की अहाँ कखनो काल जुगाड़ू जकाँ बुझाइत छी, एकहि संग अनेक काजक जुगाड़ करैत छी? दू-तीन टा काज नीक जकाँ क' सकैत छी, मुदा जखन आओर जोड़ब त' सबटा टूटि जाइत अछि? यदि अहां कें वयस्क एडीएचडी ( attention deficit hyperactivity disorder ) छै, त अहां अइ भावना सं परिचित भ सकय छी. जखन काज, स्कूल, घरक काजक दबाव मे लगातार रहैत छी तखन मानसिक रूप सँ थकित भ' जाइत छी। एकरा हम सब 'बर्नआउट' कहैत छी। इ स्थिति आओर खराब भ सकएयत छै, खासकर अगर एडीएचडी कें सही तरीका सं इलाज नहि कैल जायत छै.
'बर्नआउट' ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ बर्नआउट एगो शारीरिक, मानसिक आरू भावनात्मक थकान छै जे अत्यधिक आरू लम्बा समय तलक तनाव के कारण होय छै । अइ सं अहां कें घरक कें जीवन, काज, आ सामाजिक संबंधक कें सेहो प्रभावित भ सकएय छै.
कल्पना करू जे ई केहन लगैत अछि:
- चीज मे रुचि कम करब : पहिने जे चीज नीक लगैत छल, शौक तक , आब कोनो खुशी नहि दैत अछि। अहाँकेँ ओ सभ करबामे रुचि खतम भऽ जाइत अछि ।
- दोसर के दुश्मन के रूप में देखब: जखन अहां अपन ऑफिस में मदद करय वाला दोस्त आओर सहयोगी के देखैत छी त सेहो अहां के लगैत अछि जे "ई लोक सभ हमरा बस आओर काज द रहल छथिन्ह." अहाँ हुनका सभकेँ दुश्मन बुझय लगैत छी ।
- सब किछु छोड़ि देब : अहाँ केँ ई भाव आबि जाइत अछि जे "हम एहि मे सँ कोनो काज नहि क' सकैत छी." तेँ अहाँ धीरे-धीरे समाज सँ दूर होबय लगैत छी आ काज करय लगैत छी ।
ई मात्र थकान नहि थिक। ई गहींर मानसिक थकान अछि। अहाँक मोन कहैत अछि, "हमरा त' बहुत भ' गेल, आब नहि ल' सकैत छी."
एडीएचडी कें रोगी कें बर्नआउट कें संभावना किएक बेसि होयत छै?
एडीएचडी कें रोगी कें इ बर्नआउट स्थिति कें विकास कें बेसि खतरा होयत छै. एकर कतेको कारण अछि। एडीएचडी कें मुख्य विशेषताक, जेना काम कें संगठित करएय मे असमर्थता, ध्यान बनाए रखएय मे दिक्कत, आ समय कें प्रबंधन करएय मे असमर्थता, सीधा रूप सं अइ बर्नआउट मे योगदान करएयत छै.
जेना कि एडीएचडी कें लोग कहै छै, "हमरा सब कें बहुत मेहनत करनाय होयत छै कि साधारण काज करनाय जे दोसर लोग बिना कोनों प्रयास कें करएयत छै."
एहि तरहेँ सोचू। अहाँ जिम मे एक्सरसाइज बाइक चला रहल छी। जखन कि बाकी सब एकरा सामान्य गति स सवारी क रहल अछि, अहां कए जतेक तेजी स भ सकैत अछि, अपना कए धकेलैत जेबाक अछि, ताकि तालमेल बैसा सकब। अहाँक हृदयक धड़कन बढ़ि रहल अछि, आ अहाँ एहिसँ बेसी तेजीसँ नहि जा सकैत छी । मुदा मेहनति क' क' सेहो सभ सँ पाछू छी। एडीएचडी के संग रहनाय कनि एहने अछि.
एकर अलावा एडीएचडी कें लेल विशिष्ट अन्य कारक सेहो एकरा प्रभावित करएयत छै.
