बच्चाक उम्मीद अछि ? आकि अहाँक पेट मे पहिने सँ छोटका बच्चा अछि? बढ़ैत पेट केरऽ सब उत्साह के साथ, अपनऽ वजन के बारे म॑ सोचना कनी भारी पड़॑ सकै छै । "ओह, हमरा एखन एहि पर सोचबाक फुर्सत नहि अछि" अहाँ सोचि सकैत छी। मुदा एक क्षण एहि पर गप्प करी। कियाकि इ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत महत्वपूर्ण बात छै.
गर्भावस्था सं पहिले स्वस्थ वजन बनाए रखनाय किएक जरूरी छै?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त गर्भवती हुअ सं पहिले स्वस्थ वजन कें लेल पहुंचनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें कईटा जटिलताक सं बचएय मे मदद कयर सकएय छै. स्वस्थ वजन आ जीवनशैली रहला सं न केवल गर्भवती होएय मे आसानी होयत, बल्कि गर्भावस्था कें दौरान आ ओकर बाद अहां कें स्वस्थ रहय मे सेहो मदद मिलतय.
मुदा दुखक बात ई जे आइ बहुतो महिला बेसी वजन उठाबैत गर्भवती भ' जाइत छथि । माने मोटापासँ ग्रसित छथि। अधिक वजन कें दौरान गर्भवती होनाय मां आ बच्चा दूनू कें लेल किच्छू जोखिम पैदा कयर सकएय छै.
मोन राखू, स्वस्थ शुरुआत एकटा स्वस्थ यात्राक आधार होइत छैक। अतः गर्भवती होबय सं पहिने अपन स्वास्थ्य के बारे मे सोचब बहुत जरूरी अछि.
आब देखल जाय जे ई सब की जोखिम अछि।
| केकरा खतरा अछि? | संभावित जोखिम |
|---|---|
| मम्मी के लिये |
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| बच्चा के लिये |
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किछु वजन कम करब सेहो पैघ बात अछि !
इ जोखिम अहां कें डरा सकएय छै, मुदा अहां वजन घटएय कें लक्ष्य निर्धारित नहि करएय चाहय छी जे अहां कें लेल बहुत बेसि होएयत छै. भले ही अहां अपन डॉक्टर कें सलाह देल गेल वजन तक नहि पहुंच सकय छी, मुदा ओय वजन कें कनि बेसि नजदीक पहुंचला सं बहुत फर्क पड़ि सकय छै.
यदि अहां गर्भवती होएय सं पहिले अपन शरीर कें वजन कें 5% सं 10% कें बीच कम कयर सकय छी त इ निश्चित रूप सं अहां कें बहुत मदद करतय.
कल्पना करू जे अहाँक वजन 80 किलो अछि। तखन 5% के मतलब मात्र 4 किलो। सोचूं की अइ तरह कें छोट मात्रा मे वजन कम करनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल कतेक लायक छै.
जँ हम पहिनेसँ गर्भवती छी तँ हम की करब।
ठीक छै, त' जँ अहाँ पहिने सँ गर्भवती छी त' अपना आप सँ पूछय सँ नहि डेराउ जे "हम आब की करब?" निश्चित रूप सं ई समय नहिं अछि जे अहां अपन खानपान पर रोक लगाबी आओर वजन कम करी. जे अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषक तत्वक सं वंचित कयर सकएय छै.
बल्कि अहां कें स्वस्थ गर्भधारण पर ध्यान देबाक चाही, जेकर मतलब छै रोज व्यायाम करनाय आ वजन बढ़एय कें नियंत्रित करनाय.
सामान्यतया, जे महिला गर्भावस्था सं पहिले अधिक वजन कें छल, ओकरा गर्भावस्था कें दौरान 7 सं 11.5 किलोग्राम कें बीच वजन बढ़एय कें चाही. मोटापा सं ग्रसित महिला कें लेल इ मात्रा 5 सं 9 किलोग्राम कें बीच होबाक चाही.
मुदा ई मोन राखू जे ई सब मात्र औसत अछि। अहां कें लेल सही मात्रा मे वजन बढ़एय कें लेल अपन डॉक्टर सं पूछूं.
स्वस्थ गर्भावस्था के लेल 4 चीज के पालन करबाक चाही
भले ही अहां कें वजन कनिक बेसि होएयत, मुदा अहां इ सरल, मुदा बहुत महत्वपूर्ण, टिप्स कें पालन करएय सं स्वस्थ गर्भधारण कयर सकएय छी.
| तथ्य | वर्णन |
|---|---|
| 1. अहाँ के "दू गोटे के लेल भोजन" करय के जरूरत नै अछि ! | ई एकटा आम गलतफहमी अछि। स्वस्थ वजन कें गर्भवती महिला कें सेहो दिन मे केवल लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. मतलब जे अहां के अपन सामान्य सेवन के दुगुना करय के जरूरत नै अछि ! अहां कें जरूरत कें कैलोरी कें सही संख्या कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं. |
| 2. की खाइ छी ताहिसँ सावधान रहू। | अहां कें बच्चा कें ओकर पोषण अहां कें खाएय वाला भोजन सं मिलएयत छै. तेँ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ। एहन खाद्य पदार्थ चुनू जे प्रोटीन (माछी, अंडा, चना, मटर), आ स्वस्थ वसा (बहुसंतृप्त वसा) सं भरपूर हो. चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ, साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैना सफेद रोटी आ आटा सं बनल बन्स) आ संतृप्त/ट्रांस फैट (जतना संभव होएयत) कम करूं. |
| 3. खूब पानि पीबू। | अहां कें दिन मे लगभग 2.5 - 3 लीटर पानि पीबाक चाही. गर्भावस्था कें दौरान अहां कें खून कें मात्रा बढ़एयत छै. अइ सं अहां जल्दी डिहाइड्रेट भ सकएय छी, चक्कर आ सकएय छै आ चक्कर आ सकएय छै. तेँ भरपूर पानि पीनाइ अनिवार्य अछि । |
| 4. व्यायाम करब नहि बिसरब। | दिन मे कम सं कम 30 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि मे संलग्न रहूं. चलब, नाचब, हेलब सब नीक अछि। विशेष रूप सं तैराकी तनाव सं मुक्ति मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें बहुत हल्का महसूस करा सकएय छै. मुदा, कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श करू. |
टेक-होम मैसेज
- यदि अहां गर्भवती होएय कें योजना बना रहल छी त बेसि सं बेसि स्वस्थ वजन कें कोशिश करूं. कनि वजन कम करब सेहो नीक विचार अछि।
- यदि अहां पहिने सं गर्भवती छी त वजन कम करय कें कोशिश नहि करूं. बल्कि अपन वजन बढ़य के स्वस्थ तरीका सं प्रबंधित करू.
- अपन वजन, आहार आ व्यायाम कें बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- "दू गोटेक लेल भोजन" करबाक कोनो आवश्यकता नहि। महत्व मात्रा मे नहि, बल्कि अहां जे भोजन खाइत छी ओकर पोषण।
- रोज व्यायाम करनाय आ भरपूर पानी पीनाय अहां आ गर्भ मे मौजूद अहां कें प्रिय बच्चा कें लेल बहुत जरूरी छै.
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