हम दुब्बर-पातर छी की? की हमरा सत्ते मोट रहबाक आवश्यकता अछि? (दुब्बर हेबाक चिंता) एहि पर गप्प करी!

की अहाँ कखनो काल सोचैत छी जे 'ओह, हमहीं टा एतेक दुब्बर किएक छी?'? जखन अहां के उम्र के दोसर दोस्त कनि मोट आओर अहां सं नीक शरीर वाला छथिन्ह त एहन महसूस करब सचमुच सामान्य बात अछि. कखनो काल, कनि दुखी होइत अछि ने? अहाँ सोचि सकैत छी जे 'हम एकमात्र एहन छी, जखन कि बाकी सब नीक जकाँ खा-पीबि क' फिट भ' रहल अछि।' मुदा की सच मे सभ के एके रंग रहय पड़त? एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप्प करब ?

किछु बच्चा दोसरसँ दुब्बर किएक होइत अछि ?

आब देखल जाय जे अहां, या अहां सन दोसर बच्चा, अहां के दोस्त सं कनि दुबला किएक भ सकैत अछि. एकरऽ खाली एगो कारण नै छै, एकरऽ कई कारण भी होय सकै छै । ठीक छै, किछु गोटेक गप्प करी।

• अपन उम्र स छोट : कल्पना करू जे अहाँ अपन उम्र क दोसर स कनि छोट छी। त, ओहि लेल अहाँक शरीरक वजन सेहो समायोजित करबाक चाही ने? जेना छोटका गाछ मे ओतेक डारि नहि भ' सकैत अछि जतेक पैघ गाछ मे। जखन अहां छोट होयब तखन शरीर कें वजन तदनुसार कम होयब बहुत सामान्य छै. एकर मतलब ई नहि जे अहाँ अस्वस्थ छी। बस अहाँक शरीरक आकार अछि।

• छोट-छोट फ्रेमबला : एकटा आओर गप्प जे किछु लोकक फ्रेम छोट होइत छैक, माने हड्डीक संरचना छोट होइत छैक । जखन एहि पर गप्प करैत छी त कहैत छी जे ओ सभ 'छोट- हड्डी ' वाला ' छथि । एहन लोकक कलाई प्रायः छोट होइत छैक । मोन अछि, कखनो काल घड़ी पहिरला पर एहन लागैत अछि जेना ढीला भ गेल हो, वा अंगूठी तक कनि ढीला बुझाइत अछि। इ एकटा कारण सेहो भ सकैत अछि जे अहां कनि दुबला-पतला देखाय छी. इ कोनों एहन चीज सेहो भ सकएयत छै जे जीन सं आबै छै. किछु लोक एकरा "छोट-छोट हड्डी" सेहो कहैत छथि ।

• एखन धरि यौवन मे नहि पहुंचल (`(यौवन)`): की अहां कें पता छै की जखन बच्चाक पैघ भ जायत छै, खासकर यौवन कें दौरान , ओकर शरीर मे बहुत पैघ बदलाव होयत छै. अचानक नमहर भ' जाइत छैक, लड़का सभक आवाज गहींर भ' जाइत छैक, दाढ़ी बढ़' लगैत छैक, लड़कियो सभक देह बदल' लगैत छैक। एहि दौरान हुनकर शरीरक विकास होइत छनि आ हुनकर वजन बढ़ैत छनि । एकरऽ कारण छै हुनकऽ शरीर म॑ हार्मोन म॑ बदलाव । त जौं ​​अहां एखन धरि यौवन मे नहिं पहुंचलहुं अछि, वा यौवन शुरू केने छी तं एहि मे कोनो आश्चर्य नहि जे अहां अपन साथी सभ सं कनि दुबला छी जे कनि पहिने यौवन सं गुजरल छल. कनि काल मे अहाँक शरीर सेहो बदलय लागत।

• माता-पिता सं जीन : हमर रूप, कद, वजन, त्वचा कें रंग , आ केशक कें रंग जैना बहुत सं चीजक कें निर्धारण हमरा माता-पिता सं विरासत मे भेटल जीन सं होयत छै.अर्थात जीनसँ। ई जीन ओहि खाका जकाँ अछि जकर उपयोग हम सभ अपन शरीरक निर्माण मे करैत छी । तेँ जँ अहाँक माता-पिता वा करीबी परिवारक सदस्य छोट आ दुब्बर-पातर छथि तँ अहाँक एहन रहबाक संभावना बेसी अछि । ई कोनो पारिवारिक गुण जकाँ अछि। तेँ जँ अहाँ दुब्बर-पातर छी तँ शायद ई मात्र अहाँक परिवार अछि ।