"एडीएचडी वाला के लेल।"किछु गोटे बतबैत छथि जे 'हाइपरफोकस' नामक स्थिति होइत अछि । "अर्थात, अहाँ अविश्वसनीय रूप सँ एकटा काज पर ध्यान केंद्रित क' दैत छी, आओर घंटों, दिन भरि ओहि पर अटकल रहैत छी. एहि दौरान अहाँ भोजन करब, सुतब, आओर अपन ख्याल राखब सेहो बिसरि जाइत छी. तेँ जखन अहाँक तन-मन केँ जे आराम चाही से नहि भेटैत छैक त' अहाँ जल्दी थाकि जाइत छी."
अहाँ के कोना पता चलत जे अहाँ के 'बर्नआउट' अछि कि नहि?
देखू जे अहाँ मे ई लक्षण अछि की नहि। इ बर्नआउट कें आम लक्षण छै जे एडीएचडी कें साथ आबै छै.
| लक्षण | से केहन लगैत अछि? |
|---|---|
| प्रेरणा के अभाव | अगर अहां के पहिने रोज व्यायाम करनाय पसंद छल त शायद आब अहां के ई करय के मन नहिं लागत. अगर अहां के अपन बच्चा सभ के संग खेलय मे नीक लागैत छल तं शायद आब अहां सभ कम सं कम करैत छी. |
| अंतहीन थकान (थकान) २. | कतबो आराम भेटय, कतबो नींद आबि जाय, देह एखनो थाकि गेल अछि। सदिखन बहुत थकाऊ रहैत अछि। |
| खराब प्रदर्शन | हम जे काज क' रहल छी ताहि पर ध्यान नहि द' सकैत छी। काज कतबो महत्वपूर्ण किएक नहि हो, मुदा एहन लागैत अछि जेना ई काज करब बेसी कठिन अछि। |
| शारीरिक पीड़ा (दर्द) २. | तनाव कें कारण शारीरिक दर्द भ सकएय छै, जेना पेट दर्द आ माथ दर्द. |
| चिड़चिड़ापन | छोट-छोट बात पर अहाँ तमसा जाइत छी। अहाँ अपन बच्चा पर चिचियाइत छी जे किछु दूध उझलि देलक। जँ अहाँक जीवनसाथी स्टोरसँ किछु आनब बिसरि जेताह तँ बड़का झगड़ा भऽ जाएत। |
| परेशान भाव | दोसरसँ दूर रहैत छथि । मुस्कुराइत नहि छथि। किछु लोक छोट-छोट बात पर सेहो कानैत छथि आ दुखी होइत छथि। |
| नकारात्मकता/निराशावाद | कोनो बात पर सकारात्मक नहि सोचि सकैत छी। सब किछु गलत बुझाइत अछि। अहां खास क ओहि इलाका (काज, घर) सं कुंठित छी जे अहां के बर्नआउट के कारण बनल छल. |
एडीएचडी कें लगभग 70% वयस्कक कें अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याक छै, जेना चिंता या अवसाद. इ समस्याक कें कारण बर्नआउट सं उबरय कें क्षमता आ बेसि कम भ जायत छै.
यदि अहां कें डायबिटीज मेलिटस जैना कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै, त इ तनाव आ बर्नआउट कें कारण ओय स्थिति कें प्रबंधन मुश्किल भ सकएयत छै. त' देखि सकैत छी जे ई कोना नीचाँ दिसक चक्र अछि ने?
एहि बर्नआउट स्थिति स कोना निकलब?
बर्नआउट के एहि चक्र के तोड़य लेल आओर पटरी पर आबय लेल सभ सं पहिने ई स्वीकार करय पड़त जे "हँ, हम मानसिक रूप सं थक गेल छी." जँ अहाँक मित्र आ परिवार कहैत अछि जे "अहाँ नीक नहि लगैत छी" तँ एकरा आलोचना नहि बुझू। ई एहन काज अछि जे अहाँ प्रेमक कारणेँ करैत छी। बर्नआउट कें बारे मे जागरूक रहूं आ मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अपन डॉक्टर सं मदद लिअ .
