की अहां कें कखनों-कखनों थकान महसूस भ जायत छै आ पैर मे बेवजह ऐंठन भ जायत छै? ओना त हम सब अक्सर एहि सब के सामान्य चीज बुझैत छी, मुदा कखनो काल ई सब हमर शरीर में पोषण के कमी के कारण सेहो भ सकैत अछि। मैग्नीशियम एकटा बहुत महत्वपूर्ण खनिज अछि जे हमर शरीर के स्वस्थ कामकाज के लेल आवश्यक अछि |
सीधा शब्द मे कहल जाय त मैग्नीशियम की होइत छैक ?
मैग्नीशियम हमरऽ शरीर केरऽ सही काम करै लेली एगो आवश्यक खनिज छै । हमरा लोकनि कें ई खाइत खाद्य पदार्थ सं आ जरूरत पड़ला पर पूरक आहार सं भेटैत अछि . किछु पेट दर्दक दवाई (एन्टासिड) आ रेचक ( रेचक ) मे सेहो मैग्नीशियम होइत अछि । अहां कें शरीर मे आधा सं बेसि मैग्नीशियम अहां कें हड्डी आ ऊतकक मे जमा भ जायत छै.
बस सोचू जे ई छोट पोषक तत्व हमरा सभक शरीरक भीतर कतेक काज करैत अछि । वास्तव में मैग्नीशियम शरीर में लगभग 300 एंजाइम गतिविधि में शामिल छै. ई सब गतिविधि सब अछि जे हमर शरीर के निम्नलिखित काज करय लेल बाध्य करैत अछि:
- प्रोटीन आ मजबूत हड्डी के निर्माण।
- ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण .
- ब्लड प्रेशर के उचित स्तर पर बनाए रखना।
- मांसपेशी आ तंत्रिका के कार्य में मदद करब।
- कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित करब, जे एकटा हार्मोन अछि जे तनाव के नियंत्रित करैत अछि .
- आराम स सुतय मे मदद करब।
एकर अलावा, मैग्नीशियम हमर शरीर मे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वक कें स्तर कें संतुलन मे मदद करएयत छै, जेना कैल्शियम, पोटेशियम, आ जस्ता . यही कारण छै कि हमरऽ नस संकेत भेजै छै, मांसपेशी सिकुड़ी जाय छै आरू हमरऽ दिल के धड़कन लगातार लय में होय छै ।
मैग्नीशियम बेसी कोना भेटत ?
हमरऽ शरीर म॑ औसतन ३२०-४२० मिलीग्राम मैग्नीशियम के जरूरत छै । अगर अहां संतुलित आहार लेब त ओहि खाद्य पदार्थ सं अहां के जरूरत के मैग्नीशियम मिलत. एहि ठाम किछ एहन खाद्य पदार्थ देल गेल अछि जे अहां के मैग्नीशियम के स्तर बढ़ाबय मे मदद क सकैत अछि.
| खाद्य प्रकार | मैग्नीशियम सामग्री (अनुमानित) २. |
|---|---|
| ब्राजील नट्स | 1/2 कप मे 250 मिलीग्राम |
| पका हुआ पालक | 1 कप मे 157 मिलीग्राम |
| कद्दू के बीज | १ औंस मे १५० मिलीग्राम |
| कारी बीन्स | 1 कप मे 120 मिलीग्राम |
| बादाम | 1 औंस मे 80 मिलीग्राम |
| काजू | 1 औंस मे 72 मिलीग्राम |
| एवोकैडो | एकटा ठेठ फल मे 58 मिलीग्राम |
एकटा महत्वपूर्ण बात याद राखय कें चाही: हालांकि अहां मैग्नीशियम कें पूरक कें रूप मे ल सकय छी, मुदा पोषण विशेषज्ञक कें सलाह छै की अहां हमेशा पहिले भोजन कें माध्यम सं अपन जरूरतक कें पूरा करय कें कोशिश करूं. बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कहियो कोनो सप्लीमेंट के प्रयोग नहि करू.
मैग्नीशियम टेस्ट केकरा चाही?
किछ स्वास्थ्य स्थिति अहां कें मैग्नीशियम कें स्तर कें प्रभावित कयर सकएय छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें मैग्नीशियम कें स्तर कें जांच करय आ अहां कें स्तर कें निगरानी करय कें फैसला कयर सकय छै:
- पुरानी गुर्दे की बीमारी
- अनियंत्रित मधुमेह
- शराब के प्रयोग के विकार
- भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की समस्या (Malabsorption syndrome)
- कुपोषण
- पुरान दस्त
- शरीर मे पोटेशियम आ/अथवा कैल्शियम कें स्तर कम होएयत छै
संगहि, किछु दवाई मैग्नीशियम के स्तर के प्रभावित क सकैत अछि. जेना, मूत्रवर्धक, किछु एंटीबायोटिक, प्रोटॉन पंप अवरोधक, आ एस्पिरिन आ लिथियम सन दवाई एकरा प्रभावित क सकैत अछि ।
मैग्नीशियम केरऽ स्तर कम आरू अधिक होय के की मतलब छै ?