• शुरुए सं दुब्बर रहनाय : किच्छू बच्चा बचपन सं यानी जन्म कें समय सं दुबला भ जायत छै. कतबो खा लेत मुदा शरीरक आकार ओहिना रहैत छैक । पैघ भेला पर सेहो ओ पातरपन ओहिना रहैत अछि । एकरऽ संबंध हुनकऽ शरीर केरऽ चयापचय (`(Metabolism)`) स॑ होय सकै छै, जे भोजन केरऽ पचाय के तरीका छै आरू ऊर्जा पैदा करै लेली उपयोग करलऽ जाय छै । एहन लोकक लेल वजन बढ़ब कनि कठिन अछि। ई कोनो रोग नहि, शरीरक स्वाभाविक अंग सेहो अछि ।

जँ कियो हमर दुबलापनक मजाक उड़ाबैत अछि तँ हम की करब।

ओह, ई त' सत्ते आहत करयवला अछि ने? जखन कियो अहाँक शरीरक आकार, अहाँक दुबलापनक मजाक उड़ाबैत अछि, अहाँ केँ ‘लाठी’ वा ‘इला’अता मोल्ल्या’ सन नाम कहैत अछि तऽ सचमुच दर्द होइत अछि । ई कहियो नीक बात नहि होइत छैक, आ से ककरो लेल नीक नहि। अहां पर एहन मजाक उड़ाबय सं अहां के आत्मविश्वास सेहो कम भ सकैत अछि.

जँ अहाँक संग एहन भ' गेल त' असगर कष्ट नहि उठाउ . यदि अहां सं भ सकय छै त कोनों भरोसेमंद वयस्क सं अइ बारे मे बात करूं . इ अहां कें मम्मी, पापा, स्कूल कें शिक्षक या कोनों अन्य व्यक्ति भ सकएय छै, जेकरा पर अहां भरोसा करय छी. ओ अहां कें मदद कयर सकएय छै आ शायद अहां कें चिढ़ा रहल बच्चाक कें सेहो चेता सकएय छै.

संगहि जखन कियो मजाक करैत अछि त सोचू जे अहाँ की वापस कहैत छी। हुनकर अपमान नहि करू आ ने फेर झगड़ा मे पड़ू . एहन करला सं समस्या आओर खराब भ सकैत अछि. बल्कि अहाँ शान्त मुदा दृढ़तापूर्वक कहि सकैत छी जे 'हम त' बस एतबे छी।' सब कियो एक समान नहि होइत अछि। हमरा एना कहब अहाँक नीक नहि।' शायद एहि स ओ सब फेर अहाँक मजाक उड़ाबय स रोकत।

"मोन राखू, जँ अहाँक संगी सभ अछि जे अहाँक संग दैत छथि आ अहाँ केँ बुझैत छथि त' अहाँ अपना केँ मजबूत आओर कम असगर महसूस करब. ओहि मित्र सभ सँ अपन समस्या पर गप्प करू."

दोसर बात ई जे जे बच्चा अहां के चिढ़बैत छथिन्ह ओ शायद एहि लेल क रहल होएत जे ओ अपना सं खुश नहि छथिन्ह. शायद ओ कोनो दोसर मुद्दा सं जूझि रहल छथिन्ह, या शायद ओ सिर्फ अपन वजन के ल क नीचा महसूस क रहल छथिन्ह. एकर मतलब ई नहि जे अहाँ हुनका सभकेँ फेरसँ चिढ़ाबी। मुदा हुनका सभ के मोन पाड़ब नीक रहत जे अलग-अलग शरीर के प्रकार होएब सामान्य बात अछि. अगर अहां शांत रहि सकय छी आओर हुनकर चुटकुला के नजरअंदाज क सकय छी त हुनका बुझा जाएत जे अहां हुनका कोनो नुकसान नहि पहुंचाबय वाला छी. तखन शायद रुकि जेताह।

वजन कम करय कें बारे मे हमरा आओर की जानय कें जरूरत छै?

आब वजन कम करय के बारे मे किछ आओर जरूरी बात पर नजरि दी.

पैघ होबय लेल किछु खायब नीक अछि?

