की अहां के इहो लागैत अछि जे बेसी दिन सुतला के बाद सेहो नींद नहि आबि रहल अछि? आउ एहि (Paradoxical Insomnia) पर गप्प करी !

की अहाँ के कखनो काल लगैत अछि जे अहाँ के नीक नींद आबि गेल अछि, मुदा भोरे उठला पर एहन लागैत अछि जेना भरि राति जागल छी? अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँ पूरा थक गेल छी, मुदा दिन में थकान आ नींद नहिं आबि रहल अछि. की ई कोनो बहुत अजीब आ परेशान करय बला अनुभव नहिं अछि? शायद जखन अहाँ ककरो एहि बारे मे कहैत छी त ओ सब एकरा गंभीरता स नहि लैत छथि।

ई की अजीब नींदक समस्या अछि? (विरोधात्मक अनिद्रा)?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विरोधाभासी अनिद्रा एगो ऐन्हऽ स्थिति छै, जेकरा म॑ आपने क॑ लगै छै कि आपने क॑ अनिद्रा के लक्षण छै, लेकिन वास्तव म॑ आपने शरीर क॑ नींद के मात्रा मिल॑ लगलऽ छै जेकरऽ जरूरत छै । डॉक्टर कखनो काल एकरा "नींदक अवस्थाक गलत धारणा" कहैत छथि ।

कल्पना करू जे अहाँ सुतबाक प्रयास क' रहल छी, मुदा अहाँक आसपासक सभ किछु सुनबा मे आबि रहल अछि, आ अहाँक विचार माथ मे दौड़ैत अछि, जेना किछु घंटा छोड़ि भरि राति जागल रही। मुदा सच त ई अछि जे अहाँक मस्तिष्क आ शरीर नीक नींद मे अछि। एहन लागि सकैत अछि जेना अहाँक इंद्रिय अहाँ पर कोनो पैघ मजाक खेला रहल अछि। अइ सं अहां बहुत कुंठित आ तनाव महसूस कयर सकएय छी. एतेक धरि जे अहाँ अपना पर शंका करय लागब।

सामान्य अनिद्रा आ एहि मे की अंतर छै?

एहि ठाम सब सं पैघ अंतर ई अछि जे ठेठ अनिद्रा वाला के राति मे नीक नींद नहिं अबैत छनि, तें दोसर दिन हुनका बहुत थकान, नींद आ थकान महसूस होइत छनि. काज पूरा करबा मे आ ध्यान केंद्रित रहबा मे परेशानी होइत छनि।

मुदा, जं (Paradoxical Insomnia) अछि तं, भले अहाँ कें लगैत अछि जे राति में नींद नहिं आयल अछि, मुदा दिन में ओतेक थकान वा नींद नहिं आबि रहल अछि कारण वास्तव में अहाँक शरीर के जरूरत के नींद भेटि रहल अछि. एकरऽ मतलब छै कि शारीरिक रूप स॑ आपनो शरीर क॑ अच्छा तरह स॑ आराम मिलै छै । ओना मानसिक आ भावनात्मक रूपेँ अहाँकेँ एहन नहि लागि सकैत अछि । ई एहि स्थितिक सबसँ अजीब आ परेशान करय बला विशेषता अछि ।

"हमरा राति मे नींद नहि आबि रहल अछि डाक्टर साहेब, आओर भोर धरि जागल रहैत छी. मुदा दिन मे ओतेक थाकि नहि जाइत छी." - एहि तरहक कथासँ परिचित छी ?

अइ स्थिति सं इ पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै, अगर असंभव नहि त, इ पता लगा सकएय छै की अहां कें अपन दम पर पर्याप्त नींद आबि रहल छै या नहि. अस्तु, जं अहां लगातार नींद आबि रहल छी आओर एहि सं अहां के दैनिक जीवन आओर मानसिक भलाई पर असर पड़ि रहल अछि तं सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं मिलब बेसि नीक रहत.

(Paradoxical Insomnia) के लक्षण की अछि ?

