अहाँ सभ कतहु 'योग' केर नाम सुनने होयब ने? शायद अहाँक कोनो मित्र सेहो करैत छथि, वा अहाँ टीवी वा इंटरनेट पर देखने होयब। बहुत लोक के लगैत छनि जे योग सिर्फ एकटा साधारण व्यायाम अछि. मुदा योग वास्तव मे ओहि स बहुत गहींर अछि। आइ एकरा बारे मे बेसी जानकारी लेब, की?
योग की होइत अछि ?
सोचू, ई योग एहन बात नहि अछि जे काल्हि आयल छल। ई 3000 साल स बेसी पुरान अछि , आ एकर शुरुआत भारत स भेल छल । ‘योग’ शब्द भारतक प्राचीन भाषा ‘संस्कृत’ सँ आयल अछि | एकरऽ मतलब छै 'एकजुट होना', 'जुड़ना' या 'एकीकरण करना' । ई की एकजुट करैत अछि ? हमर मन, शरीर आ आध्यात्मिकता . सीधा-सीधा कहल जाय त योग तीनू के एक ठाम लाबय के अछि.
की योग मात्र व्यायाम मात्र अछि ?
बहुत लोगऽ के बीच एगो आम गलत धारणा ई छै कि योग खाली शारीरिक व्यायाम छै । सच छैक, योग मे शारीरिक व्यायाम होइत छैक। मुदा से योगक एकटा अंग मात्र अछि। योग ओहि सँ बहुत व्यापक अछि। जीवन संतुलन के बात सेहो अछि . अपनऽ दिमाग क॑ प्रशिक्षित करना, अपनऽ शरीर क॑ प्रशिक्षित करना, अपनऽ सांस क॑ नियंत्रित करना – ई सब के साथ-साथ अपनऽ अध्यात्म स॑ जुड़ना योग जीवनशैली के मुख्य लक्ष्य छै । सटीक कहब त योग एकटा एहन तरीका अछि जे हमरा सबहक मन, शरीर आ साँस के एक संग लाबैत अछि आ हमरा सब के अपना बारे में बेहतर समझ दैत अछि |
सोचू, दिन भरि कतेक चीजक पाछाँ दौड़ैत छी? ऑफिसक काज, घरक काज, बच्चा सभक काज... एहि सभ संग हमर सभक मोन एक ठाम नहि अछि। हमर शरीर सेहो ठीक स आराम नहि भेटैत अछि। योग हमरा सब के एहि बिखरि गेल चीज के एक ठाम लाबय में मदद करैत अछि. जेना किछु छिड़ियाएल मालाकेँ तार पर तार लगा देल जाय।
हठयोग आ आसन पर कनेक गप्प करी।
योग जीवनशैली के शारीरिक पहलू के हम ‘हठयोग’ कहते हैं | जे ‘आसन’ या विभिन्न योग मुद्रा हम सब देखैत छी से एहि हठयोग के अछि | कखनो काल 'हठयोग' नामक योग शैली सेहो होइत अछि | ई आमतौर पर योगक कम श्रमसाध्य शैली थिक, जाहि में संरेखण आ श्वास पर बेसी जोर देल जाइत छैक .
'आसन' के अलग-अलग प्रकार होते हैं | किछु ठाढ़ भ' क', किछु बैसल, आ किछु फर्श पर पड़ल भ' जाइत अछि। प्रत्येक आसन के उद्देश्य शरीर के अलग-अलग अंग के व्यायाम करना छै आरू मन के भी ओकरा पर केंद्रित करना छै । जेना किछु आसन हमरा सभक पीठक लेल नीक होइत अछि, जखन कि किछु हमरा सभक पैर आ बाँहि मे ताकत दैत अछि ।
योग के हमर शरीर आ मन के लेल की फायदा अछि ?
ठीक छै, आब देखू जे एहि योग के केला सं वास्तव में हमरा सब के की फायदा होइत अछि. ई खाली ‘ट्रेंड’ नै छै, ई एगो ऐसनऽ चीज छै जे आहाँकऽ स्वास्थ्य लेली बहुत मूल्यवान छै ।
शारीरिक लाभ : १.
