की अहां अक्सर थकान, दर्द आ सुस्ती महसूस करएयत छी? अहाँ सोचि सकैत छी जे ई मात्र थकान के निशानी अछि। मुदा, कखनों-कखनों एकर कारण कोनों महत्वपूर्ण पोषक तत्व कें कमी भ सकएयत छै, जेकर जरूरत अहां कें शरीर कें होयत छै. आइ हम सब किछु एहन बात करय जा रहल छी जे हमर शरीर लेल आवश्यक अछि, मुदा हम सब एहि पर बेसी गप्प नहि करैत छी, आ ओ एकटा छोट मुदा मूल्यवान बात अछि जे पैघ काज करैत अछि। जे मैग्नीशियम थिक .
मैग्नीशियम की होइत अछि ? हमरा सभक लेल ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मैग्नीशियम हमरऽ शरीर लेली एगो आवश्यक खनिज छै । जेना गाड़ी क॑ चलै लेली इंजन तेल के जरूरत होय छै, वैसने मैग्नीशियम हमरऽ शरीर म॑ ३०० स॑ भी अधिक रासायनिक प्रक्रिया क॑ सुचारू रूप स॑ चलै म॑ मदद करै छै । जरा सोचू, ई छोट सन काज कतेक काज क' सकैत अछि!
हमरऽ शरीर अपनऽ दम प॑ मैग्नीशियम नै बनाबै सकै छै । तेँ भोजनसँ प्राप्त करबाक आवश्यकता अछि । मैग्नीशियम के बिना ई सब चीज ठीक स काज नै करत:
- मांसपेशी आ नस : अहां कें मांसपेशी कें सही ढंग सं काज करय, सिकुड़य आ आराम करय कें लेल मैग्नीशियम कें जरूरत होयत छै. तंत्रिका तंत्र के माध्यम सं आगू-पाछू संदेश भेजय लेल सेहो ई जरूरी अछि .
- हृदय स्वास्थ्य : मैग्नीशियम हृदय के धड़कन के स्थिर लय में रखबा में मदद करैत अछि |
- ब्लड शुगर के स्तर : मैग्नीशियम ब्लड शुगर के स्तर के संतुलित करय में सेहो मदद करैत अछि.
- हड्डी आ जोड़ : ई मजबूत हड्डी के निर्माण आ जोड़ में उपास्थि के स्वस्थ रखबाक लेल सेहो आवश्यक अछि ।
- डीएनए आरू प्रोटीन : मैग्नीशियम हमरऽ शरीर आरू डीएनए म॑ प्रोटीन के निर्माण म॑ भी योगदान दै छै, जेकरा म॑ आनुवंशिक जानकारी होय छै ।
औसतन, एकटा वयस्क महिला कें प्रतिदिन लगभग 310 मिलीग्राम कें जरूरत होयत छै, आ अगर ओ गर्भवती छै त 350 मिलीग्राम कें जरूरत होयत छै. एकटा वयस्क पुरुष कें प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम कें बीच कें जरूरत होयत छै.
त, मैग्नीशियम लेबाक सब सं नीक तरीका की अछि ?
एकरा पाबय के सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका अछि हमर रोजमर्रा के आहार . प्राकृतिक भोजन में मैग्नीशियम के साथ-साथ बहुत सारा अन्य पोषक तत्व भी होय छै, ई लेली शरीर के लेलऽ एकरऽ फायदा आरू अधिक होय छै ।
कखनो काल, यदि अहां कें मैग्नीशियम कें कमी छै, त डॉक्टर सप्लीमेंट लिख सकय छै. मुदा अहां के ई काज सिर्फ अपन डॉक्टर के सलाह पर करबाक चाही . दवाई कें दोकान सं पूरक आहार लेनाय खतरनाक भ सकएय छै.
कोन-कोन खाद्य पदार्थ मे मैग्नीशियम बेसि भरपूर होयत छै?
सौभाग्यवश मैग्नीशियम भेटब कठिन नहि अछि । इ पोषक तत्व हमरा सबहक आसपास कें बहुत सं खाद्य पदार्थक मे, आ किराना दुकान पर आसानी सं उपलब्ध खाद्य पदार्थक मे सेहो भरपूर मात्रा मे होयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| खाद्य श्रेणी | उदाहरण |
|---|---|
| जड़ी-बूटी आ तरकारी (पत्तेदार साग एवं सब्जियां) | पालक, केला, गोटू कोला, मोरिंगा के पात, भिंडी, ब्रोकोली, आ आलू के अपन खाल के संग उबालल। |
| फल (फल) २. | केरा, एवोकैडो, इमली, पपीता, ब्लैकबेरी जेहन फल। |
| अखरोट आ बीज (अखरोट एवं बीज) २. | बादाम, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सनबीज, चिया बीज, मूंगफली आ मूंगफली के मक्खन। |
| फलियां एवं अनाज (फली एवं अनाज) २. | चना, मटर, सोया, हरी बीन्स, मसूर, चोकर के साथ ब्राउन राइस, क्विनोआ, जई | |
| माछ आ डेयरी खाद्य पदार्थ (माछ एवं डेयरी) २. | तेलदार माछ जेना सामन आ मैकेरल, दही, पनीर, आ दूध। |
मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ की छै?
