प्रतिदिन कतेक पानि पीबाक चाही? (दैनिक पानि के सेवन) एहि बारे में ठीक-ठीक पता करी !

एकटा प्रश्न जे बहुतो लोक प्रायः पूछैत छथि आ सोचैत छथि जे “ हमरा दिन मे कतेक पानि पीबाक चाही ?” किछ लोक के कहनाय छनि जे 8 गिलास पानि जरूर पीबय के चाही. दोसर कहैत अछि जे अहाँकेँ आओर बेसी चाही। एहि मे की सत्य अछि? की सबके समान मात्रा मे पानि चाही? आइ एहि पर ठीक-ठीक, आ सरलता स’ गप्प करी।

हमर शरीरक लेल पानि एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

की अहां के पता अछि जे अहां के शरीर के 60% वजन यानी आधा सं बेसि पानि सं बनल अछि? बस सोचू, हमरऽ शरीर केरऽ हर अंग आरू कोशिका बिना पानी के काम नै करी सकै छै ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त एतय किछु एहन काज अछि जे पानि हमरा सबहक शरीर लेल करैत अछि :

• ई हमरऽ अंगऽ स॑ विषाक्त पदार्थ क॑ हटाबै छै ।
• हम जे भोजन खाइत छी ओहि मे मौजूद पोषक तत्व कोशिका मे पहुँचा जाइत अछि ।
• ई हमरऽ जोड़ऽ के सुरक्षा करै छै आरू ओकरा काम करै म॑ मदद करै छै ।
• इ हमरा सब कें खाएय वाला भोजन कें पचाबै मे मदद करएयत छै.

एहि सभ आवश्यक काज के कारण अगर अहां के शरीर मे सही मात्रा मे पानि नहिं मिलय त अहां के निर्जलीकरण भ सकैत अछि. निर्जलीकरण तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर मे पर्याप्त पानी नहि होयत छै. यदि इ स्थिति गंभीर भ जायत छै, त अहां कें चक्कर आनाय, भ्रम आ दौरा पड़नाय भ सकएयत छै. अतः रोज अपन शरीर के सही मात्रा में पानि के व्यवस्था करब बहुत जरूरी अछि।

तखन प्रतिदिन कतेक पानि चाही?

हम सब सुनने छी जे दिन मे 8 गिलास पानि नीक विचार अछि। मुदा सच त ई अछि जे अहां के पानिक जरूरत के मात्रा अलग-अलग व्यक्ति मे अलग-अलग होएत अछि. ई बहुत रास बात पर निर्भर करैत अछि, जाहि मे अहाँक उम्र, शरीरक आकार, अहाँ कतेक व्यायाम करैत छी, आ मौसम कतेक गरम अछि ।

मुदा, हम एहि तरहक मूल्यक उपयोग सामान्य दिशा निर्देशक रूप मे क' सकैत छी.

यदि अहां धूप कें दिन बाहर काज करएयत छी, खेल खेल रहल छी, या कोनों एहन काज करएयत छी जे अहां कें पसीना बहएयत छै, त अहां कें अइ मात्रा सं बेसि पानी पीनाय चाही. तहिना जं उल्टी भ रहल अछि , दस्त (पेट खराब), वा बोखारक संग कोनो बीमारी अछि तं ओहि समय मे बेसी पानि पीबाक चाही, कारण अहाँक शरीर मे बहुत रास तरल पदार्थक कमी भ' रहल अछि ।

मुदा मोन राखू, जं अहां कें हृदय विफलता या किडनी कें किच्छू बीमारी जैना कोनों स्थिति छै , त अहां कें अपन तरल पदार्थ कें सीमित करय कें जरूरत भ सकएयत छै. अस्तु, अहां के लेल सही मात्रा के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.

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छोट बच्चा के कोना पानि देब?

वयस्कक कें तरह छोट बच्चाक कें पानी कें जरूरत ओकर उम्र, वजन, लिंग, ओ कतेक सक्रिय छै, आ ओ जइ जलवायु मे रहएयत छै, जैना चीजक कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै.

औसतन शिशु आ छोट बच्चाक कें दिन मे लगभग 6-8 कप पानी कें जरूरत होयत छै. इहो नीक विचार अछि जे एहन फल आ सब्जी खाउ जाहि मे पानि बेसी हो (जेना तरबूज आ खीरा)।

• 1-3 साल कें बीच कें छोट बच्चाक कें प्रतिदिन लगभग 4 कप पानी देबाक चाही.
• 4-8 साल कें बीच कें बच्चाक कें दिन मे लगभग 5 कप पानी कें जरूरत होयत छै.
• जखन बच्चाक खेलएय या व्यायाम करएयत छै, तखन एकटा नीक लक्ष्य इ छै की ओकरा हर 15-20 मिनट पर आधा कप सं 2 कप पानी पीनाय.

बहुत जरूरी : 6 महीना स कम उम्र के बच्चा के देखभाल करू !

