की अवसाद के लेल असगर दवाई काफी अछि? एहि पर गप्प करी!

की अहां के कखनो-कखनो एहन लागैत अछि जे अहां सभ किछ सं ऊब गेल छी, किछ करय मे असमर्थ छी, आओर एहन लागैत अछि जे कोनो पैघ बोझ अहां पर भारी पड़ि रहल अछि? ई मात्र अहाँक समस्या नहि अछि। अवसाद एकटा एहन स्थिति अछि जे आजुक समाज मे बहुत लोक के सामना करय पड़ैत छनि. दवाई लेब एकमात्र विकल्प अछि। मुदा आइ हम एकटा पूरा ट्रीटमेंट प्लान के बात करय जा रहल छी जे एक संग अहां के दिमाग आ शरीर दुनु के इलाज करत आओर अहां के एहि स्थिति सं जल्दी ठीक भ जाएत. नीक आहार, व्यायाम, आ टॉक थेरेपी किछु एहन शक्तिशाली तरीका अछि जे जखन अहां जे दवाई लैत छी ओकर संग मिल क जल्दी ठीक भ जाएत.

अवसाद कें साथ अक्सर अन्य चिकित्सा स्थितियक भ सकएयत छै. जेना, अवसाद कें मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, या कैंसर जैना स्थितियक कें साथ देखल जा सकएय छै. एहन मे अपन पूरा शरीर के इलाज करब बहुत जरूरी अछि।

भोजन आ पेय पदार्थ अवसाद के कोना प्रभावित करैत अछि

की अहाँ कहियो सोचने छी जे हम सभ जे चीज खाइत छी से हमर सभक खुशी पर कतेक असरि पड़ि सकैत अछि? डिप्रेशन स पीड़ित व्यक्ति अपन अनुभव एहि तरहे साझा केलथि।

अधिकांश विशेषज्ञ एहि बात सं सहमत छथि जे साबुत खाद्य पदार्थक संतुलित आहार - यानी साबुत अनाज, सब्जी, फल, नट्स, माछ, आ दुबला मांस - अवसादग्रस्त लोकक लेल सब सं नीक अछि. सीधा शब्द मे कहल जाय त संतुलित आहार दिन भर अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें स्थिर रखय मे मदद कयर सकय छै. इ अहां कें मूड कें शांत रखएय मे बहुत मदद कयर सकएय छै.

शोधकर्ता सब अखनी भी जांच करी रहलऽ छै कि की कुछ खास विटामिन आरू पोषक तत्व अवसाद क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै । एखन धरि ओमेगा-3 फैटी एसिड , फोलेट , आ विटामिन बी 12 मददगार साबित भेल अछि, कारण मानल जाइत अछि जे ई मस्तिष्क के काज में मदद करैत अछि ।

की कोनों एहन चीज छै जेकरा अहां कें अपन आहार सं खत्म करय कें जरूरत छै?

हँ, बिल्कुल। अवसाद सं लड़य कें समय किच्छू खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ सं दूर रहनाय बहुत जरूरी छै.

एकटा मनोवैज्ञानिक के कहनाय छनि जे हुनकर करीब 20%-25% मरीज के दू सप्ताह तक अपन आहार सं चीनी आ कैफीन के खतम करला के बाद डिप्रेशन सं काफी राहत भेटल छनि. अस्तु, अहां सेहो अपन डॉक्टर सं बात क सकय छी आओर एहि सभ चीज के ट्राई क सकय छी जे ई अहां के लेल काज करत कि नहि.

व्यायाम के आश्चर्यजनक राहत

व्यायाम एकटा आओर शक्तिशाली चीज अछि जे अहां के मूड आ ऊर्जा के स्तर के सकारात्मक रूप सं प्रभावित क सकैत अछि.

एहि अनुभव के कारण ओ अपन डिप्रेशन के मरीज के व्यायाम करय के सलाह देबय लगलाह अछि. परिणाम बहुत सफल होइत अछि। कखनो काल अपन मरीज के संग ऑफिस सं बाहर निकलि जाइत छथिन्ह आओर चलैत-फिरैत थेरेपी सेशन सेहो चलाबैत छथिन्ह. चूँकि व्यायाम एकटा एहन चीज छै जेकरा व्यक्ति अपन दम पर सीख सकय छै आ ओकर उपयोग कयर सकय छै, एकर परिणाम गोली सं प्राप्त परिणाम सं बेसि प्रभावी आ स्थायी भ सकय छै.

