की अहां कें स्कूली उम्र कें बच्चा कें नींद पर्याप्त भ रहल छै? (बच्चा नींद) एहि पर गप्प करी!

नमस्कार! अहाँक स्कूल जाएबला बच्चा आइ-काल्हि बहुत व्यस्त अछि ने? भोरसँ राति धरि नॉन स्टॉप काज करैत छथि । स्कूल, होमवर्क, खेल, पाठ्येतर गतिविधि... एहि सबहक संग कखनो काल हम सब ई सोचब बिसरि जाइत छी जे हमर बच्चा के नींद पर्याप्त भ रहल अछि कि नहि . मुदा की अहां कें पता छै, बच्चा कें शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक विकास, आ दैनिक कामकाज कें लेल नीक नींद बहुत जरूरी छै. जहिना पौष्टिक भोजन होइत अछि तहिना नींद सेहो आवश्यक अछि ।

स्कूल जाय वाला बच्चा कें कतेक नींद कें जरूरत छै?

सीधा शब्द मे कहल जाय त स्कूली उम्र कें बच्चा, 6 सं 13 साल कें बीच कें, रात मे 9 सं 12 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै. अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओतेक नींद कत' सँ अबैत छनि?" ई बात सही छै, कैन्हेंकि आजुक व्यस्त जीवनशैली के साथ एतना नींद मिलना एगो बड़ऽ चुनौती बनी गेलऽ छै ।

कल्पना करू, जखन अहाँक बच्चा स्कूल सं घर अबैत अछि त' एखनो बहुत देर भ' जाइत अछि. घुरला पर हुनका फेर सं एक्स्ट्रा क्लास मे जेबाक पड़ि सकैत अछि. आकि एक टन होमवर्क करय पड़ि सकैत अछि। एकर अलावा टीवी देखनाय, कंप्यूटर गेम खेलनाय, आ फोन पर रहनाय (हम अइ स्क्रीन टाइम कहएयत छी) सेहो बच्चाक कें नींद मे देरी कयर सकएय छै. कखनो काल घर मे पैघ लोकक व्यस्तताक संग बच्चा सभक नींद पर ठीक सँ ध्यान नहि देल जाइत छैक ।

त, बच्चा कें नींद नहि आबि रहल छै त की होयत छै?

• चिड़चिड़ापन, जल्दी आपा : दिन भरि नीक नींद नहि भेटलाक बाद हम सब ओहिना भ' जाइत छी ने? छोट-छोट बच्चा सभ सेहो करैत अछि। हुनका सब के अपन भावना पर काबू करय में बहुत दिक्कत होइत छनि।
• अति सक्रियता : किच्छू बच्चाक कें नींद कें कारण हाइपर भ जायत छै. मतलब एक ठाम बिना रहने फिजैत, दौड़ैत, कूदैत रहैत अछि ।
• व्यवहार संबंधी मुद्दा : अहां व्यवहार मे बदलाव देख सकएय छी, जेना बेर-बेर काननाय आ कहल गेल बात कें नहि सुननाय.
• सीखय मे दिक्कत : स्कूल मे पाठ पर ध्यान देनाय मे दिक्कत. नव-नव चीज सीखबा आ स्मरण करबा मे दिक्कत। बस सोचू, जखन अहाँक बेटा राति भरि सुतलाक बाद दोसर दिन स्कूल जायत तखन की शिक्षक जे बात सिखाबैत छथि से ओकर माथ मे रहत? की ओ गणित करबा मे ध्यान केंद्रित क' सकैत अछि आकि कोनो नव पाठ बुझबा मे? कठिन अछि ने?
• शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव : दीर्घकालिक नींद कें कमी बच्चा कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें कमजोर कयर सकएय छै, जे ओकरा बीमारी कें शिकार बना सकएय छै.

"नींद कोनो विलासिता नै छै, बच्चा के विकास के लेल ई बहुत जरूरी छै।"

हम की कयर सकय छी जे अपन बच्चा कें नीक सं नींद लेतय?

भले ही अहां कें बच्चा कनिक पैघ भ गेल होय, मुदा ओकरा एकटा निर्धारित समय पर सुतनाय आ सुतएय कें समय कें दिनचर्या स्थापित करनाय महत्वपूर्ण छै. अइ सं अहां कें बच्चा कें लेल नींद कें तैयारी कें लेल नीक मानसिक आ शारीरिक वातावरण बनएयत छै.

