हमरा सब के छोट स कहल गेल अछि जे दिन में कम स कम 8 गिलास पानि पीबाक चाही। अहाँक माता-पिता, शिक्षक, आ स्कूलक शिक्षक धरि शायद अहाँ केँ ई बात हरदम कहैत रहलाह अछि। मुदा की ई बात सचमुच सबहक लेल सही अछि? की ई बात सही अछि जे सब कियो दिन मे 8 गिलास पानि पीबैत छथि? सीधा-सीधा कहल जाय त एकर जवाब 'नहि' अछि। अहां कें शरीर कें पानी कें मात्रा बहुत सं कारक पर निर्भर करएयत छै, जइ मे अहां कें उम्र, अहां कें गतिविधि कें स्तर आ जलवायु शामिल छै. त आइ ठीक एहि पर गप्प करी, कोना पानि पीबी जे अहाँक अनुकूल हो।
हमर शरीरक लेल पानि एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
बस सोचू, अहाँक शरीरक वजन के लगभग 60% पानि अछि। मतलब हमरऽ शरीर केरऽ हर प्रक्रिया आरू हर कोशिका लेली पानी जरूरी छै । गाड़ीक लेल पेट्रोल जकाँ अछि।
सीधा शब्द मे कहल जाय त पानि हमर शरीर के अंदर बहुत रास महत्वपूर्ण काज करैत अछि, जाहि मे शामिल अछि:
- ई हमरऽ अंगऽ स॑ विषाक्त पदार्थ क॑ बाहर निकालै छै ।
- हम जे भोजन खाइत छी ओहि मे मौजूद पोषक तत्व के अपन कोशिका मे ल जाइत छी।
- ई हमरऽ जोड़ऽ लेली तकिया के काम करै छै आरू ओकरऽ सुरक्षा करै छै ।
- इ हमरा सब कें खाएय वाला भोजन कें पचाबै मे मदद करएयत छै.
यदि अहां पर्याप्त पानि नहि पीबय छी त अहां निर्जलीकरण भ सकय छी . मतलब जे अहाँक शरीर मे पर्याप्त पानि नहि अछि। जखन कि सामान्य निर्जलीकरण सं थकान आ माथ दर्द जैना लक्षण भ सकएयत छै, चक्कर आनाय, भ्रम, आ दौरा जैना बेसि गंभीर स्थितियक भ सकएयत छै. एहि लेल रोज पर्याप्त पानि पीबय के जरूरत अछि.
तखन प्रतिदिन कतेक पानि चाही?
ओ '8 चश्मा' बात जे हम पहिने गप्प केने रही, वास्तव में कोनो नियम नहिं अछि. ई त' बस एकटा सामान्य दिशा निर्देश अछि. प्रत्येक व्यक्ति कें जरूरत कें पानी कें मात्रा वास्तव मे अलग-अलग होयत छै. मुदा, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) एहि बारे मे किछु सिफारिश केलक अछि।
| व्यक्ति | अनुशंसित दैनिक तरल पदार्थ के सेवन |
|---|---|
| पुरुषक लेल | लगभग १३ कप (लगभग ३ लीटर) २. |
| स्त्रीगणक लेल | लगभग ९ कप (२ लीटर सँ कनि बेसी) २. |
| गर्भवती माँ | लगभग 10 कप |
| स्तनपान कराने वाली माँ | लगभग 12 कप |
एहि मात्रा मे न केवल अहां पीबय वाला पानि शामिल अछि , बल्कि चाह , कॉफी , फल के पेय पदार्थ , आ सूप जेहन चीज मे मौजूद तरल पदार्थ सेहो शामिल अछि. मुदा ओहि पर बाद मे गप्प करब।
सबस जरूरी अछि जे एहि नंबर क बेसी चिंता नहि करू। अपन शरीरक बात सुनब बेसी नीक।
यदि अहां बहुत व्यायाम क रहल छी जे अहां कें पसीना आबै छै , या अगर अहां गर्मी मे वर्कआउट क रहल छी, त अहां कें सामान्य सं बेसि पानि पीनाय कें जरूरत होयत. जखन अहां कें बुखार, उल्टी , या दस्त जैना बीमारी होएयत छै तखन अहां कें बेसि पानी पीनाय कें सेहो जरूरत छै , कियाकि अहां कें शरीर मे बहुत तरल पदार्थ कें कमी भ जायत छै.
