की अहां स्वस्थ वजन बनाए रखय चाहय छी? (स्वस्थ वजन) एहि पर गप्प करी!

अहांक कोना छी? आइ-काल्हि बहुत रास युवा के अपन वजन आओर स्वस्थ रहय के चिंता छनि ने? कखनो काल अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, ई त' बड़का बात अछि." मुदा से नहि। जखन अहां किछ छोट-छोट काज सही तरीका सं करय छी त स्वस्थ वजन बना क रखनाय ओतेक मुश्किल नहिं अछि. देखल जाय जे कोना कयल जाय।

स्वस्थ वजन की होइत अछि ? ई किएक महत्वपूर्ण अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त स्वस्थ वजन ओ वजन छै जे अहां कें लंबाई, उम्र आ शरीर कें प्रकार कें हिसाब सं उपयुक्त होयत छै आ जे अहां कें स्वस्थ आ बीमारी सं मुक्त रहय मे मदद करएयत छै. ई किलोग्राम मे कतेक अछि से ठीक-ठीक कहब मुश्किल अछि, कारण ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि । मुदा एकटा मोटा-मोटी गाइड कें रूप मे, अहां कें डॉक्टर या परिवार स्वास्थ्य कार्यकर्ता अहां कें स्वस्थ वजन निर्धारित करय मे मदद कयर सकय छै.

स्वस्थ वजन बनाए रखला सं बहुत फायदा होयत छै. अहां दिन भर ऊर्जावान रह सकय छी, कम थकान महसूस क सकय छी, आ कोनों काज करय कें लेल बेसि प्रेरित महसूस कयर सकय छी. इ अहां कें किच्छू बीमारियक सं बचाव मे सेहो मदद करएयत छै जे उम्र बढ़ला पर भ सकएयत छै, जेना मधुमेह , हृदय रोग , आ उच्च रक्तचाप .

स्वस्थ वजन प्राप्त करय लेल हम की क सकय छी?

एहि मे वास्तव मे दू टा मुख्य बात छैक : १.

1. नियमित व्यायाम।

2. नीक खान-पानक आदति विकसित करू।

किछु लोक के लगैत छनि जे दुनू करय लेल बड़का योजना आओर बहुत मेहनत के जरूरत होएत अछि. मुदा से बात नहि। सबसँ नीक तरीका अछि जे वास्तव मे अपन दैनिक दिनचर्या मे छोट-छोट बदलाव करी। जेना बच्चा मे दाँत ब्रश केने रही। पहिने त कठिन बुझाइत होयत, मुदा बस आदति बनि जाइत अछि।

1. चलू फिट भ' जाइ? रोज व्यायाम करबाक रहस्य !

अहां सन युवा के दिन मे कम सं कम 60 मिनट व्यायाम करबाक चाही .अहां के अपन शरीर के हिलाबय के जरूरत अछि. एतय “एक्टिविटी” के मतलब छै कोनो एहन चीज जे दिन भरि एक ठाम बिना रहने अहाँक शरीर के हिलाबैत अछि | जरूरी नहि जे एहि मे सब दिन जिम जेनाइ हो, वा जटिल व्यायाम करब. महत्वपूर्ण बात ई छै कि सप्ताह भर में अपनऽ शरीर के जरूरत के विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्राप्त करलऽ जाय, जेकरा में एरोबिक व्यायाम , ताकत पैदा करै वाला व्यायाम , आरू लचीलापन व्यायाम शामिल छै .

कल्पना करू, अहाँ लग भरि दिन स्कूल, क्लास, आ काजक भरमार अछि। त' सीधा 60 मिनट धरि व्यायाम करय लेल समय भेटब मुश्किल अछि ने? एकर नीक समाधान अछि। अहां एहि 60 मिनट के दिन भरि छोट-छोट "व्यायाम ब्रेक" मे तोड़ि सकय छी.

जेना भूख सं पहिने छोट सन स्नैक खाइत छी, व्यायाम के ई छोट-छोट टुकड़ा दिन भरि अहां के ऊर्जा के स्तर के उच्च राखि सकैत अछि.

उदाहरण लेल:

• भोरे करीब 15 मिनट पहिने उठू आ कनि योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू।
• स्कूल, काज या भोजन कें दौरान 15 मिनट कें तेज पैदल या जॉगिंग करूं.
• स्कूल स घर अबैत छी त पैदल चलू या बाइक स चलू।
• एकर अलावा, जखन दिन में सीढ़ी के उपयोग, स्कूल में खेल के अवधि, आ कक्षा के बीच घुमब के जोड़ब त अहां के पता चलय सं पहिने 60 मिनट पूरा भ गेल होयत !

व्यायाम के आदत बनेबाक लेल 10 बढ़िया टिप्स!