कल्पना करू जे अहाँ अपन बच्चाक संग हर राति 8:30 बजे ई काज करब:

• पहिने देह धोउ वा स्नान करू।
• आगू दाँत नीक जकाँ ब्रश करू।
• तखन सुतय आ अहां कें संग कोनों किताब पढ़ूं, या कोनों शांत करएय वाला कहानी सुनाऊं जे अहां कें बच्चा कें पसंद होएयत. एहि तरहक काज लेल करीब 30 मिनट काफी अछि।

जखन अहां रोज अइ तरह कें दिनचर्या करएयत छी तखन अहां कें बच्चा कें दिमाग आ शरीर मे एकटा संकेत भेजल जायत छै, जे "नींद कें समय भ गेल छै." तखन ओ सभ बेसी सहजतासँ नींद आबि जाइत छथि ।

पर्दा स दूर रहू! (स्क्रीन बंद!)

ई हमरा सबहक समयक सबसँ पैघ चुनौती मे सँ एक अछि। मुदा, सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने टीवी, कंप्यूटर, फोन, आ टैब बंद करय पड़त. अहाँकेँ बुझल अछि किएक?

एहि पर्दा सभक नील रंगक इजोत हमरा सभक दिमाग केँ कहैत अछि जे "जागर रहू, एखनो दिनक समय अछि." एहि सँ मेलाटोनिन नामक प्राकृतिक हार्मोन केर उत्पादन कम भ' जाइत अछि जे हमरा सभ केँ नींद मे मदद करैत अछि । मेलाटोनिन ही हमरा सब के नींद आबै छै। अस्तु जखन नील रंगक इजोतक कारण मेलाटोनिन कम भ' जाइत छैक तखन नींद आबय मे बेसी समय लगैत छैक.

एहि लेल,

• टीवी, कंप्यूटर, आ वीडियो गेम सिस्टम जैना चीजक कें अपन बच्चा कें बेडरूम मे नहि राखूं.
• सुतय कें समय अपन बच्चा कें पास फोन नहि छोड़ूं. जँ संभव हो तऽ कोठलीक बाहर चार्ज करय लेल छोड़ि दियौक।

किछु आओर महत्वपूर्ण बात

नीक नींदक लेल एहि सभ बातक ध्यान राखब:

• सुतएय कें समय आ जागएय कें समय स्थापित करूं: इ निर्धारित करूं की अहां कें बच्चा कें भोर मे स्कूल कें लेल कोन समय उठएय कें जरूरत छै. तखन, ओहि समय सं 9-12 घंटा पाछू गिनती करू आ सुतय के समय सेट करू. कोशिश करूं की अहां कें बच्चा कें हर दिन अइ समय सुतवा देल जै.
• सप्ताहांत मे इ समय कें बेसि सं बेसि एकहि राखूं: शनि आ रवि दिन अहां कें बच्चा कें कनिक बेसि सुतएय देनाय ठीक छै. मुदा, सप्ताह के दिन में सुतय आ जागय के समय कम सं कम एक घंटा के अंतर राखब नीक रहत. अइ तरह सं सप्ताह कें दिन मे अहां कें बच्चा कें लेल फेर सं जल्दी उठनाय मुश्किल नहि होयत.
• बेडरूम कें वातावरण सेट करूं: जत अहां कें बच्चा सुतएयत छै, ओ कमरा अन्हार, ठंडा आ शांत होबाक चाही. बेसी इजोत, गर्मी, आ शोर-शराबा वाला जगह पर कियो नीक सं नहि सुत सकैत अछि.
• कैफीन युक्त खाद्य आ पेय पदार्थ सं बचूं : कैफीन एकटा उत्तेजक छै . इ शरीर कें सतर्क महसूस करएयत छै आ नींद आवय सं बचाव करएयत छै. कॉफी, चाय, किछु सोडा, आ चॉकलेट मे कैफीन होइत अछि । इ सब अपन बच्चा कें सांझ या राति मे नहि दिअ. अइ तरह सं राति मे नींद आनाय बहुत मुश्किल भ सकएय छै.
• दिन मे नीक व्यायाम : देखू जे अहां कें बच्चा दिन मे नीक खेलएयत छै, इम्हर-उम्हर दौड़एयत छै आ व्यायाम करएयत छै. दिन भरि नीक सं खेलला आ थकान महसूस करला के बाद राति मे सुतला पर नींद आबि जायत अछि. मुदा मोन राखू, जखन सुतय कें समय कें करीब होयत छै तखन अहां कें बच्चा कें इम्हर-उम्हर दौड़ावानाय आ अहां कें बेसि जोर सं धक्का देनाय नीक नहि छै. यदि से होयत छै त शरीर `अति उत्तेजित` भ जायत, मतलब जरूरत सं बेसि उत्तेजित भ जायत, आ नींद आनाय बेसि मुश्किल भ सकय छै. दिन मे व्यायाम करब बेसी नीक अछि।

यदि हमर बच्चा कें नींद कें समस्या छै त की होयत?

