त, जेना-जेना एकटा आओर पावनि-तिहारक मौसम नजदीक आबि रहल अछि, खास क' पश्चिमी देश में हेलोवीन सन दिन में, हमरा लोकनिक छोट-छोट बच्चा सब कें तरह-तरह के बहुत रास कैंडी भेटैत छैक ने ? कखनो काल, हमरा देश मे सेहो विभिन्न पाबनि-तिहार आ जन्मदिनक पार्टी मे बच्चा सभ के एहन मिठाई भेटैत अछि. अस्तु, एकटा मां या पिता कें रूप मे जे अपन बच्चाक कें स्वास्थ्य कें चिंता करएयत छै , अहां इहो सोचएयत होयब की "ओह, अहां अइ मीठ भोजन कें कोना नियंत्रित करएयत छी? की अहां अपन बच्चा कें जतेक चाहएयत खाएय देबाक चाही? या अहां कें एकटा सीमा तय करबाक चाही?" सचमुच एकर कोनो एकटा सही जवाब नहि अछि। मुदा एहि पर कनि गप्प करी, एहि सं अहां के ओहि तरीका के चुनय मे मदद मिलत जे अहां के बेसि सूट करत.
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एहि मिठास पर एतेक सोचय पड़ैत अछि किएक?
सीधा-सीधा कहल जाय त कोनो चीज के बेसी नीक नहिं. मिठास सेहो एहने बात अछि।
- दाँत कें संभावित नुकसान : नियमित रूप सं मिठाई, खासकर चॉकलेट आ टॉफी कें सेवन सं दांतक कें सड़नाय भ सकएयत छै. यदि कम उम्र मे अहां कें दांत पर दाग लगएयत छै, त इ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत परेशानी पैदा कयर सकएय छै.
- स्वास्थ्य पर प्रभाव : जखन एकहि बेर मे चीनी केर पैघ मात्रा मे सेवन कयल जाइत अछि तखन ब्लड शुगर केर स्तर अचानक बढ़ि सकैत अछि आ फेर कम भ सकैत अछि । अइ सं बच्चा कें सुस्ती आ थकान महसूस भ सकएय छै. संगहि, दीर्घकाल मे बेसी चीनी खएला सं बच्चा मे अनावश्यक वजन बढ़ि सकैत अछि , आ भविष्य मे (टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस) सन बीमारी तक भ सकैत अछि.
- खान-पान कें आदत : यदि बच्चा कें कम उम्र सं मीठ स्वाद कें संपर्क मे आएल छै, त ओकर रुचि सब्जी आ फल जैना स्वस्थ खाद्य पदार्थक मे कम भ सकएय छै .
मुदा हम ई बात अहाँकेँ डराबय लेल नहि कहि रहल छी, ठीक छै? बस कनि समझदार होबय लेल। पाबनिक दिन कनि मिठास खायब कोनो पैघ बात नहि, एकरा कोना संभालब से महत्व रखैत अछि।
"ट्रिक-ओर-ट्रीट" जेबा स पहिने ई सब काज करबाक चाही?
हेलोवीन के दिन बच्चा सब के घर-घर जा क "ट्रिक ऑर ट्रीट" नामक मिठाई संग्रह करय के परंपरा छै. ओना त हमरा देश मे एहन कोनो खास चीज नहि अछि मुदा जन्मदिनक पार्टी वा नव वर्षक उत्सव मे जाइत काल एखनो एहि तरहक बहुत रास मिठाई जमा क' सकैत छी ने? अस्तु, जेबा सं पहिने ई सब काज आजमाउ.
- अपन बच्चा कें नीक भोजन दिअ: ओ ओय जगह पर जेवा सं पहिले जत ओ मिठाई जमा करएय वाला छै, ओकरा पेट भरएय कें लेल संतुलित भोजन दिअ. एहि सँ भूखल रहला पर मिठाई खाय के इच्छा कम भ जायत। सोचू, जखन भूख लागल रहैत अछि त' जे किछु भोजन भेटैत अछि से खाय के मोन होइत अछि.
