अहाँकेँ सेहो एहन लगैत अछि? छोट स पैघ तक जे किछु करब ओकरा शत-प्रतिशत परफेक्ट करय पड़त। छोट गलती भेला पर भारी बोझ आ अपराधबोध होइत अछि? जँ से अछि तँ अहाँ ' पूर्णतावाद ' नामक मानसिक स्थितिसँ पीड़ित भ' सकैत छी । सीधा-सीधा कहल जाय त ई ई मजबूत विश्वास अछि जे अहाँक हर काज परफेक्ट होबाक चाही, बिना कोनो गलती के। एहि तरहेँ सोचब अहाँक मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्यक लेल बहुत नीक नहि अछि ।
अहाँ के कोना पता चलत जे अहाँ मे पूर्णतावाद अछि कि नहि?
हम सब में स अधिकांश अपन जीवन में कोनो ने कोनो रूप स ‘परफेक्शनिस्ट’ भ सकैत छी। भ' सकैछ जे खाना बनाबय मे सेहो एहने छी, वा अपन काज मे सेहो छी। मुदा जौं अहां अपन हर काज मे एहि ‘पूर्णता’ के तलाश मे छी त अहां के ई स्थिति होए के संभावना बेसि अछि. देखू एकर मुख्य विशेषता की अछि।
- टालमटोल : कोनो काज शुरू करबा मे टाल देब एहि डर स जे बिना कोनो गलती केने ओकरा पूरा नहि क सकब।
- अनावश्यक समय लेब : अहाँ के ओहि काज के करय में दोसर के अपेक्षा बहुत बेसी समय लगैत अछि कारण अहाँ के पास 'perf ECT ' करय में समय नहिं अछि.
- केवल अंतिम परिणाम के बारे में सोचना : प्रक्रिया के आनंद लेबय के बजाय, अहाँ केवल अंतिम परिणाम के ध्यान में राखि काज करैत छी।
- असंतोष : अहाँ केँ लगैत अछि जेना अहाँ काज सँ समाप्त नहि भ' गेल छी जाबत धरि अहाँ नहि सोचैत छी जे "ई आब सचमुच नीक अछि."
जरुरी बात ई जे पूर्णतावाद कोनो बीमारी नै छै। मुदा अगर एकरा पर रोकल गेल त एकर पैघ असर अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि.
की पूर्णतावादक मुख्य प्रकार अछि ?
हँ, हम मुख्यतः तीन तरहक पूर्णतावादक गप्प क' रहल छी । ओना एहि मे समानता अछि मुदा कनेक अंतर सेहो अछि । देखल जाय जे ई सब की अछि एहि तालिका मे।
| पूर्णतावाद प्रकार | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| व्यक्तिगत मानक पूर्णतावाद (अपन मानक पर आधारित) २. | ई बहुत स्वस्थ अछि। कारण जे अहाँ अपना लेल उच्च लक्ष्य निर्धारित करैत छी आ ओकरा प्राप्त करबाक लेल प्रेरित होइत छी । एहि सं अहां के डिप्रेशन आ तनाव मे रहय के संभावना कम भ जाएत अछि. भले दोसर कहय जे "ई सब बहुत पैघ लक्ष्य अछि जे हासिल करय लेल नहि जा सकैत अछि" मुदा ई अहाँ के प्रेरित करत। |
| आत्म-आलोचनात्मक पूर्णतावाद | ई कनि खतरनाक अछि। एहि मे अहाँ भय आ निराशा महसूस करैत छी, जेना अहाँ कहियो अपन लक्ष्य केँ पूरा नहि क' सकब। अइ सं चिंता विकार, तनाव, आत्म-दोष, आ काज सं बचनाय जैना चीजक कें जन्म भ सकएय छै. |
| सामाजिक रूप सँ निर्धारित पूर्णतावाद (समाजक दबाव पर आधारित) २. | एहि मामला मे की होइत अछि जे अहाँ पर अपना दिस स नहि, बाहर स दबाव अछि, जे ‘सब किछु एकदम सही तरीका स करू’। जेना डाक्टर वा वकील सन पेशा मे कनिको गलती सेहो नहि भ सकैत अछि। संगहि किछु अभिभावक आ समाजक दबाव सेहो एकर कारण भ सकैत अछि । |
पूर्णतावाद के स्वास्थ्य प्रभाव
शोध स॑ पता चललै छै कि पूर्णतावाद केरऽ संबंध मानसिक स्वास्थ्य केरऽ कई समस्या स॑ छै । एक बेर देखल जाय जे ई सब की प्रभाव होइत छैक।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या : १.
- बर्नआउट (अधिक काम के कारण मानसिक आ शारीरिक थकान) २.
- तनाव
- अवसाद
- चिन्ता
- आत्महत्या के विचार
- अवांछित विचार आ कर्म ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD) २.
- खान-पान के विकार
- जीवनशैली से सम्बन्धित समस्या : १.
- आत्मसम्मान कम
- निराशा
- काज स्थगित करब
- पारस्परिक संबंधों में समस्याएँ
हमरा सभ लग ई 'पूर्णतावाद' किएक अछि ?