एहि ठाम 10 सरल तरीका अछि जाहि सं अहां व्यायाम के अपन जीवन के हिस्सा बना सकय छी:

1. आइये शुरू करू : इंतजार नहि करू। बाहर जाउ आ एखनहि टहलि जाउ।

2. लिफ्टक बदला सीढ़ी चलू : जखन संभव हो सीढ़ीक उपयोग करू। ई त' बड्ड नीक व्यायाम अछि।

3. गाड़ी चलाबय के बजाय पैदल/बाइक सं : संभव हो त पैदल या बाइक सं नजदीक के जगह जेना स्कूल या दोस्त के घर पर जाउ.

4. दूर पार्क करू : जं गाड़ी सं जा रहल छी तं जतय पार्किंग करय चाहैत छी ओतय सं कनि दूर (सुरक्षित स्थान पर) पार्क करू आ थोड़ेक दूरी पर पैदल चलू.

5. घरक काज सेहो व्यायाम थिक : अपन कोठलीक व्यवस्थित करब, गाड़ी धोबब, आँगन झाड़ब – ई सब काज नहिं, व्यायाम करबाक नीक अवसर थिक !

6. स्क्रीन टाइम कम करू : टीवी देखबा, अपन स्मार्टफोन, कंप्यूटर, वा वीडियो गेम खेलबा में जे समय बिताबैत छी ओकरा कम करू . (यदि अहां एहन खेल खेलय छी त एहन चुनू जाहि मे शरीर कें गति शामिल होए.) इ अनुशंसित छै की अहां स्कूल कें काज कें अलावा, दिन मे 2 घंटा सं बेसि समय पर स्क्रीन देखएय मे नहि बिताऊ.

7. नाच!: अपन कोठली मे जाउ, अपन प्रिय गीत पहिरू, आ अपन मोन के हिसाब सं नाचू। एक घंटा नाचब त .अहाँ 300 स बेसी कैलोरी बर्न क सकैत छी !

8. कोनो एहन चीज ताकि लिअ जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि : सोचू जे अहाँकेँ कोन तरहक व्यायाम नीक लगैत अछि। एक बेर एकरा आजमा क' देखू! जँ पहिने नहि केने छी तँ धीरे-धीरे शुरू करू। असगरे कएला स अगर डर लागैत अछि त कोनो दोस्त कए सेहो संग ल क आउ। जखन हम सब कोनो एहन काज करैत छी जे हमरा सब के नीक लगैत अछि त हम सब ओहि काज के करैत रहबाक लेल बेसी प्रेरित महसूस करैत छी।

9. की अहाँ सेहो ओहिना काज करैत ऊब जाइत छी? एकरा बदलू : अगर अहां कियो एहन छी जे एकहि चीज सं जल्दी ऊब जाइत छी त कोशिश करू जे अहां जे तरहक व्यायाम करैत छी ओकरा बदलि दिअ. एहि तरहेँ सभ दिन नव लागत।

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2. स्वस्थ भोजनक आदति कोना विकसित कयल जाय ?

नीक भोजन करबाक मतलब ई नहि जे हरदम डाइट पर रहब। दरअसल, अध्ययन स॑ पता चललै छै कि डाइटिंग अक्सर बेअसर होय जाय छै । कखनों-कखनों, इ वास्तव मे बैकफायर भ सकएयत छै आ अंत मे अहां कें वजन पहिले सं बेसि बढ़एयत छै.

आहार असफल होय कें एकटा कारण इ छै की ओ खाद्य पदार्थक कें “नीक” आ “खराब” मे वर्गीकृत करएयत छै. मुदा सच त ई अछि जे संयम सं सब किछु ठीक अछि . संगहि, आहार हमरा वंचित आ खाली महसूस क सकैत अछि, किया कि ओ हमरा सब कए कहैत अछि जे किछु खास खाद्य पदार्थ कए पूरा तरह स “काटि कए” निकालू। एतबे नै, आहार हमरा सब क॑ महत्वपूर्ण पोषक तत्वऽ स॑ भी वंचित करी सकै छै जेकरऽ जरूरत हमरऽ शरीर क॑ होय छै ।

अहां सन युवा के तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाय के चाही. बीच-बीच मे कनि-मनि इलाज करबा मे कोनो हर्ज नहि। यही कारण छै कि चॉकलेट के टुकड़ा के स्वाद बीच-बीच में खाबै पर बेसी होय छै, जेतना कि रोज खाबै के तुलना में।

स्वस्थ वजन बनाए रखएय कें सब सं नीक तरीका (या यदि चाहूं त ओकरा कम करनाय) इ छै की हर दिन स्वस्थ भोजन कें चुनाव करूं. हमरा सब मे स किछु गोटे लेल एकर मतलब अछि जे भोजन क बारे मे सोचबाक तरीका बदलब। भोजन कें भावनात्मक रूप सं देखय कें बजाय (उदाहरण कें लेल, कोनों परीक्षा मे नीक प्रदर्शन कें इनाम कें रूप मे, या कोनों एहन चीज कें रूप मे जे हम कोनों खराब दिन सं गुजरय कें लेल खायत छी), हम भोजन कें एकटा व्यावहारिक चीज कें रूप मे देखनाय सीख सकय छी जे हमर शरीर कें ईंधन देयत छै .