- जल्दी बात करू : अपन बच्चा सं जल्दी मिठाई के बारे मे बात करनाय बहुत जरूरी अछि.
- "बेटा/बेटी, आइ अहाँ केँ बहुत चॉकलेट भेटत। मुदा हम सभ एके बेर मे नहि खाएब, ठीक छै?"
- "चलू घर जा क' देखू जे अहाँ केँ कतेक भेटल. तखन अहाँ आओर मम्मी/पापा गप्प क' क' कनि-मनि कोना खाएब से निर्णय क' सकैत छी."
एहि तरहेँ पहिने सँ छोट सन समझौता पर आबि गेला सँ बाद मे उत्पन्न बहुत रास समस्या कम भ' सकैत अछि.
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Check Availability →घर अनने मिठाईक ढेर कोना सम्हारैत छी?
ठीक छै, त आब अहाँ मिठाईक झोरा ल' क' घर आबि गेल छी। आब की करब?
पहिने देखल जाय जे कतेक अछि।
ओकरा संगे अहां कें बच्चा कें जे मिठाई भेटल छै ओकर गिनती करूं. एतेक धरि जे अहां एहि के एकटा छोट सन खेल बना सकय छी. "ओह... देखू निमल केँ कतेक चॉकलेट भेटल छैक!" तखन बच्चा के सेहो अंदाजा भ जायत जे ओकरा पास कतेक अछि।
ई सब कतय राखैत छी?
ई बहुत जरूरी बात अछि।
- कोनों कारण सं इ मिठाई कें अपन बच्चा कें बेडरूम मे नहि राखूं . बस सोचू, छोट बच्चा आँखिक सोझाँ चॉकलेटक डिब्बा कोना सहत। हुनका लेल ई एकटा अप्रतिरोध्य प्रलोभन भ सकैत अछि।
- सब सं नीक बात इ छै की इ मिठाई कें ओय जगह पर राखूं जत बच्चा बेसि बेर नहि देख सकएय आ आसानी सं ओकरा पास नहि पहुंच सकएय. शायद भनसा घर मे कोनो ऊपरी अलमारी मे।
की अहां सीमा निर्धारित करएयत छी या अपन बच्चा कें खुद निर्णय लेवा देयत छी?
इ वास्तव मे एकटा एहन चीज छै जेकरा अहां कें अपन बच्चा कें व्यवहार आ खान-पान कें आदत कें आधार पर निर्णय लेनाय आवश्यक छै.
- किछु बच्चा एहनो होइत अछि जे एक-दू टा खाइत अछि आ बाकी के बाद मे राखि लैत अछि । जँ से बात अछि त' हुनका सभ के किछ फैसला लेबय देबय के कोनो बात नहिं. मुदा हुनका सभ पर नजरि राखब नीक अछि।
- मुदा अगर अहां कें बच्चा ओय प्रकार कें छै जे ओकरा मिलएय वाला सब किछ एक बेर मे खाएय कें कोशिश करएयत छै, त अहां कें निश्चित रूप सं एकटा छोट सीमा तय करएय कें जरूरत छै.
"ठीक छै बेटा, आइ लेल ई दुनू चॉकलेट आ ई टॉफी खा लिअ। बाँकी काल्हि खा लेब, ठीक छै?" प्रेम सं बात करू, आ अपन बच्चा कें निर्णय मे शामिल करूं. एहि तरहेँ ओकरा ई नहि लागत जे अहाँ कोनो पैघ प्रतिबंध लगा देने छी ।
उत्सवक दिन कनि आराम
हेलोवीन या जन्मदिन जेहन विशेष अवसर पर सामान्य स कनि बेसी मिठाई खायब ठीक अछि। मुदा सीमाक भीतर हेबाक चाही। तखन अगिला किछु दिन मे बचल मिठाई कें छोट-छोट हिस्सा मे कोना खाएल जाय, अइ पर अपन बच्चा सं बात करूं. शायद दिन मे एक-दू टा।
सब सं महत्वपूर्ण बात: अइ मिठास कें कारण अहां कें बच्चा कें ओकर मुख्य भोजन (नाश्ता, दुपहर कें भोजन, आ रात कें खाना) कें छोड़एय नहि दिअ. पेट भरला पर मिठाई के टुकड़ा खायब कोनो बात नहि, मुदा भूख लागला पर मिठाई खायब नीक आदति नहिं.
