माँ बनय के तैयारी मे अहां के लेल योग के आश्चर्यजनक फायदा

की अहाँ माँ बनय लेल तैयार छी? या फेर छोटका बच्चा के एहि दुनिया मे आनि क' नव जीवन के आदत पड़ि रहल छी? एहि दौरान जे थकान आ चिंता महसूस होइत अछि ताहि सं अहां कखनो काल सोचि सकैत छी जे "हमरा सूट करय बला कोनो कोमल व्यायाम रहैत त कतेक नीक रहैत?" बहुत लोक एहि दौरान अपन सामान्य व्यायाम दिनचर्या सं दूर रहैत छथि, कारण शरीर के लेल एकरा सहनाइ मुश्किल भ जाइत छनि. मुदा की अहां के पता अछि जे एहि दौरान किछ खास एहन चीज होएत अछि जे अहां के तन आओर दिमाग मे अविश्वसनीय राहत दैत अछि. यैह योग थिक। आइ बात करी गर्भावस्था आ बच्चा के जन्म के बाद योग केला के फायदा के बारे में।

योग एतेक खास किएक अछि ?

"योग" शब्द सुनला पर किछ लोक के ई सिर्फ एकटा साधारण व्यायाम बुझाइत छनि. मुदा वास्तव मे ई त' ओहि सं बहुत गहींर अछि. सीधा शब्द में कहल जाय त योग एकटा एहन प्रक्रिया अछि जे हमरा सबहक शरीर, मन आ आत्मा के जोड़ैत अछि आ संतुलित करैत अछि . एकरऽ फायदा खास करी क॑ आपने सब लेली जे माँ बनै के तैयारी करी रहलऽ छियै, एकरऽ फायदा बेशकीमती छै ।

योग प्रशिक्षक के अनुसार, एहि सं अहां के कईटा चीज फायदा भ सकैत अछि:

• शारीरिक रूप सं : गर्भावस्था कें दौरान जेना-जेना अहां कें वजन दिन पर दिन बढ़एयत जायत छै, अहां कें पीठ आ रीढ़ कें हड्डी पर बहुत दबाव महसूस होयत छै. योग अहां के रीढ़ आ श्रोणि के सही संरेखण में राखय में मदद करैत अछि . संगहि, इ बच्चा कें बढ़एय कें साथ पेट मे जगह बनावा मे मदद करएयत छै आ आंतरिक अंगक कें सही कामकाज कें बनाए रखएयत छै. ई थकान आ भारीपन के दूर करैत अछि जे अहाँ अपन शरीर में महसूस करैत छी आ अहाँ के राहत दैत अछि ।

• मानसिक रूप स : जन्म देब कोनो एहन काज नहि अछि जे अहाँ अपन बुद्धि स करैत छी, इ एहन काज अछि जे अहाँ अपन अंतर्ज्ञान स करैत छी। योग में ध्यान आ श्वास व्यायाम सं अहाँ अपन मोन में गहींर धरि जा सकैत छी आ ओहि अंतर्ज्ञान के जगबैत छी . अइ सं प्रसव कें बारे मे डर आ शंका खत्म भ जायत छै आ अहां कें दिमाग मे आत्मविश्वास आ साहस आबि जायत छै.

• आध्यात्मिक रूप स : हम अक्सर गर्भावस्था कए चिकित्सा क दृष्टिकोण स देखैत छी। मुदा ई सचमुच चमत्कार अछि। योग ओहि चमत्कार सँ जुड़बाक, अपन भीतरक आत्म सँ बात करबाक एकटा तरीका प्रदान करैत अछि |

• समुदाय : जखन अहां अन्य गर्भवती मां कें संग योग अभ्यास करएयत छी जे अहां कें समान अनुभव सं गुजर रहल छै, आ अपन अनुभवक कें साझा करएयत छी , तखन अहां कें जे अकेलापन महसूस होयत छै, ओ गायब भ जायत छै. पहिने के विपरीत आब प्रायः हमरा सब के आसपास हमेशा परिवार नहिं रहैत अछि जे हमरा सब के संग दैत रहय. त एहि तरहक ग्रुप स जुड़ब एकटा पैघ ताकत अछि।

की गर्भावस्था योग नियमित योग स अलग अछि ?

हँ, निश्चित रूपसँ। प्रसव पूर्व योग नियमित योग स बहुत कोमल अछि ।एहि दौरान अहाँक शरीर मे हार्मोनल परिवर्तनक कारण अहाँक जोड़ ढीला भ' जाइत अछि । तेँ ज़ोरदार व्यायाम उचित नहि।

गर्भावस्था मे किछु योग मुद्रा पर पूर्णतः रोक अछि । उदाहरण लेल:

• हेडस्टैंड
• कान्ह ठाढ़ अछि
• झुकब मुद्रा जे पेट पर दबाव बनाबय

एहि दौरान योग के मुख्य लक्ष्य अछि जे अपन शरीर के धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे हिलाउ, अपन साँस पर ध्यान केंद्रित करी, आ अपन आंतरिक आत्म सं जुड़ी. अइ सं अहां कें ओ ताकत, शांत आ मानसिक तैयारी मिलतय जे अहां कें प्रसव कें लेल आवश्यक छै.

