माय या बाप बनब बहुत लोकक लेल सपना साकार होइत छैक। किछु गोटेक लेल ई सपना
बहुत जल्दी साकार भ' जाइत छनि, मुदा किछु गोटेक लेल एहि मे किछु समय लगैत छनि. जखन एहन होयत छै तखन बहुत तनाव आ उदासी महसूस करनाय बहुत सामान्य छै. मुदा चिन्ता जुनि करू। हालांकि कखनों-कखनों चिकित्सा कें आवश्यकता होयत छै, मुदा बेसि मामलाक मे प्रजनन क्षमता बढ़एय कें लेल अहां घर पर कोशिश कयर सकएय छी. आइ ओहि पर गप्प करी।
पहिने की करबाक चाही : चिकित्सकीय सलाह लेबाक महत्व
एहि तरहक सरल तरीका आजमाब नीक अछि, मुदा ताहि सं पहिने अहां दुनू गोटे के डॉक्टर सं भेंट करनाय आओर किछ बेसिक टेस्ट करानाय बहुत जरूरी अछि. कारण कखनो काल गर्भधारण मे देरी के कारण एहन भ सकैत अछि जे हम सब नहि देखि सकैत छी आ जकरा लेल चिकित्साक आवश्यकता होइत छैक । जेना, यदि कोनों महिला कें फैलोपियन ट्यूब बंद भ गेल छै, या कोनों पुरुष कें शुक्राणु कें गिनती कम छै, त ओकरा विशेषज्ञ सं इलाज करएय कें जरूरत होयत. अहां कें आईवीएफ (इन विट्रो फर्टिलाइजेशन) जैना तकनीक कें सहारा लेवा कें सेहो जरूरत भ सकएय छै.
अस्तु, एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं गप्प करू. ओ आवश्यक परीक्षण चलाओत आ पता लगाओत जे असली समस्या की अछि। तखनहि अहां ई तय क सकय छी जे ई सरल तरीका जेकर हम गप क रहल छी ओ अहां के लेल उपयुक्त अछि कि नहि.
विधि एक : प्रजनन क्षमता आहार
बहुत सं महिलाक कें गर्भधारण मे देरी कें अनुभव कें मुख्य कारण ओवुलेशन छै, जे तखन होयत छै जखन कोनों अंडा ठीक सं नहि निकलएयत छै (ओवुलेटरी डिसफंक्शन) । एकर एकटा कारण अछि जे हम सभ खाइत छी। हार्वर्ड विश्वविद्यालय म॑ करलऽ गेलऽ एगो बड़ऽ अध्ययन म॑ पता चललै छै कि ऐसनऽ विशिष्ट खाद्य पदार्थ छै जे प्रजनन क्षमता बढ़ाबै छै । तखन ई "फर्टिलिटी फूड्स" की अछि ? एक बेर देखल जाय।
| की करब (खाएब) २. | की नहि करबाक चाही (कम/रोकब) |
|---|
| नीक वसा : जैतूनक तेल आ एवोकैडो जेहन मोनोअनसैचुरेटेड फैट | खराब वसा : बेक्ड सामान आ फास्ट फूड मे पाओल जाय वाला ट्रांस फैट |
| पौधा आधारित प्रोटीन : सोया, चीकू, हरी बीन्स, मसूर जैना चीजक | पशु प्रोटीन : विशेष रूप सँ लाल मांस (गोमांस, सूअरक मांस) २. |
| उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ : फलियां, सब्जी, साबुत अनाज, किच्छू फल | रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आ चीनी : रोटी, बिस्कुट, केक, मीठ पेय |
| उच्च वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थ (संयम मे): दही, पनीर, स्किम दूध, आइसक्रीम | शोध सं पता चलल छै कि कम वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थक कें अपेक्षा पूरा वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थ अइ स्थिति कें लेल बेसि उपयुक्त छै. |
इ आहार अक्सर अनिदानित पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) कें महिलाआक कें प्रभावित करएयत छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ पीसीओएस एगो हार्मोनल असंतुलन छै जेकरा स॑ अंडाशय म॑ छोटऽ-छोटऽ सिस्ट बन॑ छै, जे ओवुलेशन म॑ बाधा पहुँचै छै । एकरऽ संबंध इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता स॑ भी छै । अस्तु, अइ तरह कें स्वस्थ आहार अपनानाय स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै आ प्रजनन क्षमता बढ़ा सकएय छै.
