अचानक अहाँक गरदनि कठोर भ' जाइत अछि? आउ, गर्दन के ऐंठन के बारे में बेसी जानब !

की अहाँ कहियो भोरे उठलहुँ वा भरि दिन काज करैत रहलहुँ आ अचानक गरदनि मे कसल, दर्दनाक सनसनी भेल जे घुमब असंभव भ' गेल? लागल जेना अहाँक गरदनिक मांसपेशी एक दोसरा सँ जकड़ल हो? एकरा हम सब प्रायः गर्दनक ऐंठन, वा ``गर्दनक ऐंठन'' कहैत छी । ई बहुत परेशान करय वाला अनुभव भ सकैत अछि. त आई गर्दन में ऐंठन के बात करी, ई किएक होइत छैक, एकर लक्षण की होइत छैक, घरेलू उपाय, आ कहिया चिकित्सकीय सुविधा लेबय पड़त.

ई ``गर्दनक ऐंठन'' की अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त गर्दन के ऐंठन अहां के गर्दन के मांसपेशी के अचानक, बेकाबू संकुचन छै. टांग मे मांसपेशीक ऐंठन जकाँ अछि, मुदा गरदनि मे होइत अछि। एहि मांसपेशीक ऐंठनक संग प्रायः अहाँक गर्दन मे दर्द आ अकड़न भ सकैत अछि । अइ सं अहां कें गर्दन, माथ आ कंधा कें हिलनाय मुश्किल भ सकएय छै. इ दर्द कखनों-कखनों किच्छू मिनटक कें बाद दूर भ सकएय छै. मुदा, किछु लोक के ई दर्द हफ्ता भरि भ सकैत अछि. कखनों-कखनों, ऐंठन बंद हुअ कें बाद सेहो दर्द बनल रह सकएय छै. अधिकतर समय गर्दन कें ऐंठन गंभीर नहि होयत छै आ एक सप्ताह कें भीतर अपने आप दूर भ जायत छै. मुदा, जं अहां कें मांसपेशीक ऐंठन छै जे चोट या कोनों अन्य मांसपेशी-कंकाल संबंधी स्थिति कें कारण छै, त चिकित्सकीय देखभाल करनाय जरूरी छै.

गर्दन मे ऐंठन कें संभावना केकरा बेसि होयत छै?

असल मे एहन ककरो संग भ सकैत अछि। बस सोचू, आइ-काल्हि कंप्यूटर, फोन, टैबलेट देखबा मे कतेक समय बिता रहल छी? बच्चा आ वयस्क दूनू कें लेल इ आम बात भ गेल छै कि ओ घंटों इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन कें सामने रहय छै. ई जीवनशैली गर्दन पर अनावश्यक तनाव डालै छै, जेकरा स॑ दर्द, अकड़न, आरू ई तनाव के खतरा बढ़ी जाय छै । भले ही अहां सक्रिय छी आ नियमित रूप सं व्यायाम करएयत छी, मुदा अगर अहां अपन गर्दन कें मांसपेशीक कें बेसि श्रम करएयत छी त इ स्थिति भ सकएयत छै. अहां कें दैनिक जीवनशैली, अहां कें मुद्रा, आ अहां कें गर्दन कें प्रकृति यानी अहां कें गर्भाशय ग्रीवा कें रीढ़ कें प्रकृति सेहो अइ तनाव कें उपस्थिति कें प्रभावित कयर सकय छै.

गर्दन मे ऐंठन केहन लगैत अछि?

गर्दन मे ऐंठन अचानक, बेकाबू दर्द या ऐंठन कें तरह महसूस कयर सकएय छै. जखन कि इ दर्द किच्छू कें लेल हल्का असहज भ सकएय छै, मुदा किच्छू कें लेल असहनीय भ सकएय छै. गर्दन मे ऐंठन कें लक्षण मे शामिल छै:

• गर्दन मे अचानक, तेज दर्द (अगर अहां अपन गर्दन कें हिलाबय कें कोशिश करूं त इ दर्द बढ़ सकएयत छै)।
• दर्द या बेचैनी जे लगएयत छै की इ गर्दन कें मांसपेशीक कें गहराई सं आबि रहल छै.
• पिन आ सुई या गर्दन कें निचला भाग मे सुन्नताएकटा "पिन आ सुई" सन भाव।
• गर्दन, माथ, वा कान्ह हिलाबय मे दिक्कत।
• गर्दनक मांसपेशी टाइट आ कठोर बुझाइत अछि ।
• माथ दर्द ।
• चक्कर आना .