- लचीलापन बढ़ैत अछि : अहाँ देखने होयब जे योग करय वाला लोक अपन शरीर के कतेक सुन्दर ढंग सं मोड़ैत छथि. रातो-रात नहि होइत छैक। जेना-जेना अभ्यास करब, अहाँक शरीर कम कठोर आ लचीला भ' जाइत अछि । भोरे उठला पर जे अकड़न महसूस होयत छै, ओ बहुत कम भ जायत छै.
- मांसपेशी के ताकत : किछु एहन योग मुद्रा (आसन) अछि जे अपन शरीर के वजन के प्रयोग क मांसपेशी के मजबूत करैत अछि | ई अन्य वजन उठाबै वाला व्यायाम के तरह छै, लेकिन बहुत कोमल छै ।
- संतुलन मे सुधार : योग मे एक पैर पर या कठिन मुद्रा मे ठाढ़ रहब शामिल अछि । एहि सं अहां के संतुलन मे काफी सुधार होएत अछि. इ उम्र बढ़ला पर गिरय कें खतरा कें सेहो कम कयर सकय छै.
- पीठ आ गर्दन मे दर्द कम भ जाइत अछि : जे लोक एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसल रहैत छथि हुनका मे पीठ आ गर्दन मे दर्द होएब आम बात अछि । योग एहि मांसपेशी के खिंचैत आ मजबूत करैत अछि, जाहि सं एहन दर्द सं बहुत राहत भेटैत अछि.
- साँस लेब बेसी नियमित भ जाइत अछि : योग मे श्वास पर बहुत जोर देल जाइत अछि । जखन अहां सही तरीका सं सांस लेवा कें अभ्यास करय छी तखन अहां कें फेफड़ा मे नीक मात्रा मे ऑक्सीजन मिलय छै. ई पूरा शरीरक लेल नीक अछि।
- रक्त परिसंचरण में सुधार : योग मुद्रा (आसन) आ श्वास के पैटर्न सेहो शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करैत अछि |
मनोवैज्ञानिक लाभ : १.
- तनाव कम करैत अछि : हमरा बुझने ई मुख्य कारण अछि जे बहुत लोक योग दिस रुख करैत छथि । योग में श्वास व्यायाम, जेकरा कखनो-कखनो ‘प्राणायाम’ कहलऽ जाय छै, आरू ध्यान तकनीक शामिल छै जे मन क॑ शांत करै म॑ मदद करै छै । दिन भर मे जमा होए वाला तनाव कें कम करय कें इ एकटा बढ़िया तरीका छै.
कल्पना करू, भरि दिन काज क' क' थाकि क' घर आबि जाइत छी। अहाँक माथ प्रश्नसँ भरल अछि। अगर अहां करीब 15 मिनट तक योग करब त अहां के बहुत राहत महसूस होएत.
- एकाग्रता/ध्यान बढ़ैत अछि : जेना-जेना अहाँ प्रत्येक मुद्रा पर ध्यान दैत छी, अपन साँस पर ध्यान दैत छी, अहाँ अपन दिमाग केँ केंद्रित राखब सीखैत छी । ई अहाँक दैनिक काज लेल सेहो बहुत उपयोगी अछि।
- शांति आ मानसिक स्पष्टता प्राप्त होइत अछि : १.जखन अहाँ नियमित रूप सँ योग करब तखन अहाँ केँ लागत जे अहाँक मोन कम आन्दोलित आ बेसी शांत अछि । ई स्पष्ट दिमाग समस्या के सामना करय आ निर्णय लेबय में मदद करैत अछि.
