बहुत लोक, खास क महिला , कखनो काल कनि दुखी महसूस करैत छथि कियाक त हुनकर जांघ कनि मोट भ गेल अछि । नीक ड्रेस पहिरला पर सेहो कनेक दुख होइत अछि, "ओह, हमर जाँघ मोट बुझाइत अछि." ई वास्तव मे कोनो एहन समस्या नहि अछि जे सिर्फ अहां के अछि, ई बहुत आम बात अछि. त आइ गप्प करी जे जाँघ मे ई चर्बी की होइत छैक, ई किएक होइत छैक, आ एहि स्थिति केँ कम करबाक लेल हम सब की क' सकैत छी.
जांघक चर्बी आ सेल्युलाईट की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त जांघक चर्बी ओ अतिरिक्त चर्बी अछि जे अहाँक जांघक क्षेत्र मे जमा भ जाइत अछि । हमरऽ शरीर केरऽ कुछ सबसें बड़ऽ मांसपेशी, जेना कि जांघ केरऽ आगू केरऽ चतुर्भुज आरू पीठ केरऽ हैमस्ट्रिंग, ई क्षेत्र में स्थित होय छै । ई मांसपेशी हमरा सब क॑ खड़ा होय, चलै, दौड़ै आरू झुकै म॑ मदद करै छै । तें एहि इलाका मे किछु चर्बी रहब सामान्य बात अछि.
जाँघक चर्बीक गप्प करबा काल एकटा आओर गप्प जे निश्चित रूपें चर्चा करबाक आवश्यकता अछि से थिक सेल्युलाईट . किछु लोक के जाँघ, कूल्हि, आ नितम्ब पर डिंपल, डिंपल वाला त्वचा वाला देखलहुं होयत. बहुतो लोक ई बीमारी बुझैत छथि ।
मुदा सेल्युलाईट वास्तव मे कोनो बीमारी नहि अछि। ई एकटा बहुत स्वाभाविक घटना अछि। ई बहुत आम बात छै, खास क महिला सब मे। तेँ जँ अहाँक शरीर पर ई अछि तँ एहि लेल चिन्ता करबाक वा लाज करबाक कोनो कारण नहि अछि ।
जाँघ मे चर्बी किएक जमा होइत अछि?
जांघ में चर्बी जमा होय के कई कारण छै आरू सेल्युलाईट दिखाई दै छै । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
- आनुवंशिकी : ई कखनो काल एहन चीज भ सकैत अछि जे हमर जीन स निकलैत अछि। जेना, यदि अहां कें मां, दादी या मौसी कें शरीर कें कोनों प्रकार छल जेकरा मे जांघ मे कनि चर्बी शामिल छल, त अहां कें सेहो ओय तरह कें संभावना बेसि छै. एकर निर्धारण हमर जीन द्वारा होइत अछि।
- उम्र : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर शरीर के मेटाबॉलिज्म , जे दर सं भोजन ऊर्जा में बदलैत अछि, धीरे-धीरे धीमा भ जाइत अछि. एकरऽ मतलब छै कि शरीर केरऽ वसा जलै के क्षमता भी कम होय जाय छै, जेकरा स॑ ओकरा चर्बी जमा होय के संभावना बढ़ी जाय छै ।
- हार्मोन : ईहो एकटा बहुत महत्वपूर्ण कारक अछि । खास क॑ महिला म॑ एस्ट्रोजन हार्मोन के कारण जांघ, कूल्हऽ आरू पेट के आसपास वसा कोशिका अधिक जमा होय जाय छै । हार्मोन मे बदलाव सीधा एकरा प्रभावित करैत अछि ।
- मोटापा : जखन अहाँक वजन बढ़ैत अछि तखन ओ अतिरिक्त चर्बी अहाँक शरीरक विभिन्न भाग मे जमा भ जाइत अछि । जाँघ ओहि चर्बी जमा होयबाक सबसँ आम जगह मे सँ एक अछि । मुदा दुब्बर-पातर लोकक जाँघ मे सेहो चर्बी भ सकैत अछि।
- सेल्युलाईट केना बनैत अछि : १.रेशेदार संयोजी ऊतक (कॉर्ड) छै जे हमरऽ त्वचा के नीचे के मांसपेशी आरू त्वचा क॑ जोड़ै छै । जखन वसा कोशिका एहि ऊतक सभ के माध्यम सं ऊपर धकेलि क त्वचा के नीचा खींचैत अछि त त्वचा के ओ डिंपल वाला रूप बनैत अछि.
जांघक चर्बी आ सेल्युलाईट कें कम करय कें लेल की कयर सकय छी?
नीक खबर ई अछि जे एकर समाधान अछि. प्राकृतिक विधिक संग-संग चिकित्सा पद्धति सेहो अछि।
1. प्राकृतिक विधि (आहार आ व्यायाम) 1.1.
इ सब सं महत्वपूर्ण, सुरक्षित आ प्रभावी तरीका छै.
- संतुलित आहार : प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना फल, सब्जी, दुबला मांस, माछ, आ अंडा कें अपन आहार मे शामिल करूं. रोटी आ चाउर सन चीज खाइत काल रिफाइंड आटा के जगह साबुत अनाज चुनू।
- कम करय कें बातक : चीनी वाला पेय पदार्थ, केक आ बिस्कुट जैना प्रोसेस्ड फूड्स, आ शराब कें सेवन कें यथासंभव कम करूं. नमक के सेवन पर कनि नियंत्रण सेहो नीक रहत. नमक कें कारण शरीर मे पानी कें अनावश्यक रूप सं रोकल जा सकएय छै, जेकरा सं अहां कें पेट फूलएय कें अहसास भ सकएय छै.