मुख्य लक्षण इ छै की अहां कें लगएयत छै की अहां कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै. एकर संगहि अहां कें निम्नलिखित अनुभव भ सकय छै:

• सुतय कें कोशिश करएय कें दौरान अपन आसपास घटित चीजक कें प्रति लगातार जागरूक महसूस करनाय (जैना, बगल मे कुत्ता कें भौंकएय कें आवाज, सड़क पर गाड़ीक कें आवाज, एतय तक कि घड़ी कें टिक-टिक सेहो)।
• एहन लागैत अछि जेना कतबो प्रयास करब नींद नहि आबि रहल अछि ।
• जखन हम सुतबाक प्रयास करैत छी , त ’ माथ मे एकटा विचार दौड़ैत रहैत अछि ।जेना, अपन मोन केँ एक ठाम नहि राखि सकब।
• भरि राति जागल रहबाक भाव एतेक प्रबल अछि।

अहाँ ई "काल्हि राति नहि सुतलहुँ" बहुत स्पष्ट आ मजबूती सँ महसूस क' सकैत छी । मुदा, जं (Paradoxical Insomnia) अछि तं मस्तिष्क आ शरीर कें हर राति जे आराम चाही से भेटैत छैक. ई बहुत निराशाजनक अछि। अहां कें नींद कें तर्कहीन डर (नींद कें चिंता) सेहो भ सकएयत छै. अर्थात राति मे जखन जागैत छी त' डर होइत अछि जे "पता नहि आइ राति सुतब कि नहि."

जरुरी बात ई जे अहाँक ई भावना असली अछि। भले ही अहां के शरीर में वास्तव में नींद के कमी के शारीरिक लक्षण नै देखाय पड़य, मुदा जे चीज अहां महसूस क रहल छी ओ एहन चीज नै अछि जेकरा अहां नकली बना रहल छी.

(Paradoxical Insomnia) के कारण की अछि ?

सच पूछू त विशेषज्ञ सब के एखनो ठीक सं पता नहिं छनि जे विरोधाभासी अनिद्रा के कारण की होइत छैक. एहि स्थिति पर शोध करब सेहो मुश्किल अछि, किया कि एहि स कोनो शारीरिक बदलाव नहि होइत अछि जेकर परीक्षण शोधकर्ता क सकैत छथि । लेकिन एकटा बात पर विशेषज्ञ सब सहमत छैथ: ई एकटा वास्तविक स्थिति छै, आ ई अहां के मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रभावित क सकैत छै.

शोधकर्ता सब कुछ ऐन्हऽ कारक के अध्ययन करी रहलऽ छै जे विरोधाभासी अनिद्रा के विकास म॑ योगदान द॑ सकै छै । एहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• पर्यावरणीय कारक : ओय जगह पर किच्छू चीजक जत अहां रहय छी, काज करएयत छी या बहुत समय बिताएयत छी (जैना, अत्यधिक शोर, हल्का, असहज बेडरूम)।
• आनुवंशिक भिन्नता : आनुवंशिक प्रभाव जे विरासत मे भेट सकय छै.
• मानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति : चिंता आ अवसाद जैना मानसिक समस्याक.
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD): एकटा मानसिक स्थिति जे कोनों गंभीर आघातकारी घटना कें बाद होयत छै.
• स्लीप एपनिया : नींद के दौरान अनियमित साँस लेब।

ई सब एखन किछु संदिग्ध कारण अछि। मुदा मोन राखू, एहि स्थिति मे होबय लेल जरूरी नहिं जे अहां के पास एहि मे सं कोनो हो.

(विरोधात्मक अनिद्रा) के कोना चिन्हल जाय ?

डॉक्टर अहां सं अहां सं नींद कें आदत कें बारे मे बात करयत आ किच्छू जांचक कें उपयोग करयत विरोधाभासी अनिद्रा कें निदान करतय. अहां कें नींद कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं की अहां कें नींद कें तरीका आ कोनों बदलाव अहां कें नींद मे देखल गेल छै. ओ अहां कें नींद विशेषज्ञ कें पास सेहो रेफर कयर सकएय छै.

