अहां कें डॉक्टर अहां कें सप्ताह मे कम सं कम दू बेर तेल वाला माछ (तले नहि) खाएय कें लेल कहने होयत. जेना सामन, मैकेरल, हेरिंग, आ सार्डिन सन माछ। एकरऽ मुख्य कारण ई छै कि ई माछऽ म॑ ओमेगा-३ फैटी एसिड भरपूर मात्रा म॑ होय छै । ई सब स्वस्थ वसा छै जे अहां के दिल, दिमाग, आओर अहां के शरीर के बहुत रास काज के लेल नीक अछि.
हमरा सब लेल ओमेगा-3 एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
सीधा-सीधा कहल जाय त हमर शरीर अपनहि ओमेगा-3 नहि बना सकैत अछि। अतः हमरा सब के जे खाद्य पदार्थ खाइत छी ओहि सं ई पोषक तत्व प्राप्त करय के जरूरत अछि. ओमेगा-3 प्राप्त करबाक सबसँ नीक प्राकृतिक तरीका अछि :
- तेलदार माछ : मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सार्डिन, आ टूना सन माछ ।
- सन के बीज
- अखरोट जकाँ अखरोट
मुदा, जखन कि ई सब भोजन सं भेटब नीक रहत, मुदा बहुत लोक के अपन दैनिक आहार सं पर्याप्त ओमेगा-3 नहिं भेटैत छनि. यदि अहां कें लेल इ स्थिति छै त पहिल कदम इ होबाक चाही की अहां अपन आहार मे माछ आ अन्य ओमेगा-3 सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें मिलाऊं. कारण ई खाद्य पदार्थ न केवल ओमेगा - 3s प्रदान करैत अछि , बल्कि बहुत रास अन्य पोषक तत्व सेहो प्रदान करैत अछि जकर आवश्यकता हमरा सभक शरीर केँ होइत छैक , जेना प्रोटीन , विटामिन , आ खनिज .
आउ, ओमेगा-3 के मुख्य प्रकार के बारे में जानब।
ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य तीन प्रकार के होइत अछि । हुनका सभ के सरलता सं बुझय लेल नीचा देल गेल तालिका देखू.
| ओमेगा-3 प्रकार | मुख्यतः अछि | शरीर के की करै छै |
|---|---|---|
| ईपीए (Eicosapentaenoic एसिड) 1। | माछ, ओमेगा -3 सं गढ़ल अंडा जैना खाद्य पदार्थ, आ माछक तेल कें गोली. | शरीर मे सूजन कम करबा मे मदद करैत अछि। |
| डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) २. | माछ, गढ़वाला खाद्य पदार्थ, माछक तेल कें गोली, आ शैवाल सं बनल पूरक मे. | मस्तिष्क के स्वस्थ कार्य एवं जीवित रहने के लिये आवश्यक | |
| ए एल ए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) २. | अखरोट, चिया बीज, सन बीज, आ कैनोला आ सोयाबीन जैना वनस्पति तेल मे. | शरीर एहि एएलए के बेसी सक्रिय रूप ईपीए आ डीएचए में बदलि दैत अछि, मुदा बहुत कम मात्रा में मात्र . |
की ओवर-द-काउंटर (गैर-पर्चे) गोली सचमुच काज करएयत छै?
एतय एकटा बहुत जरूरी बात अछि। कोनों बीमारी कें रोकथाम या इलाज कें लेल कैल गेल बहुत सं अध्ययन सं पता चलल छै कि कम खुराक कें ओमेगा -3 पूरक (जेकरा अहां काउंटर सं खरीद सकय छी) कें रोजाना सेवन सं स्वास्थ्य कें लेल कोनों महत्वपूर्ण लाभ नहि होयत छै.
एकमात्र स्पष्ट रूप सं सिद्ध स्वास्थ्य लाभ डॉक्टर द्वारा निर्धारित उच्च खुराक ओमेगा-3 (पर्चे-ताकत ओमेगा-3) के रूप में अछि ।
अस्तु, जं अहां सिर्फ दवाई के दोकान सं ओमेगा-3 के गोली कीनि कs ल लेब तं भ सकैत अछि जे ओ अहां के ओ परिणाम नहिं द सकय जे अहां के उम्मीद अछि.
त ओमेगा-3 आओर प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-3 मे की अंतर अछि?
ओमेगा-3 गोली जे डॉक्टर अहां के लेल लिखैत छथिन्ह ओहि मे ओमेगा-3 के खुराक काउंटर सं खरीदल जा सकय वाला गोली सं बहुत बेसि होएत अछि. एकर गुणवत्ता आ सुरक्षा कें लेल दवा नियामक प्राधिकारीक कें द्वारा नियमित रूप सं निगरानी सेहो कैल जायत छै.
जखन ब्लड लिपिडक गप्प अबैत अछि तं, एहि में नीक कोलेस्ट्रॉल (HDL), खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL), आ ट्राइग्लिसराइड शामिल अछि . यदि अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बहुत बेसि (500 मिलीग्राम/डीएल सं बेसि) छै त अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल ओमेगा-3 लिखएय कें बेसि संभावना छै.
किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे ई दवाई अहां के नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ा सकैत अछि. मुदा, इ अहां कें बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कें स्तर कें सेहो बढ़ा सकएयत छै. चूँकि एतेक रास कारक पर विचार करबाक अछि, ई दवाई अहाँक लेल सही अछि कि नहि से मात्र अहाँक डॉक्टर निर्णय क' सकैत छथि ।
ट्राइग्लिसराइड केरऽ अधिक मात्रा हृदय रोग आरू स्ट्रोक केरऽ खतरा बढ़ाबै छै । अइ सं अग्न्याशय कें सूजन (अग्नाशयशोथ) सेहो भ सकएयत छै.
एहि ठाम किछु प्रकारक ओमेगा -3 दवाई जे डॉक्टर लिखैत छथि :
- `एपानोवा` (ओमेगा-3-कार्बोक्जिलिक एसिड) - एहि मे ईपीए आ डीएचए दुनू होइत अछि ।
- `लोवाजा` (ओमेगा-3-एसिड एथिल एस्टर) - एहि मे ईपीए आ डीएचए दुनू सेहो होइत अछि ।
- `ओमट्रिग` (ओमेगा-3-एसिड एथिल एस्टर) - एहि मे ईपीए आ डीएचए दुनू सेहो होइत अछि ।
- `वासेपा` (इकोसैपेन्ट एथिल) - एहि मे केवल ईपीए होइत अछि ।
की एहि गोलीक कोनो दुष्प्रभाव अछि ?
हँ, कोनो दवाई जकाँ एहि सभक दुष्प्रभाव भ सकैत अछि । ई अहाँ जे प्रकार लैत छी ताहि पर निर्भर करैत अछि।
फार्मेसी से गैर-पर्चे ओमेगा-3
लेबल पर ओमेगा-3 कें मात्रा वास्तव मे गोली मे नहि भ सकएयत छै. चूँकि एकरा मे दवाइयक कें तरह सख्ती सं नियमन नहि कैल गेल छै, अइ मे अन्य अवांछित सामग्री सेहो भ सकएय छै. छोट-मोट दुष्प्रभाव मे शामिल अछि:
- माछक गंध वा मुँह मे माछ सन स्वाद
- पेट मे बेचैनी
यदि अहां गर्भवती छी, स्तनपान करा रहल छी, ब्लड थिनर ले रहल छी, या माछ/समुद्री भोजन सं एलर्जी छै , त अहां कें अइ मे सं कोनों पूरक कें उपयोग करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं निश्चित रूप सं बात करबाक चाही.
पर्चे ओमेगा-3s
दवाई कें प्रकार कें आधार पर इ दुष्प्रभाव अलग-अलग होयत छै.
| दवा के प्रकार | संभावित दुष्प्रभाव |
|---|---|
| एपानोवा | दस्त, मतली, पेट दर्द। |
| लोवाजा आ ओमट्रिग | पेट फूलनाई, मुँह मे अप्रिय स्वाद, पेट मे बेचैनी। |
| वास्सेपा | जोड़ों में दर्द। |
ध्यान देबय के महत्वपूर्ण बिन्दु!
जखन ओमेगा -3 कें अधिक खुराक मे लेल जायत छै तखन खून कें थक्का बननाय कें प्रभावित कयर सकएयत छै. मतलब अगर अहां कें खून बहएयत छै त खून बंद हुअ मे बेसि समय लग सकएय छै. अस्तु, जं अहां वारफेरिन/कौमाडिन सन ब्लड थिनर दवाई ल रहल छी , वा एस्पिरिन वा इबुप्रोफेन सन दर्द निवारक दवाईक बेर बेर प्रयोग करैत छी तं ओमेगा - 3 लेबा सं पहिने एहि बारे में अपन डॉक्टर सं कहब आवश्यक अछि.
टेक-होम मैसेज
- ओमेगा-3 प्राप्त करय के सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका अछि प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जेना तेल वाला माछ, सेवन.
- बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाई के दुकान सं खरीदल गेल कम खुराक के ओमेगा-3 गोली के चिकित्सा संबंधी स्थिति के इलाज में कोनो सिद्ध फायदा नहिं होइत छैक.
- एकटा डॉक्टर ओमेगा-3 मुख्य रूप सं ओहि लोक के लेल लिखताह जिनका खून मे ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बहुत बेसी रहैत छनि. एकरा केवल चिकित्सकीय सलाह के तहत लेबाक चाही।
- अहां कोनों पूरक आहार कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं, खासकर अगर अहां गर्भवती छी, स्तनपान करा रहल छी या अन्य दवाईयक कें सेवन करएयत छी.
- ओमेगा -3 सप्लीमेंट के अधिक खुराक अपने आप नहि लेबाक चाही। केवल अहां कें डॉक्टर कें पता छै की अहां कें स्वास्थ्य कें स्थिति कें लेल की बेहतर छै.
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