अहाँक वजनक गप्प करी। ओवरवेट ठीक-ठीक की होइत छैक?

जन्मक दिनसँ अहाँक वजन बहुत महत्वपूर्ण अछि ने? अहाँकेँ अपन जन्मक वजन बुझल होयत। अधिकतर नवजात शिशुअक कें वजन 6 सं 9 पाउंड कें बीच होयत छै. मुदा किच्छू बच्चाक भारी भ सकएय छै आ किच्छू हल्का भ सकएय छै. मुदा, बच्चा कें वजन बहुत जल्दी बढ़एयत छै. एकर मतलब छै की बच्चा नीक सं बढ़ रहल छै आ मजबूत भ रहल छै, जेकरा सं सब खुश भ जायत छै.

जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, तखनो अहाँक वजन बहुत जरूरी अछि। अहाँक माता-पिता आ अहाँक डॉक्टर शायद अहाँक वजन पर नजरि रखैत छथि । जखन अहां डॉक्टर सं जांच करय लेल जायब त ओ अहां के कद आओर वजन नापताह आओर देखताह जे आखिरी बेर जखन अहां ओतय छलहुं तखन सं अहां मे कतेक बदलाव आयल अछि. बच्चाक कें वजन बढ़नाय सामान्य छै, कियाकि ओ एखनहु बढ़एयत छै. अहां कें डॉक्टर इ जाननाय चाहतय की अहां कें वजन बेसि बढ़ रहल छै या बेसि वजन कम भ रहल छै. कारण बेसी वजन बढ़ब समस्या भ सकैत अछि, मुदा बेसी वजन कम करब समस्या भ सकैत अछि।

"अधिक वजन" आ "मोटापा" की होइत छैक ?

डॉक्टर "अधिक वजन" या "मोटापा" शब्दक कें उपयोग इ वर्णन करएय कें लेल करएयत छै की ककरो वजन सं संबंधित स्वास्थ्य समस्याक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै या नहि.

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जब॑ कोय कहै छै कि ओकरऽ वजन "अधिक" छै, त॑ एकरऽ मतलब छै कि ओकरा शरीर म॑ चर्बी स्वस्थ के तुलना म॑ अधिक छै । हमरा सबहक शरीर मे किछु चर्बी रहैत अछि। जरूरी अछि। मुदा, बेसी चर्बी के कारण तरह-तरह के बीमारी भ सकैत अछि. अधिक वजन वाला बच्चाक कें खेल कें मैदान मे इधर-उधर दौड़नाय आ अपन दोस्तक कें संग खेलनाय मुश्किल भ सकएय छै. कखनो काल, दोसर लोक ओकर मजाक उड़ा सकैत अछि आ ओकरा अपना पर खराब महसूस करा सकैत अछि।

हम अपन वजन कोना नापब? तखन ई "स्वस्थ वजन" की अछि ?

कोनों व्यक्ति कम वजन वाला, स्वस्थ वजन पर, अधिक वजन वाला, या बहुत अधिक वजन वाला भ सकय छै, जेकर मतलब छै कि ओ मोटापा सं ग्रसित भ सकय छै. बच्चाक लेल एकटा सही वजन नहि होइत छैक। मुदा, बच्चा कें लंबाई आ लड़का छै या लड़की कें आधार पर स्वस्थ वजन कें सीमा होयत छै.

डॉक्टर आमतौर पर व्यक्ति कें वजन कें बारे मे बात करएय कें समय चारि मुख्य श्रेणीक कें उपयोग करएयत छै:

• कम वजन : व्यक्ति कें वजन ओकर उम्र, लिंग आ कद कें हिसाब सं स्वस्थ वजन सीमा सं कम होयत छै.
• स्वस्थ वजन : व्यक्ति अपन उम्र, लिंग आ कद कें हिसाब सं स्वस्थ वजन सीमा कें भीतर होयत छै.
• अधिक वजन : व्यक्ति अपन उम्र, लिंग आ कद कें हिसाब सं स्वस्थ वजन सीमा सं ऊपर होयत छै.
• मोटापा : व्यक्ति अपन उम्र, लिंग आ कद के हिसाब सं स्वस्थ वजन सीमा सं काफी भारी होइत अछि.

मोन राखू, ई अहाँक डॉक्टर द्वारा निर्धारित कयल जाइत अछि । ओ बहुत रास कारक पर विचार करताह, जेना अहाँक कद आ उम्र।

ई बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की अछि जकर चर्चा सब ठाम अछि ?

वजन बढ़नाय सिर्फ तराजू पर देल गेल संख्या के बारे मे नहिं अछि. सोचूं, छोट बच्चा सं बेसि लंबा बच्चा कें वजन स्वाभाविक रूप सं बेसि भ सकएय छै, मुदा ओकर वजन बेसि नहि भ सकएय छै. यही कारण छै कि डॉक्टर बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई नामक चीज कें उपयोग करएयत छै, जे इ पता लगावय मे मदद करएयत छै की बच्चा कें वजन बेसि छै या नहि.