अहां कें डॉक्टर कईटा जांच कयर सकएय छै, जेना:

• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG): एहि सं अहां के मस्तिष्क के गतिविधि के जांच होइत अछि. अइ सं अन्य स्थितियक कें खारिज करएय मे मदद मिल सकएय छै जे अहां कें समान लक्षण पैदा करएयत छै.
• नींद के जर्नल रखना : १.अहां कें डॉक्टर अहां कें सुतएय कें समय आ जागएय कें समय कें रिकॉर्ड रखएय कें लेल कहतय. एहि सं अहां के तुलना करय मे मदद मिलत जे राति मे वास्तव मे कतेक बेर जागल छी आओर कतेक बेर जागल महसूस होएत.
• एक्टिग्राफ पहिरब : ई एकटा एहन डिवाइस अछि जे स्मार्टवॉच जकाँ लगैत अछि । जखन कई सप्ताह तइक पहिरल जायत छै, तखन इ अहां कें नींद-जागय कें चक्र मे गड़बड़ी कें रिकॉर्ड करएयत छै.

यदि अहां कें विरोधाभासी अनिद्रा छै, त अहां कें जांच कें परिणाम बताबै छै कि अहां कें हर रात सामान्य, स्वस्थ नींद आबै छै. एहि ठाम मोन राखय के जरूरी बात ई अछि जे डॉक्टर अहां के बेवकूफ बनाबय लेल या अहां झूठ साबित करय लेल ई जांच नहिं क रहल छथिन्ह. अहाँ पर भरोसा क' रहल छथि। ओ बस इ देखय चाहय छथिन्ह जे अहां सुतल समय अहां के दिमाग आओर शरीर मे असल मे की भ रहल अछि.

(Paradoxical Insomnia) के इलाज की अछि ?

अहां कें डॉक्टर एहन इलाज कें सुझाव द सकएय छै जे अहां कें सुतएय कें दौरान शांत आ सुरक्षित रहएय मे मदद करतय. एहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या बात चिकित्सा : मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करनाय अहां कें तनाव, चिंता आ अवसाद कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. ओ अहां कें (पैराडोक्सिकल इन्सोमनिया) कें लक्षणक आ कोनों मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै जे एकर कारण भ सकएय छै.
• अपन नींद कें स्वच्छता मे सुधार : हर दिन एकहि समय मे सुतनाय आ आरामदायक नींद कें वातावरण बनानाय अहां कें रात कें नीक नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. कोशिश करूं की शराब, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (जैना चाय आ कॉफी) सं बचूं, आ सुतएय सं किच्छू घंटा पहिले व्यायाम करूं.
• नीक नींदक आदति : १.
• सब दिन (वीकेंड पर सेहो) एकहि समय पर सुतब आ जागब।
• बेडरूम के अन्हार, शांत आ ठंडा जगह बनाउ।
• बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ यौन गतिविधि कें लेल करूं. टीवी देखय सं, अपन फोन चेक करय सं, या बिस्तर सं काज करय सं बचू.
• सुतय सं पहिले गर्म स्नान करूं, किताब पढ़ूं या शांत करएय वाला संगीत सुनूं.
• दवाई : एखन एहन कोनो दवाई नहिं अछि जे सीधा एहि स्थिति (Paradoxical Insomnia) के इलाज करय. मुदा, अहां कें डॉक्टर एकटा शामक दवाई लिख सकएयत छै, जे रात मे जागएय कें एहसास कें कम करएय मे मदद करएयत छै. एकर उपयोग केवल अहां कें डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार करबाक चाही.

की विरोधाभासी अनिद्रा एकटा खतरनाक स्थिति अछि ?

विरोधाभासी अनिद्रा अहां कें शरीर कें शारीरिक नुकसान नहि पहुंचा सकएयत छै. अतः ई कोनो खतरनाक स्थिति नहिं अछि जेना हम सब सामान्यतः "खतरनाक" बुझैत छी |

मुदा, एहि स्थिति सं निपटय सं जे कुंठा आ तनाव होयत अछि, ओकर बहुत असर अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि.अपन तनाव, चिंता या अन्य भावनाक कें अपने आप सामना करएय कें कोशिश नहि करूं. मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अपन प्रियजन सं बात करूं की अहां की गुजर रहल छी.

की विरोधाभासी अनिद्रा के रोकल जा सकैत अछि ?

विशेषज्ञ सब के ई यकीन नै छै कि विरोधाभासी अनिद्रा के कारण की छै, ई लेली हमरा सब के ई नै पता छै कि एकरा कोना रोकलऽ जाय । मुदा, नींद कें नीक स्वच्छता कें अभ्यास करनाय इ सुनिश्चित करएय कें सब सं नीक तरीका छै की अहां कें हर रात कें जरूरत कें प्रकार (आ मात्रा) नींद मिलएयत छै. अपन चिंता आ भावनाक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. एक बेर जखन अहां बुझि गेलहुं जे की भ रहल छै, तखन अहां सुतय कें समय आ जागल रहय कें समय कें आसपास अपन चिंता कें कम कयर सकय छी. अइ सं अहां कें चिंता कम करएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै.