की हमहूँ सभ एकटा उदाहरण बनब?
बच्चा सब के नीक आदत सिखाबैत काल ई देखब बहुत जरूरी अछि जे हम सब ओ काज स्वयं करैत छी कि नहि।
- यदि अहां स्वयं ओ छी जे मिठाई कें भरपूर मात्रा मे खायत छी त इ उचित नहि छै की अहां अपन बच्चा कें कहूं की "नहि खाऊ", ठीक छै? अस्तु, जं मिठाई सेहो खाइत छी तं संयम सं खाउ.
- एकटा आओर छोट सन रहस्य : घर मे आबय वाला मिठाई के मात्रा कम करय के एकटा नीक तरीका अछि जे अंतिम समय मे ओकरा कीन ली. एहि सँ अहाँ आ परिवारक बाकी लोक केँ व्यर्थ मे खाय केर प्रलोभन कम भ' जायत।
- पार्टीक बाद जँ अहाँ लग बहुत रास मिठाई बचल अछि तँ किछु अनजान लोककेँ दऽ दियौक , वा पड़य तँ फेकि दियौक। (हालांकि ई कनि दर्दनाक होइत छैक, मुदा स्वास्थ्यक बारे मे सोचबा काल कखनो काल ई जरूरी भ' जाइत छैक।)
"हमरा त' लागैत अछि जे हमरा लग बहुत भ' गेल अछि" – ई बात बच्चा केँ कहि दियौक
इ एकटा बहुत मूल्यवान बात छै: बच्चा कें अपन शरीर कें सुननाय सिखानाय .
- "बेटा, किछु आओर चॉकलेट चाही? आकि भरि गेल छी?"
- "खाइत काल जँ अहाँ केँ पेट भरल वा परेशानी बुझाइत अछि त' रुकब ठीक अछि?"
अहां कें बच्चा कें अइ तरह सं केवल जरूरत कें मात्रा (माइंडफुल ईटिंग) कें सेवन करनाय सिखानाय ओकर पूरा जीवन कें लेल एकटा मूल्यवान सीख होयत.
मिठाई के जगह आन चीज द सकैत छी
हरदम अहां के मिठाई ओहि लोक के देबय के जरूरत नहिं अछि जे अहां सं मिठाई मांगय छथिन्ह, आओर अहां के बच्चा के सेहो. किछु विचार प्रस्तुत अछि : १.
गैर खाद्य इलाज
- सुन्दर स्टिकर
- छोट-छोट खिलौना (छोट-छोट जेना गाड़ी, गुड़िया)
- अस्थायी टैटू (छोट-छोट बच्चा के ई सब नीक लगैत अछि)
- खेल के लेल नकली दाँत के सेट (शरारत के लेल नीक)
- साबुनक गोला बनेबाक लेल छोट-छोट बोतल
- छोट-छोट खिलौना (जेना, ताशक एकटा डेक)
- एहि तरहक चीज आमतौर पर पार्टी सप्लाई स्टोर पर आसानी सं भेटत.
किछु स्वस्थ खाद्य पदार्थ
- छोट-छोट प्रेट्ज़ेल के पैकेट
- ट्रेल मिक्स के छोट-छोट पैकेट (ई सब घर पर सेहो बना सकैत छी)
- किशमिश के छोट-छोट डिब्बा
- चीनी -मुक्त मिठास (ई एखन स्टोर पर सेहो उपलब्ध अछि, मुदा ओतेक नीक नहि अछि जतेक हेबाक चाही)
- अनाज के छोट-छोट डिब्बा जे बिना दूध के खायल जाइत अछि
छोट बच्चाक कें लेल खतरनाक चीजक सं सावधान रहूं !
