की अहाँ सेहो प्रायः दुखी आ भारी महसूस करैत छी? अवसादक गप्प करी!

जीवन मे कखनो काल दुखी आ कनि नीचा देखब सामान्य बात अछि। जखन कोनो मित्र सं छोट-मोट मतभेद होइत अछि , जखन हमरा सभ के कोनो उम्मीद नहिं भेटैत अछि , या एतय तक कि सिर्फ एक दिन के लेल सेहो , तखन हम सब कनि निराश महसूस क सकैत छी . मुदा जँ ई उदासी बनल रहत, जँ हम सभ दिन वा सप्ताह धरि दुखी महसूस करैत छी तँ ई मात्र सामान्य उदासी सँ बेसी किछु भ' सकैत अछि । आइ हम सभ एतबे बात करब, माने 'डिप्रेशन'।

‘अवसाद’ ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त अवसाद सिर्फ उदासी के भाव नहिं अछि. ई एकटा मेडिकल कंडीशन अछि। ठीक ओहिना जेना डायबिटीज मेलिटस या हाई ब्लड प्रेशर सेहो एकटा एहन स्थिति अछि जकर इलाज आ देखभाल करय के जरूरत अछि. एकरऽ असर हमरऽ सोच, महसूस आरू व्यवहार के तरीका के साथ-साथ हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य प॑ भी पड़ै छै ।

बहुत लोक के लगैत छनि जे अवसाद कमजोरी या ताकत के कमी के निशानी अछि. मुदा से एकदम गलत अछि . ककरो संग सेहो भ' सकैत अछि। ई कोनो एहन बात नहि जे अहाँक कमजोर हेबाक कारणेँ अबैत हो। तेँ अहाँकेँ अपनाकेँ दोष देबाक वा लाज करबाक आवश्यकता नहि अछि । सब सं जरूरी छै कि अइ स्थिति कें पहचाननाय आ ओकरा लेल मदद लेनाय.

एकरा कोना चिन्हब? लक्षण की अछि ?

अवसाद कें लक्षण अलग-अलग व्यक्ति मे किछु भिन्न भ सकएयत छै. मुदा किछु सामान्य लक्षण सेहो अछि । देखू जे की छथि। एहि मे सं एक या दू टा लक्षण रहला सं एकर मतलब ई नहिं जे अहां के डिप्रेशन अछि. मुदा जं एहि मे सं कतेको लक्षण दू सप्ताह सं बेसी समय धरि बनल रहैत अछि, आ ई अहाँक दैनिक गतिविधि मे बाधा उत्पन्न करैत अछि तं, निश्चित रूप सं चिकित्सक सं सलाह लेब नीक रहत.

भावना (मानसिक लक्षण) २.

• हरदम उदास महसूस करनाय : बहुत दुखी, भारी, आ खाली महसूस करनाय, ओहो बिना कोनों कारण कें। पहिने जकाँ मुस्कुराएब वा खुश नहि रहब।
• पहिने जे चीजऽ में मजा आबै छेलै, ओकरा में रुचि खतम होय जाय: दोस्तऽ के साथ घूमै के इच्छा, सिनेमा देखै के, गीत सुनै के, या किताब पढ़ै के इच्छा जे पहिने तोरा लगै छेलै, वू अब॑ गायब होय गेलऽ छेलै । एकरा चिकित्सा शब्द मे ``एन्हेडोनिया'' सेहो कहल जाइत छैक |
• अपना बारे में नकारात्मक सोच, अनावश्यक अपराधबोध : "हम बेकार छी", "सब किछु हमर गलती अछि" सन विचार प्रायः मोन मे अबैत अछि ।
• एकाग्रता आ निर्णय लेबा मे दिक्कत : काज करैत काल ध्यान केंद्रित करबा मे असमर्थ। घंटों छोट-छोट फैसला पर सेहो सोचैत रहैत अछि।
• निराशा महसूस करनाय आ मौत कें विचार करनाय : इ एकटा बहुत खतरनाक लक्षण छै . यदि अहां कें इ तरह कें महसूस भ रहल छै, त अहां कें बिना देरी करएय कें कोनों एहन व्यक्ति सं बात करबाक चाही, या अहां कें भरोसेमंद व्यक्ति सं बात करबाक चाही, या तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही.

शारीरिक संवेदना (शारीरिक संकेत) २.