किछु लोक सोचैत छथि, 'हम दुबला छी तेँ हम जतेक चाहब खा सकैत छी, खास क' मीठ, तेलदार आ जंक फूड, आ हमर वजन जल्दी बढ़ि जायत।' मुदा से वास्तव में नीक विचार नहिं . एक बेर मे बेसि कैलोरी खएला सं अहां असहज महसूस कयर सकय छी. एहि सं अहां के भरि पड़ि सकैत अछि आओर पेट खराब भ सकैत अछि . संगहि, एहि सं अहां के शरीर के ओ पोषण नहिं मिलैत अछि जे ओकरा स्वस्थ रहय लेल चाही. इ केवल खाली कैलोरी प्रदान करएयत छै. दीर्घकाल मे, इ अहां कें अन्य स्वास्थ्य समस्याक, जेना मधुमेह मेलिटस कें विकास कें खतरा सेहो बढ़ा सकएयत छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

जं अहां सचमुच सोचैत छी जे 'हम एतेक दुबला छी, हमरा नहिं बुझल अछि जे हमर बढ़ब कोनो समस्या अछि कि नहिं,' वा जं अहां सचमुच अपन वजन सं चिंतित छी तं पहिने अपन माता-पिता सं एहि बारे में खुलि क' गप्प करू . ओ अहां कें इ तय करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें डॉक्टर, बाल रोग विशेषज्ञ सं मिलएय कें जरूरत छै या नहि. डॉक्टर अहां कें जांच करतय, जांच करतय की अहां कें लंबाई कें हिसाब सं स्वस्थ वजन छै या नहि, आ अहां कें बढ़नाय सामान्य छै या नहि. एहि लेल ओ ग्रोथ चार्ट जेहन चीज क उपयोग करैत छथि।

कखनों-कखनों, स्वास्थ्य संबंधी समस्या कें कारण बच्चा कें वजन बढ़एय मे दिक्कत भ सकएय छै. उदाहरण लेल:

• यदि कोनों बच्चा कें बढ़नाय ठीक सं नहि भ रहल छै, त ओकर मतलब छै की ओकर लंबाई आ वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहल छै.
• जँ अचानक अहाँक वजन कम भ' जाय।
• यदि अहां कें अक्सर पेट दर्द होयत छै.
• भूख लागय त।
• यदि अहां कें पेट मे बेर-बेर परेशानी होयत छै (जैना दस्त)।
• यदि अहाँ सदिखन थाकल आ बेजान महसूस करैत छी।

अगर अहां के ई लक्षण अछि तं अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही . ओहि समय डाक्टर साहेब जांच करताह जे एकर कारण की अछि। कखनों-कखनों, किच्छू जांच कैल जा सकएय छै, उदाहरण कें लेल, एकटा रक्त जांच (`(Blood Test)`), एकटा मल परीक्षण (`(Stool Test)`)। ई थाइरॉइड समस्या (`(Thyroid Problem)`) सेहो भ सकैत अछि । अस्तु, बिना डरने डाक्टर सं भेंट कए सलाह लेब नीक रहत।

की स्वस्थ रूप सं वजन बढ़ेबाक कोनो तरीका अछि?

हँ, जँ कोनो डाक्टर सचमुच कहैत छथि जे किछु वजन बढ़ेबाक आवश्यकता अछि त' एकरा करबाक स्वस्थ तरीका अछि . डाक्टर साहेब अहाँकेँ ओहि पर सलाह देत। एकरऽ मतलब ई नै छै कि खाली मीठऽ आरू तेल वाला खाना बहुत खाबै के छै ।

• सबसँ जरूरी अछि संतुलित आहार लेब . मतलब ऐहन खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय जइ मे प्रोटीन (`(प्रोटीन)`) – मांस, माछ, अंडा, दूध, नट्स, कार्बोहाइड्रेट (`(कार्बोहाइड्रेट)`) – चावल, रोटी, आलू, अनाज, वसा (`(फैट)`) सं – नीक तेल, नट्स, आ (`(विटामिन)`) आ खनिज (`(विटामिन)`) सं – सं तरकारी, फल आदि)।
• शायद डाक्टर साहेब कहताह।अहां पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ सं सेहो देखय लेल कहि सकय छी. ओ अहां कें भोजन योजना बनावा मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें लेल काज करएयत छै आ अहां कें शरीर कें जरूरत कें पोषक तत्व प्रदान करएयत छै.
• भोजन कें संख्या मे कनिक वृद्धि, मतलब तीन मुख्य भोजन कें अलावा दू या तीन पौष्टिक स्नैक्स कें सेवन करनाय सेहो मदद कयर सकएय छै. मुदा ओ स्नैक्स पौष्टिक सेहो हेबाक चाही – जेना फल के टुकड़ा, दही, आ किछु नट्स।

व्यायाम के की कहब?

