की अहां कें कखनों-कखनों कान मे कोनों घंटी, गुनगुनाहट या अन्य आवाज सुनाई पड़एयत छै, तखनहु जखन अहां कें आसपास कोनों आवाज नहि होएयत छै? एहि आवाज कें जे केवल अहां सुनय छी , ओकरा चिकित्सकीय रूप सं टिनिटस कहल जायत छै . बहुत लोक के लेल ई किछु परेशान करय वाला अनुभव अछि. मुदा चिन्ता जुनि करू। अहां कें डॉक्टर अहां कें देल गेल उपचारक कें अलावा, अहां किच्छू सरल आदतक सं अइ स्थिति कें बहुत हद तइक नियंत्रित कयर सकय छी जेकरा अहां अपन दैनिक जीवन मे शामिल कयर सकय छी. देखल जाय जे ई कोना काज करैत अछि।
आउ, पता करी जे कोन-कोन चीज टिनिटस के बढ़ाबैत अछि।
सबसँ पहिने अहां के ई पता करय के अछि जे अहां के कान मे बजबय के कारण की अछि. सब पर एक समान असर नहि पड़ैत अछि। किछ लोगक कें लेल किच्छू खाद्य पदार्थ आ दवाईयक कें कारण अहां कें कान मे बजनाय बढ़ सकएय छै. सबसँ नीक काज जे जर्नल राखब . जाहि दिन अहां कें कान मे घंटी तेज भ रहल महसूस होयत छै, ओ दिन अहां कें कोनों विशेष खाद्य या पेय पदार्थ लिखूं.
एहि ठाम किछ एहन बात अछि जे बहुत लोक के कहनाय छनि जे टिनिटस के आओर खराब क सकैत अछि. देखू जे ई सब बात अहाँ पर सेहो प्रभावित करैत अछि कि नहि।
| कारक जेकरा बढ़ाओल जा सकैत अछि | वर्णन |
|---|---|
| कैफीन युक्त पेय पदार्थ | कॉफी, चाह, कोला ड्रिंक आ किछु एनर्जी ड्रिंक। |
| दारु | कोनो प्रकारक शराब पीब। |
| एस्पिरिन | किछु लोकक लेल एस्पिरिन केर प्रयोग सँ ई स्थिति आओर बढ़ि सकैत अछि । |
| नून | भोजन मे नमक मिलाओल गेल मात्रा बढ़बैत। |
मुदा मोन राखू, ई सबटा रोकय के जरूरत नहिं. बस, अहाँ पर की असर करैत अछि से चिन्हू आ ओकरा पर कनि नियंत्रण करू।
जँ अहाँ सिगरेट पीबैत छी तँ आदति छोड़ि दियौक।
यदि अहां धूम्रपान करय वाला छी , त इ अहां कें टिनिटस कें दू तरह सं प्रभावित कयर सकय छै.
1. रक्त परिसंचरण मे कमी : धूम्रपान स बहुत संवेदनशील तंत्रिका कोशिका के रक्त आपूर्ति कम भ जाइत अछि जे हमरा सब के सुनय में मदद करैत अछि ।
2. उत्तेजक के काज करैत अछि : सिगरेट मे मौजूद निकोटीन शरीर के लेल उत्तेजक अछि । एहि सं अहां के कान मे बजनाय आओर जोर सं भ सकैत अछि .
मौन मे एकटा सुखदायक आवाज जोड़ू।
ई हल्ला तखन बेसी देखबा मे अबैत अछि जखन वातावरण बहुत शांत रहैत अछि । राति मे जखन सुतब तखन सोचू। अस्तु, एहि हल्ला सं अपना केँ विचलित करबाक लेल ई सब बात आज़माउ:
- कोठली मे बहुत मृदु संगीत बजाउ।
- कृपया रेडियो चालू करू।
- पंखा लगा दियौक। एकरा सं निकलय वाला आवाज कान मे बजैत आवाज कें डूबा सकय छै.
- जं संभव हो तं उज्जर आवाजक मशीनक प्रयोग करू . ई उपकरण प्राकृतिक आवाज पैदा करै छै, जेना कि समुद्र के लहर या मंद बरखा के आवाज । ई सब ऑनलाइन खरीदल जा सकैत अछि।
सब दिन आराम करबाक लेल समय निकालू।
जखन अहां कें पहिल बेर टिनिटस कें अनुभव शुरू भ जायत छै तखन डर, चिंतित आ गुस्सा महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा जेना-जेना अहाँक तनाव आ चिंता बढ़त, टिनिटस तेज भ जायत . तेँ शांत रहब जरूरी अछि।
अलग-अलग चीज के कोशिश करू जा धरि अहां के कोनो एहन तरीका नहि मिल जाए जे अहां के लेल काज करय. दिन मे मात्र 15 मिनट फोकस आ गहींर साँस लेला सं सेहो अहां के बहुत नीक महसूस होएत.