- नीक नींद : किछु लोक कें नींद मे परेशानी होयत छै. योग मन के शांत करै छै, जेकरा स॑ ओकरा अच्छा नींद आबै म॑ मदद मिलै छै ।
- आत्म-जागरूकता बढ़बैत अछि : योग अहां के अपन शरीर आ दिमाग के नीक सं बुझय में मदद करैत अछि. अहाँ के एहि बात के अंतर्दृष्टि भेटैत अछि जे अहाँक शरीर के की चाही आ अहाँक दिमाग कोना काज करैत अछि ।
योग शुरू करने से पहले जानने की बातें
अगर अहां योग शुरू करय के बारे मे सोचय छी तं एहि सभ बात के ध्यान मे राखब नीक रहत.
- अपन डॉक्टर सं बात करू : यदि अहां कें कोनों विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति छै (उदाहरण कें लेल, उच्च रक्तचाप , हृदय रोग , रीढ़ कें समस्या), त योग शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै. तखन अहां योग एहन तरीका सं क सकय छी जे अहां के अनुकूल होए.
- नीक शिक्षक खोजू : योग एहन चीज नहि अछि जेकरा अहां सिर्फ किताब सं सीख सकय छी, खास क शुरू मे. एकटा अनुभवी, नीक शिक्षक स शुरू करब बहुत जरूरी अछि। तखन ओ इ सुनिश्चित कयर सकय छै की अहां मुद्रा (आसन) सही तरीका सं क रहल छी आ चोट सं कोना बचल जा सकय छै.
- अपन शरीरक बात सुनू : योग कोनो प्रतियोगिता नहि अछि। भ सकैत अछि जे अहां सभ के जेकाँ काज तुरंत नहि क सकब. से ठीके। जे अहाँक शरीरक लेल उचित बुझाइत अछि, जे अहाँक लेल उचित बुझाइत अछि से करू। दर्द भेला पर पोज करबा लेल मजबूर नहि करू।
- सही कपड़ा चुनूं: ऐहन कपड़ा पहनूं जे आरामदायक आ खिंचाव वाला होय, ताकि अहां स्वतंत्र रूप सं घूम सकएय छी.
- भोजन के कम स कम 2 घंटा बाद करू : भरि पेट योग करब मुश्किल अछि। तेँ भोजनक कमसँ कम दू घंटाक बाद योग करू।
- धैर्य राखू : एक दिन या एक सप्ताह मे पैघ बदलाव के उम्मीद नहि करू। योग एकटा लंबा यात्रा अछि। जखन अहाँ एकर अभ्यास कनि-कनि करब तखनहि अहाँ केँ एकर असली लाभक अनुभूति होबय लगैत अछि। सबसँ जरूरी अछि जे बिना हार मानने (संगति) आगू बढ़ब।
- योग केरऽ अलग-अलग शैली छै : हठयोग के अलावा विन्यास योग, अष्टांग योग, आरू अय्यंग योग भी छै । अहां के ओ स्टाइल मिलत जे अहां के बेसि सूट करत. कियो तेज, कियो मंद।
अस्तु, अंतिम बात मोन राखब जे
सीधा शब्द मे कहल जाय त योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहि अछि। ई एगो अद्भुत तरीका छै जे आहाँकऽ मन, शरीर, आरू आत्मा क॑ जोड़ै छै, जेकरा स॑ आपनो जीवन म॑ संतुलन आबै छै ।योग न सिर्फ अहां के शरीर के लचीला आओर मजबूत बनाबैत अछि, बल्कि अहां के दिमाग के शांत करय आओर तनाव कम करय मे सेहो मदद करैत अछि.
योग एकटा एहन उपहार अछि जे अहाँ अपना केँ दैत छी। इ अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य कें साथ-साथ अहां कें मानसिक भलाई मे सुधार कयर सकय छै. अस्तु, एक क्षण एहि पर सोचू। शायद योग ओ अछि जेकरा अहाँ खोजैत आबि रहल छी !
अगर अहां योग के बारे मे बेसि जानय चाहय छी, या अपन अनुभव साझा करय चाहय छी तं नीचा कमेंट क सकय छी. आउ सब एक दोसर के मदद करी!
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