रोज भोरे उठला पर
थाकल आ नींद आबय के एहसास सं अहां सभ शायद परिचित होयब. अपन दिनक शुरुआत करब एकटा संघर्ष भ' सकैत अछि ने? मुदा कल्पना करू जे एकटा बहुत सरल, आसान आदत अछि जे एहि सभ के बदलि सकैत अछि. जे भोरे
घुमब । ई अहाँक दिनक लेल त' नीक अछि, संगहि अहाँक पूरा जीवन लेल सेहो नीक अछि। देखल जाय जे ई छोट सन आदति अहां के तन-मन के कोन अद्भुत फायदा पहुंचा सकैत अछि.
भोरे चलला के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ
सीधा शब्द मे कहल जाय त मॉर्निंग वॉक एकटा एहन उपहार अछि जे अहां अपना के दैत छी. किछ अध्ययन सं पता चलल अछि जे
दिन मे सिर्फ एक घंटा तेजी सं चलला सं अहां के जीवन मे दू घंटा के बढ़ोतरी भ सकैत अछि . एतबे नहि, जौं अहां एहि आदत के रोजमर्रा के आदत बना लेब त अहां के आओर कईटा फायदा होएत.
- भरि दिन अहाँ बहुत आराम आ खुश महसूस क सकब।
- हृदय रोग , स्ट्रोक , मधुमेह , आ किछु प्रकारक कैंसर कें खतरा कम भ जायत छै.
- माथ आ मन के नीक स्पष्टता भेटैत छैक .
- उच्च रक्तचाप पर नियंत्रण रहैत अछि ।
- शरीर के नीक ताकत आ ऊर्जा भेटैत छैक .
- याददाश्त मे सुधार भ जायत छै, आ उम्र कें साथ आवय वाला डिमेंशिया जैना बीमारियक कें खतरा कम भ जायत छै.
- मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य मे बहुत सुधार होइत अछि।
- अनावश्यक वजन बढ़े से रोकता है |
अधिकतम परिणामक लेल सप्ताह में कम सं कम 150 मिनट (अर्थात दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) एहि तरहें चलबाक आदति बनेबाक प्रयास करू.
| फायदा | कोना होइत छैक ? (कोना होइत छैक ?) |
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| प्रतिरक्षा बढ़ल | रोज पैदल चलला सं सर्दी आ फ्लू सं बीमार पड़य कें खतरा कम भ जायत छै. अध्ययन स॑ पता चलै छै कि जे लोगऽ क॑ दिन म॑ २० मिनट, सप्ताह म॑ ५ दिन पैदल चलै छै, ओकरा म॑ बीमारी के दिन ४३% कम होय छै । भले ही ओ बीमार भ जाय, मुदा ओकर लक्षण बहुत कम गंभीर होयत छै. |
| रक्त परिसंचरण में सुधार | जखन चलैत छी त हृदय गति बढ़ैत अछि आ ब्लड प्रेशर कम भ जाइत अछि । एहि सं समय के संग अहां के दिल के स्वास्थ्य मे काफी सुधार भ सकैत अछि. दिन मे 2 मील (3.2 किलोमीटर) पैदल चलला सं स्ट्रोक कें खतरा तइक कम भ सकएयत छै. |
| संयुक्त समर्थन | चलला पर जोड़ हिलैत अछि। एहि गति सँ जोड़ मे पोषक तत्व आ ऑक्सीजन केर प्रवाह मे सुधार होइत छैक । एहि सं जोड़क दर्द कम भ जाइत अछि आ ओकर काज मे सुधार होइत अछि. |
| मांसपेशी मजबूत करब | भोरे चलला सं पैर आ पेट के मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. मजबूत मांसपेशी अहां कें समग्र ताकत आ स्वास्थ्य मे सुधार करएयत छै. |
| अल्जाइमर के खतरा कम | 71-93 साल के पुरुष पर भेल अध्ययन में पता चलल जे रोज एक मील (400 मीटर) सं बेसी पैदल चलय वाला में डिमेंशिया आ अल्जाइमर रोग के खतरा कम रहैत अछि. छोट-छोट, लगातार चलब सेहो अहाँक दिमाग आ शरीर लेल नीक होइत अछि। |
भोरका टहलनाय मानसिक स्वास्थ्य मे मदद कयर सकएय छै
भोरे-भोर उठला सं आ टहलनाय सं अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ सकएयत छै. बहुत सं अध्ययन सं पता चलय छै कि
20-30 मिनट या ओय सं बेसि समय तक पैदल चलनाय अपन दिन कें बेसि सं बेसि फायदा उठावय कें सब सं नीक तरीका छै. सप्ताह मे कम स’ कम 5 दिन ई काज करब जरूरी अछि. भोरे-भोर चलला सं अहां कें दिन कें शुरु आत आ अंत मे खुशहाल दिमाग सं मदद मिल सकएय छै. एहि सं अहां के
रचनात्मकता सेहो बढ़ि सकैत अछि . अहाँ सभ देखने होयब जे बैसल रहला स’ बेसी नव-नव विचार चलैत काल आबि जाइत अछि. पैदल चलला सं अहां कें नींद नीक भ सकएय छै, जे अहां कें अगिला दिन भोर मे बेसि ताजा महसूस करएयत जागएय मे मदद कयर सकएय छै.
"फील-गुड हार्मोन" कोना काज करैत अछि
जखन अहां चलैत छी या अन्य प्रकार कें व्यायाम करय छी तखन अहां कें शरीर मे कईटा हार्मोन निकलय छै जे अहां कें मानसिक आ भावनात्मक दूनू तरह सं खुश आ आराम महसूस करय छै.
- डोपामाइन : १.एहि स तनाव आ अवसाद कम भ जाइत अछि।
- सेरोटोनिन : एहि स नींद नीक लगैत अछि आ मूड मे सुधार होइत अछि।
- टेस्टोस्टेरोन : पुरुष के ताकत आ मांसपेशी के द्रव्यमान के विकास में मदद करैत अछि।
- एस्ट्रोजन : महिला मे रजोनिवृत्ति के लक्षण के कम क सकैत अछि ।
खैर, ई आदति कोना शुरू करब?
जे कियो देर तक जागल रहैत अछि आ जल्दी उठैत अछि ओकरा लेल जल्दी उठब एकटा चुनौती भ सकैत अछि। मुदा अगर अहां सच मे मॉर्निंग वॉक के अपन जीवन के हिस्सा बनाबय चाहय छी तं किछ तरीका अछि जाहि सं अहां अपना के प्रेरित क सकय छी.
- पहिने राति मे अपन कपड़ा तैयार करू : पहिने राति मे अपन चलबाक कपड़ा आ जूता तैयार करू। तखन तऽ बस भोरे उठि कऽ पहिरय पड़त।
- एकटा एहन प्लेलिस्ट बनाउ जे अहाँ के खुश करय: अपन किछु पसंदीदा गीत लगाउ आ टहलि जाउ। एहि सं अहां के थकान कम महसूस होएत.
- चलय सं पहिने आ बाद मे स्ट्रेचिंग : चलय सं पहिने आ बाद मे किछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनाय अहां के मांसपेशी के लेल बहुत नीक अछि.
- अन्हार मे चलएय कें समय सावधान रहूं : यदि अहां भोर मे अन्हार मे चल रहल छी त रिफ्लेक्टिव कपड़ा पहिरूं ताकि अहां कें वाहन सं देखल जा सकएय. संगहि सड़कक कात मे बेसी स बेसी चलब सेहो मोन राखू।
- अलग-अलग बाट पर चलब : रोज एकहि बाट पर चलबाक बदला नव-नव बाट पर आ नव-नव परिवेश मे चलू। तखन अहां सभ दिन भोरे-भोर किछ नवका के इंतजार क सकय छी.
एक दिन छूटि जेबाक चिन्ता नहि करू। जे सामान्य बात अछि। दोसर दिन फेर शुरू करू। सब सं जरूरी बात इ छै की अहां कें शरीर कें लेल की सही लगय छै आ अहां की कयर सकय छी, सं शुरू करूं. धीरे-धीरे चलबाक दूरी आ समय बढ़ाउ। अगर अहां के कोनो स्वास्थ्य समस्या अछि तं एहि तरहक व्यायाम के दिनचर्या शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.
टेक-होम मैसेज
- मॉर्निंग वॉक एकटा बहुत सरल व्यायाम छै जे अहां कें शारीरिक आ मानसिक दूनू स्वास्थ्य कें फायदा पहुंचाबै छै.
- छोट-छोट शुरू करू। दिन मे 15-20 मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ।
- सबसँ जरूरी अछि जे ई काज करैत रहू। सप्ताह मे कम स कम 5 दिन के लक्ष्य राखू।
- छोट-छोट काज करू (जेना कपड़ा पहिरब, संगीत सुनब) जे अहां के एहि के आदत बनेबा मे मदद करत.
- अपन देह सुनू। यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त व्यायाम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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