• हरदम थकान आ बेजान महसूस करनाय : नीक नींद कें बाद सेहो अहां कें भोर मे उठनाय आ भरि दिन थकान महसूस करनाय मुश्किल भ जायत छै.
• नींद मे परिवर्तन : १.किछु लोक कतबो प्रयास करथि नींद नहि आबि सकैत छथि (अनिद्रा)। दोसर दिन भरि सुतैत अछि, बेसी नींद (Hypersomnia) ।
• भूख मे बदलाव : भूख मे कमी कें कारण अहां कें वजन कम भ सकएय छै. या, किच्छू लोगक कें भोजन पर नियंत्रण खत्म भ सकएय छै आ वजन बढ़ सकएय छै.
• शरीर मे अस्पष्ट दर्द : माथ दर्द, पीठ दर्द, आ पेट दर्द आम बात अछि, मुदा जखन अहाँ डॉक्टर सं भेंट करैत छी त कोनो वास्तविक कारण नहिं भेट सकैत अछि.
• शरीर मे सुन्नता आ झुनझुनी : बात करनाय आ चलनाय पहिने सं बेसि अजीब लागएयत छै.

व्यवहार परिवर्तन

• दोसर सं बचनाय आ असगर रहय कें कोशिश करनाय: दोस्त सं मिलनाय आ परिवार सं बात करय मे अहां कें रुचि कम भ जायत छै.
• चिड़चिड़ापन, बेचैनी : छोट-छोट बात पर तमसा जाइत अछि, आ लगातार बेचैन रहैत अछि, जेना अहाँ मे किछु गड़बड़ी भ गेल हो।
• लगातार कानब : छोट-छोट बात पर कानब, उदासी पर काबू करबा मे दिक्कत।
• व्यक्तिगत स्वच्छता कें चिंता कम : शरीर धोनाय आ सलीका सं कपड़ा पहिरनाय जैना चीजक कें सेहो उपेक्षा कैल जायत छै.

आब देखू, जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँमे एहि तरहक किछु विशेषता अछि तँ कृपया एकरा नजरअंदाज नहि करू।

हमरा सभक संग एहन किएक भ' रहल अछि? कोन-कोन कारण अछि ?

अवसाद के कोनो एक कारण के ठीक स पता लगाबय के काज मुश्किल अछि. अधिकतर, इ कईटा कारक कें संयोजन होयत छै. सटीक कहब त ई मुख्य कारक अछि जे एहि मे योगदान द सकैत अछि :

• मस्तिष्क के रासायनिक परिवर्तन : हमरऽ मस्तिष्क म॑ विशेष रसायन होय ​​छै जेकरा ``न्यूरोट्रांसमीटर'' कहलऽ जाय छै ।ई वू ही होय छै जे हमरऽ मनोदशा, नींद आरू भूख क॑ नियंत्रित करै छै । ``सेरोटोनिन'' आ ``डोपामाइन'' जैसनऽ ``न्यूरोट्रांसमीटर'' केरऽ कामकाज म॑ बदलाव स॑ अवसाद पैदा होय सकै छै ।
• आनुवंशिकी : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति, जेना अहां कें मां, पिता या भाई-बहिन कें डिप्रेशन भ गेल छै, त अहां कें इ डिप्रेशन कें संभावना बेसि होयत छै, मुदा एकर मतलब इ नहि छै की अहां कें इ निश्चित रूप सं भ जेतय.
• जीवन कें कठिन घटनाक : प्रियजन कें नुकसान, नौकरी कें नुकसान, आर्थिक समस्याक, संबंधक कें समस्याक, आ गंभीर आघातकारी घटनाक (आघात) सबटा अवसाद कें ट्रिगर कयर सकएय छै.
• दीर्घकालिक बीमारी : पुरान बीमारी जेना मधुमेह, हृदय रोग, आ कैंसर कें कारण अवसाद कें खतरा होयत छै. इ किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे सेहो भ सकएयत छै.
• हार्मोनल परिवर्तन : कखनो काल शरीरक हार्मोनक स्तर मे परिवर्तनक कारण अवसाद भ सकैत अछि , जेना थाइरॉइड ग्रंथिक काज मे समस्या ।

कल्पना करू, हमर निमाली के माय के निधन के बाद महीना भरि ओ बहुत दुखी छलीह. ओ पहिने जकाँ मुस्कुराइत नहि छलीह आ ने गप्प करैत छलीह । गाछ रोपब तक छोड़ि देलनि, जे हुनका बड्ड नीक लगैत छलनि। बाद मे जखन डाक्टर लग गेलीह तखने पता चललनि जे निमाली मे डिप्रेशन छनि।

मतलब प्रत्येक व्यक्ति के लेल कारण अलग-अलग भ सकैत अछि। जरुरी बात ई बुझनाई जे एकर कारण चाहे जे हो, एकर इलाज सेहो छैक।

एकर असर हमरा सभक जीवन पर कोना पड़ैत अछि?

