अहाँक कूल्हि मे गांठ बुझाइत अछि? (हिप फ्लेक्सर तनाव)?

की अहां कें कहियो अचानक दौड़एय, खेलएय या कोनों चीज उठाएय कें दौरान कोनों पोपिंग या स्नैपिंग कें आवाज या कूल्हों कें जोड़ मे जकड़न महसूस भेल छै? आइ हम सभ यैह स्थितिक गप्प करय जा रहल छी, जे मांसक टुकड़ी केँ खींचब वा खींचब जकाँ बुझाइत अछि । ओना त इ वास्तव मे परेशान करय वाला स्थिति छै, मुदा अगर एकरा सही तरीका सं समझल जाय आ ओकर इलाज कैल जाय त एकरा जल्दी ठीक भ सकय छै.

ई `हिप फ्लेक्सर तनाव` की अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त मांसपेशी के समूह जे अहाँक कूल्हों आ जांघ के जोड़ैत अछि ओकरा `हिप फ्लेक्सर` कहल जाइत अछि | ई मांसपेशी ही पैर क॑ ऊपर उठाबै आरू आगू झुकै म॑ मदद करै छै । अस्तु, एहि `हिप फ्लेक्सर` केर कोनो क्षति, अर्थात जखन एहि मांसपेशी सभक रेशा बेसी खींचि क' फाटि जाइत अछि, तखन ओकरा ` हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` कहल जाइत छैक | ई बहुत आम चोट छै, खास करी क॑ एथलीटऽ म॑ ।

ई तनाव के गंभीरता यानी मांसपेशी के नुकसान के मात्रा के आधार पर तीन ग्रेड में बाँटल जाय छै ।

• ग्रेड 1 (हल्का): एहि स्थिति मे मांसपेशीक किछु रेशा मात्र क्षतिग्रस्त होइत अछि । ओना त किछु दर्द आ अकड़न भ सकैत अछि, मुदा आमतौर पर कूल्हों के काज पर कोनो खास प्रभाव नहिं पड़ैत अछि ।
• ग्रेड 2 (मध्यम): एतय मांसपेशीक रेशाक ​​काफी मात्रा फाटि जाइत अछि । बहुत दर्द, सूजन, आ चोट लागल अछि। पैर कें चलएय या हिलएय कें समय दर्द भ सकएय छै.
• ग्रेड 3 (गंभीर): इ सब सं गंभीर मामला छै. मांसपेशी पूरा तरह सं फाटि सकैत अछि. पैर कें उपयोग करएय मे बहुत दर्द, सूजन आ दिक्कत भ सकएय छै.

सब सं नीक बात इ छै कि बेसि समय, एकर इलाज आराम, घर जैना बर्फ, आ किछ दर्द निवारक दवाई सं कैल जा सकएय छै. मुदा, जं किछु सप्ताहक बाद दर्द कम नहिं होइछ, वा लक्षण गंभीर भ गेल तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही.

की `मसल स्ट्रेन` आ `पुल्ड मसल` एके बात अछि ?

नै, वास्तव मे दुनूक हालत एके रंग छै। किछु लोक एकरा `मांसपेशीक तनाव` कहैत छथि, किछु गोटे एकरा `खींचल मांसपेशी` कहैत छथि | कखनो काल एकरा `फटल मांसपेशी` सेहो कहल जाइत अछि | कोनो तरहेँ, एकर मतलब कोनो मांसपेशीक रेशाक ​​क्षति थिक । लक्षण आ इलाज सब एके रंग अछि।

की `हिप फ्लेक्सर तनाव` के समान अन्य विकार अछि ?

