राति मे सुतैत काल कखनो काल अचानक जागि जाइत छी? अहाँक मोन धड़कैत अछि, पसीना बहैत अछि, आ अहाँ केँ बहुत डर लगैत अछि... जखन अहाँ एहन समय मे एहि पर सोचैत छी त' अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ केँ बहुत खराब, डरावना सपना देखल गेल अछि ने? एकरा हम सब दुःस्वप्न कहैत छी . हमरा सब के अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में एहि तरहक अनुभव के सामना करय पड़ैत अछि, छोट बच्चा आ वयस्क दुनु के। मुदा ई बात कनेक परेशान करय वाला अछि ताहि लेल आई एहि पर कनि बेसी विस्तार सं गप्प करी.
ई सब दुःस्वप्न ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त दुःस्वप्न एकटा बहुत अप्रिय, भयावह, आ परेशान करय वाला सपना अछि जे हमरा सब के देखय लेल अछि. एकटा कें देखला कें बाद, अहां अक्सर डर, चिंतित आ असहज महसूस कयर सकएय छी. मुदा सबसँ पैघ बात ई जे ई दुःस्वप्न वास्तविक घटना नहि थिक । मतलब जे ओ सभ अहां के कोनो तरहे नुकसान नहि पहुंचाओत. बस सपना अछि।
कल्पना करू, अहाँ सपना देखैत छी जे कियो अहाँक पीछा क' रहल अछि, वा अहाँ ऊँच जगह सँ खसि रहल छी। भले अहाँ डरैत जागैत छी, मुदा असल मे एहन नहि भेल ने? एना अछि।
हमरा सभकेँ एहन अधलाह सपना किएक देखाइ पड़ैत अछि। कोन-कोन कारण अछि ?
एकर सही कारण की अछि से वास्तव मे ककरो पक्का नहि अछि। लेकिन डॉक्टर आरू शोधकर्ता के मानना छै कि सपना – आरू खास करी क॑ बुरा सपना – हमरऽ दिमाग लेली हमरऽ विचार आरू भावना क॑ संसाधित आरू विश्लेषण करै के एगो तरीका छै । विशेष रूप सं छोट बच्चाक मे इ डर आ चिंता कें सामने आवय कें एकटा तरीका भ सकएय छै.
ई दुःस्वप्न किछु एहन चीज के कारण भ सकैत अछि जेकर सामना हम सब अपन जीवन में करैत छी।
रोजमर्रा के जीवन के समस्या आ तनाव
घरक कें समस्याक, स्कूली काज, परीक्षा कें दबाव, दोस्तक सं छोट-मोट असहमति, या कोनों खेल प्रतियोगिता कें डर कें कारण होएय वाला तनाव बुरा सपना कें रूप मे प्रकट भ सकएय छै.
कल्पना करू, अहाँक स्कूल मे कोनो पैघ परीक्षा आबि रहल अछि। अहाँ एहि पर खूब सोचैत छी आ डरा जाइत छी। तखन राति मे अहां के सपना देखय लेल मिलत जेना परीक्षा मे देर भ जाएब या प्रश्नपत्र पर किछ नहि लिखि सकय छी.
कखनो काल जीवन मे पैघ बदलाव भेला पर एहन भ सकैत अछि। जेना, जीवन कें कोनों पैघ घटना, जेना नव घर मे रहनाय, परिवार कें कोनों सदस्य कें बीमार होनाय, या कोनों प्रियजन कें मौत कें कारण होएय वाला चिंता सेहो बुरा सपना देखएय कें कारण भ सकएय छै.
डरावना बात देखब आ पढ़ब
एकरऽ एगो आरू बड़ऽ कारण छै डरावना सिनेमा देखना आरू डरावना किताब पढ़ना । खास क अगर अहां सुतय सं पहिने एहि तरहक किछ देखय छी या पढ़य छी तं राति मे बुरा सपना देखय के संभावना बेसि रहैत अछि. कारण ओ चीज अहाँक अवचेतन मे संग्रहित अछि आ अहाँक सपना मे सेहो देखा सकैत अछि ।
कखनो काल बेवजह भ' सकैत अछि।
मुदा, कखनो काल कोनो विशेष कारण नहिं . जे सामान्य बात अछि। अगर अहां के रोज खराब सपना नहिं अबैत अछि त अगर अहां के बीच-बीच मे देखय लेल मिलय अछि त चिंता के कोनो बात नहिं.
