की अहाँक छोटका राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि? टॉडलर स्लीप के बात करी!

अहाँक छोटका आब कनि पैघ भ' गेल अछि ने? शायद राति मे एक-दू घंटा पर जागि कए दूध मांगबाक दिन समाप्त भ गेल अछि। मुदा... राति मे हुनका सुताबय के काज अहां के लेल एखनो बड़का चुनौती अछि? अरे, राति मे नीक नींद नहि रहब माता-पिता लेल कतेक कुंठा होइत छैक! मुदा चिन्ता जुनि करू, ई मात्र अहाँक समस्या नहि अछि। बहुत सं माता-पिता कें अइ उम्र मे यानी लगभग डेढ़ सं दू साल कें उम्र मे अपन छोट बच्चाक कें नींद सं विभिन्न समस्याक कें सामना करय पड़एयत छै. आइ एहि बात पर गप्प करी जे एहि छोट-छोट शरारती सभ केँ आरामदायक, नीक नींद देबाक लेल हम सब की क' सकैत छी।

अइ उम्र मे शिशुअक कें नींद कें पैटर्न मे बदलाव कियाक होयत छै?

अहां कें याद होयत की अहां कें बच्चा जखन छोट लड़का छल तखन एक बेर मे घंटों सुतएयत छल. मुदा आब अहाँक छोटका कनि पैघ भ' गेल अछि। ओकर दुनियाँ सेहो पैघ भ’ गेलै। त नींद के प्रभावित करय वाला चीज बदलैत अछि.

• अलगाव कें चिंता : अइ उम्र मे छोट बच्चाक अपन माता-पिता कें संग असगर छोड़एय सं कनिक डर महसूस कयर सकएय छै . राति मे जखन असगरे सुतैत छथि त' सोचि सकैत छथि जे "मम्मी कत' चलि गेलीह?"
• बढ़ैत स्वतंत्रता आ जिज्ञासा : अहाँक छोटका बच्चा आब अपनहि चलैत, दौड़ैत, आ खेलाइत अछि। दुनियाँक प्रति बड्ड जिज्ञासा होइत छथि । अस्तु, सुतबाक बदला खेलाइत छथि आ नव-नव चीजक खोज करय चाहैत छथि. अहाँ सोचि सकैत छी जे "हमरा कनि बेसी खेलय के जरूरत अछि."
• मानसिक विकास आ भय : एहि दौरान ओ अपन मोन मे चीजक कल्पना करय लगैत छथि । भ सकएयत छै की ओकरा अन्हार सं डर भ सकएय छै, या रात मे कमरा मे कोनों खिलौना सेहो अलग तरह कें देखएय सकएय छै. एतेक धरि जे कहि सकैत छथि जे "मम्मी, ओहि अलमारीक पाछू कियो अछि."
• सीमा कें परीक्षण : टॉडलर्स हमरा परीक्षण करएय मे बहुत माहिर छै. "एकटा आओर कथा कहब", "हमरा किछु पानि चाही" आदि आग्रह कए सुतबाक समय मे देरी करबाक प्रयास करैत छथि ।
• दिन मे नींद मे बदलाव : किच्छू बच्चाक कें अइ उम्र मे दिन मे एक झपकी कें लेल सीमित कैल जायत छै, या दिन मे कम झपकी लेनाय छै. इ बदलाव रात कें नींद कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै.
• दांत निकलनाय : अइ उम्र मे किच्छू बच्चाक कें दांत निकलएय कें दौरान दर्द आ बेचैनी कें कारण रात मे जाग सकएय छै.

बच्चाक कें लेल नीक नींद किएक महत्वपूर्ण छै?

नींद खाली आँखि मुनब नहि होइत छैक। बच्चा कें शारीरिक आ मानसिक विकास कें लेल इ आवश्यक छै .

ठीक भोजन आ पेय कें तरह बच्चा कें स्वस्थ विकास कें लेल आरामदायक नींद बहुत जरूरी छै.