जखन कोनों एहन काज करय छै जेकरा मे मौन कें आवश्यकता होयत छै, जेना ध्यान, त बहुत शांत बैकग्राउंड साउंड (सफेद आवाज) बजानाय टिनिटस कें आवाज कें डूबा मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
नीक नींद भेटब अनिवार्य अछि।
थकान एकटा प्रमुख कारक छै जे टिनिटस कें खराब करएयत छै. जखन अहां थाकि गेल होयब तखन जे टिनिटस पहिने सुनैत छलहुं ओ बड़का धमाका जेकाँ सुनय लागय लगैत अछि. जखन टिनिटस कें कारण नींद कम भ जायत छै तखन नींद कें कमी कें कारण फेर सं थाकि जायत छी, आ अहां कें टिनिटस खराब भ जायत छै. ई कोनो दुष्चक्र जकाँ अछि।
अस्तु, नीक नींद लेबय लेल एहि आदतिक पालन करू:
- अपन बेडरूम के अन्हार आ ठंडा राखू .
- यदि कोठली मे बेसि शांत छै त पंखा या सफेद आवाज वाला मशीन चालू करूं.
- हर रात 7-9 घंटा नींद लेबाक लक्ष्य राखू।
- सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
- सुतय सं पहिने किछु शांत करय वाला काज करू. जेना गर्म स्नान करनाय एकटा नीक तरीका छै.
- सुनिश्चित करू जे अहाँक बिछाओन आ तकिया आरामदायक अछि।
- सुतय सं 2-3 घंटा पहिने व्यायाम, भोजन, आ शराब पीनाय बंद करूं.
नियमित व्यायाम करू।
टिनिटस के साथ आबै वाला बहुत सारा समस्या के लेल व्यायाम एकटा बढ़िया समाधान छै. एहि स ककरो मनोदशा मे सेहो सुधार भ सकैत अछि। व्यायाम क सकैत अछि : १.
- तनाव कम करैत अछि।
- नींद मे सुधार करैत अछि।
- अवसाद सन परिस्थिति स जूझैत।
यदि अहां व्यायाम करय मे नव छी त शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं. पैदल चलब शुरू करबाक एकटा नीक तरीका अछि।
अपन सुनवाई के रक्षा करू।
टिनिटस के मुख्य कारण अछि तेज आवाज के संपर्क में रहब . तेज आवाज अस्थायी रूप सं अहां कें टिनिटस कें सेहो खराब कयर सकएय छै.
| सुनवाई के रक्षा के उपाय |
|---|
| इयरफोन के प्रयोग करय काल एकर वॉल्यूम अधिकतम के 60% सं कम राखू. एक बेर मे 60 मिनट स बेसी संगीत नहि सुनू। |
| संगीत संगीत कार्यक्रम आ जोरदार रेस्टोरेंट जेहन जगह पर जेबा काल इयर प्लग पहिरब। जँ ककरो बाँहिक लंबाई मे नहि सुनि सकैत छी तँ ओ हल्ला अहाँक कान लेल हानिकारक अछि । |
| लॉन कें घास काटएय कें समय या पावर टूल्स कें उपयोग करएय कें समय इयर प्लग/इयरमफ जरूर पहनूं. |
| यदि अहां शोरगुल वाला वातावरण मे काज करय छी त हमेशा अपन कान कें रक्षा करूं. |
अन्य स्वास्थ्य समस्या के इलाज कराओ
कखनों-कखनों टिनिटस कोनों अन्य स्थिति कें दुष्प्रभाव भ सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें द्वारा कैल गेल दोसर स्थिति कें सही तरीका सं मिलएय सं अहां कें कान मे बजनाय कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
अपन डॉक्टर सं बात करू जे की अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै, जे अहां कें टिनिटस कें कारण भ सकएयत छै:
- थाइरॉइड के विकार
- उच्च रक्तचाप
- फाइब्रोमायल्जिया
- कान के मोम के जमाव
- जबड़ा गलत संरेखण
- मधुमेह
- मस्तिष्क में आघातकारी चोट
- आघात
संगहि, टिनिटस अहां जे किछु दवाई ल रहल छी ओकर दुष्प्रभाव के रूप मे भ सकैत अछि. अस्तु, अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं.
टेक-होम मैसेज
- टिनिटस अहां कें कान मे एकटा एहन आवाज छै जे केवल अहां सुनि सकय छी. ई डरै के बात नै छै, लेकिन प्रबंधन के बात छै।
- इ पहचान करूं की कोन खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ आ गतिविधियक अहां कें टिनिटस कें बढ़ाएयत छै आ ओकरा बेसि सं बेसि बचूं.
- तनाव आ थकान अइ स्थिति कें खराब कयर सकएय छै, अइ कें लेल रोज व्यायाम करनाय, पर्याप्त नींद लेनाय, आ आराम कें तकनीक कें अभ्यास करनाय महत्वपूर्ण छै.
- टिनिटस तखन बेसी देखबा मे अबैत अछि जखन आसपास शांत रहैत अछि, तें बैकग्राउंड मे पंखा वा हल्का संगीत सन किछु प्रयोग करू.
- कान कें तेज आवाज सं बचाव करनाय बहुत जरूरी छै.
- अपन टिनिटस कें स्थिति या अन्य स्वास्थ्य चिंता कें बारे मे चर्चा करएय कें लेल हमेशा अपन डॉक्टर या चिकित्सक सं परामर्श करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू