अहाँ सदिखन बीमार रहैत छी? एहि तरहे अहाँ अपन प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत क सकैत छी !

की अहां कें अक्सर सर्दी आ फ्लू जैना बीमारी भ जायत छै? की अहां के आश्चर्य लगैत अछि जे जखन अहां के किछ दोस्त के बीमार एकदम सं नहिं होएत अछि त अहां के संग एहन किएक होएत अछि? तखन शायद समय आबि गेल अछि जे अहां अपन शरीरक रक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली पर कनि बेसी सोची . हम सब प्रायः एहि प्रतिरक्षा के बारे में मात्र बरसात के मौसम में सोचैत छी, जखन सर्दी आ फ्लू महामारी जेकाँ पसरल रहैत अछि । लेकिन सच त ई छै कि हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली साल म॑ ३६५ दिन नॉन स्टॉप काम करै छै । जेना कोनो देशक रक्षा करयवला सेना अछि।

प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त प्रतिरक्षा प्रणाली अहां के शरीर के प्राकृतिक रक्षा तंत्र अछि. ई कोशिका, ऊतक आ अंग केरऽ जटिल जाल छेकै । हमरऽ देश केरऽ सशस्त्र सेना के तरह ई सब मिल क॑ शरीर म॑ प्रवेश करै वाला आक्रमणकारी स॑ लड़ै छै ।

ई दुश्मन के छथि ? इ बैक्टीरिया , वायरस , परजीवी, आ कवक जैना सूक्ष्मजीव छै जे हमरा बीमार बना सकएय छै. सब ठाम – हमरा सबहक घर मे, ऑफिस मे, हमर सबहक यात्रा पर , सब ठाम।

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमरा सब के दू तरह स एहि दुश्मन सब स बचाबैत अछि।

1. रक्षाक पहिल लाइन : पहिल, ई प्रणाली एकटा बाधा उत्पन्न करैत अछि, जेना देबाल, जाहि सँ दुश्मन (जेकरा हम सभ चिकित्सा मे एंटीजन कहैत छी) केँ शरीर मे प्रवेश सँ रोकैत अछि ।

2. रक्षाक दोसर लाइन : जं कोनो दुश्मन अचानक एहि बाधा कें तोड़ि शरीर में प्रवेश करैत अछि तं प्रतिरक्षा प्रणाली तुरंत सक्रिय भ विशेष सैनिक, जेना श्वेत रक्त कोशिका , आ अन्य रसायन उत्पन्न करैत अछि . एहि सिपाही सभक काज होइत छैक जे आबय बला दुश्मन केँ ताकि क' ओकरा पसरबा सँ पहिने ओकरा नष्ट क' दियौक। जँ से असफल भ' जाइत अछि त' व्यवस्था आओर मजबूत भ' जाइत अछि आ पसरल दुश्मन सभ केँ नष्ट करय लगैत अछि.

कमाल के बात ई छै कि हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली लाखों अलग-अलग तरह के एंटीजन क॑ पहचानी सकै छै । आरू ई लगभग सब क॑ नष्ट करै लेली जरूरी हथियार पैदा करी सकै छै । जाबे तक ई रक्षा प्रणाली ठीक स काज करत ताबे तक ई हमरा सब के आम सर्दी स ल क कैंसर तक के बहुत रास बीमारी स बचा सकैत अछि।

ई सुरक्षा व्यवस्था कमजोर किएक अछि?

कखनो काल ई प्रतिरक्षा प्रणाली सेहो गलत भ जाइत अछि । जखन हम सब कोनो एहन चीज देखैत छी जे वास्तव मे हानिरहित अछि, जेना पराग, धूल, या पालतू जानवरक डैंडर, तखन हम सब ओकरा दुश्मन बुझैत छी आ युद्ध मे चलि जाइत छी। तखने हमरा लोकनि कें एलर्जी भ जाइत अछि .

संगहि, हमर शरीर हर दुश्मन स लड़ि नहि सकैत अछि। कखनो काल ई अद्भुत रक्षा प्रणाली सेहो टूटि जाइत अछि । एहन बीमारी अछि जकरा हम सभ नियंत्रित नहि क' सकैत छी, मुदा हमर सभक जीवनशैली, माने जे हम सभ जीबैत छी, ओकर बहुत संबंध एहि सँ अछि ।

पौष्टिक भोजन नहि करनाय, बिना कोनों व्यायाम कें एक जगह रहनाय, पर्याप्त नींद नहि आनाय, आ लगातार तनाव जैना चीजक इ सब कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली कें प्रमुख कारण छै.

जखन अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भ जायत छै तखन बैक्टीरिया आ वायरस जैना दुश्मनक कें लेल अहां कें शरीर पर आक्रमण करनाय आसान भ जायत छै. परिणाम ? अहाँ बीमार पड़ि जाइत छी।

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स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कोना बनाबी ?