ई गर्दनक ऐंठन किएक होइत अछि ?

गर्दन कठोर होयबाक बहुत रास कारण अछि । मुदा सबसँ बेसी गर्दन मे मोच वा तनाव होइत अछि । की अहाँ के पता अछि जे हमरा सबहक गर्दन में 20 स बेसी मांसपेशी अछि? एकर अतिरिक्त विभिन्न स्नायुबंधन, नस, आ टेंडन होइत अछि । भले ही इ भागक कें कनिक क्षतिग्रस्त या बेसि श्रम कैल गेल होय, मुदा ओकर आसपास कें मांसपेशी आ ऊतकक कें कसनाय शुरू भ जायत छै जेना सुरक्षा कें लेल. एहि कठोरताक कारण यैह अछि। मुदा बहुत कम, गंभीर चोट या अन्य चिकित्सा स्थिति कें कारण सेहो गर्दन कें कठोरता भ सकएयत छै.

गर्दन अकड़न के सामान्य कारण

देखू जे रोजमर्रा के जीवन में कोन-कोन चीज एहि स्थिति के कारण भ सकैत अछि:

• खराब मुद्रा : पीठ आगू झुका कए बेसी काल बैसल रहब।
• गप्प करैत काल फोन केँ गर्दन सँ समेटब : किछु लोक गप्प करैत काल फोन केँ कान आ कान्हक बीच पकड़ि लैत छथि, जे गर्दन लेल बहुत हानिकारक होइत अछि।
• कम्प्यूटर, टीवी या फोन के स्क्रीन पर बेसी दिन तक टकटकी लगा क देखब : आइ-काल्हि बहुत लोक के लेल ई एकटा आम घटना बनि गेल अछि.
• एक कान्ह पर भारी बैग ल क चलनाय : इ भ सकएय छै, खासकर जखन हमर महिलाक एक तरफ हैंडबैग ल क चलएयत छै.
• व्यायाम करय काल गर्दन के मांसपेशी पर अनुचित तनाव डालब.
• नींद मे दाँत जकड़नाय या पीसनाय : इ गर्दन कें मांसपेशी कें जकड़न कें कारण सेहो छै.
• कोनो भारी चीज (खास क' एक हाथ सँ) उठाबय के काज।
• तनाव के कारण गर्दन के कठोर होयब : तनाव बढ़ला पर हम सब अनजाने में अपन गर्दन आ कंधा के कस दैत छी।
• सुतय कें दौरान माथ आ शरीर कें संरेखण मे नहि रखनाय : गलत तरीका सं सुतला सं गर्दन मे तनाव भ सकएय छै.
• एहन तकिया कें उपयोग करनाय जे गर्दन कें सही सहारा नहि देयत छै.
• पर्याप्त पानि नहि पीनाय ( निर्जलीकरण ): जखन पर्याप्त पानि नहि होएयत छै तखन कोफ्ता कें गुड़कएय आ फंसएय कें संभावना बेसि होयत छै.

गंभीर चिकित्सा स्थिति जे गर्दन कें अकड़न पैदा कयर सकएय छै

यद्यपि दुर्लभ अछि, मुदा एहि तरहक गंभीर चिकित्सा स्थिति मे सेहो गर्दन अकड़न भ सकैत अछि । तें एहि बात सं सेहो जागरूक रहब नीक अछि.

• एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस : १.ई एक प्रकार के गठिया छै जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी के जोड़ऽ म॑ सूजन होय ​​जाय छै ।
• गर्भाशय ग्रीवा केरऽ डिस्टोनिया (spasmodic torticollis) : ई एगो न्यूरोलॉजिकल स्थिति छै, जेकरा म॑ गर्दन केरऽ मांसपेशी बेकाबू रूप स॑ सिकुड़ी जाय छै, जेकरा स॑ माथा एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ झटका लगै छै ।
• गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस : गठियाक एकटा एहन स्थिति जे गर्दन मे होइत अछि ।
• हर्निया डिस्क : रीढ़ के हड्डी के कशेरुका के बीच कोमल डिस्क के बाहर निकलना या फटना |
• मेनिन्जाइटिस : ई एकटा गंभीर संक्रमण छै जे मस्तिष्क आ रीढ़ के हड्डी के ढकय वाला झिल्ली में सूजन पैदा करै छै. इ एकटा एहन स्थिति छै जेकर आपातकालीन चिकित्सा कें आवश्यकता छै.
• अस्थिसौषिर्य : गठिया के सबसे आम प्रकार | रीढ़क हड्डीक जोड़ मे उपास्थि टूटला सँ एकर कारण होइत अछि ।
• रीढ़ की हड्डी के संकुचन : रीढ़ की हड्डी के नहर के संकुचन।
• टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ (TMJ) विकार : जबड़ाक जोड़ आ ओकर संबद्ध मांसपेशी आ स्नायुबंधन कें प्रभावित करय वाला स्थितियक कें एकटा समूह.
• आघात या चोट : एकटा एहन दुर्घटना जे गर्दन कें संरचना कें नुकसान पहुंचाबय छै.
• व्हिपलैश : एकटा एहन चोट जे अचानक गर्दन कें आगू आ पाछू झटका देल जाय छै. ई आमतौर पर कार दुर्घटना मे देखल जायत छै.

कखनो काल, गर्दन कें अकड़न कें कोनों विशिष्ट कारण नहि भेट सकएयत छै. डॉक्टर एहन स्थिति के ``इडिओपैथिक'' कहैत छथि ।

गर्दन के ऐंठन केना चिन्हल जाय ?

यदि अहां कें अइ तरह कें असुविधा होएयत छै तखन डॉक्टर सं मिलयत छै त ओ अहां कें गर्दन कें जांच करतय आ अहां सं अहां कें लक्षण आ मेडिकल हिस्ट्री कें बारे मे पूछतय. अहां कें जे दर्द महसूस भ रहल छै आ अहां कें कोनों अन्य समस्याक कें वर्णन करबाक चाही. संगहि, हाल मे भेल कोनों चोट या गतिविधि कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं जे अहां कें लगएयत छै की जकड़न कें कारण भ सकएयत छै. यदि डॉक्टर कें शंका छै की इ कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति कें कारण भ सकएय छै, त ओ आगू कें जांच कें आदेश द सकएय छै.

गर्दनक ऐंठन कोना ठीक करब?

अधिकतर समय गर्दन कें अकड़न कें इलाज घरेलू उपाय सं कैल जा सकएय छै, खासकर अगर इ गर्दन मे तनाव या मोच कें कारण होएयत छै. घर मे किछु एहन काज पर नजरि दी:

• गर्दन कें खिंचाव : नियमित रूप सं गर्दन कें खिंचाव तंग मांसपेशीक कें ढीला करएय मे मदद कयर सकएय छै. गर्दन कें अकड़न कें कम करय या रोकय कें इ सब सं नीक तरीका छै. मुदा धीरे-धीरे आ बिना दर्द के करबाक चाही।
• गर्दन के मांसपेशियों के मालिश : १.अहां ओहि इलाका के मांसपेशी के निचोड़ क आओर अंगूठा के इस्तेमाल सं गोलाकार गति सं मालिश कs सेहो धीरे सं मालिश क सकय छी. यदि अहां कें इ काज खुद सं करएय मे दिक्कत होएयत छै, त परिवार कें कोनों सदस्य सं मदद मांगूं. अथवा अहां प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक सं भेंट क सकय छी.
• यदि संभव होएयत त सक्रिय रहूं : जखन अहां कें गर्दन कठोर होएयत छै तखन आराम करनाय नीक होयत छै, मुदा हिलनाय सेहो जरूरी छै. हल्का गतिविधि सं अहां कें मांसपेशी मे खून बहय छै, जे ओकरा आराम करय मे मदद करय छै. यदि अहां दर्द कें सहन कयर सकय छी त कम तीव्रता वाला व्यायाम जेना हल्का घरक काज, पैदल चलनाय, या योग कें कोशिश करूं.
• तनाव कम करू : अपन दिमाग के आराम देला सं मांसपेशी के आराम भेट सकैत अछि. ध्यान या श्वास व्यायाम के कोशिश करु। योग करला सं अहां के दिमाग आओर शरीर के आराम सेहो मिल सकैत अछि. यदि दर्द गंभीर छै आ अहां हिल नहि सकएय छी, त बिस्तर पर लेट क शांत करएय वाला संगीत सुनूं, या ध्यान करूं.
• सुतय कें समय अपन माथ आ शरीर कें संरेखित राखूं: पीठ या साइड मे सुतएय कें समय एकटा एहन तकिया कें उपयोग करूं जे अहां कें माथ कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै या एकटा आरामदायक गर्दन कें कुशन. पेट पर आ माथ एक कात झुका कए सुतबा स बचू।
• ओवर-द-काउंटर (OTC) दर्द कें दवाईयक : जखन कि दर्द आ सूजन कें दवाई अहां कें गर्दन कें अकड़न कें कारण कें ठीक नहि कयर सकएय छै, मुदा इ राहत प्रदान कयर सकएय छै. एनएसएआईडी (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक), जेना एसिटामिनोफेन (Tylenol®) या इबुप्रोफेन (Advil®) कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं, इ सुनिश्चित करएय कें लेल की इ अहां कें लेल सही छै.
• कोल्ड थेरेपी : एकटा आइस पैक, जमल सब्जी कें थैली या एकटा पातर तौलिया कें तौलिया मे लपेटूं आ ओकरा अपन गर्दन कें दर्द कें जगह पर लगाऊं. एहि सं दर्द कम करय मे मदद मिल सकैत अछि, खास क पहिल 72 घंटा के भीतर. अपन त्वचा कें सुरक्षा कें लेल तौलिया कें उपयोग अवश्य करूं. एक बेर मे 20 मिनट सं बेसि नहि लगाउ. किछु घंटा पर ई काज करू।
• हीट थेरेपी : अपन गर्दन कें टाइट मांसपेशीक पर हीटिंग पैड (कम आँच पर), गर्म तौलिया या गरम पानी कें बोतल राखूं. एहि सं मांसपेशी मे खून के प्रवाह बढ़य मे सेहो मदद मिलत आओर ओकरा आराम मिलत. पुनः अपन त्वचा के सुरक्षा के लेल पातर तौलिया के प्रयोग करू। एक बेर मे 20 मिनट स बेसी आवेदन नहि करू। किछु घंटा पर ई काज करू। एकटा आओर नीक तरीका अछि गरम-गरम नहाब. शावर सं निकलल गरम पानि कें अपन गर्दन कें कसल मांसपेशीक कें खिलाफ पकड़ूं.

सबसँ पैघ बात ई जे अहाँ चाहे किछुओ करी, जँ दर्द बढ़ि गेल त' ओकरा रोकबाक आवश्यकता अछि.

यदि इ घरेलू उपाय मदद नहि करएयत छै, या यदि अहां कें गर्दन कें अकड़न कें कोनों गंभीर कारण छै, त अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट, हाड वैद्य या अन्य विशेषज्ञ सं मिलएय कें जरूरत भ सकएय छै. यदि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई दर्द कें नियंत्रित नहि करएयत छै, त डॉक्टर मांसपेशी कें आराम करएय वाला दवाई या स्टेरॉयड इंजेक्शन द सकएयत छै.

गर्दन मे ऐंठन केना रोकल जाय ?

गर्दन मे दर्द अचानक आबि सकएय छै, अइ कें लेल एकरा रोकनाय हमेशा संभव नहि होयत छै. मुदा, किछु घरेलू उपाय जे हम पहिने चर्चा केने रही, ओकरा रोकबा मे मददगार भ सकैत अछि. अपन जोखिम कें कम करय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• नियमित रूप सं गर्दन कें खिंचाव करूं: अइ सं मांसपेशीक कें ढीला आ मजबूत रखएय मे मदद मिल सकएय छै. यदि अहां व्यायाम करय छी त अपन वार्म-अप आ कूल-डाउन रूटीन मे गर्दन कें व्यायाम कें शामिल करूं. योग करब सेहो बड्ड नीक होइत अछि।
• काज करय कें दौरान ब्रेक ली आ अपन गर्दन कें व्यायाम करूं: खासकर अगर अहां कंप्यूटर कें सामने बेसि समय तइक काज करय छी.
• स्क्रीन आ मॉनिटर कें आंख कें स्तर पर समायोजित करूं: अइ सं कंप्यूटर पर काज करय कें दौरान गर्दन कें अनावश्यक तनाव नहि भ सकय छै.
• सुतय कें समय कात या पीठ पर सुतूं, आ माथ आ शरीर कें एकरूप रखएय कें लेल तकिया कें उपयोग करूं.
• राति मे दाँत पीसब त माउथ गार्ड के प्रयोग करू।
• फोन पर गप्प करय काल ओकरा कान सं पकड़ि लिअ या स्पीकरफोन के प्रयोग करू. एकरा अपन गरदनि मे नहि पकड़ू।
• भारी वस्तुअक कें उठावय कें समय केवल एकटा हाथ या कंधा पर वजन नहि राखूं.
• दिन भरि खूब पानि पीबू, ओहो तखन जखन प्यास लागय। हाइड्रेटेड रहब बहुत जरूरी अछि।