स्वस्थ भोजन के आदत के अपन जीवन में शामिल करय के 10 टिप्स !

1. चीनीयुक्त पेय पदार्थक बदला पानि : चीनीयुक्त शीतल पेय, फल पेय (चीनी मिलाओल गेल), आ खेल पेय पदार्थक बदला पानि, कम वसा वाला दूध, वा चीनी मुक्त पेय पदार्थ चुनू .

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3. विभिन्न खाद्य समूहक संतुलित आहार लिअ : १.प्रत्येक खाद्य समूह सं विभिन्न प्रकार कें खाद्य पदार्थक कें चयन करूं: फल आ सब्जी, अनाज (विशेष रूप सं साबुत अनाज), प्रोटीन, आ डेयरी. हर भोजन मे फल/सब्जी कें साथ साबुत अनाज आ दुबला प्रोटीन शामिल करूं.

4. जँ अहाँ फास्ट फूड जरूर खाइत छी तँ नीक जकाँ चुनू : पैघ बर्गरक बदला छोट, एकल स्लाइस बर्गर चुनू। फ्राइज़ के जगह किछु सलाद खाउ। नियमित आकारक भोजन करू – “सुपरसाइज” नहि करू ! आओर नीक जे फास्ट फूड रेस्टोरेंट सं बेसि सं बेसि बचब.

5. घर मे हेल्दी स्नैक्स राखू : यदि अहां कें किचन मे हेल्दी विकल्प छै (जैना गाजर, अंडा, मूंगफली कें मक्खन), त अहां कुकीज जार कें पास पहुंचय कें बजाय हेल्दी स्नैक बना सकय छी. (अहाँ के अपन माता-पिता के सेहो हेल्दी स्नैक्स लाबय लेल मनाबय पड़ि सकैत अछि!)

6. यात्रा पर जेबा काल अपन हेल्दी स्नैक्स अपना संग ल' जाउ : तखन वेंडिंग मशीन वा स्टोर सं किछु कीनय नहिं पड़त. बिस्कुट, चिप्स, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें बजाय जे वसा आ कैलोरी कें अधिक मात्रा मे होयत छै, गाजर कें छड़ी, फल कें टुकड़ा, या घरक बनाएल गेल सूखल फल आ नट्स कें मिश्रण लें.

7. भूखल तखने खाउ : जँ ऊबसँ भोजन करबाक इच्छा होइत अछि तँ ई अहाँक मोन अछि जे अहाँकेँ किछु आओर करबाक लेल कहैत अछि ।

8. सब दिन भोरे स्वस्थ नाश्ता करू।

9. टीवी देखैत भोजन नहि करू : जँ खाइ छी तँ संभावना अछि जे अहाँ जतेक सोचैत छी ताहिसँ बेसी खाएब।

10. भागक आकारक प्रति ध्यान राखू : जँ भोजनक थारी पैघ अछि तँ आधा निकालि कऽ बाद मे राखि दियौक – वा कोनो मित्रक संग साझा करू।

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कोनो एहन तरीका खोजू जे अहाँक लेल काज करय!

अपन रचनात्मकता के उपयोग करू आ व्यायाम आ स्वस्थ भोजन के अपन जीवन में शामिल करय के तरीका खोजू जे अहां के लेल काज करत. हम सब अलग-अलग छी। जखन कि अहां कें बेस्ट फ्रेंड जिम कें लेल समय निकालनाय पसंद कयर सकय छै, मुदा अहां अपन कुत्ता कें संग टहलनाय पसंद कयर सकय छी. एक बेर जखन अहाँ के पता चलल जे अहाँ के लेल की सही अछि त ई करब बहुत आसान भ जायत !

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

• स्वस्थ वजन अहां कें स्वस्थ, खुश आ ऊर्जावान रहय मे मदद करएयत छै.
• जरूरी नहि जे ई कोनो पैघ भोजन हो। ई नियमित रूप सं व्यायाम करनाय आ नीक खान-पान के आदत विकसित करनाय छै.मुख्य बात इएह अछि।
• दिन मे 60 मिनट व्यायाम करू। जँ एके बेर मे नहि क' सकैत छी त' दिन भरि एकरा छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि दियौक। एहन व्यायाम चुनू जे अहां के नीक लागय आ जेकरा सं अहां के नीक लागय.
• जखन भोजन करब तखन एकरा "आहार" नहि बुझू। संतुलित, विविध, आ पौष्टिक आहार खाउ . बीच-बीच मे कनि-मनि इलाज करब कोनो बात नहि।
• छोट-छोट बदलाव स शुरू करू। ओ परिवर्तन धीरे-धीरे अहाँक जीवन मे आदति बनि जायत।

एहि यात्रा स गुजरय पड़त, मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी। यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै, त कहियो डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या कोनों भरोसेमंद वयस्क सं पूछय सं नहि डेराउ.