दरअसल, 2007 केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि कुछ लोगऽ लेली अवसाद के इलाज म॑ व्यायाम भी ओतने प्रभावी छै जेतना कि दवाई । जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क सेरोटोनिन जेहन रसायन के उत्पादन बेसी होइत अछि , जे हमरा सब के नीक मूड में रखबा में मदद करैत अछि | दवाई सेहो एहने काज करैत अछि।

संगहि, व्यायाम ओय लोगक कें लेल एकटा बढ़िया विकल्प छै जे दवाई नहि ल सकएय छै, उदाहरण कें लेल किच्छू वृद्ध लोगक, गर्भवती आ प्रसवोत्तर मां, आ बच्चाक. व्यायाम करएय वाला लोगक मे रिलैप्स कें संभावना सेहो कम होयत छै.

व्यायाम के एकटा आओर पैघ बात ई अछि जे एकर कोनो दुष्प्रभाव नहिं . चूँकि व्यायाम अहां के पूरा शरीर के लेल नीक अछि, एहि लेल एकरा अहां के इलाज के योजना में जोड़ला सं कोनो हर्ज नहिं.

आउ, अपन मोन मे जे अछि ताहि पर गप्प करी आ स्वतंत्र रहू (Talk Therapy)

डिप्रेशन सं लड़य कें लेल टॉक थेरेपी या साइकोथेरेपी एकटा आओर मूल्यवान उपकरण छै. बात खाली दोस्त स गप करबाक बात नहि अछि। अइ मे एकटा प्रशिक्षित पेशेवर शामिल छै जे अहां कें समस्याक कें समझएय मे मदद करएयत छै आ ओकरा सं निपटएय कें लेल अहां कें जरूरत कें कौशल विकसित करएयत छै.

डिप्रेशन के इलाज में दू टा मुख्य प्रकार के टॉक थेरेपी सफल रहल अछि :

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ चिकित्सा इ देखएयत छै की अहां कें नकारात्मक विचार आ व्यवहार अहां कें अवसाद मे कोना योगदान करएयत छै. ई अहां के अपन सोच के बदलय मे मदद करैत अछि जेहि सं बेसि सकारात्मक भ सकय.
• इंटरपर्सनल थेरेपी : इ अहां कें परिवार, दोस्त आ जीवनसाथी कें साथ अहां कें संबंधक कें बेहतर बनावा मे मदद करएयत छै. जखन ई रिश्ता सुधरत तखन अहां के सेहो नीक लागय लागत.

टॉक थेरेपी किच्छू सप्ताह सं ल क कई साल तइक चल सकएय छै. एकरा एक-एक कयर या समूह सेटिंग मे कैल जा सकएय छै. बहुत लोग अइ चिकित्सा कें अन्य उपचारक कें साथ जोड़एयत छै, जेना दवाई या व्यायाम.

इलाज के साथ रहने का महत्व

अहां जे कोनों इलाज कें योजना चुनूं, ओकरा काज करएय कें लेल पर्याप्त समय देनाय आ ओकरा पर अडिग रहनाय जरूरी छै. अवसाद कें दवाई सहित कोनों इलाज कें परिणाम देखय मे कई सप्ताह या ओय सं बेसि समय लग सकएय छै.तेँ हार नहि मानब।

एहि पूरा प्रक्रिया मे अपन डॉक्टर सं संपर्क मे रहब जरूरी अछि . हुनका सं नियमित रूप सं बात करूं की अहां केहन महसूस क रहल छी आ इलाज काज क रहल छै या नहि.

यदि किच्छू सप्ताह कें बाद अहां कें इलाज कें योजना काज नहि कयर रहल छै, त चिंता नहि करूं. बहुत तरह कें दवाई आ इलाज कें विकल्प छै जे अहां आजमा सकय छी. प्रायः, जँ एकटा इलाज काज नहि करत त' किछु आओर काज करत.

जरुरी बात ई अछि जे जा धरि अहां के ओ संयोजन नहिं मिल जाए जे अहां के लेल बेसि नीक काज करत ता धरि कोशिश करैत रहू. भले ही एकरा म॑ कनी मेहनत लगै, लेकिन अंतिम परिणाम - यानी अवसाद स॑ उबरना आरू खुश होय के - कहीं अधिक सार्थक छै ।