कोनो एहन जादू के गोली नहिं अछि जेकरा अहां एक बेर मे खा सकय छी जेहि सं अहां के इम्यूनिटी बढ़य. बल्कि किछु स्वस्थ जीवनशैली के आदत अपना क अहां जीवन भरि मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बना सकय छी. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

व्यायाम करबाक आदति लगाउ।

एक ठाम बैसला सं न सिर्फ सुस्त महसूस होइत अछि, संगहि प्रतिरक्षा प्रणाली सेहो. ताहि लेल सबसँ नीक बात अछि व्यायाम। आब ई साबित भ गेल अछि जे व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाबय मे मदद करैत अछि. सबसँ नीक बात ई जे एहि लेल कोनो पैघ जिम जेबाक या पर्सनल ट्रेनर के जरूरत नहिं. सप्ताह मे तीन दिन 20 मिनट तेजी सं चलनाय सेहो अहां के दिल के धड़कन बढ़ाबय लेल अहां के प्रतिरक्षा के बढ़ावा देबय लेल काफी अछि. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर मे एन्डोर्फिन नामक प्राकृतिक हार्मोन निकलैत अछि . इ सब दर्द कें कम करएयत छै, अहां कें आराम आ खुश महसूस करएयत छै. इ तनाव कें कम करएयत छै, आ अहां कें नीक नींद मे मदद करएयत छै. प्रतिरक्षा कें लेल इ दूनू बहुत महत्वपूर्ण छै.

पौष्टिक आहार खाइए।

अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें सही ढंग सं काज करएय कें लेल उचित पोषण आवश्यक छै. खाली कैलोरी सं भरल खाद्य पदार्थक कें सेवन सं, जेना चीनी, आटा आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ, न केवल अहां कें वजन बढ़एयत छै, बल्कि संक्रमण कें खतरा सेहो बढ़एयत छै.

जखन अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कम होयत छै, तखन अहां कें चीनी आ शराब जैना चीजक सं दूर रहबाक चाही , कियाकि सूक्ष्मजीव चीनी सं बहुत पसंद करएयत छै.

बल्कि एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सं भरपूर आहार संक्रमण कें प्रतिरोधक क्षमता कें बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै. रंगीन सोचू : गहरे हरियर, लाल, पीला, आ संतरा रंगक फल आ सब्जी एंटीऑक्सीडेंट सं भरल रहैत अछि. जामुन, संतरा, अंगूर, कीवी, सेब, लाल अंगूर, केला, प्याज, पालक, शकरकंद, आ गाजर कें अपन आहार मे शामिल करूं.

कच्चा लहसुन मे एंटीवायरल आ एंटीबैक्टीरियल गुण सेहो भ सकएयत छै. ई खाली ई नै छै कि हमरऽ माय केरऽ चिकन सूप स॑ सर्दी होय जाय छै त॑ अच्छा लगै छै । अध्ययन स॑ पता चललै छै कि गरम चिकन सूप शरीर म॑ सूजन क॑ कम करी सकै छै आरू हमरा जल्दी ठीक होय म॑ मदद करी सकै छै ।

नीक जकाँ सुतब।

यदि अहां कें बार-बार नींद कें समस्या होयत छै, त दिन मे थकान त महसूस होयत छै, बल्कि सर्दी आ फ्लू जैना बीमारियक कें शिकार भ सकएयत छै. दीर्घकाल मे खराब नींद मे अन्य स्वास्थ्य समस्या जेना मोटापा आ मधुमेह के खतरा सेहो बढ़ि सकैत अछि ।

हमरऽ शरीर नींद के उपयोग खुद क॑ ठीक करै के तरीका के रूप म॑ करै छै । जखन हमरा सब कें पर्याप्त नींद नहि आबै छै, खासकर गहरी नींद मे, तखन इ ठीक होय कें प्रक्रिया मे बाधा पहुंचाबै छै. ई बात साफ छै कि रोज कम स॑ कम सात घंटा नींद मिलला स॑ संक्रामक बीमारी के प्रति हमरऽ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ी जाय छै ।

तनाव के प्रबंधन।

यदि अहां कें शरीर लगातार तनाव मे रहएयत छै त अहां कें आम सर्दी सं ल क गंभीर बीमारियक कें खतरा छै. बीच-बीच मे कनि तनाव महसूस करब कोनो दिक्कत नहि। मुदा हरदम तनाव मे रहब बिना ओकरा राहत देबाक मौका केने रहब अहां के स्वास्थ्य के लेल बहुत खराब अछि. एकरऽ कारण छै कि जब॑ आपने लगातार तनाव म॑ रहै छियै त॑ कोर्टिसोल आरू एड्रेनालाईन जैसनऽ तनाव के हार्मोन निकलै छै, जेकरा स॑ आपने के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होय जाय छै । एहि तनाव कें एहन तरीका सं प्रबंधित करनाय बहुत जरूरी छै जे अहां कें अनुकूल होयत, जेना ध्यान, व्यायाम, आ धार्मिक गतिविधियक.

नीक संबंध बना क राखू।

शोध स॑ पता चललै छै कि जेकरा म॑ अच्छा दोस्ती आरू मजबूत समर्थन छै, वू लोगऽ के तुलना म॑ स्वस्थ होय छै जेकरा म॑ नै छै । नीक सेक्स सं प्रतिरक्षा प्रणाली कें आओर बेसि फायदा भ सकएयत छै. विश्वविद्यालय केरऽ छात्रऽ प॑ करलऽ गेलऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि सप्ताह म॑ एक-दू बार सेक्स करै वाला म॑ इम्यूनोग्लोबुलिन ए (IgA) नाम केरऽ इम्यून प्रोटीन केरऽ मात्रा कम सेक्स करै वाला लोगऽ के तुलना म॑ अधिक होय छै ।

यदि अहां अइ या कोनों अन्य स्वास्थ्य मुद्दा कें बारे मे बेसि जानय चाहय छी त अहां अपन परिवार कें डॉक्टर ) सं सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.