अगर अहां के पहिने गर्दन के अकड़न भ गेल अछि त फेर ओहि तरीका के कोशिश करिऔ जे ओहि समय अहां के राहत देलक. एहि कठोरता कें रोकय या नियंत्रित करय कें एकटा नीक तरीका इ छै की सब सं मजबूत संकुचन शुरू हुअ सं पहिले मांसपेशियक कें आराम देवय कें कोशिश कैल जै.

यदि अहां कें गर्दन मे ऐंठन भ गेल छै त की उम्मीद कैल जै?

कठोर गर्दन सचमुच अप्रिय अनुभव अछि। मुदा बेसी काल ई अपने आप चलि जाइत अछि । अधिकतर लोगक कें लेल एक सप्ताह कें भीतर इ स्थिति ठीक भ जायत छै. मुदा, जं अहांकें गंभीर दर्द भ रहल अछि, वा एक सप्ताहक बाद लक्षण में सुधार नहिं भेल तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही.

गर्दन मे ऐंठन कें चिंता कहिया करबाक चाही?

यदि अहां कें कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति छै, कोनों चोट कें कारण गर्दन कें अकड़न छै, या अकड़न छै जे घरेलू उपाय सं ठीक नहि होयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. एहि परिस्थिति मे चिकित्सकीय सलाह लिअ:

• जँ गंभीर दर्द हो।
• यदि एक सप्ताह कें बाद लक्षणक मे कोनों सुधार नहि होएयत छै.
• यदि इ स्थिति कोनों दुर्घटना (जैना चोट या गिरनाय) कें बाद शुरू भेल छै.
• यदि इ अन्य लक्षणक कें साथ होयत छै: उदाहरण कें लेल, शरीर मे सुन्न होनाय, अहां कें अंगक कें हिलएय मे दिक्कत, या अहां कें पेशाब या मल कें नियंत्रित करएय मे असमर्थता.

अहां कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही ?

अधिकतर समय, गर्दन कें कठोरता कें लेल आपातकालीन इलाज कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, पहिने जे स्थितिक चर्चा केने रही, मेनिन्जाइटिस, एहन स्थिति थिक जकर आपातकालीन इलाज करय पड़ैत छैक. गर्दन अकड़नाइ एहि गंभीर संक्रमणक एकटा लक्षण मात्र अछि । यदि अहां मे मेनिन्जाइटिस कें लक्षण छै त तुरंत इमरजेंसी मे जेबाक चाही. मेनिन्जाइटिस के लक्षण में शामिल अछि : १.

• कठोर गर्दन।
• माथ दर्द।
• ऊर्जा के कमी।
• अचानक भ्रम।
• अचानक बोखार, दर्द वा ठंढा .
• त्वचा पर चोट जैसन धब्बे (पेटेचिया)।

अंत मे, अहाँ केँ की मोन राखबाक चाही? (टेक-होम मैसेज) २.

गर्दन मे ऐंठन कें हमेशा नहि रोकल जा सकएय छै, मुदा दर्द कें माध्यम सं अहां कें कष्ट नहि उठावय कें जरूरत छै. अहां दर्द निवारक दवाई, आइस पैक, आ गर्म कंप्रेस जैना चीजक सं लक्षणक सं राहत द सकएय छी. अहां गर्दन कें व्यायाम, आराम करएय कें तकनीक, आ मालिश करएय सं सेहो मांसपेशी कें तनाव कें कम कयर सकएय छी. यदि अइ मे सं कोनों चीज मदद नहि करएयत छै त डॉक्टर सं जरूर मिलूं. ओ अहां कें लेल सही इलाज लिख सकएय छै आ अहां कें राहत लेवा मे मदद कयर सकएय छै. अपन स्वास्थ्य के ध्यान राखब सबस जरूरी अछि !