ई ``(बीएमआई)`` एकटा मोटा-मोटी अनुमान छै कि व्यक्ति के शरीर में कतेक वसा छै. एकर गणना बच्चा कें लंबाई आ वजन कें उपयोग सं कैल जायत छै. डॉक्टर एकटा चार्ट पर परिणामी मान कें चिन्हित करतय. लड़की आ लड़का लेल अलग-अलग चार्ट अछि।

मुदा एतय कनि किछु। मांसपेशी के वजन चर्बी स बेसी होइत अछि। अस्तु, बहुत रास मांसपेशी वाला के `(बीएमआई)` मान बेसी भ सकैत अछि, मुदा ओकर शरीर पर बेसी चर्बी सेहो भ सकैत अछि. तहिना, जेकर `(बीएमआई)` मान कम वा सामान्य हो, ओकर शरीर पर बेसी चर्बी भ' सकैत अछि ।

स्कूल सं बीएमआई रिपोर्ट आबि गेल होएत. मुदा, बीएमआई कें पूरा तरह सं बुझबाक सब सं नीक तरीका अछि जे अपन डॉक्टर सं बात करी.

हम सब कियैक वजन बढ़बैत छी? कोन-कोन कारण अछि ?

अधिकतर समय, लोगक कें शरीर मे अतिरिक्त वसा तखन बढ़एयत छै जखन हम भोजन सं जे कैलोरी या ऊर्जा लेत छी, ओकर संख्या हम बर्न कैल गेल कैलोरी कें संख्या सं बेसि भ जायत छै. हमरऽ शरीर कुछ कैलोरी के उपयोग मूलभूत जीवित रहना के उद्देश्य स॑ करै छै – हमरऽ दिल के धड़कन, सांस, आरू हमरऽ दिमाग क॑ काम करै जैसनऽ चीजऽ के बारे म॑ सोचऽ । एकर अलावा, हम शारीरिक गतिविधियक, जेना फुटबॉल खेलनाय या स्कूल जाय कें समय कैलोरी बर्न करएयत छी.

हम जे अतिरिक्त कैलोरी कें उपयोग नहि करएयत छी, ओ शरीर कें चर्बी कें रूप मे संग्रहित भ जायत छै. व्यक्ति जतेक बेसी अतिरिक्त कैलोरी खाइत अछि, ओतेक बेसी वसा संग्रहित करैत अछि ।

ई एहन बात अछि जे वास्तव मे आजुक जीवनशैली के संग बहुत आसानी सं भ' जाइत अछि. बस सोचू:

• आब लोक स्क्रीन के सामने बेसि समय बिताबैत छथिन्ह, जेना टीवी... स्मार्टफोन... कंप्यूटर. मतलब कम हिलैत छथि।
• गाड़ी मे सब ठाम जाइत छी। पैदल चलब आ साइकिल चलाबय के काज आब बहुत कम भ गेल अछि.
• बहुतो स्कूल मे रोज जिम के क्लास नहिं होएत अछि. छोट बच्चाक आब इम्हर-उम्हर दौड़नाय सं बेसि वीडियो गेम आ फोन गेम खेलएयत छै.
• लोक बहुत व्यस्त अछि। तेँ घर मे स्वस्थ भोजन बनेबाक फुर्सत नहि छनि। यही लेली ओकरा बाहर खाना, बाहर लेली खाना, तैयार खाना, आरू स्नैक्स के आदत छै ।

वजन बढ़एय कें समस्या परिवारक मे चल सकएय छै. मतलब ई वंशानुगत भ सकैत अछि। मुदा से अहाँकेँ हतोत्साहित नहि होमय दियौक। अहां कें आदत – अहां कें खाएय वाला खाद्य पदार्थक कें प्रकार, अहां कें मात्रा मे, आ अहां कतेक व्यायाम करय छी – बहुत अंतर पैदा कयर सकय छै.

वजन बढ़ला सं स्वास्थ्य पर की प्रभाव पड़ैत अछि ?

वजन बढ़ला सं स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्या भ सकैत अछि. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• उच्च रक्तचाप
• खून मे कोलेस्ट्रॉल के स्तर अधिक
• डायबिटीज मेलिटस सन रोग।
• संगहि, सांस लेबा मे दिक्कत आ नींद मे दिक्कत भ सकैत अछि।
• दोस्तक कें संग इम्हर-उम्हर दौड़नाय मुश्किल भ सकएय छै, आ अहां कें शरीर मे दर्द कें अनुभव भ सकएय छै.

एहि शारीरिक समस्याक अतिरिक्त वजन बढ़ला सं अहां शर्मिंदगी, दुखी, आ गुस्सा तक महसूस क सकैत छी . जखन लोक उदास रहैत अछि त भोजन एकटा दिलासा देबय वाला विचार होइत अछि, ताहि लेल किछु लोक के बेसी भोजन करय के प्रलोभन भेटैत छनि. ई नीक बात नहिं, खास क' जँ कियो पहिने सं बेसी वजन वाला अछि.