• विकास आ विकास कें लेल : बच्चाक मे ग्रोथ हार्मोन तखन बेसि काज करएयत छै जखन ओ सुतल होयत छै. मस्तिष्क के विकास के लेल सेहो नींद बहुत जरूरी अछि।
• सीखनाय आ याददाश्त कें लेल : दिन मे सीखल गेल चीज आ सीखल गेल अनुभव मस्तिष्क मे संग्रहित भ जायत छै, आ स्मृति तखन विकसित होयत छै जखन व्यक्ति कें नीक नींद आबि जायत छै.
• नीक व्यवहार आ मनोदशा कें लेल: यदि बच्चाक कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै, त ओ बहुत बेचैन भ सकएय छै, आसानी सं गुस्सा आ कानि सकएय छै. जखन नीक नींद आबि जाइत छनि तखन ओ सभ खुश आ शान्त भ' जाइत छथि ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत करएयत छै : नींद प्रतिरक्षा प्रणाली कें मजबूत रखएय मे सेहो मदद करएयत छै, जे बीमारियक सं बचाव मे मदद करएयत छै.
• पूरा परिवार कें लेल एकटा आशीर्वाद : जखन अहां कें छोट बच्चा रात मे नीक सं सुतएयत छै, तखन मम्मी-पापा सेहो आज़ादी सं सुति सकएयत छै. तखन पूरा परिवार सुखी भ' सकैत अछि ने?

हम की क सकय छी जे अपन छोट बच्चाक कें नीक नींद कें आदत प्राप्त करय मे मदद करय?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि छोट-छोट जीव-जंतु सभ के कोना नीक सं सुतय देल जाय. एहि लेल कनि धैर्य आ स्थिरताक आवश्यकता होयत .

1. लगातार सुतय के समय आ दिनचर्या

ई सबसँ जरूरी बात अछि . कोशिश करूं कि अहां अपन छोट बच्चा कें रोज एकहि समय मे सुताऊं. संगहि, सुतय सं पहिने जे काज करैत छी, ओकरा सभ दिन ओहिना आ ओहि क्रम मे करू.

• सुतय कें दिनचर्या : इ लगभग 20-30 मिनट कें होबाक चाही. किछु शांत आ गैर-परेशान करय बला चीज चुनू।
• गर्म पानी मे स्नान करनाय : अइ सं बच्चा कें शरीर कें नीक महसूस होयत छै आ नींद कें तैयारी मे मदद मिलएयत छै.
• दाँत ब्रश करब : कम उम्र स एहि आदति कए पैदा करब नीक अछि।
• एकटा शांत करय बला खेल : किछु एहन जेना छोट पहेली करब वा ब्लॉक के ढेर करब। दिन के एहि समय मे टीवी... फोन... टैबलेट सन स्क्रीन नीक नहिं अछि. हुनका सब स॑ निकलै वाला रोशनी मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ कम करी दै छै, जे एगो हार्मोन छै जे नींद म॑ मदद करै छै ।
• किताब पढ़नाय : अपन छोट बच्चा कें गले लगानाय आ सुंदर चित्रक कें साथ किताब पढ़नाय ओकर भाषा कौशल, कल्पना कें विकास आ अहां कें बंधन कें मजबूत करय मे मदद करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै.
• सहलाब, पोसब, आ शुभ राति के कामना करब : हुनका सभ सं स्नेह सं गप्प करू आ कनि गीत गुनगुनाउ जे हुनका सभ के सुतय लेल लुभा सकब.

कल्पना करू, निलुका के माय अपन दू साल के बेटी डोनी के 8 बजे सुतय लेल ल जाइत छथिन्ह. सभ राति ओकरा सुताबए लेल। पहिने नहाइत छथि, फेर दाँत ब्रश करैत छथि, फेर किताब पढ़ैत छथि, आ अंत मे कनि लोरी गबैत छथि। जखन ओ सभ दिन एके काज करैत छथि त' डोनी केँ स्वतः बुझना जाइत छनि जे 'नीत'क समय भ' गेल अछि.' पहिने जकाँ बिछाओन पर बिना टॉस आ घुमने सुतबाक आदति पड़ि जाइत छनि ।

मोन राखू : ई दिनचर्या सभ दिन एकहि तरहेँ करू। पैघ बदलाव नहि करू, ओहो सप्ताहांत मे। अइ सं अहां कें बच्चा कें शरीर कें घड़ी कें ओय दिनचर्या कें अनुकूल बनएय मे मदद मिलतय.

2. आरामदायक नींदक वातावरण बनाबय के काज

अहां कें बच्चा कें लेल आरामदायक नींद कें वातावरण कें सेहो नींद पर बहुत असर पड़एयत छै.

