की अहाँक ट्राइग्लिसराइड बेसी अछि ? व्यायाम स एहि स्थिति के नियंत्रित करी !

की अहां के हाल के ब्लड टेस्ट या लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट मे पता चलल जे अहां के ट्राइग्लिसराइड बेसि अछि? ई देखि कनि डर आ चिंतित रहब सामान्य बात अछि। बहुत लोग खाली कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचै छै, लेकिन ट्राइग्लिसराइड भी ऐन्हऽ चीज छै जेकरऽ बहुत असर हमरऽ दिल के स्वास्थ्य पर पड़ै छै । मुदा चिन्ता जुनि करू। एकटा बहुत प्रभावी आ सरल काज छै जे अहां एहि स्थिति कें नियंत्रित करय कें लेल कयर सकय छी. जे व्यायाम थिक . आइ हम सब व्यायाम के माध्यम स ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कोना कम कयल जाय ताहि पर बात करब।

पहिने देखू, ट्राइग्लिसराइड की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ट्राइग्लिसराइड एक तरह के वसा छै जे हमरऽ खून म॑ मिलै छै । हमरा सब के भोजन के बाद शरीर ओहि अतिरिक्त कैलोरी के ट्राइग्लिसराइड में बदलि दैत अछि आ ओकरा वसा कोशिका में संग्रहित क दैत अछि | बाद मे जखन ऊर्जा कें जरूरत होयत छै तखन हार्मोन इ संग्रहित ट्राइग्लिसराइड छोड़यत छै.

हालांकि ई प्रक्रिया सामान्य छै, लेकिन समस्या तखन पैदा होय छै जब॑ हम्मं॑ जरूरत स॑ अधिक कैलोरी (खास करी क॑ चीनी आरू कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ) के सेवन जारी रखै छियै । तखन खून मे ट्राइग्लिसराइड के स्तर लगातार बेसी होबय लगैत अछि. एकरा हाइपरट्राइग्लिसराइडेमिया कहल जाइत अछि । एहि स्थिति मे हृदय रोग, स्ट्रोक, आ अग्नाशयशोथ सन गंभीर बीमारीक खतरा बढ़ि जाइत अछि ।

व्यायाम ट्राइग्लिसराइड कोना कम करैत अछि ?

सोचू, जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त' अहाँक मांसपेशी केँ ऊर्जा चाही ने? ई ऊर्जा प्राप्त करै लेली शरीर सबसें पहले खून में मौजूद चीनी आरू ट्राइग्लिसराइड के उपयोग करै छै । अतः जखन अहाँ रोज व्यायाम करैत छी त खून मे ई अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड जरि जाइत अछि आ ऊर्जा मे बदलि जाइत अछि । किछु समय बाद अहाँक खून मे ट्राइग्लिसराइड केर मात्रा धीरे-धीरे कम होबय लागत।

सबसँ नीक बात ई जे ई परिणाम लेबय लेल वजन कम करय के जरूरत नहिं. जहिया सं अहां व्यायाम शुरू करय छी ओहि दिन सं ई सकारात्मक बदलाव अहां के शरीर के भीतर सं होबय लगैत अछि. संगहि, व्यायाम सं एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ैत अछि, जे कोलेस्ट्रॉल के प्रकार अछि जे अहां के शरीर के लेल नीक अछि.

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ट्राइग्लिसराइड कम करय लेल कोन-कोन व्यायाम नीक अछि?

सबसँ नीक परिणाम एरोबिक व्यायाम सँ भेटैत अछि, जाहि सँ हृदय गति बढ़ैत अछि । एकरा हम सब "कार्डियो" सेहो कहैत छी। अगर अहां एहि प्रकार के व्यायाम दिन मे 20-30 मिनट , सप्ताह मे 5 दिन करय छी तं ई बहुत नीक अछि . सबसँ जरूरी अछि जे एहन काज चुनू जे अहां के नीक लागय आओर जेकरा करय मे अहां के मजा आबि सकय. तखन बिना ऊबने आगू बढ़ि सकैत छी।

मोन राखू, जं अहां पहिने कहियो व्यायाम नहिं केने होयब तं नव व्यायामक दिनचर्या शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब बहुत जरूरी अछि.

एहि ठाम किछु नीक व्यायाम अछि जाहि मे सं अहां चुनि सकय छी:

ताकत के प्रशिक्षण जोड़ू

जखन कि एहि बातक कोनो स्पष्ट प्रमाण नहिं अछि जे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जेना वेट लिफ्टिंग, सीधा ट्राइग्लिसराइड कम करैत अछि, एकर एकटा महत्वपूर्ण अप्रत्यक्ष लाभ अवश्य होइत छैक . से कोना काज करैत अछि? जखन अहाँ वजन उठबैत छी तखन अहाँक मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि । मजबूत मांसपेशी दिन भर मे बेसि कैलोरी बर्न करएयत छै, ओहो तखन जखन अहां व्यायाम नहि करएयत होय. जखन अहां एहि तरहे कैलोरी बर्न करब त वजन कम करब आसान भ जाएत. वजन कम करनाय एकटा आओर कारण अछि जे ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम भ सकैत अछि.

मुदा, जं वजन उठाबयमें नव छी तं, सही फॉर्म सीखबाले कोनो प्रोफेशनल ट्रेनर सं मददि लिअ . गलत तरीका सं वजन उठानाय चोट कें खतरा बढ़ सकएय छै.

व्यस्त जीवन मे व्यायाम जोड़बाक सरल तरीका

"ओह, हमरा लग दिन मे 30 मिनट अलग करबाक समय नहि अछि" अहाँ सोचि सकैत छी। ओहि सं अहां के व्यायाम करय सं हतोत्साहित नहि होए दिअ. जेना कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ. रॉबर्ट बोनो कहैत छथि, "अहाँ के दिन भरि दौड़य के जूता पहिरय के जरूरत नहिं आ पसीना बहय के जरूरत नहिं. बस दिन भरि जतेक सक्रिय भ सकय ओतेक सक्रिय रहि सकय छी."

छोट-छोट शुरू करू। अगर अहां एक बेर मे 30 मिनट नहि क सकय छी तं दिन मे तीन बेर 10 मिनट करय के कोशिश करु . जे बड़का बात अछि। अपन व्यस्त दिन मे किछु व्यायाम जोड़बाक लेल किछु सरल विचार देल गेल अछि:

• फोन पर गप्प करैत घुमैत रहू .
• टीवी देखैत काल विज्ञापनक समय उठि कनि घर मे घुमि जाउ।
• अपन स्टेप गिनय लेल पेडोमीटर या स्मार्टफोन ऐप के इस्तेमाल करू. प्रतिदिन 10 हजार स्टेप पूरा करबाक लक्ष्य निर्धारित करू .
• लिफ्ट के उपयोग करय के बजाय सीढ़ी पर चलि जाउ .
• अपन स्मार्टफोन पर 10 मिनट के वर्कआउट प्लान वाला ऐप डाउनलोड करू.

यदि अहां एकरा व्यायाम कें दिनचर्या बनायत छी, एकटा स्वस्थ आहार कें साथ मिल क , त अहां बहुत नीक परिणाम प्राप्त कयर सकय छी. एहि सं अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के संग-संग अहां के मानसिक स्वास्थ्य मे सेहो काफी सुधार होएत.