प्रसवोत्तर योग कें उद्देश्य धीरे - धीरे अहां कें शरीर कें सामान्य स्थिति मे वापस करनाय छै . इ अहां कें पेट कें मांसपेशीक कें मजबूत करय मे मदद करएयत छै, अहां कें हार्मोन कें संतुलित करएयत छै, आ अहां कें ओ ताकत देयत छै जे अहां कें एकटा नव मां कें रूप मे जीवन कें सामना करएय कें लेल आवश्यक छै.

साँस लेबाक महत्व : मात्र साँस लेबासँ बेसी

योग मे साँस बहुत शक्तिशाली चीज अछि। गर्भावस्था कें दौरान एकर महत्व आ बेसि बढ़एयत छै. प्रायः हम सब गलत तरीका स साँस लैत छी बिना एहि पर ध्यान देने।

जखन अहाँ गहींर आ सचेत रूप सँ साँस लैत छी तखन अहाँक खून मे बेसी ऑक्सीजन भेटैत अछि । एहि सँ तंत्रिका तंत्र शांत भ जाइत अछि । एहि सं सांस लेबय मे दिक्कत सं राहत भेटैत अछि जे दिन पर दिन अहां के पेट बढ़ला सं बेसि कठिन भ जाएत अछि. संगहि, अहां कें हर गहींर सांस लेनाय सं अहां कें गर्भ मे बच्चा कें फायदा होयत छै. इ सांस लेनाय कें तरीका अहां कें प्रसव कें दौरान दर्द सं निपटएय आ शांत रहएय मे मदद करतय.

हम कोना एहन योग क्लास चुनब जे हमरा लेल सही हो?

ठीक छै, त आब अहाँ के योग करय में रुचि भ गेल अछि. मुदा नीक जगह कोना भेटत। एहि ठाम किछु बात पर विचार करबाक अछि।

1. शिक्षक योग्यता : सबसँ जरूरी अछि जे कोनो योग्य, अनुभवी शिक्षक के खोजल जाय . विशेष रूप सं नीक होयत छै अगर ओ कोनों एहन व्यक्ति छै जेकरा गर्भवती मां कें पढ़एय कें अनुभव होएयत छै. सुनिश्चित करूं कि शिक्षक अहां कें बात सुनएयत छै, दयालु छै आ अहां कें सुरक्षित महसूस करएयत छै.

2. कक्षाक वातावरण : कक्षा साफ आ हवादार होबाक चाही। संगहि, सुनिश्चित करू जे अहां कें पास तकिया आ कंबल जैना प्रोप छै, जे अहां कें सहज महसूस करय मे मदद करतय.

3. अहाँ केहन लगैत छी : कखनो काल एकटा छोट सन, निजी तौर पर संचालित स्टूडियो अहाँक लेल पैघ जिम मे क्लास स बेसी फिट भ सकैत अछि। इ जाननाय जरूरी छै की अहां ओतय जाय कें समय सहज, आराम आ स्वीकृत महसूस करएयत छी या नहि. संभव हो त एकटा क्लास के ट्राई करू आ फेर फैसला करू।

4. चिकित्सा सलाह : कोनो नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबा स पहिने खास क एहि तरहक संवेदनशील समय मे अपन डॉक्टर स गप करि हुनकर मंजूरी लेब जरूरी अछि।

की एहि मे पिता सेहो शामिल भ सकैत छथि?

ओना, हँ! एहि यात्रा मे पापा के सहयोग अमूल्य अछि। किछु योग केंद्र मे दंपति लेल विशेष कार्यशाला आयोजित होइत अछि। ओ सब मिल क प्रसव के सामना करय के तरीका सिखाबैत छथिन्ह आओर पापा मम्मी के कोना मदद क सकय छथिन्ह.

गर्भावस्था कें दौरान ओकर शरीर आ दिमाग मे आवय वाला बदलाव कें समझ क पिता अपन पत्नी कें मजबूत सहारा बनि सकय छै. एक संग टहलनाय, ध्यान करनाय, आ घरक काज मे मदद करनाय जैना चीजक सं इ बंधन मजबूत भ सकय छै.

योग खाली महिला के लेल नै छै। यदि पिता बनय के तैयारी करय वाला आदमी योग के अभ्यास करत त ओकर संवेदनशीलता आ समझ बढ़ि जायत, आ ओकरा एहि नव चुनौती के सामना करय में बहुत मदद मिलत.