हमरऽ शरीर तखन॑ सबसें अच्छा काम करै छै जब॑ मैग्नीशियम केरऽ स्तर संतुलित होय छै, नै त॑ बहुत कम होय छै आरू नै ही बहुत अधिक होय छै ।
मैग्नीशियम के स्तर कम (हाइपोमैग्नीशियम) २.
मैग्नीशियम के कमी यैह होइत छैक। एकरऽ मतलब छै कि शरीर म॑ मैग्नीशियम केरऽ मात्रा सामान्य स॑ कम होय जाय छै । ई कोनो बेसी आम स्थिति नहि अछि। जखन मैग्नीशियम कें स्तर कम होयत छै, तखन अइ तरह कें लक्षण भ सकएयत छै:
- कंपकंपी
- मांसपेशी मे ऐंठन आ ऐंठन
- हाथ-पैर मे सुन्नता
- आँखिक असामान्य गति (Nystagmus) २.
- बेर-बेर अत्यधिक थकान आ कमजोरी
गंभीर मामला मे, मैग्नीशियम कें स्तर गिर सकएयत छै , जइ सं खतरनाक स्थितियक जेना दौरा, डिमेंशिया, आ असामान्य हृदय लय (अतालता) भ सकएयत छै.
मैग्नीशियम के स्तर बढ़ना (हाइपरमैग्नीशियम) २.
ई बहुत दुर्लभ स्थिति अछि। एकरऽ मतलब छै कि शरीर म॑ मैग्नीशियम केरऽ स्तर आवश्यक मात्रा स॑ बहुत अधिक होय छै । ई प्रायः किडनी के बीमारी वाला लोक में देखल जाइत अछि . यदि किडनी कें बीमारी सं पीड़ित बुजुर्ग व्यक्ति मैग्नीशियम युक्त दवाइयक (जैना एंटीएसिड) कें उपयोग जारी रखएयत छै तखन इ खतरा बेसि होयत छै. अइ स्थिति मे अहां कें लक्षण देख सकएयत छै जेना:
- कम रक्तचाप (हाइपोटेंशन) २.
- हृदय के अतालता
- डिमेंशिया
- शरीर मे कमजोरी आ ऊर्जा के कमी
मैग्नीशियम के स्तर के जांच करय वाला परीक्षण के प्रकार
कईटा तरीका छै जइ सं अहां कें डॉक्टर अहां कें मैग्नीशियम कें स्तर कें जांच कयर सकएय छै.
सीरम मैग्नीशियम रक्त परीक्षण
ई सबसँ बेसी आम परीक्षा अछि। एहि मे अहां के बांहि के एकटा नस सं खून के नमूना ल क ओहि मे मैग्नीशियम के मात्रा नापब शामिल अछि. सामान्यतया, स्वस्थ व्यक्ति कें रक्त मे मैग्नीशियम कें स्तर 1.7 सं 2.2 मिलीग्राम/डीएल कें बीच होबाक चाही.
मैग्नीशियम मूत्र परीक्षण
एहि सं अहां के पेशाब मे मैग्नीशियम के मात्रा नापल जाइत अछि. मुदा ई नियमित रूप सं पेशाबक जांच जकाँ नहिं अछि. आमतौर पर इ 24 घंटा कें अवधि मे उत्सर्जित सबटा मूत्र कें संग्रहण सं कैल जायत छै. कारण दिन मे जे भोजन खाइत छी ओकर आधार पर पेशाब मे मैग्नीशियम के स्तर बदलि सकैत अछि ।
मैग्नीशियम लाल रक्त कोशिका परीक्षण
एहि सं अहां के लाल रक्त कोशिका मे मैग्नीशियम के मात्रा के मापल जाइत अछि. मैग्नीशियम कें कमी कें पता लगावय कें लेल इ जांच मानक रक्त परीक्षण सं बेसि संवेदनशील भ सकएयत छै.
अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षण आ स्वास्थ्य स्थिति कें आधार पर इ तय करतय की अइ मे सं कोन जांच अहां कें लेल बेसि नीक छै. यदि अहां कें कोनों लक्षण छै त अहां कें सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही, नहि कि स्व-निदान.
टेक-होम मैसेज
- मैग्नीशियम हमरऽ शरीर केरऽ ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशी केरऽ कामकाज, आरू हड्डी आरू दिल क॑ स्वस्थ रखै लेली एगो आवश्यक खनिज छै ।
- अधिकतर लोगक कें जरूरत कें मैग्नीशियम संतुलित आहार सं मिलएयत छै, जेकरा मे हरियर सब्जी, फलियां, नट्स, आ अनाज शामिल छै.
- मांसपेशियों कें बार-बार खिंचाव, अत्यधिक थकान, या भ्रम जैना लक्षण कखनों-कखनों मैग्नीशियम कें स्तर मे बदलाव कें कारण भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें कोनों लक्षण या स्वास्थ्य संबंधी स्थिति छै, जेना किडनी कें बीमारी या मधुमेह, त अहां कें डॉक्टर मैग्नीशियम कें स्तर कें जांच कें आदेश द सकएय छै.
- सब सं महत्वपूर्ण बात: बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो मैग्नीशियम या कोनों अन्य पोषण संबंधी पूरक कें सेवन नहि करूं.
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