विधि दू : वजन नियंत्रण कतेक महत्वपूर्ण अछि ?
अहां कें शरीर कें वजन सीधा प्रजनन क्षमता कें प्रभावित करएयत छै. बहुत कम (कम वजन) आ बहुत अधिक (मोटापा) बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दूनू अहां कें गर्भधारण कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएयत छै.
अधिक वजन वाला लोगक कें अक्सर पीसीओएस कें कारण ओवुलेशन कें समस्या होयत छै. अध्ययन सं पता चलल अछि जे 30 सं ऊपर के हर बीएमआई के लेल अहां के गर्भधारण के संभावना लगभग 4% कम भ जाइत अछि. अस्तु, सिर्फ कनि वजन कम करला सं सेहो अहां के गर्भवती होय के संभावना बढ़ि सकैत अछि, बिना महग इलाज सं गुजरय के. ई समस्या
ओहि लोक के लेल सेहो अछि जिनकर वजन बेसी छनि . जखन अहां कें शरीर मे चर्बी बेसि कम भ जायत छै तखन अहां कें पीरियड्स अनियमित भ सकएय छै या बंद भ सकएय छै. तखन अहाँ ओवुलेट नहि करब। अस्तु, जं अहां के वजन बेसी अछि तं सब सं नीक काज अछि जे स्वस्थ तरीका सं किछु वजन बढ़ाबी.
विधि तीन : तनाव कम करने वाला प्रभाव
हम सुनने छी जे “जखन तनाव बढ़ैत अछि त’ बच्चा नहि बढ़ैत अछि।” एहि कथा मे बहुत रास सत्य अछि। शोध स॑ अब॑ ई बात साबित होय गेलऽ छै कि तनाव आरू प्रजनन क्षमता के बीच एगो मजबूत संबंध छै । जखन तनाव बढ़ैत अछि त’ शरीर के हार्मोनल फंक्शन बाधित भ’ जाइत अछि. एहि सं मासिक धर्म चक्र अनियमित भ सकैत अछि आ ओवुलेशन मे देरी भ सकैत अछि. तेँ अपन मोन केँ शिथिल राखब बहुत जरूरी अछि।
आराम करबाक लेल की क सकैत छी?
- जे गीत नीक लागय से सुनु।
- योग सन व्यायाम करू .
- अपना के हल्का मालिश करू .
- जे किछु अहाँक मोन मे अछि से डायरी मे लिखू।
- नीक पोथी पढ़ू, गाछी मे कनि काज करू।
- कोनो भरोसेमंद दोस्त सं बात करू जे अहां के दिमाग मे की अछि.
- पता चलल अछि जे जीवनसाथी सं हाथ पकड़ला सं सेहो तनाव कम भ जाएत अछि.
मुदा मोन राखू, तनाव के समाधान के रूप में कहियो धूम्रपान या शराब पीबय के प्रयोग नै करू। इ दूनू महिला आ पुरु ष दूनू मे प्रजनन क्षमता कें घातक नुकसान पहुंचा सकएय छै.
विधि चारि : की एक्यूपंक्चर मदद करत?
किछु डॉक्टर के मानब छनि जे चीनी के प्राचीन दवाई एक्यूपंक्चर सेहो प्रजनन क्षमता में सुधार करय में मदद क सकैत अछि. इ तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै आ शरीर मे संतुलन बहाल कयर सकय छै. मुदा ई कोनो एहन समाधान नहिं अछि जेकर कोशिश असगर कएल जा सकय. एकरा एहन चीज मानल जेबाक चाही जे अहां अन्य तरीका सं मिल क, अपन डॉक्टर सं बात करला के बाद आ हुनकर सलाह लेला के बाद कोशिश क सकय छी.
पाँचम विधि : ओवुलेशन के सही दिन कोना जानल जाय ? (ओवुलेशन ट्रैकिंग) २.
ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के याद आबि रहल अछि, मुदा ई बहुत जरूरी अछि. महिला कें शरीर सं अंडा निकलला कें बाद इ बहुत कम समय कें लेल, लगभग 24-36 घंटा कें लेल ही व्यवहार्य होय छै. मुदा, पुरुषक शुक्राणु महिलाक शरीरक भीतर 5 दिन धरि जीवित रहि सकैत अछि । मतलब जे
ओवुलेशन सं 3-4 दिन पहिने आ ओवुलेशन कें 24 घंटा बाद तइक सेक्स कयर अहां गर्भवती होय कें संभावना कें अधिकतम कयर सकय छी . हम एहि कालखंड केँ "उपजाऊ खिड़की" कहैत छी | त अहां के कोना ठीक सं पता चलत जे अहां के ओवुलेशन कहिया होएत. एकरा करबाक कतेको तरीका अछि।
| तरीका | कोना करब |
|---|
| बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) के चार्टिंग | रोज भोरे बिस्तर सं उठय सं पहिने अपन शरीर कें तापमान एकहि समय मे ल क चार्ट पर रिकॉर्ड करूं. ओवुलेशन सं पहिने अहां कें तापमान कनिक कम भ जेतय, आ फेर ओवुलेशन कें बाद फेर सं बढ़ि जायत. करीब दू मास धरि एहि काज केलाक बाद अहां के कोनो पैटर्न के पहचान करय मे सक्षम होबाक चाही. |
| गर्भाशय ग्रीवा बलगम परीक्षा | जेना-जेना ओवुलेशन नजदीक आबै छै, योनि कें स्राव बहुत पतला, साफ आ खिंचाव वाला (कच्चा अंडा कें सफेदी जैना) भ जायत छै. अहां एहि परिवर्तन के देखैत अपन उपजाऊ दिन के सेहो पहचान क सकय छी. |
| ओवुलेशन टेस्ट किट (ओपीके) 1। | फार्मेसी पर उपलब्ध इ ``ओवुलेशन प्रीडिक्टर किट (OPK)``, अहां कें मूत्र मे एकटा हार्मोन कें नापएयत छै आ ओवुलेशन सं 1-2 दिन पहिले अहां कें सचेत करएयत छै. एक बेर किट पॉजिटिव भ गेलाक बाद अहां ओहि दिन सं सीधा 3 दिन तक सेक्स क अपन सफलता बढ़ा सकय छी. |
| प्रजनन क्षमता निगरानी | ई सब कनि महग अछि, मुदा ई उपकरण मासिक धर्म चक्र के दौरान 6-7 दिन पहिने तक उपजाऊ दिन के पता लगा सकैत अछि । |
टेक-होम मैसेज
- बच्चा पैदा करएय मे देरी करनाय कोनों एहन बात नहि छै जइ कें लेल केवल अहां कें जिम्मेदार होबाक चाही. ई एहन स्थिति अछि जकर सामना अहाँ दुनू गोटे के एक संग करय के जरूरत अछि. तेँ एक दोसरा के सहयोगी आ प्रेमी बनू।
- एहि लेख मे देल गेल कोनो तरीका के आजमाबय सं पहिने डॉक्टर सं जरूर भेंट करि किछ बेसिक टेस्ट करा लिअ. अंतर्निहित समस्या के अनदेखी नहि करू।
- एकटा स्वस्थ आहार , एकटा स्वस्थ वजन बनाए रखनाय, आ तनाव सं बचनाय प्रजनन क्षमता बढ़ावा कें सब सं नीक प्राकृतिक तरीका छै.
- ओवुलेशनओवुलेशन कें दिन आ समय कें पहचान करनाय आ ओय दिनक मे सेक्स करनाय सफलता मे बहुत वृद्धि करएयत छै.
- यदि अहां एक साल सं (6 महीना अगर अहां 35 साल सं बेसि उम्र के छी) कोशिश केलहुं अछि आओर एखनो कोनो परिणाम नहिं अछि तं बिना कोनो आओर देरी केने कोनो विशेषज्ञ सं सलाह लिअ.
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