आब बुझल अछि जे अवसाद मात्र उदासी के भाव नहि होइत छैक । एकरऽ असर हमरऽ जीवन केरऽ लगभग हर पहलू प॑ पड़॑ सकै छै ।

• काज पर या शिक्षा मे : ध्यान कें कमी आ थकान कें कारण काज पूरा करनाय मुश्किल भ सकएय छै. काज पर समस्या भ सकैत अछि, आ जौं अहां विद्यार्थी छी त अहां अपन पाठ सं चूकि सकैत छी.
• व्यक्तिगत संबंधक कें लेल: लगातार गुस्सा आ दोसर सं दूर रहनाय परिवार आ दोस्तक कें साथ संबंधक कें नुकसान पहुंचा सकएय छै.
• शारीरिक स्वास्थ्य : नींद, उचित आहार, आ व्यायाम कें कमी सं अन्य बीमारियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै.
• जीवन मे आनन्दक हानि : सामान्यतः जीवनक आनंद लेबाक क्षमता कम भ' जाइत अछि । सब किछु नीरस बुझाइत अछि।

तेँ अवसाद हल्का मे लेबय योग्य बात नहि अछि । जल्द सं जल्द आवश्यक इलाज शुरू करनाय बहुत जरूरी छै.

जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँकेँ डिप्रेशन अछि तँ की करबाक चाही? मदद कोना भेटत?

यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति अवसाद कें लक्षणक कें अनुभव करएयत छै, त सब सं जरूरी काज इ छै की अइ पर बात करनाय. अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं बात करूं – ओ अहां कें मम्मी, पापा, कोनों भाई, कोनों बहिन, कोनों बेस्ट फ्रेंड, कोनों शिक्षक – अइ बारे मे बात करूं. हुनका सभकेँ कहू जे अहाँक केहन लागि रहल अछि।

आगू, अहां के डॉक्टर के जरूर देखय के चाही. इ सामान्य चिकित्सक (जीपी) या मनोचिकित्सक भ सकएय छै. डॉक्टर अहां सं बात करत, अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय, आ जरूरत पड़ला पर जांच करतय की अहां कें वास्तव मे डिप्रेशन छै या अइ लक्षणक कें कोनों अन्य कारण छै.

कोन-कोन इलाज अछि ?

नीक खबर ई अछि जे डिप्रेशन के कारगर इलाज अछि ! घबराहट के कोनो कारण नहि। एकरऽ इलाज मुख्य रूप स॑ दू तरह के होय छै : १.

• मनोचिकित्सा : अइ मे कोनों प्रशिक्षित मनोचिकित्सक या परामर्शदाता सं अहां कें समस्या आ भावनाक कें बारे मे बात करनाय शामिल छै . इ अहां कें विचार पैटर्न आ व्यवहार कें समझय आ ओकरा बदलय मे मदद करय छै. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) मनोचिकित्सा कें एकटा बहुत प्रभावी रूप छै. सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां कें सोचय कें तरीका आ जीवन सं निपटय कें तरीका मे बदलाव करय मे मदद करय छै.
• दवाई : १.कखनो काल डॉक्टर सब ``एंटीडिप्रेसेंट'' नामक दवाई लिखैत छथि ।ई दवाई मस्तिष्क में ``न्यूरोट्रांसमीटर'' के असंतुलन के ठीक क काज करैत अछि जकर हम सब बात केने रही । ई दवाई सभ नींदक गोली जकाँ नशा नहि करैत अछि । संगहि, ई सब डॉक्टरक निर्देशक अनुसार, निर्धारित खुराक मे, आ निर्धारित समय धरि लेबाक चाही । अचानक एकरा लेनाय बंद करनाय या खुराक बदलनाय नीक नहि छै.