हमरा अपन डाक्टर के कहिया देखबाक चाही?

अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत की अहां कें कतेक बेर जांच या फॉलोअप अपॉइंटमेंट कें लेल अंदर आना चाही. ओ अहां कें नींद आ स्वास्थ्य कें जांच करय चाहतय आ इ सुनिश्चित करय चाहतय की अहां ठीक महसूस कयर रहल छी.

यदि अहां कें लक्षण बदलएयत छै या बेसि खराब भ जायत छै, त अपन डॉक्टर कें बताऊं. ओ अहां कें (विरोधात्मक अनिद्रा) प्रबंधन योजना मे अन्य उपचार या बदलाव कें सुझाव द सकएय छै.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

अहां डॉक्टर सं एहन सवाल पूछि सकय छी जेना:

• हमरा कोना पता चलत जे ई पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया अछि वा नींदक कोनो आन समस्या?
• हमरा कोन तरहक टेस्ट करय पड़त?
• हमर नींद जर्नल के उपयोग करय के सबस नीक तरीका की अछि?
• हमरा दवाई चाही की नहि? जँ से अछि तँ एकर उपयोग कोना करब।

विरोधाभासी अनिद्रा वास्तव मे एकटा निराशाजनक स्थिति अछि । ई एकटा एहन स्थिति छै जेकरऽ वास्तविक लक्षण पैदा होय छै लेकिन कोनो शारीरिक संकेत नै छै जेकरऽ पहचान डॉक्टर करी सकै छै । इ अहां कें क्रोध, दुखी, कुंठित या इ सबटा बातक कें एके बेर मे पैदा कयर सकएय छै. विरोधाभासी अनिद्रा एकटा वास्तविक स्थिति अछि, आ अहाँक भावना वास्तविक अछि ।

अहां के जरूरत के जवाब मिलय मे किछ समय लागि सकैत अछि. मोन राखू जे अहां के प्रियजन आओर डॉक्टर अहां के संग देबय लेल मौजूद छथिन्ह. अंततः, अहां अपन लक्षण कें प्रबंधन कयर सकब आ पूरा रात कें नींद लेवा कें तरीका खोज सकब जेकरा अहां सही मायने मे महसूस कयर सकय छी आ ओकर सराहना कयर सकय छी.

अंत मे मोन राखू (टेक-होम मैसेज)

• यदि अहां कें नींद पर्याप्त भ रहल छै मुदा तइयो नींद नहि आबि रहल छै , त अहां कें विरोधाभासी अनिद्रा भ सकएय छै. ई तखन होइत अछि जखन अहाँक शरीर सुतल रहैत अछि, मुदा मानसिक रूप सँ ई महसूस नहि होइत अछि ।
• इ सामान्य अनिद्रा कें तरह नहि छै, कियाकि दिन मे अहां कें बेसि थकान या नींद नहि आबि रहल छै.
• हालांकि एकर सही कारण कें बारे मे पता नहि छै, मुदा तनाव आ चिंता जैना चीजक कें भूमिका भ सकएयत छै.
• अहां डॉक्टर सं मिल सकय छी आ ईईजी, नींद डायरी, आ एक्टिग्राफ जैना चीजक कें माध्यम सं निदान करा सकय छी.
• इलाज के रूप में(CBT) चिकित्सा, नीक नींद कें आदत (नींद कें स्वच्छता), आ जरूरत पड़ला पर दवाई कें उपयोग कैल जायत छै.
• हालांकि इ शारीरिक रूप सं खतरनाक नहि छै, मुदा एकर मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़एयत छै. तेँ मनोवैज्ञानिक सहयोग लेब जरूरी अछि ।
• अहाँ असगर नहि छी, एहि स्थिति पर कोनो डाक्टर सँ गप्प करू।

नींद कें बारे मे कोनों सवाल या चिंता कें बारे मे डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ. स्वस्थ जीवन के लेल स्वस्थ नींद बहुत जरूरी अछि !

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