उदासी सॅं हृदय दर्द करैत अछि ? शोक के बात करी

हम सब ओहि उदासी आ पीड़ा के अनुभव केने छी जे ककरो या कोनो एहन चीज के खो देला स जे हमरा सब के बहुत प्रिय अछि। भीतर एकटा विशाल शून्यता जकाँ अछि। कखनो काल एकर संग क्रोध आ एकाकीपन सन बहुत रास भाव सेहो आबि जाइत अछि । एकरा हम सब बस 'शोक' कहैत छी। ई बहुत स्वाभाविक अछि। मुदा एहि भावना सभ सं कोना निपटल जाय, अपन ख्याल कोना राखल जाय, आ जरूरत पड़ला पर मदद कोना मांगल जाय, ई जानला सं अहां के एहि कठिन समय सं गुजरय लेल बहुत ताकत मिलत.

शोक ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा शब्द मे कहल जाय त दुख हमरा सब लेल कोनो अनमोल चीज के नुकसान के स्वाभाविक प्रतिक्रिया अछि। ई नुकसान अनेक रूप मे भ सकैत अछि।

• अहाँक बहुत प्रिय व्यक्तिक मृत्यु।
• प्रेम प्रसंग वा विवाहक टूटब।
• नौकरी छूटि गेल .
• एकटा स्वास्थ्य समस्या, जेना कोनों पुरानी बीमारी कें विकास.
• जाहि घर वा गाम मे रहैत छी ओहि घर सँ दोसर ठाम जाय पड़ब।

शोक एहि तरहक कोनो पैघ जीवन परिवर्तनक संग आबि सकैत अछि । जरुरी बात ई जे दुखक अनुभव सबके अलग-अलग होइत छैक। भ सकैत अछि जे ककरो आन के ओहिना नहि लागय जेना अहाँक लगैत अछि। एहि मे कोनो हर्ज नहि।

की दुखक अलग-अलग प्रकार होइत छैक?

हँ, शोक के कतेको प्रकार मे बाँटल जा सकैत अछि जे हम सब कोना अनुभव करैत छी। एहि सभ के जानला सं अहां के अपन भावना के बुझय मे मदद मिलत.

शोक के पाँच चरण

1960 के दशक में एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ( ELISA)बेथ कुबलर-रॉस, एक मनोचिकित्सक, पांच मुख्य चरण के पहचान करलकै, जेकरा म॑ लोग दुख स॑ निपटै छै । मुदा मोन राखू, ई स्टेज सबहक लेल एक समान क्रम मे नहि अबैत अछि। किछु लोक एक-एक कए एकर अनुभव क सकैत छथि। किछु चरण त छोड़ि देल जा सकैत अछि। इ सब कें जानला सं अहां इ समझएय मे मदद कयर सकएय छी की अहां जे महसूस कयर रहल छी ओ सामान्य छै.

1. खंडन : कोनो नुकसानक जानकारी भेटला पर सबसँ पहिने मोन मे अबैत अछि जे "नहि, ई नहि भ' सकैत अछि." मन सुन्न भ' जाइत अछि, किछु महसूस करबा मे असमर्थ। ई एकटा रक्षा तंत्र छै जेकरऽ उपयोग अस्थायी तौर प॑ असहनीय पीड़ा स॑ बचै लेली करलऽ जाय छै ।

2. क्रोध : जेना-जेना अहाँ धीरे-धीरे स्थितिक सत्यता बुझय लगैत छी, तेना-तेना दर्दक संग क्रोध सेहो आबय लगैत अछि। अहाँ सोचैत छी जे "पृथ्वी पर हमरा संग एहन किएक भेल?" ई क्रोध केवल दोसर पर, डाक्टर पर, भगवान पर नहि, बल्कि ओहि प्रियजन पर सेहो भ सकैत अछि जे अहाँ केँ छोड़ि गेल छल। ई बहुत सामान्य अछि।

3. मोलभाव : एहि अवस्था मे "हम एहन केने रहितहुँ त' ई नहि होइत" सन विचार मोन मे अबैत अछि। "जँ..." विचार मोन मे भरि जाइत अछि। किछु गोटे त' भगवान् सँ मोलभाव तक करबाक प्रयास करैत छथि, जेना "जँ हम हुनका बचा सकितहुँ त' हम ई काज क' सकितहुँ."