- व्यायाम : वसा जरेबाक लेल व्यायाम बहुत जरूरी अछि । अगिला बेर ओहि पर विस्तार स गप करब।
2. चिकित्सा उपचार आ सर्जरी
कखनों-कखनों, असगर आहार आ व्यायाम कें माध्यम सं वांछित परिणाम प्राप्त करनाय मुश्किल भ सकएय छै. एहन मे चिकित्सा उपचार उपलब्ध अछि।
महत्वपूर्ण : यदि अहां अइ मे सं कोनों उपचार पर विचार क रहल छी, त इ आवश्यक छै की कोनों योग्य डॉक्टर सं बात करूं आ निर्णय लेवा सं पहिले ओकर पक्ष, विपक्ष, जोखिम आ लागत कें बारे मे स्पष्ट रूप सं जानकारी देल जाय.
नीचाँ एखन उपलब्ध किछु मुख्य उपचार देल गेल अछि ।
| उपचार विधि | अहां की कए रहल छी? | महत्वपूर्ण बिन्दु |
|---|---|---|
| जांघ लिफ्ट (जांघ के आकार देबय के सर्जरी) | जाँघ कें क्षेत्र कें अतिरिक्त त्वचा आ चर्बी कें हटा क नया आकार देल जायत छै. | ई प्रायः लिपोसक्शनक संग कयल जाइत अछि . ई एकटा सर्जिकल प्रक्रिया अछि। |
| लिपोसक्शन (चर्बी हटाना) २. | जांघक मे अतिरिक्त चर्बी कें छोट ट्यूब कें उपयोग सं चूसि क निकालल जायत छै. | एहि सं झुकल त्वचा के खत्म नहिं होएत अछि. |
| सबसिशन (सेल्युलाईट के लिये) २. | त्वचा के नीचा के रेशेदार ऊतक जे त्वचा के नीचा खींचैत अछि ओकरा काटि क सर्जिकल उपकरण सं अलग कएल जाइत अछि. | परिणाम आमतौर पर 2-3 साल तक चलैत अछि। दर्द आ खून बहनाय जैना जोखिम छै. |
| क्रायोलिपोलिसिस (जमने वसा) २. | एक गैर-शल्य प्रक्रिया। एकटा उपकरण त्वचा के नीचा वसा कोशिका के जम क नष्ट क दैत अछि । | कतेको उपचारक आवश्यकता होइत छैक। रिजल्ट देखय मे 2-3 महीना लागि सकैत अछि. |
जांघ कें दुबला करय कें लेल की सब सं नीक व्यायाम छै?
जांघ के चर्बी कम करय लेल अहां के पूरा शरीर में चर्बी कम करय वाला व्यायाम (कार्डियो) आ जांघ के मांसपेशी के मजबूत करय वाला व्यायाम (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) दुनु करय के जरूरत अछि.
| व्यायाम के प्रकार | उदाहरण |
|---|---|
| वसा जलाने के व्यायाम (Cardio & HIIT) | |
| तेज चलना | दिन मे कम सं कम 30-45 मिनट चलूं, जाबे तइक अहां कें सांस कनि तेज नहि भ जायत. |
| दौड़ब/जॉगिंग करब | चर्बी जरेबाक लेल बहुत नीक व्यायाम। |
| बाइकिंग | एकरऽ असर जांघ के मांसपेशी प॑ सबसें अच्छा होय छै । |
| तैराकी | पूरा शरीर के व्यायाम जे जोड़ पर तनाव नहिं दैत अछि. |
| जांघ के मांसपेशी के लिये ताकत प्रशिक्षण | |
| स्क्वाट्स | जाँघ आ नितम्ब के आकार देबय लेल बहुत नीक व्यायाम। |
| फेफड़ा | जाँघक आगू आ पाछूक मांसपेशीकेँ मजबूत करैत अछि । |
मुदा मोन राखू जा धरि थकान नहि भ' जायत ता धरि व्यायाम नहि करू। अपन देह सुनू। जखन थकान महसूस होयत तखन ब्रेक लिअ। अपनऽ शरीर क॑ ठीक होय लेली समय देना भी ओतने जरूरी छै जेतना कि व्यायाम करै लेली ।
टेक-होम मैसेज
- जांघक चर्बी एकटा आम स्थिति अछि जे बहुत लोकक होइत छैक । एहि पर लाज वा बेसी चिंतित हेबाक कोनो आवश्यकता नहि।
- वसा कम करय कें सब सं नीक, सुरक्षित आ बेसि समय तइक चलएय वाला तरीका संतुलित आहार आ नियमित व्यायाम सं छै.
- सेल्युलाईट कोनो बीमारी नै छै, ई त्वचा के प्राकृतिक स्थिति छै जे महिला में आम छै.
- यदि अहां कोनों सर्जरी या चिकित्सा उपचार कें बारे मे सोचय छी त पहिले अपन डॉक्टर सं नीक सं चर्चा करूं आ उचित सलाह ली.
- व्यायाम करबा काल अपन शरीरक बात सुनू। आराम आ ठीक होय कें लेल पर्याप्त समय देनाय बहुत जरूरी छै.
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