विशेष नोट: यदि अहां कें दिल कें विफलता या किडनी कें किच्छू स्थिति छै, त अहां कें प्रतिदिन तरल पदार्थ कें मात्रा सीमित करएय कें जरूरत भ सकएय छै. अस्तु, जं अहांकें एहिमें सं कोनो स्थिति अछि तं, अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करू जे कोन मात्रा अहां लेल सही अछि.
छोट बच्चा के कोना पानि देबाक चाही?
वयस्क आ बच्चाक कें जरूरत कें पानी कें मात्रा उम्र, वजन, ओ कतेक सक्रिय छै, आ जलवायु जैना कारक कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै.
- औसतन बच्चाक आ युवा वयस्कक कें प्रतिदिन 6 सं 8 कप पानी कें जरूरत होयत छै.
- 1-3 साल कें बीच कें बच्चा कें प्रतिदिन लगभग 4 कप पानी कें जरूरत होयत छै.
- 4-8 साल कें बीच कें बच्चा कें लगभग 5 कप कें जरूरत होयत छै.
जखन बच्चाक खेलाइत होएयत छै तखन ओकरा हर 15-20 मिनट मे आधा कप या दू कप पानी पीनाय नीक होयत छै.
सब सं महत्वपूर्ण : 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक
6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें कोनों कारण सं सादा पानी नहि दिअ.बच्चाक पेट बहुत छोट होइत छैक। जँ पानि देबनि तँ ओ छोट पेट पानिसँ भरि जाएत। तखन ओकरा मां कें दूध या फार्मूला पीवय कें लेल जगह खत्म भ जेतय, जे ओकर बढ़य कें लेल आवश्यक छै. अइ कें लेल बच्चा कें जरूरत कें सबटा पानी मां कें दूध या फार्मूला सं मिलएयत छै.
की सचमुच पानि पी क वजन कम क सकैत छी?
ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक पूछैत छथि। हँ, किछु प्रमाण अछि जे पानि पीला सं वजन घटय के प्रक्रिया मे मदद मिल सकैत अछि. एतय कोना कहल गेल अछि:
- चयापचय कें गति तेज करएयत छै : जखन अहां पानी, खासकर ठंडा पानी पीबैत छी, तखन अहां कें शरीर कें शरीर कें तापमान पर लावा कें लेल अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करएय पड़एयत छै. एहि सं अहां के कैलोरी कनि जल्दी बर्न भ सकैत अछि.
- भरल-पूरल केरऽ एहसास दै छै : कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि भोजन स॑ पहल॑ दू गिलास पानी पीला स॑ भोजन के सेवन म॑ लगभग २२% के कमी आबै छै ।
- उच्च कैलोरी वाला पेय पदार्थक कें विकल्प: जखन अहां चीनी वाला पेय पदार्थ, सोडा आ फल वाला पेय पदार्थक कें बजाय पानी पीयत छी, तखन अहां प्रतिदिन अनावश्यक कैलोरी कें मात्रा कें काफी कम कयर सकय छी. कारण पानि मे शून्य कैलोरी होइत अछि।
मुदा मोन राखू, असगर पानि पीला सं अहां के वजन बहुत कम नहिं भ सकैत अछि. मुदा स्वस्थ आहार आ व्यायाम के संग-संग भरपूर पानि पीला सं अहां के लक्ष्य तक पहुंचय में बहुत मदद मिलत.
जँ अहाँ पानि के बदला एहि सभ चीज के पीबैत छी त की होयत?
प्रतिदिन जे तरल पदार्थ कें मात्रा पीबाक चाही, ओय मे केवल पानी नहि, बल्कि अन्य पेय पदार्थ आ भोजन कें सेहो शामिल छै. मुदा किछु एहन बात अछि जाहि सं सावधान रहय के जरूरत अछि.