हँ, आओर एहन स्थिति अछि जाहि सं एहि `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` सन दर्द भ सकैत अछि । एहि लेल जरूरी अछि जे डॉक्टर सं ठीक-ठीक निदान कराबय जे की भ रहल अछि. अइ मे सं किच्छू शर्तक मे शामिल छै:

• चुटकी लेने नस
• हर्निया डिस्क (जेकरा डिस्क सेहो कहल जाइत अछि) २.
• खूनक थक्का
• अन्य मांसपेशीक तनाव - जेना, ग्रोइन तनाव आ चतुर्भुज तनाव ।
• `फेमोरोएसिटेबुलर इम्पिंगमेंट` - `हिप इम्पिंगमेंट` सेहो कहल जाइत अछि, ई कूल्हों के हड्डी के भाग एक दोसरा पर रगड़ला स होबय बला दर्द अछि |

अस्तु, जं अचानक अहां कें गंभीर, तेज दर्द होयत छै, खासकर व्यायाम या खेल कें दौरान, त डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत. एहि तरहेँ अहाँ ठीक-ठीक पता लगा सकैत छी जे की गलती अछि।

ई `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` केकरा बेसी संभावना अछि ?

इ ककरो सं भ सकएयत छै, मुदा एथलीट आ सक्रिय लोगक कें सब सं बेसि खतरा होयत छै, कियाकि ओ कूल्हों कें इलाका कें मांसपेशीक कें बेर-बेर उपयोग करएयत छै.

सोचू, कोनो धावक, फुटबॉल खिलाड़ी, नर्तकी, वा मार्शल आर्ट करय बला कियो। ई सब लोक अपन कूल्हों के जोड़ के बहुत उपयोग करैत छथि। आ जखन अचानक तेजी सं दौड़नाय, कूदनाय, या पैर उठानाय जैना काज करएयत छै, तखन ओ अइ कूल्हों कें फ्लेक्सर पर बहुत दबाव डालएयत छै.

मुदा भले ही अहां नियमित रूप सं खेलनाय या व्यायाम नहि करय छी, अगर अहां अचानक अपन शरीर कें असामान्य तनाव मे डालय छी, उदाहरण कें लेल, अगर अहां अचानक कोनों भारी चीज उठाय छी, तेज गति सं सीढ़ी कें एकटा उड़ान पर चढ़य छी, या घरक कें काज करय कें दौरान अचानक खींचय छी, तखन इ स्थिति भ सकएयत छै.

कोन तरहक खेल मे ई बेसी प्रचलित अछि ?

हिप फ्लेक्सर तनाव खेल मे देखल जाय वाला आम चोट छै. जखन कि ई कोनो एथलीट के संग भ सकैत अछि, मुदा ई विशेष रूप सं एहि खेल मे आम अछि:

• दौड़
• हॉकी
• फुटबॉल (विशेषतः `फुटबॉल` आ `फुटबॉल` सन फुट-आधारित खेल)
• मार्शल आर्ट
• नाचैत
• जिमनास्टिक

ई `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` शरीर पर कोना प्रभाव डालैत अछि ?

अहां कें कूल्हों कें फ्लेक्सर मांसपेशीक कें एकटा श्रृंखला मे स्थित होयत छै जे अहां कें पेट कें निचला भाग सं अहां कें कूल्हों कें ऊपरी हिस्सा तइक चलयत छै. हमरऽ सब अन्य मांसपेशी के तरह ई हिप फ्लेक्सर भी हजारों छोटऽ-छोटऽ मांसपेशी केरऽ रेशा स॑ बनलऽ होय छै जे एक साथ जुड़लऽ होय छै । ई रेशा क॑ खींचै आरू सिकुड़ला स॑ ही हम्में अपनऽ शरीर क॑ हिलाबै म॑ सक्षम छियै आरू अपनऽ मांसपेशी क॑ काम करै म॑ सक्षम छियै ।

एकटा पुरान बंजी कॉर्ड के बारे में सोचू। नवका नीक खिंचैत अछि आ लचीला होइत अछि । मुदा जखन उपयोगक बाद बूढ़ भ' जाइत अछि, वा अचानक बेसी जोर सं खींच लेल जाइत अछि त' एहि मे राखल लोचदार रेशा अलग भ' क' टूट' लगैत अछि, से त' ठीके? हमरा सभक मांसपेशीक संग सेहो एहने होइत छैक। जखन हम एकर बेसी उपयोग करैत छी, वा जखन अचानक एकर सीमा सँ बाहर तानैत छी तखन ई मांसपेशीक रेशा फाटि जाइत अछि । जेकरा हम तनाव कहैत छी।

दर्द कें अलावा, जखन अहां कें कूल्हों कें फ्लेक्सर तनाव होयत छै, तखन अहां कें बिना दर्द कें चलनाय या हिलनाय मुश्किल भ सकएय छै. अहां कें कूल्हों या पैर कमजोर या लंगड़ाहट महसूस भ सकएय छै. अहां कें चोट आ सूजन जैना लक्षणक कें सेहो अनुभव भ सकएय छै.

`हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` के लक्षण की होइत अछि ?

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के कई लक्षण होइत अछि | यद्यपि ई सब व्यक्तिक अनुसार किछु भिन्न भ सकैत अछि, मुदा निम्नलिखित सबसँ बेसी लक्षण अछि :

• दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि। दर्द कूल्हि के आगू स होइत अछि, जतय जाँघ शुरू होइत अछि । कखनों-कखनों इ दर्द जांघ कें नीचा सेहो यात्रा कयर सकएय छै.
• कूल्हों के क्षेत्र में जकड़न, खींचने की सनसनी।
• बिना लंगटे चलय वा हिलबा मे दिक्कत। इ विशेष रूप सं तखन देखल जा सकएय छै जखन अहां पहिल बेर भोरे उठएयत छी या किच्छू देर बैसएय कें बाद.
• पेट के निचला भाग या कूल्हों में कमजोरी के भाव।
• चोट लगनाय या त्वचा कें रंग बदलनाय (यदि चोट गंभीर छै)।
• फुलाव।
• मांसपेशीक ऐंठन - एकर मतलब ई जे मांसपेशी सभ जेना अहाँकेँ बुझने नहि सिंचैत बुझाइत अछि ।
• कखनो काल कूल्हि मोड़ला पर वा टांग उठबैत काल "क्लिक" वा "पॉप" आवाज सुनबा मे आबि सकैत अछि ।

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के कारण क्या हैं |

जँ ई `हिप फ्लेक्सर तनाव` कोना होइत अछि से देखब तँ एकर कतेको मुख्य कारण अछि :

• बेसी प्रयोग : एकहि गति के बेर-बेर दोहराबय के। जेना कियो जे रोज मील-मील दौड़ैत अछि, वा कियो एकहि प्रकारक काज करैत अछि। एहि सं ओवरयूज सिंड्रोम नामक स्थिति भ सकैत अछि. इ तखन होयत छै जखन मांसपेशी कें ठीक हुअ कें लेल पर्याप्त समय नहि मिलएयत छै.
• व्यायाम सं पहिने गर्मी आ खिंचाव नहिं : व्यायाम सं पहिने गर्मी आ खिंचाव सं मांसपेशी धीरे-धीरे एहि गतिविधि के अनुकूल भ जाइत अछि. यदि अहां इ नहि करब त अहां कें तनाव कें संभावना बेसि होयत छै जखन अहां अचानक जोर सं व्यायाम करनाय शुरू करय छी.
• लचीलापन के कमी : यदि अहां के शरीर खास क कूल्हों के इलाका के मांसपेशी बहुत लचीला नै छै, मतलब ओ नीक सं खिंचाव नै छै, त मांसपेशी टाइट होय के कारण अहां के तनाव के संभावना बेसी रहैत छै.
• आघात : गिरनाय, कार दुर्घटना, आ अन्य खेल सं संबंधित चोट सेहो इ स्थिति पैदा कयर सकएय छै, खासकर अगर अहां अचानक खुद कें परिश्रम करएयत छी (उदाहरण कें लेल, गिरएय सं खुद कें बचाएय कें कोशिश करएयत छी), या यदि अहां गिरएय कें दौरान अपन कूल्हों सं टकराएयत छी.
• कमजोर मांसपेशी : यदि कूल्हों कें क्षेत्र मे मांसपेशी कमजोर छै त ओ दबाव कें संभाल नहि सकएयत छै आ तनाव मे पड़एयत छै.

एकटा `हिप फ्लेक्सर तनाव` के कोना चिन्हल जाय?