प्रायः, तखन नीक परिणाम तखन भेटैत अछि जखन एहि दुनू उपचारक एक संग प्रयोग कयल जाइत अछि । मोन राखू, जखन अहां इलाज शुरू करब तखन अहां कें तुरंत कोनों पैघ अंतर नहि महसूस भ सकएय छै. किछु समय लगैत छैक। इलाज के संग धैर्य राखय के जरूरत अछि.

की एहन काज अछि जे हम सभ स्वयं क' सकैत छी?

चिकित्सा उपचार के अलावा किछ एहन काज अछि जे हम अपन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करय में मदद क सकय छी. इ सब इलाज कें विकल्प नहि छै, मुदा इ निश्चित रूप सं मदद कयर सकएय छै.

• व्यायाम : दिन मे कम सं कम 30 मिनट तइक चलनाय, दौड़नाय, या नाचनाय जैना किछ करूं. व्यायाम स॑ रसायन निकलै छै जे हमरऽ मूड म॑ सुधार करै छै ।
• संतुलित आहार : पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ। चीनी आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.
• पर्याप्त नींद लिअ : कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाय। सुतबाक समय लगातार राखू।
• माइंडफुलनेस आ रिलैक्सेशन तकनीक : ध्यान आ श्वास व्यायाम जैना चीज अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै.
• शराब आ नशा सं दूर रहनाय : हालांकि इ अस्थायी राहत प्रदान करएयत छै, मुदा इ दीर्घकाल मे अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
• छोट-छोट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू : एकहि बेर मे पैघ काज करबाक प्रयास करबाक बजाय छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू आ ओकरा पूरा करू। एहि सँ अहाँ केँ अपना केँ नीक लागत।
• अहां कें साथ देवय वाला लोगक कें साथ समय बिताऊं: अहां सं प्रेम करय वाला आ अहां कें समझएय वाला लोगक सं बात करूं आ ओकरा सं समय बिताऊं. अपनाकेँ अलग-थलग नहि करू।

अहां कोनों दोस्त या परिवार कें सदस्य कें अइ स्थिति मे कोना मदद कयर सकय छी?

यदि अहां कें इ अहसास भ रहल छै की अहां कें कोनों करीबी व्यक्ति अवसाद सं पीड़ित छै, त अहां ओकर सेहो मदद कयर सकय छी.

• ध्यान सँ सुनू : बिना कोनो निर्णय केने ओ सब जे कहैत छथि से सुनू। "से की छै?" वा "बस अपन मन बनाउ।"
• अपन सहयोग आ समझ कें पेशकश करूं: ओकरा इ महसूस कराऊं की ओ असगर नहि छै.
• ओकरा पेशेवर मदद लेवा कें लेल प्रोत्साहित करूं: ओकरा डॉक्टर सं मिलएय आ परामर्श लेवा कें लेल प्रोत्साहित करूं. जरुरत पड़ला पर हुनका सभक संग सेहो जा सकैत छी।
• रोजमर्रा कें काज मे मदद करूं: यदि ओकरा दिक्कत भ रहल छै, त ओकरा छोट-छोट काज मे मदद करूं.
• धैर्य राखू : ठीक होबय मे समय लगैत अछि। तेँ हुनका सभक प्रति धैर्य राखू।
• अपन सेहो ध्यान राखू : दोसर के मदद करैत काल अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचू।

सबसँ पैघ बात : किछु बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त' आइ डिप्रेशन पर बहुत गप्प केलहुं अछि. अंत मे, ई बात ध्यान मे राखू:

• अवसाद असली बीमारी अछि, कमजोरी नहि। तेँ लाज नहि करू आ ने डरू।
• अहाँ असगर नहि छी। आओर कतेको एहन लोक छथि जे एहि स्थिति सं पीड़ित छथिन्ह.
• मदद आ इलाज छै, आ इ प्रभावी छै. सही इलाज सं ई स्थिति ठीक भ सकैत अछि.
• एहि पर गप्प करब पहिल डेग अछि। अगर अहां या अहां के जान-पहचान के कियो एहन कोनो बात सं गुजर रहल छथिन्ह त कृपया एहि पर गप करिऔ.
• अपना पर आ दोसर पर दयालु रहू। एहि यात्रा मे अहां अपन बेस्ट फ्रेंड बनि सकय छी.

मोन राखू, मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक शारीरिक स्वास्थ्य। तेँ एकर ख्याल राखू। अगर अहां के एहि संबंध मे आओर कोनो सवाल अछि तं डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक सं पूछय मे संकोच नहि करिऔ.

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