स्वस्थ आहार कें माध्यम सं पर्याप्त मैग्नीशियम मिलला सं अहां कें स्वास्थ्य कें बहुत फायदा होयत छै.
- उच्च रक्तचाप के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि : शोध सं पता चलल अछि जे जे लोक मैग्नीशियम सं भरपूर आहार खाइत छथि हुनका अपन ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करय में आसानी होइत छनि . मुदा, ई हाई ब्लड प्रेशर के दवाई के विकल्प नहिं अछि. ई त बस स्वस्थ जीवनशैली के हिस्सा छै।
- हृदय रोग आ स्ट्रोक के खतरा कम करब : संतुलित आहार के संग-संग पर्याप्त मैग्नीशियम भेटला सं मस्तिष्क में खून के थक्का बनय के कारण हृदय रोग आ स्ट्रोक के खतरा कम करय सं जुड़ल पाओल गेल अछि.
- मधुमेह (टाइप 2 डायबिटीज) : जे लोग मैग्नीशियम सं भरपूर आहार खाएयत छै, ओकरा टाइप 2 डायबिटीज कें खतरा कम होयत छै. मुदा, केवल अहां कें डॉक्टर कें इ तय करबाक चाही की जे कियो पहिने सं मधुमेह सं पीड़ित छै, ओकरा अपन ब्लड शुगर कें नियंत्रित करय कें लेल मैग्नीशियम कें पूरक लेबाक चाही या नहि.
- माइग्रेन आ दमा : मैग्नीशियम किछु माइग्रेन पीड़ित आ दमा पीड़ित के मदद क सकैत अछि । मुदा, एकर इलाज चिकित्सकीय निगरानी मे अस्पताल मे नस मे (IV) देल गेल मैग्नीशियम सं कयल जाइत अछि । भोजन कें माध्यम सं खपत कैल गेल मात्रा सं ओतेक प्रभाव कें उम्मीद करनाय मुश्किल छै.
मैग्नीशियम के स्तर बढ़ला पर की होयत? कोनो जोखिम छै की?
ई बहुत लोकक लेल सेहो समस्या अछि। नीक खबर इ छै कि स्वस्थ व्यक्ति मे केवल भोजन सं मैग्नीशियम कें अतिरिक्त मात्रा आमतौर पर कोनों समस्या नहि होयत छै. कारण हमरऽ दूनू चतुर किडनी शरीर स॑ अतिरिक्त मैग्नीशियम क॑ छान क॑ पेशाब म॑ बाहर निकाली दै छै ।
मुदा, समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन अहां बिना डॉक्टर सं परामर्श केने मैग्नीशियम के पूरक के इस्तेमाल शुरू करि दैत छी. ई एकटा नीक उदाहरण अछि जे कोनो चीज के बेसी लेब कतेक खतरनाक भ सकैत अछि.
मैग्नीशियम कें बेसि पूरक आहार लेनाय सं ऐहन चीजक भ सकएयत छै:
- दस्त
- जी ओकिएनाइ
- पेट दर्द आ ऐंठन
यदि बहुत अधिक खुराक मे लेल जाय त बहुत खतरनाक स्थिति जेना दिल के धड़कन अनियमित, बहुत कम ब्लड प्रेशर, आ दिल के दौरा तक भ सकैत अछि ।
मैग्नीशियम कें पूरक आहार लेवय कें समय अइ लोगक कें विशेष रूप सं सावधान रहबाक चाही.
किच्छू चिकित्सा स्थिति वाला लोगक कें मैग्नीशियम कें पूरक कें सेवन सं बचबाक चाही, कियाकि ओकर शरीर मे अतिरिक्त मैग्नीशियम कें खत्म करय मे दिक्कत होयत छै.
- किडनी फेल हो जाना
- किछु हृदय रोग (जेना हृदय अवरोध) २.
- न्यूरोमस्कुलर रोग जेना मायास्थेनिया ग्रेविस
- आंत में रुकावट
अतः यदि अहाँक कोनो चिकित्सा स्थिति अछि तबिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो सप्लीमेंट नहि लिअ. संगहि, किछु दवाई (जेना किछु ऑस्टियोपोरोसिस दवाई आ किछु एंटीबायोटिक) शरीर मे मैग्नीशियम के अवशोषण के कम क सकैत अछि । यदि अहां कोनों दवाई लंबा समय तइक ल रहल छी त ओय बारे मे सेहो अपन डॉक्टर सं बात करूं.
टेक-होम मैसेज
- मैग्नीशियम हमरऽ मांसपेशी, नस, हृदय, आरू हड्डी केरऽ स्वस्थ कामकाज लेली आवश्यक खनिज छै ।
- एकरा प्राप्त करय कें सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका प्राकृतिक खाद्य पदार्थक जेना सब्जी, नट्स, आ अनाज सं छै.
- बिना चिकित्सकीय सलाह कें मैग्नीशियम या कोनों अन्य पूरक कें उपयोग कहियो नहि करूं. एकर खतरनाक, अप्रत्याशित दुष्प्रभाव भ सकएय छै.
- यदि अहां कें अपन मैग्नीशियम कें स्तर कें बारे मे कोनों चिंता छै, या यदि अहां कें लगातार थकान या मांसपेशियों मे ऐंठन जैना लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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