एहि दुःस्वप्न सभ केँ कम करबाक लेल हम सभ की क' सकैत छी?
जखन कि दुःस्वप्न स पूर्ण रूप स बचब असंभव अछि, मुदा किछु एहन चीज अछि जेकरा हम सब ओकरा नियंत्रित आ कम करबाक कोशिश क सकैत छी।
- राति मे नीक नींद लेबाक आदति बनाउ : सभ दिन एकहि समय मे सुतबाक आ जागबाक आदति बनाउ। एहि सं अहां के शरीर के नींद के चक्र लगातार रहय मे मदद मिलत. दिन मे झपकी कम सं कम करू (जखन तइक अहां बीमार नहि छी या पहिने राति मे नीक सं नींद नहि लेने होयब)। संगहि, बेसी भोजन या सुतय के समय के बेसी नजदीक व्यायाम करय सं बचू. जेना कि पहिने कहल गेल अछि, सुतय सं पहिने डरावना किताब पढ़य सं या डरावना सिनेमा देखय सं बचू.
- ओ चीजक कें राखूं जे अहां कें आराम देयत छै: कोनों भरवां खिलौना जे अहां कें बचपन मे बहुत पसंद छल, या कोनों विशेष कंबल जेकरा सं अहां परिचित होय, सुतएय कें समय अहां कें नजदीक राखूं. किछ लोगक कें इ सब चीज बहुत सुरक्षित आ आरामदायक लगएयत छै.
- नाइटलाइट राखू : आब अहाँ शायद ओहि नाइटलाइट के उपयोग नहि करैत छी जे अहाँ बच्चा मे प्रयोग करैत छलहुँ । मुदा अगर अहां के बुरा सपना आबि रहल अछि त नीक रहत जे एकर इस्तेमाल फेर सं शुरू करि दिअ. कारण जखन अहां कोनों दुःस्वप्न सं जागल छी आ चौंकैत छी तखन अहां कें आसपास कें परिचित चीजक कें अइ छोट सन रोशनी मे देखनाय अहां कें याद रखय मे मदद कयर सकय छै कि अहां कतय छी आ अहां कें डर कम भ सकय छै.
- दरबज्जा खुजल राखू, एहन महसूस करू जेना अहाँ असगर नहि छी: अपन बेडरूमक दरबज्जा पूरा बंद करबाक बजाय कनेक खुजल छोड़ि दियौक। एहि सं अहां के एहन महसूस होएत जे अहां के परिवार अहां के करीब अछि. यदि अचानक अहां कें डर लगएयत छै, त उठू, जाऊं अपन मम्मी या पापा, या अहां कें कोनों भरोसा वाला व्यक्ति कें खोजूं आ ओकरा सं बात करूं. मोन राखू, अहाँ कहियो गला मिलय लेल बेसी बूढ़ नहि होइत छी! ई बहुत आरामदायक भ सकैत अछि।
जँ अहाँकेँ प्रायः खराब सपना अबैत अछि तँ की करबाक चाही?
जखन कि बीच-बीच मे दुःस्वप्न देखब सामान्य बात अछि, किछु लोकक लेल ई एकटा आवर्ती घटना भ सकैत अछि . मतलब अगर सप्ताह मे कई बेर बुरा सपना आबि रहल अछि त इ चिंता करय के बात अछि.
मोन राखू, यदि बार-बार बुरा सपना देखनाय अहां कें दैनिक जीवन, नींद या मानसिक स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर रहल छै, त इ महत्वपूर्ण छै की निश्चित रूप सं कोनों वयस्क सं अइ बारे मे बात करूं आ जरूरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेनाय.
एहन समय मे किछु काज अहां क सकैत छी:
- कोनों दोस्त सं बात करूं: यदि अहां कें बार-बार बुरा सपना देखएयत छै, त ओकरा बारे मे अहां कें भरोसा वाला वयस्क (माता-पिता, शिक्षक, बेस्ट फ्रेंड) सं बात करूं. बस सपना मे जे देखलौं ओकर वर्णन करला सं अहां के किछ राहत महसूस भ सकैत अछि. संगहि, जौं दिन मे कोनो बात परेशान करैत रहल अछि त ओहि भावना के बारे मे बात करब सेहो एहि बुरा सपना के कम करय मे मदद क सकैत अछि.