एकर अतिरिक्त, अहाँ ई काज क' सकैत छी:
अपन सीमा जानू।
किछ लोक के लगैत छनि जे जा धरि भोजन पूरा थारी मे नहि भ जाएत ता धरि ओ सभ बांट सकय छथिन्ह आओर सभ खा सकय छथिन्ह. मुदा असल जीवन मे से बात नहि। अहां के अपन अपेक्षा के संतुलन बनाबय के जरूरत अछि आओर अहां वास्तव मे की क सकय छी. कखनों-कखनों, चिकित्सा अहां कें अपन सीमा कें समझएय मे मदद कयर सकएय छै.
काज के प्राथमिकता दियौ।
डॉक्टर कहैत छथि जे एक बेर मे 12 गोला ऊपर उठेबाक कोशिश नहि करू। "अहाँ जे 6 गोट गेंद मे नीक छी से चुनू। बाकी 6 गोट केँ एक कात राखि दियौक।" एडीएचडी कें लोगक कें काजक कें प्राथमिकता देवय मे बहुत दिक्कत होयत छै. ओ सभ सोचैत छथि जे "एहि काज एखन करबाक आवश्यकता अछि" वा "ई काल्हि धरि टालल जा सकैत अछि |" समस्या ई जे काल्हि एकटा आओर जरूरी काज आबि रहल अछि. तखन काजक ढेर लागि जाइत अछि।
'नहि' कहबाक आदति लगाउ।
एडीएचडी कें बहुत लोग लोगक कें खुश करएय वाला छै. तेँ 'नहि' कहब कठिन अछि। जतेक काज सम्हारि सकैत अछि ताहि सँ बेसी काज लैत छथि । 'नहि' कहबाक आदति लगाउ। एहि पर दोषी नहि बुझू। अहां के जीवन मे लोक के अहां के स्वास्थ्य के बारे मे सोचय वाला फैसला के समझय के जरूरत अछि.
नीक आराम करू।
ब्रेक लेबा मे अपराधबोध नहि करू। एडीएचडी कें लोगक कें जीवन भर कहल गेल छै, "अहाँ पर्याप्त मेहनत नहि कयर रहल छी." तेँ ओ सभ अपनाकेँ जतेक जोरसँ धकेलि सकैत अछि । जखन ओ सब ब्रेक लैत छथि त' हुनका लगैत छनि जेना "हम आलसी छी." कारण "आलसी" शब्द के प्रयोग हुनका सब के खिलाफ हथियार के रूप में कयल गेल अछि |
अपन एडीएचडी स्थिति पर नियंत्रण राखू
यदि अहां कें अपन एडीएचडी कें लक्षणक कें प्रबंधन मे दिक्कत भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं. अहां कें अपन दवाई कें समायोजन मे मदद कें जरूरत भ सकएय छै, या अपन समय कें प्रबंधन आ काज पूरा करएय कें नव तरीका सीखएय कें जरूरत भ सकएय छै. एहि सं अहां के अपन दिन के कम बाधा आओर बेसि आत्मविश्वास सं गुजरय मे मदद मिल सकैत अछि.
"जखन मदद'क जरूरत होयत त' मददि माँगू. ई कोनो घर'क काज मे मदद माँगब भ' सकैत अछि, वा डाक्टर सँ सलाह लेब' भ' सकैत अछि. अपना पर दयालु रहू. अपना पर ओहिना व्यवहार करू जेना अहाँ कोनो प्रियजन'क संग एहन व्यवहार करू जेना ओ एहि स्थिति मे रहैत."
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें वयस्कक कें लेल बर्नआउट एकटा बहुत आम आ गंभीर स्थिति छै.
- अंतहीन थकान, कोनों चीज मे रुचि कें कमी, आ छोट-छोट बातक पर तमसानाय अइ स्थिति कें मुख्य लक्षण छै.
- यदि अहां कें इ लक्षण छै, त ओकरा स्वीकार करएय मे कहियो संकोच नहि करूं आ पेशेवर मदद कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलूं.
- अपनऽ सीमा जानना, अपनऽ काम क॑ प्राथमिकता देना, आरू जरूरत पड़ला प॑ ‘नहीं’ कहै के आदत डालना बहुत जरूरी छै ।
- आराम आलस्य नै छै, ई अहाँक मानसिक स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी छै।
- अपन एडीएचडी कें स्थिति कें सही ढंग सं प्रबंधित करनाय बर्नआउट सं बचाव कें लेल एकटा नीक कदम छै.
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