• शांतता : अपन बच्चा कें बेसि सं बेसि शांत जगह पर सुताऊं.
• अन्हार : बहुत अन्हार कोठली मे सुतब आसान अछि। यदि अहां कें बच्चा कें अन्हार सं डर छै, त अहां बहुत कम रोशनी वाला छोट रात कें रोशनी कें उपयोग कयर सकएय छी.
• सही तापमान : कमरा मे बेसि गरम या बेसि ठंडा नहि होबाक चाही. एकरा एहन तापमान पर राखू जतय पसीना बेसी नहि आबि जाय आ ठंढा नहि लागय।
• सुरक्षित बिस्तर: यदि अहां कें बच्चा पालना मे सुतएयत छै, त सुनिश्चित करूं की ओ सुरक्षित छै. यदि कोनों बिस्तर पर छै, त बेड रेल जैना किच्छू कें उपयोग करूं, ताकि ओ बाहर नहि गिरएयत.
• आरामदायक कपड़ा : १.सुतय कें लेल जे कपड़ा पहिरएयत छी, ओ सूती जैना, पसीना बहएय वाला आ आरामदायक होबाक चाही.
• एकटा पसंदीदा खिलौना: किच्छू बच्चाक कें अपन पसंदीदा टेडी बियर, गुड़िया या छोट कंबल कें साथ सुतनाय पसंद छै. एहि स हुनका सुरक्षा आ आराम क भाव भेटैत अछि। मुदा एकरा सुरक्षित आ गैर-दम घुटय वाला हेबाक जरूरत अछि।

3. दिनक गतिविधि आ झपकी

बच्चा दिन मे जे काज करएयत छै आ दिन मे झपकी लैत छै ओकर सेहो रात मे ओकर नींद पर असर पड़एयत छै.

• पर्याप्त गतिविधि : दिन मे नीक खेलू, इम्हर-उम्हर दौड़ू आ अपन शरीर कें आदत डालय दिअ. एहि सं राति मे नीक नींद आबि जाएत. मुदा, सुतय के समय के करीब खिलौना सं खेलनाय नीक नहिं.
• दिन मे नियमित झपकी : एहि उम्र मे सेहो झपकी लेब जरूरी अछि। मुदा एकटा विशिष्ट समय आ अवधि धरि सीमित राखू। दिन मे बेसि सुतनाय या सांझ मे बेसि देर सं सुतनाय रात मे नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै. एकटा ठेठ झपकी लगभग 1-2 घंटा कें होयत छै.

4. स्वतंत्र रूप स नींद आबय के तरीका कोना सिखाओल जाय? (स्वतंत्र रूप स नींद आबय के सिखाबैत)

ई बहुत रास माय के लेल चुनौती अछि। जखनहि बच्चा कें नींद आबि जायत छै, यानी जखन ओकर आंख बंद हुअ वाला होएयत छै तखन ओकरा बिस्तर पर राखूं. इ अहां कें बच्चा कें पूरा तरह सं सुतएय कें बाद ओकरा बिस्तर पर रखनाय सं बेहतर छै.

• ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? जखन बच्चा अपन दम पर नींद आनाय सीखएयत छै, तखन ओ आधा राति मे जागला पर सेहो अपन दम पर फेर सं नींद आबि सकएय छै. ओ स्वयं कें शांत कयर सकएय छै आ वापस सुति सकएय छै, बिना मां कें खोजएय या दूध मांगएय कें.
• पहिने त मुश्किल होयत: हं, पहिने बच्चा कानि सकैत अछि आ विरोध क सकैत अछि। मुदा अहां के शांत आ स्थिर रहय के जरूरत अछि . किछु काल नजदीक रहू, प्रेमपूर्वक गप्प करू आ ओकर पीठ थपथपाउ। जँ अहाँ सभ दिन एहन करब तँ ओकरा धीरे-धीरे आदति लागि जेतै।
• अपन बच्चा कें कहियो बिस्तर पर कानएय नहि छोड़ूं. जे ओकरा आओर डरा सकैत अछि। जरूरत पड़ला पर कनि बाद मे फेर सं चेक इन करू, ओकरा दिलासा दियौक आ ओकरा फेर सं सुतय के कोशिश करू.

राति मे जागय के बारे मे की करबाक चाही?

ईहो सामान्य बात अछि। शिशुअक अनेक कारणक सं राति मे जाग सकएय छै.