कखनों-कखनों, भले ही हम सब किछ सही तरीका सं करएय छी, मुदा हमर बच्चा कें नींद मे परेशानी भ सकएय छै. अहाँक कोनो गलती नहि अछि। किछ बच्चाक कें नींद कें समस्या होयत छै. बीच-बीच मे एक-दू दिन धरि नींद मे परेशानी होएब सामान्य बात अछि. मुदा, अहाँक बच्चा,

• यदि अहां कें अक्सर सुतय कें बाद नींद आवय मे बेसि समय लगैत छै, त
• राति मे जागैत रहब त .
• जँ जोरसँ खर्राटा मारि रहल छी तँ
• यदि दिन मे लगातार बेसी नींद आबि रहल अछि त

इ नींद कें समस्या कें संकेत भ सकएय छै.

बच्चाक मे देखल जाय वाला किच्छू आम नींद कें समस्याक इ छै:

• अनिद्रा : नींद आबय मे या नींद मे रहय मे दिक्कत।
• राति मे आतंक : ई दुःस्वप्न स अलग अछि। बच्चा अचानक नींद मे चिल्लाएय, कानएय आ संघर्ष करएय सकएय छै, मुदा अगिला दिन भोर मे इ याद नहि करएय सकएय छै.
• दुःस्वप्न : भयावह सपना स जागब। इ बात बच्चा कें अक्सर याद रहएयत छै.
• नींद मे चलनाय : सुतल समय बिस्तर सं उठनाय आ चलनाय.
• स्लीप एपनिया : एकटा एहन स्थिति जइ मे नींद कें दौरान सांस बंद भ जायत छै आ फेर सं शुरू भ जायत छै. एहि सं राति मे नींद बाधित भ सकैत अछि आ दिन मे नींद आबि सकैत अछि.

यदि अहां कें आशंका छै की अहां कें बच्चा कें ऐहन किच्छू छै, त कृपया घबराहट नहि करूं. एहि मे सँ बहुत रास बातक इलाज आ समाधान अछि ।

तखन हम की करब? (टेक-होम मैसेज) २.

बच्चाक जीवन मे नींद कतेक जरूरी होइत छैक से अहाँ सभ आब बुझि गेल होयब। इ ओतबे आवश्यक छै जतेक कि बच्चा कें संतुलित विकास कें लेल खाना, पीनाय आ खेलनाय.

• पहिने इ बात पर पूरा ध्यान दिअ की अहां कें बच्चा कें नींद पर्याप्त भ रहल छै या नहि. यदि आवश्यक होय त किच्छू दिन तइक अहां कें बच्चा कें सुतएय, जागएय आ दिन मे नींद आवय कें समय कें रिकॉर्ड राखूं.
• अपन बच्चा कें नीक नींद कें आदत (नींद कें स्वच्छता) सिखाऊं. कोशिश करू जे हम जे बात केलहुं अछि ओकरा अहां के जीवन मे शामिल करि दिअ.
• धैर्य राखू। रातो-रात सब किछु नहि बदलि सकैत छी। अपन बच्चा सं बात करू, ओकरा बुझू आ ई सब काज करू।
• यदि अहां कें बच्चा कें नींद कें बारे मे कोनों सवाल, चिंता या चिंता छै, त अपन परिवार कें डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ सं बात करूं. ओ अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें मदद द सकएय छै. चिकित्सकीय सलाह लेबा मे कहियो संकोच नहि करू।

मोन राखू, एकटा स्वस्थ, खुशहाल बच्चा कें पालन-पोषण कें लेल, ओकरा पर्याप्त, आरामदायक नींद उपलब्ध करानाय अहां कें जिम्मेदारी छै. आशा अछि जे अहां सब के पास ओ ज्ञान आ सहयोग अछि जेकर जरूरत अछि एहि लेल !

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