वजन बढ़य सं कोना बचल जाय आ स्वस्थ वजन कायम राखल जाय?

स्वस्थ वजन बनाए रखबाक एकटा नीक तरीका अछि सक्रिय रहब।

• अहां कोनो खेल टीम मे शामिल भ सकय छी.
• यदि अहां कें टीम स्पोर्ट्स पसंद नहि छै त अहां तैराकी, टेनिस, कराटे आदि जैना काज कयर सकय छी या अपन पछुआड़ मे खेल सकय छी.
• रस्सी कूदब, नाचब, आ दौड़ला स दिल पंप भ जाइत अछि।

कनि बेसी व्यायाम करब जरूरी नहि जे कोनो पैघ बात हो। ई ओतबे सरल भ सकैत अछि जतेक लिफ्टक बदला सीढ़ी चढ़ब, माता-पिताक संग गाड़ी चलाबय के बदला कनेक दूर चलब . सक्रिय रहय के मतलब टीवी मे कटौती... वीडियो गेम खेलनाय आओर फोन पर कम समय बिताबय के सेहो मतलब अछि.

स्वस्थ आहार कें बनाए रखनाय स्वस्थ रहय कें एकटा आ महत्वपूर्ण हिस्सा छै.

• तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाइए। फल-सब्जी बेसी खाउ।
• चीनी वाला पेय पदार्थ जैना सोडा, शीतल पेय, जूस, आ स्पोर्ट्स ड्रिंक कें बजाय पानी आ कम वसा वाला दूध पीऊं.
• यदि अहां उच्च कैलोरी वाला, उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ (जैना चिप्स, कुकीज़, आइसक्रीम) खायत छी, त ओकरा केवल यदा-कदा खाऊं, आ जखन अहां ओकरा खायत छी तखन कम मात्रा मे खाऊं.

की अहाँ अपन वजन के चिंता मे छी? तखन अहाँ की करब?

अगर अहां अपन वजन के चिंता मे छी त सभ सं पहिने अहां के मम्मी या पापा के बता दिअ. ओ अहां कें स्वस्थ भोजन आ सक्रिय रहय कें तरीका खोजय मे मदद कयर सकय छै. अहां कें मम्मी या पापा सेहो अहां कें डॉक्टर सं मिलय कें लेल अपॉइंटमेंट ल सकय छै. डॉक्टर अहां कें खान-पान आ व्यायाम कें आदत मे बदलाव कें तरीका सुझाव द सकएय छै.

आमतौर पर छोट बच्चाक कें "आहार" पर जेवा कें जरूरत नहि होयत छै, यानी अपन भोजन कें सेवन पर नियंत्रण रखनाय. मुदा, बहुत अधिक वजन वाला बच्चा कें आहार विशेषज्ञ या स्वस्थ जीवनशैली मे विशेषज्ञता रखएय वाला डॉक्टर कें विशेष मदद कें आवश्यकता भ सकएय छै . तखन, अहां आ अहां कें परिवार मिल क एकटा योजना बना सकएय छी, जेकरा मे पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें सेवन आ नियमित रूप सं व्यायाम करनाय शामिल छै.

अहां कोनों अधिक वजन वाला दोस्त या रिश्तेदार कें कोना मदद कयर सकय छी?

यदि अहां कें कोनों दोस्त या रिश्तेदार छै जेकर वजन बेसि छै त ओकरा संगे दयालु व्यवहार करनाय याद राखूं.छेड़खानी आ मजाक ओ व्यक्ति कें भावना कें चोट पहुंचा सकएयत छै. बल्कि ओकरा प्रोत्साहित करू आ ओकरा संग कोनो आन मित्र जकाँ व्यवहार करू।

एहि कथा सँ हमरा लोकनि की सीखलहुँ (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त' जे बात हम सब केलहुं अछि, ओहि सं अहां सभ के शायद बुझल होएत जे स्वस्थ वजन बना क राखब कतेक जरूरी अछि.

संक्षेप मे, मोन राखू:

* अहां के वजन अहां के स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि.

* हमरा सब क॑ कैलोरी केरऽ सेवन आरू कैलोरी बर्न करै के संख्या के बीच संतुलन बनाबै के जरूरत छै ।

* रोज सक्रिय रहना। खेलू, दौड़ू, कूदू, आ व्यायाम करू।

* स्वस्थ आहार खाइए। फल-सब्जी बेसी खाउ। चीनी वाला पेय पदार्थ आ उच्च कैलोरी वाला खाद्य पदार्थक कें कम करूं.

* अगर अहां के वजन के समस्या अछि त माता-पिता के बताबय सं नहिं डेराउ. डाक्टरसँ भेंट करू आ सलाह लिअ।

सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ स्वस्थ आ खुश रहू !

वजन बढ़ना, मोटापा, बीएमआई, बाल स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, श्रीलंका