ईहो नहि बिसरब। खासकर जखन बहुत छोट बच्चाक (3 साल सं कम उम्र कें) कें देनाय छै, तखन सावधान रहूं की ओय चीजक कें गला घोंट सकएय छै.
- छोट-छोट कठोर टॉफी
- छोट-छोट टुकड़ा जे खिलौना सॅं उतरि सकैत अछि
- किछु नट
एहि तरहक चीज देबासँ पहिने दू बेर सोचू।
अंत मे, मोन राखू: ई साल मे एक दिन मात्र होइत छैक!
आब एहि सबहक बाद अहाँ सोचि रहल होयब जे "वाह, ई त' बड़का झंझट अछि." मुदा से नहि सोचू।
हेलोवीन, नव वर्ष, क्रिसमस, आ जन्मदिन साल में सीमित दिन मात्र अबैत अछि. यदि अहां कें परिवार बाकी समय स्वस्थ भोजन करएयत छै त एक या दू दिन मे छोट "गलती" सं कोनों पैघ फर्क नहि पड़तय.
सबसँ जरूरी अछि संतुलन . अपन बच्चा के हरदम मिठाई देबय आओर कोनो खास दिन मे कनि किछ देबय मे बहुत अंतर अछि. अस्तु, नीक रहत जे एहि तरहक दिन मे अपन बच्चा कें कनि मस्ती करय दियौ आ ओकरा समझदारी सं प्रबंधित करू.
अंत मे ई बात मोन राखू।(टेक-होम मैसेज) २.
ठीक छै, त' आउ, किछु एहन बात मोन पाड़ि दी जे हम सब बात केने छी जे हमरा सब के अहाँ के लेल महत्वपूर्ण बुझाइत अछि:
- तैयारी पहिल बात छै: अहां कें बच्चा कें बहुत सं मिठाई कें संपर्क मे आवय सं पहिले ओकरा सं बात करूं आ ओकरा नीक स्नैक दिअ.
- सीमा कें बारे मे बात करूं: अपन बच्चा कें उम्र आ व्यवहार कें आधार पर उचित सीमा निर्धारित करूं. निर्णय मे अपन बच्चा कें शामिल करूं.
- मिठाई : ओकरा नजरि सं दूर आ बच्चाक पहुंच सं दूर राखू।
- एकटा रोल मॉडल बनू : अहां जे तरीका सं अपन मीठ दांत कें नियंत्रित करएयत छी ओ अहां कें बच्चा कें लेल एकटा बढ़िया उदाहरण छै.
- विकल्प के बारे में सोचू : अहाँ के हरदम मिठाई देबय के जरूरत नहिं अछि. अहां हेल्दी स्नैक्स या छोट-छोट गैर-फूड गिफ्ट सेहो द सकय छी.
- बड़का तस्वीर देखू : अगर अहां साल के बेसि समय स्वस्थ रहैत छी तं कोनो खास दिन पर कनि मीठ इलाज के बेसि चिंता नहिं करू.
अस्तु, चाहे ई हेलोवीन हो वा कोनो आन उत्सव, अहाँ सब कें अपन बच्चाक संग मिठाईक आनंद मजेदार आ समझदार तरीका सं ल' सकबाक चाही ! तखन बच्चा खुश रहत, आ अहाँ सेहो खुश रहब!
डाक्टर के नोट
मिठाई आ कैंडी ) एहन खाद्य पदार्थ छै जे बच्चाक कें बहुत पसंद छै मुदा दंत स्वास्थ्य आ सामान्य स्वास्थ्य कें लेल बहुत हानिकारक छै. चीनी कें अधिक सेवन सं बच्चाक मे दंत क्षय, मोटापा आ अति सक्रियता पैदा भ सकएयत छै. माता-पिता के रूप में एक दिन में मिठाई के मात्रा सीमित करब, कैंडी खयला के तुरंत बाद मुंह कुल्ला करय या दांत ब्रश करय के आदत डालब, आ मिठाई के जगह ताजा फल या घर के बनाओल हेल्दी मिठाई के शुरूआत करब बहुत जरूरी अछि।
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