एकर एकटा कारण ठीक स बूझब मुश्किल अछि। एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। मुख्य सब के देखल जाय।
- असफलता के अत्यधिक डर।
- माता-पिता या बुजुर्ग के खुश करय के प्रबल जरूरत।
- दोसरक प्रेम आ स्वीकृति जीतबाक इच्छा।
- अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या जेना चिंता आ ओसीडी कें होनाय.
- अपना बारे मे असुरक्षित आ अपर्याप्त महसूस करब।
- बचपन मे माता-पिता सं संबंध मे समस्या।
- स्कूल या युवावस्था मे उच्च प्रतिभा के प्रदर्शन करय वाला व्यक्ति होएब.
पूर्णतावाद पर काबू पाबय के कोनो इलाज अछि कि नहि?
हँ, बिल्कुल। एहि सं अपनहि सं निपटबाक प्रयास करबा सं बेसी, अपन डॉक्टरक माध्यम सं योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर , जेना मनोचिकित्सक वा परामर्शदाता सं भेंट करब जरूरी अछि . ओ अहां कें अहां कें स्थिति कें मूल कारण कें पता लगावय मे मदद कयर सकय छै आ सही इलाज शुरू कयर सकय छै.
एकरऽ कई मुख्य उपचार विधि के प्रयोग करलऽ जाय छै ।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
एहि सं अहां के ई सिखाओल जा सकैत अछि जे सभ किछ शत-प्रतिशत परफेक्ट होबय के जरूरत नहिं. ई सिखाबै छै कि गलती सामान्य छै आरू ओकरा अपनऽ यात्रा म॑ नै रोकै दियौ ।
सम्मोहन चिकित्सा
एहि स ‘सब या किछु नहि’ मानसिकता स अलग हेबा मे मदद भेटैत अछि। एहि स एहि कठोर रवैया कए बदलबा मे मदद भेटैत अछि।
परिवार प्रणाली चिकित्सा
एहि मे हम देखैत छी जे अहाँक परिवार मे पूर्णतावाद कोना उत्पन्न भेल, आ एकटा व्यक्तिक रूप मे एकर प्रभाव अहाँ पर कोना पड़ल। हम परिवारक सदस्यक संग मिलिकय एहि समस्याक समाधान ताकैत छी।
एहन चीज जे अहां अपन दम पर कोशिश क सकय छी
चिकित्सकीय सलाह कें अलावा, कईटा चीज छै जे अहां खुद अइ स्थिति कें प्रबंधित करय कें कोशिश कयर सकय छी.
- पक्ष आ विपक्ष लिखू : कोनो किताब मे लिखू जे पूर्णतावादी हेबाक पक्ष आ विपक्ष अहाँक लेल की अछि। जखन फेर एहन लागय त ओहि विपक्ष के देखू आ अपन मन बनाउ।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू : यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू जे वास्तव मे अहाँ प्राप्त क सकैत छी। तखन असंभव चीजक पीछा करैत थाकि जायब छोड़ि देब।
- समय सीमा निर्धारित करू : प्रत्येक काज लेल एकटा यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करू आ ओहि समय मे ओकरा पूरा करबाक प्रयास करू। एहि सं अहां के ओहि काज पर बेवजह समय बर्बाद करय सं रोकल जाएत.
- टालमटोल सं बचू : अंतिम परिणाम के बारे में सोचय के बजाय काज के भाग में तोड़ू आ एकटा भाग पूरा केलाक बाद आगू बढ़ू. एहि तरहेँ अहाँकेँ कम अभिभूत महसूस होयत।
- गलती के गले लगाउ : मोन राखू जे गलती खराब होबय के जरूरत नहिं. असल मे अहां हुनका सभ सं सीख सकय छी. ओकरा पर टिकय के बजाय ओकरा जीवन के हिस्सा के रूप में स्वीकार करू।
- दोसर चीज पर ध्यान दियौ : एकहि चीज के परफेक्ट करय के कोशिश करय के बजाय अलग-अलग एहन काज करय मे समय बिताउ जे अहां के खुश करय आओर अहां के लेल महत्वपूर्ण होए.
टेक-होम मैसेज
- पूर्णतावाद कोनो बीमारी नै छै, लेकिन ई एगो मानसिक स्थिति छै जेकरा पर रोक नै लगाय देलऽ जाय त॑ आपनो मानसिक स्वास्थ्य प॑ नकारात्मक प्रभाव पड़॑ सकै छै ।
- गलती जीवनक एकटा अंग होइत छैक। बुझू जे सब किछु शत-प्रतिशत परफेक्ट होबय के जरूरत नहिं.
- यदि अहां एहि स्थिति सं तनाव या चिंतित महसूस क रहल छी त असगर कष्ट उठाबय सं बेसी डॉक्टर सं भेंट क सलाह लेब बहुत जरूरी अछि.
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू, टालमटोल नहि करू, एहन काज लेल समय निकालू जे अहाँ केँ खुश करय। अपना पर दयालु रहू।
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