प्रायः डाक्टर एकर निदान शारीरिक परीक्षा सं करैत छथि . जखन अहां डॉक्टर लग जायब तखन ओ अहां सं पूछताह जे ई कोना भेल, दर्द शुरू भेला पर अहां की क रहल छलहुं, आओर दर्द केहन लागैत अछि. जखन अहां कें पहिल बेर लक्षणक कें अनुभव होएय लागल छल तखन अहां की कयर रहल छलहुं, तखन अहां अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं. चूँकि हिप फ्लेक्सर तनाव शारीरिक गतिविधि सं संबंधित छै, अइ कें लेल इ जाननाय महत्वपूर्ण छै की अहां कें स्थिति कें कारण की छै.

तखन डाक्टर अहाँक कूल्हिक जाँच करताह। ओ सभ दर्द, सूजन, आ अहाँ अपन टांग हिला सकैत छी कि नहि से ताकत। कखनो काल ओ अहां कें पैर उठानाय आ मोड़नाय जैना गतिविधियक कें प्रदर्शन करय कें लेल कहतय.

तखन डाक्टर एकरा एकटा ग्रेड दैत छथि, जेना कि पहिने कहल गेल अछि, जे तनावक गंभीरताक आधार पर होइत अछि : ग्रेड 1 (हल्का), ग्रेड 2 (मध्यम), वा ग्रेड 3 (गंभीर) ।

कोन तरहक परीक्षण होयत?

अधिकतर समय शारीरिक जांच सं एकर निदान कैल जा सकएय छै. मुदा, यदि अहां कें कोनों बेसि गंभीर तनाव छै, या यदि अहां कें डॉक्टर कें कोनों अन्य समस्या कें आशंका छै, त ओ बेसि सटीक निदान कें लेल किच्छू इमेजिंग टेस्ट कयर सकएयत छै:

• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एहि सं अहाँक कूल्हों के फ्लेक्सर मांसपेशी में नोर आ मांसपेशी में या ओकर आसपास तरल पदार्थ जमा होयबाक जांच होइत अछि ।
• एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग - एमआरआई): एहि सं मांसपेशी, टेंडन, आ स्नायुबंधन सन कोमल ऊतक बहुत स्पष्ट रूप सं देखल जा सकैत अछि । एमआरआई इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की खून कें थक्का, आंतरिक रक्तस्राव या अन्य गंभीर चोट छै या नहि.

इ जांच अहां कें डॉक्टर कें इ देखएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें चोट सं न केवल अहां कें मांसपेशीक कें नुकसान भेल छै, बल्कि अन्य ऊतकक कें सेहो नुकसान भेल छै, जेना हड्डी, टेंडन आ स्नायुबंधन.

`हिप फ्लेक्सर तनाव` के इलाज केना करब ?

बहुत सं हिप फ्लेक्सर तनाव कें स्थितियक कें इलाज घर पर कैल जा सकएय छै. एकरा लेल एकटा लोकप्रिय तरीका जे हम सब प्रयोग करैत छी से अछि RICE विधि . देखल जाय जे ई की अछि?

• आर - आराम : ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। जे गतिविधि कें कारण चोट लगएयत छै, ओकरा तुरंत बंद करूं. घायल मांसपेशी कें आओर नुकसान सं बचाव कें लेल आराम करनाय आवश्यक छै. किछु दिन धरि कोनो एहन काज करबा सं बचू जाहि सं कूल्हि पर दबाव पड़य.
• I - बर्फ : चोट लगला के बाद पहिल 24-48 घंटा तक दर्द के जगह पर हर दू सं तीन घंटा पर 15-20 मिनट तक बर्फ के पैक या ठंडा कपड़ा लगाउ। एहि सं सूजन आ दर्द कम करय मे मदद मिलत. मोन राखू, बर्फ सीधा त्वचा पर नहि लगाउ। एकरा तौलिया वा कपड़ा मे लपेटि लिअ।
• ग - संपीड़न : एहि सँ घायल मांसपेशी मे रक्त प्रवाह केँ सीमित कए सूजन कम करबा मे मदद भेटैत अछि । लोचदार संपीड़न पट्टी लपेटूं या कूल्हों कें चारू कात लपेटूं, मुदा बेसि कस क नहि. एकर अलावा अहां कम्प्रेशन शॉर्ट्स या पैंट पहिर सकय छी.
• ई - ऊंचाई : संभव हो त अपन कूल्हों आ निचला शरीर के हृदय स ऊपर उठा क राखू। लेटला पर पैरक नीचा किछु तकिया राखू। एहि सं सूजन कम करय मे सेहो मदद मिलत.

