अहाँ कियो ऑफिसक कुर्सी पर बैसल भ' सकैत छी। आकि अहाँ एहन व्यक्ति भ' सकैत छी जे भरि दिन चलैत-फिरैत आ वजन उठबैत छी। चाहे अहां के काज कोनो हो, अगर अहां के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) अछि तं अहां के पता अछि जे भोर 9 बजे सं सांझ 5 बजे तक काज करब कतेक चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि. कमर दर्द, अकड़न, आ हिलबा मे असमर्थता के संग दिन भरब आसान नहिं. मुदा चिंता जुनि करू, एहि हालत मे सेहो बहुत रास एहन चीज अछि जे अहां के अपन काज मे सफलता मे मदद क सकैत अछि.
एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ई एक प्रकार के गठिया छै जे रीढ़ के हड्डी के प्रभावित करै छै. एकरा कखनो काल बेचटेरेव रोग सेहो कहल जाइत अछि । एहि स्थिति मे अहाँक रीढ़क हड्डी मे कशेरुकाक बीच सूजन होइत अछि आ समयक संग कशेरुका एक संग फ्यूज होबय लगैत अछि, जाहि सँ एकटा टुकड़ा बनैत अछि । एहि सं रीढ़क हड्डीक लचीलापन खतम भ सकैत अछि आ आगू घुमावदार भ सकैत अछि (स्कोलियोसिस) ।
एकर अतिरिक्त आओर कतेको लक्षण अछि : १.
- पसलियों, कूल्हों के जोड़ों, और कंधा के जोड़ों में दर्द या बेचैनी |
- आँखि मे सूजन सं लाली, दर्द, आ रोशनी देखय मे दिक्कत होयत छै.
एहि तरहक लक्षणक संग ई कल्पना करब कठिन अछि जे खाली दवाई खएला सं वा फिजिकल थेरेपी मे जेबा सं अहां के काज मे कोनो बाधा नहिं होएत. सबसँ जरूरी अछि एहि पर सक्रिय रूप स सोचब। अहां कें शरीर कें जे असुविधा भ रहल छै ओकरा कम सं कम करएय कें लेल कदम उठावय कें जरूरत छै. अहां कें अपन काज कें सही ढंग सं करय मे मदद करय कें लेल अहां कें अपन कार्यस्थल सं विशेष आवास कें लेल सेहो मांगय कें जरूरत भ सकय छै.
दर्द सहन करब नीक किएक नहि?
ई नीक बात नहिं जे बस अपन काज मे लागब जे "ओह... ई ठीक अछि," आओर बस बिना कोनो बदलाव केने दर्द सं गुजरैत रहू. अगर अहां देखब जे शोध सं की पता चलैत अछि त देखब जे सिर्फ एहि बात के बर्दाश्त करब कतेक मूर्खता अछि.
एएस कें बहुत सं लोगक कें कोनों तरह कें नौकरी मे अस्थिरता कें अनुभव होयत छै, आ शारीरिक रूप सं मांग वाला नौकरी मे 10% सं 20% कें बीच लोगक कें कोनों तरह कें काम मे विकलांगता कें खतरा होयत छै.
एहि बीमारी सं पीड़ित हर सात मे सं करीब एक लोक के अपन काजक बोझ कम करय पड़ैत छनि या फेर एकदम सं नौकरी बदलय पड़ैत छनि. अध्ययन स॑ ई भी पता चललै छै कि लक्षण बढ़ला के कारण अस्पताल म॑ भर्ती होय वाला हर तीन लोगऽ म॑ स॑ एक लोगऽ क॑ रिटायरमेंट केरऽ उम्र स॑ पहल॑ ही नौकरी छोड़ना पड़ै छै । त, ई कोनो आश्चर्य नहिं जे ई एहन बात अछि जकरा अहां के हल्का में नहिं लेबाक चाही ने?
साधारण बदलाव अहां अपन काजक जगह पर क सकय छी
एकटा अध्ययन म॑ पता चललै कि एएस वाला लोगऽ न॑ अपनऽ काम के माहौल क॑ रचनात्मक रूप स॑ अनुकूलित करी क॑ अपनऽ काम स॑ जुड़लऽ व्यवधान म॑ काफी कमी करलकै । चाहे अहां कोनो तरहक काज करिऔ, एहि ठाम किछ एहन टिप्स देल गेल अछि जे अहां के एएस कंडीशन के मैनेज करय मे मदद करत.