| पेय के प्रकार | की जानबाक चाही |
|---|---|
| कॉफी आ चाह | ओना त एहि सब सं पानि भेटैत अछि मुदा कैफीन के कारण शरीर सं बेसी पेशाब निकलि सकैत अछि. एकटा स्वस्थ व्यक्ति के लेल दिन में 2-4 कप कॉफी कोनो दिक्कत नै छै। मुदा जँ झटका लागय तँ कटौती करू। |
| दारु | हालांकि बीयर आरू शराब जैसनऽ चीजऽ म॑ भी पानी होय छै, लेकिन एकरा स॑ शरीर स॑ आरू अधिक पानी खतम होय सकै छै आरू निर्जलीकरण होय सकै छै । |
| खेल पेय पदार्थ | ई तीव्र व्यायाम के दौरान पसीना के माध्यम स॑ हेराय गेलऽ इलेक्ट्रोलाइट्स क॑ बदलै म॑ मदद करै छै । ओना एहि मे चीनी आ कैलोरी बेसी भ सकैत अछि । लेबल पढ़ू आ जरूरत पड़ला पर प्रयोग करू। |
| ऊर्जा पेय पदार्थ | ई सब स्पोर्ट्स ड्रिंक स अलग अछि। एहि मे चीनी आ कैफीन बहुत रास होइत अछि । बच्चा आ युवा कें लेल एकर अनुशंसा नहि कैल जायत छै. |
| पानि के अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ | फल आ सब्जी जेना खीरा, सलाद, आ तरबूज मे 90% सं बेसि पानि होयत छै. सूप आ स्टू सेहो नीक अछि। |
जँ बेसी पानि पीब तँ की हेतै। (पानी के नशा) २.
एकटा स्वस्थ वयस्क कें लेल सामान्य आहार कें साथ बेसि पानी पीनाय बहुत कम छै, मुदा इ भ सकएय छै.
यदि अहां एक बेर मे बेसि पानि पीबैत छी, मुदा अहां कें किडनी अतिरिक्त पानि सं छुटकारा नहि पाबि सकएयत छै, त अहां कें हाइपोनाट्रीमिया नामक स्थिति भ सकएयत छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ खून म॑ सोडियम जैसनऽ खनिज पतला होय जाय छै, जेकरा स॑ सोडियम केरऽ स्तर खतरनाक रूप स॑ कम होय जाय छै । ई जानलेवा भ सकैत अछि। ई बात खास करी क॑ वू एथलीट लेली सही छै जे लम्बा दूरी तय करै छै, जेना कि मैराथन ।
यदि अहां कें थाइरॉइड कें बीमारी, किडनी, लिवर, या हृदय रोग छै, या किच्छू दर्द निवारक (एनएसएआईडी) आ किच्छू अवसादरोधी दवाइयक जैना दवाईयक कें सेवन करएयत छी, त अहां कें लेल पानी कें उचित मात्रा कें बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछूं.
हम कोना बुझब जे हम पर्याप्त पानि पीबि रहल छी।
एकरा करबाक दू टा सरल तरीका अछि।
1. की अहाँकेँ हरदम प्यास लगैत अछि ? यदि अहां कें हरदम प्यास नहि लगएयत छै, त एकर मतलब छै की अहां शायद पर्याप्त पानी पी रहल छी.
2. अहाँक पेशाब कोन रंगक अछि ? यदि अहां कें पेशाब हल्का पीयर या साफ छै, त इ एकटा नीक संकेत छै. यदि गहरे पीला या नारंगी रंग कें छै त एकर मतलब छै की अहां कें बेसि पानि पीनाय कें जरूरत छै.
टेक-होम मैसेज
- “दिन मे 8 गिलास पानि” नियम सब पर लागू नहि होइत छैक. अहां कें जरूरत कें राशि अहां कें उम्र, गतिविधि स्तर, आ स्वास्थ्य कें स्थिति कें आधार पर भिन्न होयत.
- अपन देह सुनू। जखन प्यास लागय तखन पानि पीबू। अपन पेशाब के रंग पर ध्यान दियौ।
- 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें कहियो सादा पानी नहि दिअ. ओकरा मां कें दूध या फार्मूला सं जरूरत कें सबटा पानी मिलएयत छै.
- चीनी वाला पेय पदार्थ के जगह पानि पीनाई स्वास्थ्य आ वजन नियंत्रण के लेल बहुत नीक आदत अछि।
- यदि अहां कें कोनों पुरानी चिकित्सा स्थिति जेना हृदय रोग या गुर्दा कें बीमारी छै, त अहां कें रोजाना कतेक तरल पदार्थ पीनाय चाही, ओकरा बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर परामर्श करूं.
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