की हिप फ्लेक्सर तनाव के लेल सर्जरी के जरूरत छै?

कूल्हों कें फ्लेक्सर तनाव कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता बहुत कम होयत छै.यदि अहां कें बहुत गंभीर तनाव (अर्थात, ग्रेड 3) छै, मतलब मांसपेशी पूरा तरह सं फाटल छै, त ओकरा ठीक करएय कें लेल अहां कें ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएय छै. अथवा यदि तनाव एतेक गंभीर छै की हड्डी सं टेंडन या स्नायुबंधन फाटल छै, त ओकरा फेर सं जोड़य कें लेल अहां कें ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएय छै. मुदा एहन प्रायः नहि होइत छैक । अहां कें डॉक्टर बतायत जे अहां कें कोन तरह कें इलाज कें जरूरत छै, कोन तरह कें सर्जरी कें जरूरत छै, आ की उम्मीद कैल जा सकएय छै.

केहन दवाईक प्रयोग होइत अछि ?

दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल, अहां कें डॉक्टर दर्द निवारक दवाइयक (ओवर-द-काउंटर) जेना एनएसएआईडी (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स), जेना इबुप्रोफेन या नैप्रोक्सेन लिख सकय छै.

मुदा मोन राखू, बिना डॉक्टर सं बात केने 10-14 दिन सं बेसी एहि एनएसएआईडी के प्रयोग नहिं करू, कारण एकर प्रयोग जारी रखला सं अन्य दुष्प्रभाव सेहो भ सकैत अछि.

अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षणक कें आधार पर बतायत जे अहां कें कोन दवाई लेबाक चाही आ कतेक देर ले लेबाक चाही.

कतेक जल्दी नीक लागत?

अहां कें हिप फ्लेक्सर तनाव कें गंभीरता कें आधार पर, ठीक होय कें समय अलग-अलग होयत.

• यदि इ ग्रेड 1 (हल्का) तनाव छै , त इ अधिकतर एक-दू सप्ताह कें भीतर ठीक भ जेबाक चाही.
• ग्रेड 2 (मध्यम) तनाव कें लेल , एकरा पूरा तरह सं ठीक हुअ मे दू सं चारि, शायद छह सप्ताह लग सकएय छै.
• ग्रेड 3 (गंभीर) तनाव कई महीना तइक चल सकएय छै आ फिजियोथेरेपी कें आवश्यकता सेहो भ सकएय छै.

सब सं जरूरी बात इ छै की कोनों ज़ोरदार व्यायाम शुरू करय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं बात करूं, खासकर ओय जे अहां कें कूल्हों आ पैर पर दबाव डालय छै. फेर सं चोट लगय सं नीक जे अहां समय निकालि कs इंतजार करी जे जा धरि अहां पूरा तरह सं ठीक नहि भ जाएब.

की अहां `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` सं दौड़ सकय छी आ व्यायाम क सकय छी?

नै, निश्चित रूपसँ नहि। जाबे तइक कूल्हों कें फ्लेक्सर तनाव सं ठीक नहि भ जायत छी, दौड़नाय, व्यायाम करनाय, या खेलनाय नीक विचार नहि छै. यदि अहां अपन कूल्हों कें फ्लेक्सर कें पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले ओकरा पर दबाव डालय छी त अहां कें फेर सं चोट लगय कें संभावना बेसि होयत छै, जेकरा सं मांसपेशी कें मूल चोट सं बेसि नुकसान होयत छै. ठीक होबय मे बेसी समय लागत। अस्तु, ता धरि धैर्य राखू जा धरि अहाँक डॉक्टर वा फिजिकल थेरेपिस्ट नहि कहताह, "हँ, अहाँ एखन क' सकैत छी."

की एहि `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` के रोकल जा सकैत अछि ?

हँ, एहि तरहक विकारक कें बहुत हद तक रोकय कें लेल हम सब किछु काज कयर सकय छी.

