अहाँ किछु समय सं डिप्रेशन के दवाई खा रहल होयब. भ सकैत अछि जे अहां अपन दवाई समय पर ल रहल होयब आ काउंसलिंग सत्र मे भाग ल रहल होयब. मुदा कखनो काल त' लागैत अछि जे "हमरा किछु मददि नहि क' रहल अछि." एकरा हम चिकित्सकीय रूप सं इलाज प्रतिरोधी अवसाद कहैत छी. एहि तरहक समय मे अभिभूत, कुंठित आ लाचार महसूस करब सामान्य बात अछि । मुदा आशा नहि छोड़ू। चिकित्सा के अलावा बहुत रास काज अछि जे अहां अपनहि सं क सकय छी. इ सब चीज अहां कें रिकवरी यात्रा मे बहुत मददगार भ सकएय छै.
की अहाँ अपन जीवन पर फेर सँ नियंत्रण राखब?
डिप्रेशन कें साथ रहएय कें समय, खासकर अगर अहां काज या स्कूल नहि जाय वाला छी, तखन अहां कें बीतएय वाला दिन आ सप्ताह कें सेहो ध्यान नहि देल जा सकएय छै. ई अराजकता के भाव, जेकरा में तोरऽ जीवन में कोनो व्यवस्था नै छै, ठीक होय के सबसें बड़ऽ बाधा में से एक छै ।
दैनिक दिनचर्या स्थापित करू।
कल्पना करू जे जँ अहाँ भोरे उठब आ दिन भरि लेल की करबाक चाही तकर कोनो अंदाजा नहि रहब तँ अहाँ कतेक लाचार महसूस करब। इ केवल अवसादग्रस्त व्यक्ति कें लेल नहि, बल्कि ककरो लेल भावनात्मक रूप सं परेशान करएय वाला भ सकएय छै.
अस्तु , सभ सं पहिने अहां के अपन दिन के लेल कनि योजना बनाबय के अछि . हर मिनट के योजना बनाबय के जरूरत नहिं. मुदा, कम सं कम जागबाक समय, सुतबाक समय, आ किछु भोजनक समय तय करू. तखन अहां ओहि मे व्यायाम आओर दोस्त सं मिलनाय जकां चीज सेहो जोड़ि सकय छी.
छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू।
ई एकटा दिनचर्या स्थापित करय के संग-संग सेहो चलैत अछि. अपन जीवन के बारे में खुश महसूस करय लेल हमरा सब के ई महसूस करय के जरूरत अछि जे "हम आइ किछु पूरा केलहुं."
अस्तु, दिनक लेल, सप्ताहक लेल किछु छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू, जे वास्तव में क' सकैत छी . जँ कोनो पैघ काज अछि तँ ओकरा भाग-भाग मे तोड़ि कऽ कनि-कनि करू। तखन अहाँ मने-मन सोचब जे "हँ, हमहूँ काज क' सकैत छी।"
कोनो काज मे पड़ि जाउ।
किछु लोक के डिप्रेशन के कारण काज या स्कूल सं छुट्टी लेबय पड़ैत छनि. मुदा समस्या ई जे डिप्रेशन वाला के लेल सिर्फ किछ नहिं करय के बैसल रहनाय बहुत अस्वस्थ अछि.
अस्तु, काज सं बाहर भ' क' सेहो समय बिताबय के नव-नव तरीका ताकू आओर समाज सं जुड़ल रहू. शायद अहां कम जिम्मेदारी सं पार्ट टाइम नौकरी ल सकय छी. आकि स्वयंसेवा मे लागि जाउ। दोसर के मदद करनाय अहां के जीवन के नव अर्थ द सकय छै.
अपन देह के सेहो ख्याल राखू।
मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक शारीरिक स्वास्थ्य। दुनू एक दोसरासँ गूंथल अछि। अपन शरीरक नीक देखभाल करब सेहो अहाँक मोन लेल नीक अछि।
| इलाका | सुझाव |
|---|---|
| शारीरिक गतिविधि | शोध स पता चलल अछि जे व्यायाम स अहां कए नीक लागैत अछि। प्रत्येक दिन छोट-छोट पैदल यात्रा स शुरू करू। धीरे-धीरे सप्ताह मे बेसि दिन व्यायाम करय कें लेल अपन रास्ता काज करूं. |
| एक स्वस्थ आहार | ओना त अवसाद के लेल कोनो खास आहार नहिं अछि मुदा संतुलित आहार लेब जरूरी अछि. फल-सब्जी बेसी खाउ। तेल आ चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें कम करूं. |
| नीक नींद | नींद कें पैटर्न मे बाधा अवसाद कें एकटा आम लक्षण छै. सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ। अपन बेडरूम के शांत जगह बनाउ। |
| शराब एवं पदार्थ | हालांकि ई सब अस्थायी राहत के तरह लागय, मुदा वास्तव में ई दीर्घकाल में अवसाद के आओर खराब क सकैत अछि. इ दवाईयक कें प्रभावशीलता मे सेहो बाधा पहुंचा सकएय छै. यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कोनों समस्या छै, त चिकित्सकीय सलाह लें. |
| पूरक आहार | किछु शोध सं पता चलैत अछि जे ओमेगा -3 फैटी एसिड आ फोलिक एसिड जेहन सप्लीमेंट जे मछली के तेल में भेटैत अछि, मदद क सकैत अछि. मुदा कोनो चीज के इस्तेमाल करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू. |
प्रकाश चिकित्सा पर विचार करू
किछु लोकक लेल खास क जाड़क मास मे जखन रौद कम रहैत अछि तखन अवसाद आओर खराब भ जाइत अछि । अपन डॉक्टर सं लाइट थेरेपी कें बारे मे बात करूं, जे एकटा विशेष दीपक कें उपयोग करएयत छै जे कृत्रिम सूर्य कें रोशनी प्रदान करएयत छै.
की हम सब अपन सोच के तरीका में कनि बदलाव करब?
जखन हम सब उदास रहैत छी त दुनिया आ अपना के बहुत नकारात्मक तरीका स देखय के प्रवृत्ति रखैत छी। हम सब किछु मे सबस खराब मात्र देखैत छी। एहि विचारधारा के बदलब आसान नहिं, मुदा असंभव नहिं.
सब किछु पर नकारात्मक सोचब बंद करू।
सबसँ पहिने अपन विचार के प्रति जागरूक रहब . कोनो अधलाह विचार अबैत देरी पकड़ि लिअ। सबसँ खराब संभव निष्कर्ष पर कूदबा सँ पहिने अपना आप सँ पूछू, "की एहि सँ नीक, बेसी संभावित तरीका नहि अछि?"
भलेँ अहाँ केँ ‘खुश’ नहि लागय, मुदा खुश रहबाक प्रयास करू।
दोस्त आ परिवार अहां के कहि सकैत अछि जे "खुश रहू, मस्ती करू." मुदा समस्या ई जे कोनो बात पर खुशी नहि बुझाइत अछि। डिप्रेशन के साथ हम सब ओहि काज के करब छोड़ि दैत छी जे पहिने नीक लगैत छल।
अस्तु, पहिने जे काज नीक लगैत छल, से करब शुरू करू, भले आब अहांकें खुशी नहिं लागय . समय के साथ ओ सब काज केला स धीरे-धीरे ओ आनंद वापस आबि जायत जे अहाँ के गंवा देलौं।
दोसरसँ जुड़ू।
अवसाद एकटा एहन बीमारी अछि जे हमरा सभ के अलग-थलग महसूस कराबैत अछि। अहाँ मित्र आ परिवारसँ अलग-थलग भ’ गेल होयब। मुदा एहि सं गुजरय लेल अहां के हुनकर मदद के जरूरत अछि. भले ई कठिन हो मुदा अपन प्रेमी लोक सं फेर सं जुड़य के कोशिश करु . शायद डिप्रेशन के अलावा कोनो दोसर बात के बात करब बहुत राहत द सकैत अछि.
सबसँ पैघ बात ई जे डिप्रेशन मे अहाँक कोनो गलती नहि अछि। ई कोनो एहन चीज नहि अछि जे अहाँ जानि-बुझि क' बनौने रही। तेँ एकरा लेल अपना केँ कहियो दोषी नहि ठहराउ।
इ जीवनशैली मे बदलाव अहां कें लेल अपन चिकित्सा उपचार कें अलावा, अहां कें लेल खुद कें मदद करय कें एकटा तरीका मात्र छै. इ कहियो अहां कें डॉक्टर कें द्वारा देल गेल इलाज कें विकल्प नहि होयत छै. इ सब बस एकटा आओर उपकरण छै जे अहां कें इलाज कें यात्रा मे मदद करतय. जँ एकटा काज नहि चलैत अछि तँ किछु आओर प्रयास करू।
सबसँ पैघ बात ई जे इलाज सँ हार नहि मानब। अहां के डॉक्टर के सेहो अहां सं हार नहि मानय दिअ. यदि ओकरा पास कोनों अन्य उपचार विकल्प नहि छै, त विशेषज्ञ कें पास रेफर करएय कें लेल कहूं. कारण निश्चित रूप स एकटा एहन इलाज अछि जे सबहक लेल काज करैत अछि, कतहु ने कतहु।
टेक-होम मैसेज
- जे अवसाद इलाज के प्रतिक्रिया नै दै छै, ओकरा में अहां के कोनो गलती नै छै। असली बीमारी अछि। तेँ अपना केँ दोष नहि देब।
- चिकित्सा उपचार कें साथ-साथ अहां कें जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव (व्यायाम, नीक आहार, नींद) ठीक होय कें प्रक्रिया कें बहुत बढ़ावा द सकएयत छै.
- एके बेर मे पैघ बदलाव करबाक प्रयास नहि करू। बहुत छोट-छोट डेग स शुरू करू। ओ छोट-छोट जीत अहां के आओर करय के ताकत देत.
- अहाँ असगर नहि छी। अपन डॉक्टर, परिवार आ भरोसेमंद दोस्त सं बात करू. कोनों सपोर्ट ग्रुप सं जुड़नाय सेहो बहुत मददगार भ सकय छै.
- आशा कहियो नहि छोड़ू। कोशिश करैत रहू जा धरि अहां के कोनो एहन इलाज आ जीवनशैली नहिं मिल जाए जे अहां के लेल काज करय.
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