• शांत रहूं: यदि अहां घबराएयत छी त अहां कें बच्चा आ बेसि घबराएयत छै. तेँ सहजता सँ देखू।
• केवल ओ काज करूं जे आवश्यक छै: बच्चा कें जरूरत पड़ला पर कनिक पानी दिअ, अगर ओ भीज गेल छै त ओकर लंगोट बदलूं. मुदा जोर-जोर सँ गप्प नहि करू, नहि खेलू, आ ने बत्ती जराउ। जइसँ ओकरा लागत जे उठबाक समय आबि गेलै।
• प्रेम सं आराम : कहब जे "मम्मी/पापा एतय छथि, डरब नहि, सुत जाउ बेटा/बेटी," बच्चाक पीठ पर प्रेम सं थपथपाउ, आ ओकरा फेर सं सुतबाक प्रयास करू.
• अपन बच्चा कें अपन बिस्तर पर नहि राखूं (यदि संभव होएयत छै): यदि अहां कें लक्ष्य अहां कें बच्चा कें असगर ओकर खुद कें बिस्तर पर सुतनाय छै, त ओकरा रात मे जागएय पर अहां कें बिस्तर पर रखनाय ओ आदत कें तोड़एय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, एहन समय होयत छै जखन अहां कें बच्चा बीमार महसूस करएयत छै, या अहां बस थाकि गेल छी, आ ओकरा गले मिलनाय आ ओय समय सुतनाय ठीक छै. मुदा आदति नहि बनाउ।
• जँ अहाँ बिछौनसँ उठब तँ : १.कनि पैघ बच्चा सभ ओछाइन सं उठि क' अहां लग आबि सकैत अछि. ओहि समय , बिना एक शब्द बजने हुनका सब के फेर स ओछाओन पर ल जा क सुता दियौक। दस बेर ई काज करू, मुदा धैर्य राखू।

आम गलती आ बचबाक बात

• असंगत सुतबाक समय आ दिनचर्या : आइ एक समय मे सुतब, काल्हि दोसर समय।
• बिस्तर सं पहिने स्क्रीन कें संपर्क मे आनाय: टीवी, फोन, टैबलेट.
• रात मे हर बेर जखन ओ खाना/पेय मांगएयत छै तखन ओकरा देनाय: यदि बच्चा कें वास्तव मे भूख नहि छै, त इ आदत बनि सकएय छै.
• सुतएय कें समय कें लड़ाई बनानाय: अपन बच्चा कें चिल्लाएय आ चिल्लाएय सं सुतएय कें कोशिश करनाय ओकरा सुतएय सं बेसि संकोच करएयत छै.
• अन्य बच्चाक सं तुलना करनाय: "बगल कें ओ बच्चा बेहतर सुतल छै" जैना बात नहि सोचूं या नहि कहूं. हर बच्चा अलग-अलग होइत अछि।

मेडिकल सलाह कहिया लेबाक चाही?

यदि, इ सबटा करएय कें बावजूद, अहां कें छोट बच्चा कें नींद कें समस्या जारी रहएयत छै, या अगर अहां कें कोनों संदेह छै, त डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.

• कतबो प्रयास करब, अहाँक छोटका बच्चाक नींद मे कोनो सुधार नहि होइत छैक।
• यदि अहां कें बच्चा रात मे जोर सं खर्राटा करएयत छै, सांस लेवय मे दिक्कत महसूस करएयत छै, या ओकरा लगएयत छै की ओकरा किच्छू समय कें लेल सांस बंद करएय कें लेल (स्लीप एपनिया कें लक्षण)।
• नींद कें कमी सं बच्चा कें दिन कें व्यवहार आ सीखएय पर बहुत प्रभाव पड़एयत छै.
• यदि नींद कें समस्या कें कारण पूरा परिवार तनाव मे छै.
• अगर अहां के लगैत अछि जे कोनो दोसर मेडिकल कारण भ सकैत अछि.

एहि तरहक समय मे बाल रोग विशेषज्ञ सं सलाह लेबय सं अहां के बहुत मदद मिलत.

अंत मे किछु बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

अपन छोट बच्चा कें नीक नींद कें आदत डालनाय कोनों एहन काज नहि छै जे रातो-रात कैल जा सकएय छै. एहि मे समय, धैर्य आ समर्पण चाही।

• स्थिरता एकर रहस्य अछि : काज एकहि तरहेँ, एकहि संग, सभ दिन करब।
• धैर्य राखू : परिणाम देखबा मे किछु दिन, शायद किछु सप्ताह सेहो लागि सकैत अछि।
• प्रेम आ सहयोग दिअ: जखन अहां कें बच्चा अहां कें प्रेम आ सुरक्षा कें महसूस करएयत छै, तखन ओ शांत भ जायत छै.
• सकारात्मक सोचू : सुतय के समय एकटा सुखद अनुभव बनाउ।
• मदद मांगय सं नहि डेराउ: अपन पति/पत्नी, परिवार, या डॉक्टर सं मदद ल लिअ.

ई यात्रा कनि कठिन भ सकैत अछि, आ कखनो काल अहां कें थकान महसूस भ सकय छै. मुदा धैर्य आ प्रेम सं अहां अपन छोट बच्चा के नीक नींद जरूर उपलब्ध करा सकब. अहाँ असगर नहि छी, कतेको अभिभावक केँ ई अनुभव भेलनि अछि। अहाँक शुभकामना!

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