- सपना के एकटा नव, सुखद अंत दियौ! (पुनः लिखू): ई बात कनि अजीब लागत, मुदा किछु लोक लेल ई तरीका बहुत प्रभावी अछि। अहाँ जे खराब सपना देखलहुँ ताहि पर वापस सोचू, आ डरावना अंत केँ बदलि दियौकअपन पसंदक सुखद अंतक कल्पना करू। वा, ओहि सपना के चित्र बना क' ओकरा फाड़ि दियौक! एहि तरहक चीज अहां के डर के कम करय मे मदद क सकैत अछि.
- सपना कें जर्नल राखूं : जे सपना याद छै (नीक आ बेजाय दूनू) ओकरा लिखूं. संगहि, ध्यान दियौ जे सुतबा सं पहिने केहन लागल (खुश, दुखी, डराएल)। अपनऽ सपना के जर्नल रखला स॑ आपने कुछ अंदाजा लगाय सकै छियै कि रात म॑ आपनो दिमाग केना काम करै छै आरू आपने के बुरा सपना क॑ प्रभावित करै वाला पैटर्न के बारे म॑ ।
- पेशेवर मदद लेवा पर विचार करूं: यदि अहां कें बार-बार बुरा सपना देखएयत छै जे अहां कें नींद आ दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै, त अहां कें माता-पिता सं बात करएय आ परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक सं मिलएय पर विचार करूं. ओ अहां कें मुद्दा सं निपटय मे मदद कयर सकय छै, अहां सं बात कयर सकय छै की अहां कें बुरा सपना कें कारण की भ सकय छै, आ ओकरा सं निपटय मे मदद कयर सकय छै.
बहुत कम, अहां कें डॉक्टर सं मिलएय कें जरूरत भ सकएय छै की अहां कें बार-बार देखएय वाला बुरा सपना देखएय कें पाछू कोनों शारीरिक स्थिति छै या नहि. मुदा से बहुत कम होइत अछि।
दुःस्वप्न के बारे में आओर की जानय के जरूरत अछि? (सबसँ महत्वपूर्ण बात) २.
सबसँ जरूरी बात ई जे ई मोन राखब जे दुःस्वप्न वास्तविक नहिं होइत अछि आ अहां के नुकसान नहिं पहुंचा सकैत अछि . सिर्फ एहि लेल जे अहाँ कोनो डरावना चीज के सपना देखैत छी एकर मतलब ई नहि जे ओ वास्तविक जीवन मे होयत, या अहाँ के खराब, डरावना चीज नीक लगैत अछि। हम सब बीच-बीच मे दुःस्वप्न देखैत छी। ई सामान्य बात अछि।
यदि अहां कोनों खराब सपना कें बाद डर महसूस करएयत छी आ अहां अपन माता-पिता कें पास कनि गले मिलएय कें लेल, या कोनों भाई-बहिन कें पास जेवा चाहय छी, त अइ मे कोनों हर्ज नहि. कखनो काल अपन माता-पिता सं एहि बारे मे बात करब, ओहो सिर्फ कनि गले मिलनाय, बहुत राहत द सकैत अछि.
दुःस्वप्न किछु समय लेल डरावना चीज अछि। मुदा आब अहाँकेँ बुझल अछि जे जखन ओ सभ घटित होयत तखन की करबाक चाही ने? अस्तु, डरब नहिं, आ नीक सुतब!
टेक-होम मैसेज
- दुःस्वप्न अप्रिय, भयावह सपना होइत अछि । मुदा ओ सभ वास्तविक नहि अछि आ नुकसान नहि पहुँचा सकैत अछि ।
- तनाव, डरावना चीजक कें देखनाय/पढ़नाय आदि जैना चीजक कें कारण बुरा सपना आबि सकएय छै. कखनो काल बेवजह सेहो उपस्थित भ सकैत छथि ।
- नींद कें नीक आदत, शांत करएय वाला चीजक कें पास रखनाय, कमरा मे मंद रोशनी आ खुलल दरवाजा बुरा सपना कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें बेर-बेर बुरा सपना आबि रहल छै, त अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करूं. यदि आवश्यक होय त पेशेवर सलाह (परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक) लें।
- जखन डर महसूस होएयत छै तखन प्रियजन सं सांत्वना लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं.
नीक राति होइ!
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