• व्यायाम करय सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ : 5-10 मिनट तक चलनाय या जॉगिंग जैना किछ काज क अपन मांसपेशियों के व्यायाम के लेल तैयार करू.
• नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू : १.अपन कूल्हों कें फ्लेक्सर, हैमस्ट्रिंग्स, आ चतुर्भुज कें खिंचाव, खासकर कूल्हों कें क्षेत्र मे. एहि सं अहां के मांसपेशी के लचीलापन बढ़त.
• लचीलापन बढ़ाऊं : अहां कें शरीर जतेक लचीला होयत छै, मांसपेशी कें रेशाक ​​कें फाड़नाय शुरू हुअ सं पहिले ओतेक बेसि खिंचाव भ सकएयत छै. अपन पसंदीदा जीन्स के जोड़ी के बारे में सोचू। सालों स पहिरल गेल अछि आ आब एखनो बहुत खिंचाव अछि। मुदा जौं एकदम नव जींस पहिरने छी त आदत पड़य लेल किछ बेर पहिरय पड़त ने? हमरा लोकनिक मांसपेशीक संग सेहो एहने होइत छैक। हम सब जतेक एकर उपयोग करैत छी आ धीरे-धीरे खिंचैत छी, जखन हम सब हिलैत छी त ओ ओतेक लचीला आ खिंचाव वाला भ जायत अछि।
• धीरे-धीरे व्यायाम कें तीव्रता बढ़ाऊं : एक बेर मे बेसि मेहनत सं व्यायाम करनाय शुरू नहि करूं. धीरे-धीरे तीव्रता आ अवधि बढ़ाउ।
• मांसपेशी कें मजबूत करनाय : कूल्हों कें क्षेत्र मे आ ओकर आसपास कें मांसपेशीक कें मजबूत रखनाय सं सेहो ऐहन विकार सं बचाव भ सकएयत छै.
• उचित आराम : अपन मांसपेशियों के एतेक आराम दियौ जे वर्कआउट के बीच ठीक भ सकय।

अगर अहां के `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` अछि त की उम्मीद करबाक चाही?

हिप फ्लेक्सर तनाव सं अहां पूरा रिकवरी के उम्मीद क सकय छी. एक बेर जखन इ ठीक सं ठीक भ जायत छै तखन अहां कें अपन पूरा ताकत आ हिलएय कें क्षमता वापस मिलबाक चाही. मुदा एहि मे समय लगैत अछि आ धैर्य आ इलाज के जरूरत अछि.

मोन राखू जे मन सं व्यायाम करू, खेलय सं पहिने गर्म होउ आ ज़ोरदार गतिविधि के बाद अपन शरीर के ब्रेक दियौ.

कखनों-कखनों, बहुत गंभीर हिप फ्लेक्सर तनाव (जेना ग्रेड 3) वाला लोगक मे फटल मांसपेशी मे कमजोरी जैना दीर्घकालिक लक्षण भ सकएयत छै, मुदा इ बहुत दुर्लभ छै.

`हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` कतेक दिन धरि चलैत अछि ?

ई कतेक दिन धरि चलैत अछि एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँक मांसपेशी कतेक खराब क्षतिग्रस्त अछि (अर्थात ग्रेड) । अधिकतर हिप फ्लेक्सर तनाव (ग्रेड 1 आ किच्छू ग्रेड 2) घरक देखभाल आ आराम सं किच्छू सप्ताह मे ठीक भ जायत छै. गंभीर मे बेसी समय लागि सकैत अछि।

की एहि स हमरा काज/स्कूल जेबा स रोकल जाएत?

यदि अहां अपन काज या स्कूल कें काज बिना अपन हिप फ्लेक्सर तनाव पर दबाव डालने कयर सकय छी त अहां काज या स्कूल पर नहि जा सकब. मुदा, जं काज वा स्कूलक काज में ठाढ़ रहब, चलब, वा उठाबब बेसी पड़य तं नीक रहत जे डॉक्टर सं बात करू आ किछु दिनक छुट्टी ल' ली.

