कें सवाल भ सकएय छै. कियो कहैत छथि जे एहि दौरान नीक व्यायाम करबाक चाही, त कियो कहैत छथि जे इ खतरनाक अछि आ सावधान रहबाक चाही। एहि दुनू मे सँ कोन वास्तव मे सही अछि? गर्भवती मां कें रूप मे अहां कें लेल कोन-कोन सुरक्षित व्यायाम उपयुक्त छै? ई सब कतेक करबाक चाही? आइ एहि पर स्पष्ट आ सरलतापूर्वक गप्प करी।
की सचमुच मेहनत करब नीक नहि अछि?
किछु साल पहिने इंटरनेट पर एकटा तस्वीर वायरल भ गेल छल। ई 8 महीना के गर्भवती महिला के छल जे बहुत भारी बारबेल उठा रहल छल। ओ एकटा प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर छलीह। बाद मे ओ एकटा स्वस्थ लड़का के जन्म देलखिन्ह.
मुदा, बच्चाक पूर्व संध्या पर एहन ज़ोरदार व्यायाम करबा सं डाक्टर सब बेसी खुश नहिं छलाह. एकर भारी आलोचना केलनि। प्रसूति आ स्त्री रोग के एकटा प्रोफेसर एकरा एहि तरहेँ बतौलनि :
"हर सेकेंड मे ओ ओहि वजन केँ उठबैत छथि, शरीरक आंतरिक अंग मे जे खून बहैत अछि, ओहि मांसपेशी दिस मोड़ि जाइत अछि जे ओहि समय काज क' रहल अछि. ई ओहिना अछि जेना बच्चाक नाभि पर चढ़ि क' ओकरा किछु समय धरि अपन जगह पर राखब. ई बच्चा लेल एकदम नीक नहि."
सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन अहां बेसि व्यायाम करय छी त अहां कें बेसि खून अहां कें हाथ-पैर कें मांसपेशी मे जायत छै. अइ सं अस्थायी रूप सं अहां कें गर्भाशय, नाल आ बच्चा मे जाय वाला खून कें मात्रा कम भ जायत छै. यही कारण छै कि डॉक्टरऽ के कहना छै कि ई दौरान ज़ोरदार व्यायाम आपने लेली अच्छा नै छै ।
त की व्यायाम करब नीक नहि?
अरे नै, एहन कोनो बात नै छै। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बहुत नीक परिणाम भेटैत अछि। ई कोनो अधलाह बात नहि। मुदा एकरा सही आ सुरक्षित तरीका स करय पड़त।
नियमित रूप सं व्यायाम करएय कें एकटा मुख्य लाभ इ छै की इ गर्भावस्था कें मधुमेह कें खतरा कें कम कयर सकएय छै , जे गर्भावस्था कें दौरान भ सकएयत छै. इ अहां कें स्वस्थ वजन बनाक रखएय मे मदद कयर सकएय छै, अहां कें दिमाग कें आरामदायक रखएय मे मदद कयर सकएय छै, आ अहां कें प्रसव कें लेल आवश्यक ऊर्जा द सकएय छै.
सवाल अछि जे "कतेक काफी अछि?" अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनोकोलॉजिस्ट (एसीओजी) कें पास अइ पर दिशा निर्देश छै. हुनकऽ कहना छै कि गर्भवती होय स॑ पहल॑ जे व्यायाम करलऽ जाय छेलै, ओकरा म॑ स॑ अधिकांश व्यायाम अखनी भी करी सकै छियै । मुदा, किछु प्रतिबंधक संग।
सबसँ जरूरी बात ई जे कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं बात करि हुनकर मंजूरी लेबय के चाही. केवल ओ अहां कें स्वास्थ्य कें स्थिति कें आधार पर अहां कें ठीक सं बता सकय छै की अहां कें लेल की उपयुक्त छै आ की नहि छै.
आमतौर पर कोन-कोन व्यायाम सुरक्षित छै?
- घूमनाइ
- तैराकी
- नाच - मुदा ओहि तरहक नहि जाहि मे कूदब वा खसब शामिल हो।
- गर्भवती माँ के लिये विशेष योग ( प्रसव पूर्व योग ) .