4. अवसाद : जखन अहाँ सही मायने मे नुकसान आ ओकर प्रभाव केँ अपन जीवन पर बुझैत छी तखन अहाँ केँ बहुत उदासी आ दुख होबय लगैत अछि। एहि समय मे बेसी कानब, नींदक समस्या, आ भूख मे कमी सन चीज होइत अछि । असगर आ असहाय महसूस करब सेहो आम बात अछि।

5. स्वीकृति : ई दुखक अंतिम चरण थिक। एतय अहाँ स्वीकार करैत छी जे जे भेल से वास्तविकता अछि । अहाँकेँ बुझना जाइत अछि जे अहाँ एकरा बदलि नहि सकैत छी । ओना दुख पूर्ण रूपेण नहि चलि जाइत अछि मुदा अहाँ अपन जीवनक संग आगू बढ़बाक निर्णय लेबय लगैत छी ।

शोक अहाँक तन-मन पर कोना असरि पड़ैत अछि?

शोक मात्र मानसिक अनुभव नहि होइत छैक, शरीर पर सेहो प्रभाव पड़ैत छैक । एकरा सं होएय वाला तीव्र तनाव सं कई तरह कें शारीरिक आ भावनात्मक लक्षण भ सकएयत छै.

शोक ट्रिगर की होइत अछि ?

ई सब एहन चीज अछि जे अचानक अहां के ओहि व्यक्ति या चीज के याद दिला दैत अछि जे अहां गंवा देलहुं. चलैत काल सुनल कोनो गीत, कोनो खास गंध, कोनो खास जगह देखब, वा जन्मदिन वा वर्षगांठ सन विशेष दिन अचानक अहाँक उदासी बढ़ा सकैत अछि । एकरा `शोक ट्रिगर` कहल जाइत अछि | प्रारंभिक अवस्था मे इ सब बेर बेर होएनाय सामान्य छै.

एहि उदासी के संग अहाँ कोना सफलतापूर्वक जीबि सकैत छी?

शोक कोनों एहन बीमारी नहि छै जेकरा ठीक करय कें जरूरत छै, इ एकटा एहन प्रक्रिया छै जेकरा प्रबंधन करय कें जरूरत छै. एहि मे कईटा चीज मदद क सकैत अछि।

• अपनाकेँ समय दिअ : ई एकटा प्रक्रिया अछि। रातो-रात ठीक नहि भ' सकैत छी। अपन भावना के स्वीकार करू। जँ कानबाक आवश्यकता अछि तँ कानू। एहि मे कोनो हर्ज नहि।
• दोसरसँ गप्प करू : अपनाकेँ अलग-थलग नहि करू। कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करनाय बहुत राहत द सकएय छै.
• अपना कें ध्यान राखूं: बेसि सं बेसि व्यायाम करूं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाऊं आ पर्याप्त नींद लिअ. ई सब बात अहाँक शरीर के संग संग अहाँक मोन के सेहो मजबूत करत।
• शराब आ नशा सँ दूर रहू : अपन दुख बिसरबाक लेल एहि सब बातक सहारा नहि लिअ। जखन कि ओ अस्थायी राहत द सकैत अछि, मुदा ओ अहां के समस्या के आओर बढ़ा देत.
• शौक मे वापस आबि जाउ : धीरे-धीरे ओ काज फेर सं शुरू करू जे पहिने नीक लगैत छल.
• शोक परामर्श प्राप्त करूं : कखनों-कखनों असगर अइ दुख कें सामना करनाय मुश्किल भ जायत छै. एहन समय मे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं मदद लेनाय बहुत मूल्यवान छै. ओ सभ अहां के सिखाओत जे एहि भावना सभ सं कोना निपटल जाए.

जे दुखी अछि ओकरा हम कोना मदद क सकैत छी?

यदि अहां कें कोनों दोस्त या रिश्तेदार अइ तरह कें दुख सं गुजर रहल छै त अहां ओकर सेहो मदद कयर सकय छी.

• हुनका सभक संग रहू: पूछू, "अहाँ चाहैत छी जे हम अहाँक लेल की करी?" देखू जे ओ सभ गप्प करय चाहैत छथि, आकि बस अहाँक संग रहय चाहैत छथि।
• घरक काज मे मदद : छोट-छोट मदद सेहो, जेना स्टोर पर जा क ककरो लेल किछु ल क आबय या भोजन तैयार करब, ओहि समय मे बहुत बदलाव ला सकैत अछि।
• नीक श्रोता बनू : सलाह देबा स बेसी हुनकर कहब सुनू।
• "से की छै, लोकक संग आओर खराब बात होइत छैक" वा "अखन बिसरि जाउ" सन बात नहि बाजू। जे हुनका लोकनिक दुख केँ तुच्छ बुझैत अछि।
• "नीक बात छल जे भेल" वा "ओ आब नीक जगह पर छथि" सन बात कहबा स बचू। एहि सँ ओ अपन असली भावना व्यक्त नहि क सकैत छथि ।