सब सं नीक सलाह इ छै की हर बच्चा, चाहे अहां दुबला हो या मोट, स्वस्थ आहार लेबाक चाही, पर्याप्त नींद लेबाक चाही (दिन मे कम सं कम 8-10 घंटा), आ नियमित रूप सं व्यायाम करबाक चाही . किछु लोक वजन कम करय लेल व्यायाम करैत छथि, मुदा ई कहब एकदम गलत अछि जे सिर्फ दुबला हेबाक कारणे व्यायाम नहि करबाक चाही !

असल में व्यायाम सं मांसपेशी मजबूत होइत अछि, हड्डी मजबूत होइत अछि, नीक ऊर्जा भेटैत अछि, आ भूख तक बढ़ि सकैत अछि . अहां दौड़ सकय छी, कूद सकय छी, खेल सकय छी, हेल सकय छी, बाइक चला सकय छी, अहां के कोनो खेल पसंद करय के काज क सकय छी. ई अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के संग संग अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत नीक अछि.

त, एहि कथा स हमरा सब कए की सीख भेटल? संक्षेप मे...

ठीक छै, जे किछु गप्प भेल अछि से कनि-मनि एक ठाम राखि दी। ई सब बात सबस बेसी जरूरी अछि जेकरा ध्यान मे राखब।

सीधा शब्द मे कहल जाय त सब कियो एक समान नहिं . लोक अलग-अलग होइत अछि। सब ऊँचाई के, सब वजन के, सब शरीर के आकार के लोक छैथ। यदि अहां कें लगैत छै की अहां दुबला-पतला छी, त एकर बहुत कारण भ सकएयत छै – अहां कें कद, अहां कें शरीर कें प्रकार, अहां कें उम्र (खास क अगर अहां एखन किशोर नहि छी), आ अहां कें माता-पिता सं विरासत मे भेटल जीन. ई सब बात प्रायः सामान्य होइत छैक ।

• ककरो दुबला होय के मजाक उड़ाबै वाला के नै कहना आसान छै , लेकिन ई आहत करय वाला भ सकै छै. मुदा एहि पर टिकय के बजाय कोनो भरोसेमंद वयस्क सं गप्प करू. शांति स मुदा आत्मविश्वास स जवाब देबाक अभ्यास करू।
• एक बेर मे बहुत रास भोजन अस्वस्थ तरीका सं खा क वजन बढ़ेबाक कोशिश नहि करू . अहाँक शरीर के फायदा स बेसी नुकसान होयत।
• यदि अहां कें अपन वजन या विकास कें बारे मे कोनों वास्तविक चिंता या सवाल छै, त निश्चित रूप सं अपन माता-पिता सं बात करूं आ चिकित्सकीय सलाह ली . अहां कें कोनों समस्या छै या इ सामान्य छै, केवल डॉक्टर अहां कें निश्चित रूप सं बता सकएय छै.
• सबसँ जरूरी अछि स्वस्थ रहब . नीक, संतुलित आहार लेनाय, पर्याप्त पानी पीनाय, पर्याप्त नींद लेनाय, आ रोजाना व्यायाम करनाय, इ सब चीज छै जे वास्तव मे मायने रखै छै. शरीर चाहे जे हो, स्वस्थ छी, खुश छी त इएह बात महत्वपूर्ण अछि।
• अपना संग खुश रहू . अहाँक शरीर अहाँक लेल अद्वितीय अछि। अपन तुलना दोसरसँ नहि करू। अहाँ जेना छी तेना योग्य छी!

अस्तु, आशा अछि जे एहि कथा सं अहां सभ के ओहि किछ सवाल के जवाब मिलत जे अहां के वजन आओर वजन कम करय के बारे मे छल. मोन राखू, अहां असगर नहि छी, आ जरूरत पड़ला पर मदद मांगय सं नहि डेराउ. सब गोटे के दिन नीक लागय!

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