एहन व्यायाम जे गर्भावस्था कें दौरान करनाय बिल्कुल नीक नहि होयत छै
किच्छू व्यायाम बच्चा कें जन्म कें बाद तइक छोड़नाय बेसि नीक होयत छै. इ अहां आ अहां कें गर्भ मे पल रहल बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. देखू जे की छथि।
| बचबाक लेल व्यायाम करू | खतरनाक कियैक अछि? |
|---|---|
| स्कूबा डाइविंग | जखन गोताखोर वापस ऊपर अबैत छथि तखन हुनका एकटा विशेष प्रक्रिया (डिकम्प्रेसन) होइत छनि जाहि सं हुनकर शरीर मे जमा हवाक बुलबुला छोड़ल जा सकय. गर्भ मे बच्चा अइ प्रक्रिया कें सामना नहि कयर सकएय छै. ओ हवा कें बुलबुला बच्चा कें जीवन कें नुकसान तइक पहुंचा सकएय छै. |
| खेल से संपर्क करें | बच्चा कें जन्म कें बाद तइक फुटबॉल, बास्केटबॉल, आ नेटबॉल जैना खेल खेलनाय बंद करूं. यदि खेलएय कें दौरान कोहनी या गेंद जैना कोनों चीज अहां कें पेट मे टकराएयत छै, त इ अहां कें बच्चा कें गंभीर चोट भ सकएय छै. |
| डाउनहिल स्कीइंग | श्रीलंका में हमरा सब लेल ई बात बहुत प्रासंगिक नहिं भ सकैत अछि, मुदा ई जानब नीक अछि. एतय खसबाक संभावना बेसी अछि। संगहि, चूँकि 6000 फीट सं बेसि ऊंचाई पर ऑक्सीजन कें स्तर कम होयत छै, अइ कें लेल बच्चा कें पर्याप्त ऑक्सीजन नहि मिल सकएय छै. |
| तीव्र वजन उठाने | सामान्य, हल्का वजन के प्रयोग करब ठीक अछि। मुदा भारी वजन उठब एकदम नीक नहि। जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही जे बच्चा मे खून जेबाक मात्रा कम भ जाइत अछि। संगहि, शरीर पर वजन गिरय या संतुलन कम भ गिरय के संभावना बेसी रहैत अछि. |
के चाहैत अछि जे व्यायाम पूरा तरहे छोड़ि देल जाय?
डॉक्टर किच्छू स्वास्थ्य संबंधी स्थिति वाला गर्भवती मां कें व्यायाम करनाय एकदम बंद करएय कें सलाह देयत छै. एकरऽ कारण छै कि व्यायाम ओकरा लेली फायदा स॑ जादा नुकसान पहुँचा सकै छै । यदि अहां कें अइ तरह कें स्थिति छै त कोनों कारण सं बिना डॉक्टर सं सलाह लेने व्यायाम नहि करूं.
- यदि अहां कें हृदय रोग या फेफड़ा कें बीमारी छै .
- यदि डॉक्टर अहां कें कहएयत छै की अहां कें गर्भाशय ग्रीवा कमजोर भ गेल छै , त अगिला किच्छू महीना मे अहां कें बच्चा पैदा भ सकएय छै.
- उच्च रक्तचाप (Preeclampsia) . इ उच्च रक्तचाप कें स्थिति छै जे गर्भावस्था कें दौरान होयत छै.
- यदि नाल कें समस्या छै (जैना नाल कें प्रीविया)।
- यदि बेर बेर खून बहैत रहैत अछि .
- यदि समय सं पहिने प्रसव कें खतरा छै .
अहां कें इ स्थिति छै या नहि, केवल अहां कें डॉक्टर कें पता छै. अस्तु, अपन सुरक्षाक लेल कोनो काज करबा सं पहिने हुनका सं गप्प करू.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय बहुत नीक छै, मुदा एकरा सही आ सुरक्षित तरीका सं करएय कें होयत छै.
- कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ अनुमति जरूर लेनाय.
- पैदल चलनाय आ हेलनाय जैना हल्का व्यायाम बहुत सुरक्षित छै.
- संपर्क खेल, एहन गतिविधियक जेकरा मे गिरनाय शामिल छै, आ भारी उठाव सं पूर्ण रूप सं बचूं.
- यदि अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या (जैना उच्च रक्तचाप, हृदय रोग) छै, त बिना चिकित्सकीय सलाह कें व्यायाम नहि करूं.
- यदि व्यायाम करय कें दौरान चक्कर आनाय, छाती मे दर्द, या योनि सं खून बहनाय कें अनुभव होयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ डॉक्टर सं मिलूं.
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