अइ नियम कें एकमात्र अपवाद 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें छै. 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चा कें कहियो सिर्फ पानी नहि दिअ. एकटा बच्चाक पेट ( पेट) २.) अंडा जकाँ छोट होइत अछि। तेँ जँ अहाँ मात्र पानि देब तँ ओहि छोट पेट मे जे जगह अछि से माँक दूध वा फार्मूला सँ लऽ जायत । ओय दूध मे कैलोरी आ पोषक तत्व होयत छै जे बच्चा कें बढ़एय कें लेल आवश्यक छै. अइ कें लेल बच्चा कें लेल इ नीक नहि छै की ओ जगह उठाएल जै.

की सचमुच पानि पीला सं अहां के वजन कम होएत अछि?

बहुत लोक के माननाय छनि जे पानि पीला सं अहां के वजन कम भ सकैत अछि . एहि कथा मे किछु सत्यता सेहो अछि। एकर किछु कारण देल गेल अछि:

1. अहाँक मेटाबॉलिज्म तेज करैत अछि : जखन अहाँ पानि खास क ठंडा पानि पीबैत छी तखन अहाँक शरीर केँ पानि केँ शरीरक तापमान पर अनबाक लेल बेसी ऊर्जा खर्च करय पड़ैत अछि । जखन ई ऊर्जा खर्च भ जायत अछि तखन अहाँक मेटाबॉलिज्म बढ़ि जाइत अछि आ अहाँ कनि बेसी कैलोरी बर्न करैत छी ।

2. एहि स पेट भरल महसूस होइत अछि : एकटा छोट सन अध्ययन मे पता चलल जे जे लोक भोजन स पहिने दू गिलास पानि पीबैत छलाह ओ 22% कम खाइत छलाह। अइ कें लेल इ बेसि खाएय कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.

3. उच्च कैलोरी वाला पेय पदार्थ के विकल्प : चीनी वाला पेय पदार्थ, फल के रस, आ सोडा जे हम सब पीबैत छी, ओहि में चीनी आ कैलोरी के मात्रा बेसी होइत अछि। यदि अहां एकर बजाय जीरो कैलोरी वाला पानी पीवय कें आदत बना लैत छी त अहां रोज अपन शरीर मे जोड़य वाला अनावश्यक कैलोरी कें मात्रा कें काफी कम कयर सकय छी.

मुदा मोन राखू, असगर पानि पीला सं अहां के वजन बहुत कम नहिं होएत. मुदा, स्वस्थ जीवनशैली कें हिस्साक कें रूप मे पानी पीनाय वजन प्रबंधन मे बहुत मदद कयर सकएय छै.

की हम सब जे किछु पीबैत छी से 'पानि' मे गिनल जाइत अछि?

प्रतिदिन जे तरल पदार्थ कें सेवन करबाक चाही, ओय मे केवल अहां कें पीवय वाला पानी ही नहि, बल्कि अन्य पेय पदार्थ आ खाद्य पदार्थक कें सेहो शामिल छै. ओना किछु तरल पदार्थ एहन अछि जकरा सं सावधान रहय के जरूरत अछि.

जँ बेसी पानि पीब तँ की हेतै।

एकटा स्वस्थ वयस्क कें लेल इ बहुत कम होयत छै की ओकरा बेसि पानी पीवय कें समस्या होयत छै, मुदा इ भ सकएय छै.

यदि अहां एक बेर मे बेसि पानि पीबैत छी आ अहां कें किडनी अतिरिक्त पानि सं जल्दी छुटकारा नहि पाबि सकएयत छै, त अहां कें हाइपोनाट्रीमिया नामक स्थिति भ सकएयत छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ खून म॑ सोडियम जैसनऽ खनिज केरऽ सांद्रता कम होय जाय छै, कैन्हेंकि पानी स॑ पतला होय जाय छै । एहि सं अहां के शरीर के कोशिका फूलि जाइत अछि. इ एकटा गंभीर स्थिति छै जे जानलेवा भ सकएय छै. मैराथन धावक सन लोक के बेसि जोखिम अछि.

एहि स्थितिक सामान्य लक्षण अछि :

• उलझन
• जी ओकिएनाइ
• उल्टी करब

यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों चिकित्सा स्थिति छै, त अहां कें कतेक पानि पीबाक चाही, इ बारे मे डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं:

• थाइरॉइड के रोग
• किडनी, लिवर, या हृदय रोग
• यदि अहां ऐहन दवाईयक कें सेवन करएयत छी जे पानी कें जमाव कें कारण बनएयत छै, जेना एनएसएआईडी (दर्द निवारक) आ किच्छू अवसादरोधी दवाइयक

हम कोना बुझब जे हम पर्याप्त पानि पीबि रहल छी।

एकरा करबाक दू टा बहुत सरल तरीका अछि। एहि पर अहाँ स्वयं सोचि सकैत छी।

की अहाँकेँ प्यास बहुत कम होइत अछि? अहाँक पेशाब रंगहीन अछि वा हल्का पीयर? यदि अहां कें अइ दूनू सवालक कें जवाब “हाँ” छै, त संभवतः अहां कें पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहल छै.

इ दूनू सरल बात अहां कें अपन स्वास्थ्य कें बारे मे एकटा पैघ अंदाजा लगा सकय छै.