अपन डॉक्टर सं बात करू जे जा धरि अहां ठीक नहि भ जाएब ता धरि कोन गतिविधि सं बचबाक चाही. ज़ोरदार गतिविधि या व्यायाम कें फेर सं शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

• जँ अहाँकेँ बहुत दर्द भ ’ रहल अछि , तँ अहाँ चलबो नहि क ’ सकैत छी ।
• यदि घायल जगह बहुत सूजन आ चोट लगल छै .
• यदि घर मे देखभाल कें किच्छू सप्ताह कें बाद दर्द एखनहु छै , या दर्द बेसि भ रहल छै.
• अहाँकेँयदि अहां अपन पैर कें नहि हिला सकय छी, त झुनझुनी महसूस भ रहल छै, या पैर मे ताकत कें कमी महसूस भ रहल छै.
• यदि अहां घायल भेला पर जोर सं "क्लिक" या "पॉप" आवाज सुनने होयब.

अहां कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही ?

यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं:

• यदि तनावग्रस्त मांसपेशी सं या ओकर आसपास बेकाबू खून बहनाय छै.
• यदि अहां अपन टांग कें बिल्कुल नहि हिला सकय छी, या पैर कें आकार बदलल बुझाइत छै .
• यदि सूजन कम नहि भ जायत छै, बेसि भ जायत छै, आ त्वचा लाल भ जायत छै आ गर्म महसूस होयत छै (ई संक्रमण कें संकेत भ सकएयत छै)।
• यदि अहां कें कोनों दर्दनाक घटना (जैना, गिरनाय, गाड़ी दुर्घटना) भेल छै.

अपन डॉक्टर स पूछबाक लेल सवाल

जखन डाक्टर लग जायब त एहि तरहक सवाल पूछि सकैत छी। एहि तरहेँ अहाँ स्थितिक नीक जकाँ बुझि सकैत छी ।

• हमरा कूल्हों कें फ्लेक्सर तनाव छै या कोनों अन्य चोट छै?
• हमरा कोन ग्रेड के तनाव अछि?
• हमरा कतेक दिन आराम करबाक अछि?
• जाबे तइक हम ठीक नहि भ जायब ताबे तक कोन-कोन गतिविधि सं बचबाक चाही? हम कहिया फेर स शुरू क सकैत छी।
• हमरा फिजियोथेरेपी के जरूरत पड़त?
• दर्द कम करय लेल आओर कोनो काज हम क सकय छी?
• हमरा की करबाक चाही जे फेर एहन नहि हो?

अंत मे मोन राखू (टेक-होम मैसेज)

हिप फ्लेक्सर तनाव एकटा निराशाजनक आ निराशाजनक चोट छै, खासकर अगर अहां सक्रिय व्यक्ति छी. अक्सर इ तखन होयत छै जखन अहां कोनों एहन काज करएयत छी जेकरा अहां कें पसंद छै, अपन पसंदीदा खेल खेलनाय. जखन कि किछ सप्ताह कें लेल मैदान, कोर्ट या जिम सं दूर रहनाय मुश्किल भ सकएय छै, मुदा अहां कें शरीर कें ओ समय देनाय जरूरी छै जेकरा ठीक हुअ कें जरूरत छै.

यदि अहां बिना पूरा तरह सं ठीक भेल अपन पुरान गतिविधियक मे भागि जायब त अहां अपन कूल्हों कें फ्लेक्सर कें फेर सं चोट पहुंचा सकय छी या अन्य मांसपेशीक कें नुकसान पहुंचा सकय छी. एकरा ठीक होबय मे त बेसि समय लागत, संगहि अहां चोट के आओर खराब सेहो क सकय छी.

अस्तु, धैर्य राखू। आराम करू आ अहाँक डॉक्टर जे इलाज कहैत छथि से करू। यदि अहां कें कोनों सवाल छै त अपन डॉक्टर सं पूछय सं नहि डेराउ. भले ही कोनों चोट आम भ सकएय छै, मुदा अहां कें स्थिति अद्वितीय भ सकएय छै, आ ओकर सही इलाज करनाय महत्वपूर्ण छै. शीघ्र ठीक होयबाक कामना!

` कूल्हे फ्लेक्सर तनाव, कूल्हे दर्द, मांसपेशियों खींचना, खेल चोट, RICE उपचार, हैमस्ट्रिंग रोल, जांघ दर्द |