| जे परिवर्तन कयल जा सकैत अछि | कोना करब (सरल) २. |
|---|---|
| अपन कुर्सी समायोजित करू। | यदि अहां कोनों डेस्क पर काज करय छी त कुर्सी कें पाछू कें हिस्सा कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें पीठ सोझ आ कंधा चौकोर हो. पैर फर्श पर राखि कुर्सी के ऊंचाई के एडजस्ट करू जे ठेहुन कूल्हों पर या कनि ऊपर हो। स्लोचिंग स बची। |
| अपन पीठ के अतिरिक्त सहारा दियौ। | यदि कुर्सी सं देल गेल सहारा पर्याप्त नहि छै, त लुढ़कल तौलिया, छोट तकिया या काठ कें सहारा तकिया कें उपयोग करूं. |
| चलैत रहू। | यदि अहां कें काज मे बेसि समय तइक बैसय कें जरूरत छै त अपन काज कें दिन मे उठय आ घूमय कें लेल समय निकालूं. नियमित रूप स अपन डेस्क स उठू आ छोट-छोट ब्रेक लिअ। ओहि समय आ भोजनक ब्रेक मे घुमबाक आदति बनाउ। |
| मुद्रा के प्रति सावधान रहें। | बाथरूम मे जायब तखन ऐना मे देखू जे अहाँक पीठ सोझ अछि वा स्लोच। अहां कोनो दोस्त सं सेहो कहि सकय छी जे ओ बताबय जे अहां कोनो मीटिंग के दौरान स्लोच क रहल छी. |
| अपन डेस्क के सुव्यवस्थित राखू। | बैसला पर अहां कें अपन अग्रभाग कें बिना कोनों तनाव कें टेबुल पर क्षैतिज रूप सं आराम करएय मे सक्षम होबाक चाही. कंप्यूटर कें उपयोग करएय कें समय कलाई सीधा रहबाक चाही आ आँगुर ढील रहबाक चाही. कंप्यूटर स्क्रीन के ऊपरी किनार आंख के स्तर पर रहब बेसी नीक रहत. |
| स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सही तरीका स करू। | अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं कहूं कि ओ अहां कें किच्छू सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सिखाऊं जे अहां कयर सकएय छी. भरि दिन बैसल रहब, गाड़ी चलाबब, वा वजन उठाबब तखनो ई सब करब नहि बिसरब। |
| भारी वस्तु उठाबैत काल सावधान रहू। | वजन उठाबय लेल दुनू हाथक प्रयोग करू। जँ संभव हो तऽ मात्र आँगुरसँ नहि, दुनू हाथसँ वजन उठाउ। भार अपन शरीरक नजदीक राखू। एहि सं अहां के जोड़ पर दबाव कम भ जाएत. जखन संभव हो धक्का आ खींचू। उठाव कम से कम। |
काज करय वाला जगह सं मदद मांगय सं नहि डेराउ.
अगर अहां अपन तरफ सं ई सभ काज केने छी आओर एखनो अपन काज पूरा करय मे परेशानी भ रहल अछि तं अगिला कदम अछि जे अहां अपन मालिक सं एहि बारे मे बात करिऔ.
एहि स कोना निपटब?
- तैयारी करू : अपन मालिक स गप करबा स पहिने एक-दू सप्ताह बिता कए इ लिखू जे अहां की करैत छी आ कोन चीज अहां कए खराब लगैत अछि। एहि सं अहां के ई साफ तस्वीर मिलत जे समस्या कतय अछि.
- लिखित अनुरोध करू : जे आवास चाही ओकर लिखित अनुरोध करू। एकटा डॉक्टर कें चिट्ठी शामिल करनाय बहुत जरूरी छै, जे अहां कें एएस कें पुष्टि करएयत छै. जेना कि अहां एर्गोनॉमिक कुर्सी या डेस्क मांग सकय छी. या फेर अहां अपन काजक समय मे कनि बदलाव करय लेल कहि सकय छी.
श्रीलंका मे अहां कें उचित कारण सं कार्यस्थल पर अइ तरह कें आवास कें अनुरोध करय कें अधिकार छै. तेँ एहि पर बजबा मे डरब वा लाज नहि करू।
जँ अहाँ काज जारी रखबा मे असमर्थ छी तँ की हेतैक?
किच्छू गंभीर मामलाक मे एएस अहां कें काज जारी रखनाय असंभव बना सकएय छै. एहन मे अहां कें सामाजिक सुरक्षा लाभ या बीमा विकल्पक कें बारे मे जाननाय महत्वपूर्ण छै. एहन निर्णय लेबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब आ जरूरत पड़ला पर कानूनी सलाह लेब बेसी नीक रहत.
मोन राखू, एएस के प्रबंधन मे मेहनत करय पड़ैत छैक. खाली दाँत कटबैत दर्द नहि सहू। अपन कार्यस्थल कें बदलय मे सक्रिय रहूं ताकि ओ अहां कें लेल बेसि आरामदायक भ सकय. मदद माँगबा मे नहि डेराउ। अहाँ के अपन काजक जीवन के आनंद लेबय के पूरा अधिकार अछि.
टेक-होम मैसेज
- एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) एकटा गंभीर गठियाक स्थिति अछि जे रीढ़क हड्डी केँ प्रभावित करैत अछि । काज करय कें दौरान एकरा सं होएय वाला दर्द आ असुविधा कें नजरअंदाज नहि करूं.
- अपन वर्क चेयर आ डेस्क जैना साधारण चीजक कें एडजस्ट करूं ताकि ओ अहां कें शरीर कें लेल आरामदायक भ सकएय. अपन पीठ के लेल अतिरिक्त सहारा के प्रयोग करू।
- एकहि स्थिति मे बेसी काल नहि रहू। बेर-बेर हिलब, उठब आ घुमब, आ डॉक्टरक निर्देशक अनुसार उचित व्यायाम करू।
- भारी वस्तु उठाबैत काल उचित मुद्राक प्रयोग करू। भारी वस्तु उठाबय सं बेसि सं बेसि बचूं.
- अपन मालिक सं खुलि कs गप करय सं नहिं डेराउ जे अहां के जरूरत के आवास के बारे मे. एहि मे कोनो डाक्टरक चिट्ठी बहुत मददगार होयत।
- हमेशा अपन डॉक्टर कें लिखल दवाई आ इलाज कें ठीक-ठीक पालन करूं.
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